6 Favourites tal-Ikel tal-Picnic Ikseb Slim-down

Kontenut

• Hummus u Bajd Deviled Horseradish
• Riċetta Surfside Bison Burger
• Insalata Ħafifa u Krema tal-Patata
• Chicken Crispy Potato Chip Chicken
• Insalata ta 'Noodle Tajlandiża mkessħa
• Is-Sipper Slim
• Reviżjoni għal

Hummus u Bajd Deviled Horseradish

Jekk il-bajd deviled huwa indispensabbli fil-pikniks tas-sajf tiegħek, ipprova ibdel il-mayo għall-hummus biex tikseb doża żejda ta 'proteina, fibra u antiossidanti. Mess ta 'horseradish jagħti lil dawn il-bajd deviled kick miżjud!

Isservi: 6

Ħin tal-preparazzjoni: 10 minuti

Ħin sajjar: 10 minuti

Ingredjenti:

6 bajd

1/3 tazza Tribù Hummus tal-Kavalli Naturali Kollha jew Togħma Oriġinali tat-Tribù

2 imgħaref żejt taż-żebbuġa

1/4 kuċċarina bżar iswed mitħun frisk, flimkien ma 'aktar għall-garnish

1/4 kuċċarina melħ

horseradish għat-togħma (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet:

Għalli l-bajd iebes. Ladarba tlesti, imla skutella kbira bl-ilma tas-silġ u ttrasferixxi l-bajd għal banju ta 'ilma tas-silġ (riżerva l-ilma sħun fil-borma). Kessaħ bajd mill-inqas 10 minuti u mbagħad uża kuċċarina slottjata biex tittrasferixxi bajd lura fl-ilma sħun (biex tħoll il-qxur) għal 10 sa 20 sekonda. Nixxef u qaxxar.

Aqta' l-bajd bin-nofs tul u neħħi l-isfar fi skutella medja. Żid hummus, żejt taż-żebbuġa, bżar, melħ, u horseradish. Għaffeġ flimkien ma 'furketta, u mgħarfa timla f'nofsijiet ta' abjad tal-bajd, u taqsam indaqs. Roxx il-bżar iswed.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon (bajda waħda):

Kaloriji: 143

Xaħam: 12g

Karboidrati: 3.2g

Zokkor: .5g

Fibra: .6g

Proteina: 7g

Riċetta kortesija ta 'Tribù Hummus.

Riċetta Surfside Bison Burger

Aqbeż il-ketchup biz-zokkor, li tippakkja kuċċarina 1 zokkor għal kull tablespoon ta 'ketchup u aqleb il-cheeseburger tiegħek bi guacamole b'saħħtu għall-qalb. Barra minn hekk, il-guacamole huwa ppakkjat bil-potassju; de-bloater naturali li jfisser li tista 'tgawdi din il-burger waqt li tilbes bikini mingħajr biża'.

Iservi: 1

Ħin tat-tħejjija: 15-il minuta

Ħin sajjar: 4 minuti

Ingredjenti:

½ avokado misjur, bl-għadma, imqaxxar u mqatta '

2 kuċċarini basla bajda, mqatta 'b'mod fin

1 tablespoon meraq tal-lumi

2 imgħaref weraq tal-cilantro, imqattgħin

melħ u bżar

½ kuċċarina jalapeño

1 Korp minn Bison Burger

1 porzjon ta 'ġobon Monterey Jack b'xaħam baxx

1 bun tal-qamħ sħiħ

weraq tar-rugula

2 flieli tat-tadam

Direzzjonijiet:

Fi skutella, għaqqad l-ewwel 6 ingredjenti għall-guacamole; ħawwad sew imbagħad warrab.

Fuq grill jew skillet fuq nar medju, grill il-burger għal 2 minuti fuq naħa waħda, aqleb, fuq il-ġobon u sajjar għal 2 minuti oħra jew sakemm tkun lest mixtieqa. Sajjarx iżżejjed.

Poġġi l-burger fuq il-ħobż ta 'isfel imbagħad fuq b'rugula, flieli tat-tadam, u 2 imgħaref ta' guacamole.

Għatti bil-bun ta 'fuq jew gawdi bħala burger b'wiċċ miftuħ.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon (burger 1 b'2 imgħaref ta 'guacamole):

Kaloriji: 311

Xaħam: 18g

Proteina: 35g

Riċetta korteżija ta 'Korp minn Bison.

Insalata Ħafifa u Krema tal-Patata

Qatt ma titlef il-mayo f'din ir-riċetta rikka u taħraq tal-insalata tal-patata. Barra minn hekk, li tkun taf li qed tiffranka 119-il kalorija u 15-il gramma xaħam għal kull nofs tazza li sservi tagħmilha togħma aħjar.

Isservi: 10

Ingredjenti:

21/4 liri ħami tal-patata, imqaxxar u maqtugħ f'biċċiet ta '1 pulzier

melħ

3/4 tazza jogurt sempliċi mingħajr xaħam

2 kuċċarini mustarda Dijon

1 tablespoon flimkien ma '1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa extra verġni

2/3 tazza basal aħdar sħiħ imqatta’ fin

3 imgħaref tursin frisk imqatta 'tajjeb

2 imgħaref xibt frisk imqatta' fin

bżar iswed

Direzzjonijiet:

Sajjar il-patata f'borma ilma mielaħ jagħli sakemm tkun offerta, 12 sa 15-il minuta. Ixxotta u kessaħ għat-temperatura tal-kamra.

Sadanittant, ħawwad il-jogurt u l-mustarda fi skutella żgħira. Ħawwad bil-mod iż-żejt taż-żebbuġa. Żid il-basal, it-tursin, u x-xibt u ħawwad sakemm tgħaqqad.

Ittrasferixxi l-patata fi skutella kbira u ferra t-taħlita tal-jogurt fuqhom. Ħawwad sewwa b’kuċċarina ta ’l-injam, u kisser ftit mill-patata, sabiex issir kemmxejn mgħaffġa u l-ingredjenti jingħaqdu sewwa. Ħawwru ġeneruż bil-melħ u l-bżar għat-togħma.

Friġġ għal siegħa sa ġurnata.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon (1/2 tazza):

Kaloriji: 100

Proteina: 3g

Karboidrati: 18g

Xaħam: 2g

Fibra: 2g

Sodju: 210mg

Riċetta kortesija ta 'Devin Alexander's L-Aktar Dieta Dekadenti Ever!

Chicken Crispy Potato Chip Chicken

Laqx tal-patata moħmija tagħti din ir-riċetta tat-tiġieġ iqarmeċ "moqlija" hija crunch mingħajr qatt ma tolqot il-fryer. Permezz ta 'prova u żball Baked! Iċ-ċineg għandhom it-tendenza li jagħtu l-aħjar riżultati imma tħossok liberu li tesperimenta biċ-ċippa moħmija favorita tiegħek!

Isservi: 2

Ħin tat-tħejjija: 20 minuta, 6 sigħat ta 'mistrieħ

Ħin sajjar: 10 minuti

Ingredjenti:

2 Sider tat-tiġieġ bla għadam u bla ġilda ta' 3 uqija, xaħam viżibbli mneħħi

1/3 tazza xorrox tal-butir bi ftit xaħam

sprej taż-żejt taż-żebbuġa

1/2 kuċċarina trab tal-basal

1/4 kuċċarina paprika

1/4 kuċċarina bżar iswed

1/8 kuċċarina melħ

niskata cayenne

1 1/2 uqija (madwar 1/2 kikkra) mgħaffġa sewwa Baked! Ruffles potato chips jew ċippa oħra tal-patata moħmija

Direzzjonijiet:

Poġġi s-sider tat-tiġieġ bejn żewġ folji ta 'plastik jew karta tax-xama' fuq wiċċ ta 'xogħol ċatt. Uża l-ġenb lixx ta 'mazza tal-laħam biex tħabbathom sa ħxuna ta' 1/2 pulzier. Poġġi s-sider tat-tiġieġ f'borża tal-plastik li tissiġilla mill-ġdid li hija kemmxejn akbar mis-sider. Ferra x-xorrox tal-butir fuq is-sider, issiġilla l-borża, u dawwar il-borża biex tiksi t-tiġieġ. Friġġ għal mill-inqas 6 sigħat jew matul il-lejl, u ddur darba jew darbtejn.

Saħħan il-forn għal 450 grad Fahrenheit. Ċpar ħafif folja tal-ħami żgħira li ma twaħħalx bi sprej. Ħallat it-trab tal-basla, il-paprika, il-bżar iswed, il-melħ, u l-cayenne fi skutella żgħira. Poġġi ċ-ċipep fi skutella medja baxxa.

Neħħi sider tat-tiġieġ wieħed mix-xorrox tal-butir u ħalli kull likwidu żejjed iqattar. Roxx iż-żewġ naħat tas-sider indaqs ma 'nofs it-taħlita tal-ħwawar. Imbagħad ittrasferixxi t-tiġieġ fl-iskutella taċ-ċipep imfarrak u għatti kompletament biċ-ċipep.

Poġġi s-sider miksi fuq il-baking sheet ippreparat. Irrepeti bis-sider tat-tiġieġ li jifdal. Armi kwalunkwe immarinat li jkun fadal.

Ċpar ħafif in-naħa ta 'fuq taż-żewġ sider bi sprej tat-tisjir. Sajjar għal 4 minuti billi żżid bir-reqqa s-sider bi spatula billi tkun żgur li ma tneħħix il-kisja. Ċpar ħafif in-naħa ta 'fuq bi sprej u aħmi għal 3 sa 5 minuti oħra, jew sakemm il-kisi jkun iqarmeċ u t-tiġieġ m'għadux roża ġewwa. Servi immedjatament.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon:

Kaloriji: 206 kaloriji

Proteina: 22g

Karboidrati: 20g

Xaħam: 4g

Kolesterol: 51mg

Fibra: 1g

Sodju: 376mg

Riċetta kortesija ta 'Devin Alexander's L-Aktar Dieta Dekadenti Ever!

Insalata ta 'Noodle Tajlandiża mkessħa

L-użu ta 'qamħ vjola u taljarini tar-ross iħaffu t-tagħbija ta' insalata tal-għaġin tradizzjonali, u tagħmel preżentazzjoni sabiħa tal-piknik. Anki aħjar din ir-riċetta hija mingħajr glutina!

Isservi: 6

Ħin tat-tħejjija: 20 minuta

Ħin sajjar: 7 minuti

Ingredjenti għall-ilbies:

1/4 tazza Thai Kitchen® Sweet Red Chili Sauce

2 imgħaref meraq tal-ġir

1 tablespoon zokkor ismar

1 tablespoon żejt tal-ġulġlien

2 kuċċarini inqas zalza tas-sojja tas-sodju

1 kuċċarina żerriegħa tal-ġulġlien mixwi

Ingredjenti għall-insalata tal-għaġin:

Kaxxa 1 (8 uqija) Thai Kitchen® Purple Corn & Rice Noodles

1 tazza tal-fażola sprouts

1/2 tazza bżar qampiena aħmar imqatta’ julienne

1/2 kikkra piżelli tas-silġ imqattgħin f'julienne

2 imgħaref cilantro frisk imqatta '

2 tablespoon karawett imqatta 'oħxon

Direzzjonijiet:

Għad-dressing, ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella medja. Imwarrba.

Ħalli borma kbira ilma tgħalli. Neħħi minn fuq in-nar. Żid taljarini tal-qamħ vjola, waqt li tħawwad biex tissepara. Ħallih joqgħod 5 sa 7 minuti jew sakemm in-noodles ikunu teneri iżda sodi. Laħlaħ taħt ilma kiesaħ; ixxotta sew.

Toss noodles ma 1/4 tazza tal-dressing. Poġġi fuq il-platter tas-servizz. Agħmel bi sprouts tal-fażola, bżar qampiena, u piżelli tas-silġ. Xarrab bid-dressing li jifdal. Żejjen bil-cilantro u l-karawett.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon:

Kaloriji: 220

Xaħam: 4g

Xaħam saturat 1g

Proteina 4g

Karboidrati 42g

Kolesterol 0mg

Sodju 208mg

Fibra 1g

Kalċju 13mg

Ħadid 1mg

Riċetta kortesija ta 'Thai Kitchen.

Is-Sipper Slim

Aħsel in-noll tal-piknik kollu Delicious b'dan il-cocktail b'kaloriji baxxi. Mhux ħelu wisq is-sipper irqaq huwa perfett għal jum sħun tas-sajf. U fil-każ li għamilt iżżejjed, tomgħod il-weraq taz-zekka. Zekka tgħin id-diġestjoni u ttaffi l-istonku mqalleb.

Iservi: 1

Ħin tat-tħejjija: 2 miute

Ingredjenti

1 uqija meraq tal-larinġ tad-demm

1 uqija Cointreau

1 uqija Sauvignon Blanc niexef

Sing sing bitters oranġjo

1 fergħa ta 'zekka

Ilma Frizzanti Perrier

twist oranġjo għal garnish

Direzzjonijiet:

Ħawwad l-ingredjenti kollha, razza, u wiċċhom b'Ilma Frizzanti Perrier. Żejjen bi twist oranġjo (mhux obbligatorju).

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon:

Kaloriji: 150

Riċetta kortesija ta 'Perrier.

Reviżjoni għal