9 Benefiċċji ta 'Maca Root (u Effetti Sekondarji Potenzali)

Kontenut

• X'inhu Maca?
• 1. Huwa Nutrittiv Ħafna
• 2. Iżżid il-Libido fl-Irġiel u n-Nisa
• 3. Jista 'Jżid il-Fertilità fl-Irġiel
• 4. Jista 'Jgħin biex ittaffi s-Sintomi tal-Menopawsa
• 5. Maca Tista 'ttejjeb il-Burdata Tiegħek
• 6. Jista 'Jsaħħaħ il-Prestazzjoni u l-Enerġija tal-Isport
• 7. Meta tiġi Applikata għall-Ġilda, Maca Jista 'Jgħin Jipproteġiha mix-Xemx
• 8. Jista 'Jtejjeb it-Tagħlim u l-Memorja
• 9. Jista 'Jnaqqas id-Daqs tal-Prostata
• Kif tuża Maca
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-impjant tal-maca sploda fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin.

Huwa fil-fatt pjanta nattiva għall-Peru, u hija komunement disponibbli f'forma ta 'trab jew bħala suppliment.

L-għerq tal-Maca tradizzjonalment intuża biex itejjeb il-fertilità u l-ġibda sesswali.

Intqal ukoll li ttejjeb l-enerġija u l-istamina.

X'inhu Maca?

L-impjant tal-maca, magħruf xjentifikament bħala Lepidium meyenii, kultant jissejjaħ ġinseng Peruvjan.

Tikber prinċipalment fl-Andes taċ-ċentru tal-Peru, f'kundizzjonijiet ħarxa u f'altitudni għolja ħafna - 'il fuq minn 13,000 pied (4,000 metru).

Il-Maca hija veġetali kruċifera u għalhekk relatata mal-brokkoli, il-pastard, il-kaboċċi u l-kale. Għandu storja twila ta 'użu kulinari u mediċinali fil-Peru ().

Il-parti ewlenija li tittiekel tal-pjanta hija l-għerq, li jikber taħt l-art. Jeżisti f'diversi kuluri, li jvarjaw minn abjad għal iswed.

L-għerq tal-Maca huwa ġeneralment imnixxef u kkunsmat f'forma ta 'trab, iżda huwa wkoll disponibbli f'kapsuli u bħala estratt likwidu.

It-togħma tat-trab tal-għeruq tal-maca, li xi nies ma jħobbux, ġiet deskritta bħala tal-art u tal-ġewż. Ħafna nies iżiduha mal-smoothies, il-ħafur u l-ikel ħelu tagħhom.

Ta 'min jinnota li r-riċerka dwar il-maca għadha fl-istadji bikrija tagħha.

Ħafna mill-istudji huma żgħar, magħmula fuq annimali u / jew sponsorjati minn kumpaniji li jipproduċu jew ibiegħu l-maca.

Maca hija pjanta mediċinali li tikber l-aktar fil-muntanji tal-Peru f'kundizzjonijiet ħorox.

1. Huwa Nutrittiv Ħafna

It-trab tal-għeruq tal-Maca huwa nutrittiv ħafna, u huwa sors kbir ta 'bosta vitamini u minerali importanti (2).

Uqija waħda (28 gramma) ta 'trab tal-għerq tal-maca fih:

• Kaloriji: 91
• Karboidrati: 20 gramma
• Proteina: 4 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Xaħam: 1 gramma
• Vitamina Ċ: 133% tar-RDI
• Ram: 85% tar-RDI
• Ħadid: 23% tar-RDI
• Potassju: 16% tar-RDI
• Vitamina B6: 15% tal-RDI
• Manganiż: 10% tal-RDI

L-għerq tal-Maca huwa sors tajjeb ta 'carbs, huwa baxx ta' xaħam u fih ammont ġust ta 'fibra. Huwa wkoll għoli f’xi vitamini u minerali essenzjali, bħal vitamina Ċ, ram u ħadid.

Barra minn hekk, fih diversi komposti tal-pjanti, inklużi glukosinolati u polifenoli (, 3,).

It-trab ta 'l-għeruq tal-Maca huwa għoli f'karboidrati u rikk f'numru ta' nutrijenti, inkluż vitamina Ċ, ram u ħadid. Fih ukoll ħafna komposti tal-pjanti bijoattivi.

2. Iżżid il-Libido fl-Irġiel u n-Nisa

Xewqa sesswali mnaqqsa hija problema komuni fost l-adulti.

Konsegwentement, l-interess fil-ħxejjex u l-pjanti li b'mod naturali jagħtu spinta lill-libido huwa kbir.

Maca ġie kkummerċjalizzat ħafna bħala effettiv biex itejjeb ix-xewqa sesswali, u din it-talba hija sostnuta minn riċerka ().

Reviżjoni mill-2010 li inkludiet erba 'studji kliniċi randomised b'total ta' 131 parteċipant sabu evidenza li l-maca ttejjeb ix-xewqa sesswali wara mill-inqas sitt ġimgħat ta 'inġestjoni ().

Il-Maca żżid ix-xewqa sesswali kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

3. Jista 'Jżid il-Fertilità fl-Irġiel

Fejn tidħol il-fertilità maskili, il-kwalità u l-kwantità tal-isperma huma importanti ħafna.

Hemm xi evidenza li l-għerq tal-maca jżid il-fertilità tal-irġiel (,).

Reviżjoni reċenti ġabret fil-qosor is-sejbiet ta 'ħames studji żgħar. Huwa wera li l-maca tejbet il-kwalità tas-semen kemm fl-irġiel infertili kif ukoll f'saħħithom ().

Wieħed mill-istudji riveduti inkluda disa 'rġiel b'saħħithom. Wara li kkunsmaw il-maca għal erba 'xhur, ir-riċerkaturi sabu żieda fil-volum, l-għadd u l-motilità tal-isperma ().

Maca jista 'jżid il-produzzjoni tal-isperma u jtejjeb il-kwalità tal-isperma, u b'hekk itejjeb il-fertilità fl-irġiel.

4. Jista 'Jgħin biex ittaffi s-Sintomi tal-Menopawsa

Il-menopawsa hija definita bħala l-ħin fil-ħajja ta ’mara meta l-perjodi mestrwali tagħha jieqfu b’mod permanenti.

It-tnaqqis naturali fl-estroġenu li jseħħ matul dan iż-żmien jista 'jikkawża firxa ta' sintomi spjaċevoli.

Dawn jinkludu fwawar, nixfa vaġinali, tibdil fil-burdata, problemi fl-irqad u irritabilità.

Reviżjoni waħda ta 'erba' studji f'nisa tal-menopawsa sabet li l-maca għenet biex ittaffi s-sintomi tal-menopawsa, inklużi fwawar u rqad interrott ().

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-maca tista 'tgħin biex tipproteġi s-saħħa tal-għadam. In-nisa għandhom riskju ogħla ta 'osteoporożi wara l-menopawsa (,,).

Maca jista 'jtejjeb is-sintomi tal-menopawsa, inklużi fwawar u rqad imfixkel bil-lejl.

5. Maca Tista 'ttejjeb il-Burdata Tiegħek

Diversi studji wrew li l-maca tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek.

Ġie assoċjat ma 'ansjetà mnaqqsa u sintomi ta' depressjoni, partikolarment f'nisa menopawżi (,, 16).

Maca fih komposti tal-pjanti msejħa flavonoids, li ġew issuġġeriti li huma tal-anqas parzjalment responsabbli għal dawn il-benefiċċji psikoloġiċi ().

Maca jista 'jtejjeb il-benesseri mentali u l-burdata tiegħek billi jnaqqas id-depressjoni u l-ansjetà, speċjalment f'nisa menopawżi.

6. Jista 'Jsaħħaħ il-Prestazzjoni u l-Enerġija tal-Isport

It-trab tal-għeruq tal-Maca huwa suppliment popolari fost il-bodybuilders u l-atleti.

Intqal li jgħinek tikseb muskoli, iżżid is-saħħa, tagħti spinta lill-enerġija u ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Ukoll, xi studji fuq l-annimali jindikaw li ttejjeb il-prestazzjoni ta 'reżistenza (17, 18, 19).

Barra minn hekk, studju wieħed żgħir fi tmien ċiklisti rġiel sab li tejbu l-ħin li ħaduhom biex ilestu rota bir-rota ta 'kważi 25-mile (40-km) wara 14-il jum ta' supplimentazzjoni bl-estratt tal-maca ().

Bħalissa, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tikkonferma xi benefiċċji għall-massa jew is-saħħa tal-muskoli.

Is-supplimentazzjoni bil-maca tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, partikolarment waqt avvenimenti ta' reżistenza. Madankollu, l-effetti tiegħu fuq il-massa u s-saħħa tal-muskoli għad iridu jiġu studjati.

7. Meta tiġi Applikata għall-Ġilda, Maca Jista 'Jgħin Jipproteġiha mix-Xemx

Ir-raġġi ultravjola (UV) mix-xemx jistgħu jaħarqu u jagħmlu ħsara lill-ġilda esposta mhux protetta.

Maż-żmien, ir-radjazzjoni UV tista 'tikkawża t-tikmix u żżid ir-riskju tiegħek ta' kanċer tal-ġilda ().

Hemm xi evidenza li l-applikazzjoni ta 'estratt tal-maca, forma konċentrata tal-pjanta, fuq il-ġilda tiegħek tista' tgħin biex tipproteġih mir-radjazzjoni UV (,).

Studju wieħed sab li l-estratt tal-maca applikat fuq il-ġilda ta 'ħames firien fuq perjodu ta' tliet ġimgħat ma ħalliex ħsara lill-ġilda minn espożizzjoni għall-UV ().

L-effett protettiv ġie attribwit għall-anti-ossidanti tal-polifenoli u l-glukosinolati misjuba fil-maca ().

Żomm f'moħħok li l-estratt tal-maca ma jistax jissostitwixxi ħarsien mix-xemx konvenzjonali. Ukoll, tipproteġi l-ġilda biss meta tiġi applikata fuq il-ġilda, mhux meta jittiekel.

Meta jiġi applikat fuq il-ġilda, l-estratt tal-maca jista 'jgħin biex jipproteġih mir-raġġi UV tax-xemx.

8. Jista 'Jtejjeb it-Tagħlim u l-Memorja

Maca jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ ().

Fil-fatt, tradizzjonalment intużat minn indiġeni fil-Peru biex ittejjeb il-prestazzjoni tat-tfal fl-iskola (,).

Fi studji fuq l-annimali, il-maca tejbet it-tagħlim u l-memorja f'annimali gerriema li għandhom indeboliment tal-memorja (,,,).

F'dan ir-rigward, il-maca sewda tidher li hija aktar effettiva minn varjetajiet oħra ().

Xi evidenza tindika li l-maca, b'mod partikolari l-varjetà sewda, tista 'ttejjeb it-tagħlim u l-memorja.

9. Jista 'Jnaqqas id-Daqs tal-Prostata

Il-prostata hija glandola li tinstab biss fl-irġiel.

It-tkabbir tal-glandola tal-prostata, magħruf ukoll bħala iperplażja beninna tal-prostata (BPH), huwa komuni fl-irġiel li qed jixjieħu ().

Prostata akbar tista 'tikkawża diversi problemi meta tgħaddi l-awrina, peress li ddawwar it-tubu li minnu titneħħa l-awrina mill-ġisem.

Interessanti, ftit studji f'annimali gerriema jissuġġerixxu li l-maca ħamra tnaqqas id-daqs tal-prostata (,,,).

Ġie propost li l-effett tal-maca ħamra fuq il-prostata huwa marbut mal-ammont għoli ta 'glukosinolati. Dawn is-sustanzi huma wkoll assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer tal-prostata ().

Prostata kbira hija komuni fost l-irġiel anzjani u tista 'tikkawża problemi bl-awrina. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-maca ħamra tista 'tnaqqas id-daqs tal-prostata.

Kif tuża Maca

Maca huwa faċli biex tinkorpora fid-dieta tiegħek.

Jista 'jittieħed bħala suppliment jew jiżdied ma' smoothies, ħafur, prodotti moħmija, vireg tal-enerġija u aktar.

L-aħjar doża għall-użu mediċinali ma ġietx stabbilita. Madankollu, id-dożaġġ ta 'trab tal-għerq tal-maca użat fi studji ġeneralment ivarja minn 1.5-5 grammi kuljum.

Tista 'ssib maca f'xi supermarkits, fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa u minn diversi bejjiegħa bl-imnut onlajn. Hemm ukoll għażla tajba ħafna disponibbli fuq Amazon b'eluf ta 'reviżjonijiet interessanti.

Huwa disponibbli f'forma ta 'trab, kapsuli ta' 500 mg jew bħala estratt likwidu.

Filwaqt li l-maca isfar huwa l-iktar tip disponibbli faċilment, tipi iktar skuri bħall-aħmar u l-iswed jista 'jkollhom proprjetajiet bijoloġiċi differenti (,).

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Il-Maca ġeneralment titqies bħala sikura (,,).

Madankollu, l-indiġeni Peruvjani jemmnu li l-għerq tal-maca frisk li jikkonsma jista 'jkollu effetti ħżiena fuq is-saħħa u jirrakkomandaw li tgħallih l-ewwel.

Barra minn hekk, jekk għandek problemi tat-tirojde, tista 'tkun trid toqgħod attenta bil-maca.

Dan għaliex fih goitrogens, sustanzi li jistgħu jinterferixxu mal-funzjoni normali tal-glandola tat-tirojde. Dawn il-komposti huma aktar probabbli li jaffettwawk jekk diġà għandek indeboliment fil-funzjoni tat-tirojde.

Fl-aħħar, in-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jikkonsultaw mat-tobba tagħhom qabel ma jieħdu l-maca.

Maca huwa meqjus sikur għal ħafna nies, għalkemm dawk bi problemi tat-tirojde għandhom ikunu attenti.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Is-supplimentazzjoni bil-maca tista 'tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal żieda fil-libido u burdata aħjar.

Madankollu, ħafna mill-istudji huma żgħar u ħafna minnhom saru fuq annimali.

Għalkemm il-maca turi ħafna wegħda, jeħtieġ li tiġi studjata b'mod aktar estensiv.