15 Tricks Biex Ikollok Aktar Enerġija u Motivazzjoni biex Tagħmel Eżerċizzju

Kontenut

• Kif Toħroġ l-Enerġija
• Ġib mojo mill-mini-me tiegħek.
• Mur għall-gratifikazzjoni immedjata.
• Stilla f’film mentali.
• Uża zekka fuq materja.
• Irrepeti lilek innifsek.
• Get it over with.
• Pompa tal-ħadid.
• Ħalli l-geek ta 'ġewwa tiegħek.
• Impenja ruħek f'kompetizzjoni ta 'ħbiberija.
• Aqra dwarha.
• Ingħaqad mal-klabb.
• Tuck kmieni.
• Irfina l-workout tiegħek.
• Agħti l-permess lilek innifsek biex tieħu ġurnata ta’ mistrieħ attiv.
• Reviżjoni għal

Jekk qed ikollok problemi biex tidħol fil-gym għax int hekk. kkritikat. għajjien.-jew, tagħmilha hemm, sempliċement biex tiġġieled it-tħeġġa li torqod fuq il-bank tat-tnaqqis - int 'il bogħod milli tkun waħdek. Hemm ġranet meta l-motivazzjoni u l-enerġija tal-workout huma totalment MIA. X'hemm mara x'tagħmel ??

Jirriżulta, tkellem mhux irħis. Mantras, premjijiet, u tricks żgħar oħra tal-moħħ jistgħu jkunu l-mod perfett biex tibda l-motivazzjoni tiegħek fil-ġranet li l-enerġija tiegħek għadha lura u qed tfittex soluzzjonijiet għal kif tikseb l-enerġija biex taħdem, jgħid il-psikologu sportiv JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., L-awtur ta ' Xifer tal-prestazzjoni tiegħek. "Jekk issib ritwal li jaħdem għalik u tirrepetih maż-żmien, ġismek jirrispondi minnufih meta jkollok bżonn dik l-ispinta żejda," tgħid hi.

Kompli aqra l-pariri kollha li għandek bżonn biex tikseb l-enerġija biex taħdem u tibni r-ritwal tiegħek stess motivat.

Kif Toħroġ l-Enerġija

Allura staqsejna lil ftit atleti, trejners, psikologi u qarrejja ta 'klassi dinjija kif huma kif jiksbu l-enerġija biex jaħdmu - iva, anke (u speċjalment) meta ma tantx iħossuhom bhalu.

Ġib mojo mill-mini-me tiegħek.

“Meta kont ngħum, dejjem kien għal għanijiet esterni, bħal boroż ta’ studju jew rekords dinjija,” tispjega Janet Evans, li rebħet erba’ midalji tad-deheb fil-Logħob Olimpiku tal-1988 u l-1992. Bħala omm ta ’żewġt itfal ta’ iktar minn 40, marret lura fil-pixxina biex tipprova tikkwalifika għal Olimpjadi oħra. “Issa huwa aktar personali. Infakkar lili nnifsi li qed nuri lil binti li jekk tistabbilixxi mira u taħdem ħafna għaliha, tista 'tikseb kull ħaġa. Ilbieraħ qaltli, 'Ommi, tirxomm klorin.' U għidt, 'Idra, tfajla!' "(Relatat: Għaliex Għandek Żid Vjaġġ Omm-Bint mal-Lista tal-Barmil tal-Ivvjaġġar Tiegħek)

Mur għall-gratifikazzjoni immedjata.

Żgur, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek għall-kanċer, mard tal-qalb, u numru kbir ta' mard tal-biża 'ieħor. Iżda dawk il-benefiċċji fit-tul jidhru orribbli astratti meta tkun qed tipprova tneħħi lilek innifsek minn The Good Place biex tmur il-ġinnasju. "Ir-riċerka tagħna sabet li n-nisa li jżommu mal-programmi ta 'eżerċizzju huma dawk li jagħmlu dan għal benefiċċji li jistgħu jesperjenzaw immedjatament, bħal li jkollhom aktar enerġija jew tħossok inqas stress," tgħid Michelle Segar, Ph.D., id-direttur assoċjat tal- Università ta 'Michigan Sport, Saħħa u Attività ta' Riċerka u Ċentru ta 'Politika għan-Nisa u l-Bniet u l-awtur ta' Ebda Għaraq: Kif ix-Xjenza Sempliċi tal-Motivazzjoni Tista 'Ġġiblek Ħajja ta' Saħħa. Hi tissuġġerixxi li tibda ġurnal biex tinnota raġunijiet għall-eżerċizzju li jħallsu l-frott illum - biex tkun aktar attent għal laqgħa ta 'wara nofsinhar, biex taqbad inqas lit-tfal tiegħek - u tirrevediha meta jkollok bżonn imbuttatura. Daqstant twil, Kristen Bell (għalkemm għadna nħobbuk, tfajla!); bonjour, treadmill.

Stilla f’film mentali.

"Il-viżwalizzazzjoni hija għodda mill-aqwa: nara lili nnifsi fl-aktar saħħa, l-aktar tajba, u l-aktar b'saħħitha tiegħi, nagħmel sforzi atletiċi differenti. Dan jimmotivani biex immur il-mili żejjed u naqbeż il-junk food," tgħid Jennifer Cassetta, trejner ċelebrità u nutrizzjonista ħolistiku fi Los Angeles. "Tpinġi lilek innifsek twettaq xi ħaġa tista 'toħloq triq newrali f'moħħok kważi bl-istess mod bħalma tagħmel fil-fatt it-tlestija," tispjega Kathleen Martin Ginis, Ph.D., professur tas-saħħa u l-psikoloġija tal-eżerċizzju fl-Università tal-British Columbia fi Kanada. "Jagħtik ukoll tifqigħ ta 'fiduċja li tista' tirnexxi, li tagħmlek aktar probabbli li tkompli t-taħriġ tiegħek." Hawnhekk hawn kif tikseb l-enerġija biex taħdem bl-użu tal-ħames sensi kollha: Ara l-arloġġ fil-linja tal-finitura, isma ’l-għajta tal-folla hekk kif iddawwar l-aħħar kantuniera tat-tellieqa, u tħoss id-dirgħajn tiegħek tippompja waqt li tgħaddi minn dawk l-aħħar ftit tarzni. .

Uża zekka fuq materja.

Jekk teħtieġ kick żejjed biex toħroġ minn dik is-siġġu tal-iskrivanija u fuq ir-rota wieqfa, poġġi stikka tal-gomma tal-pepermint f'ħalqek."Ir-riħa tal-pepermint tattiva ż-żona ta 'moħħna li tqegħidna norqdu bil-lejl u tqajjimna filgħodu," jispjega r-riċerkatur Bryan Raudenbush, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università tal-Ġiżwiti Wheeling. "Iktar stimulazzjoni f'dan il-qasam tal-moħħ twassal għal aktar enerġija u motivazzjoni biex twettaq il-kompiti atletiċi tiegħek." (Meta titkellem dwar il-motivazzjoni, iċċekkja kif tikseb l-enerġija biex taħdem wara li tieħu pawża mill-ġinnasju.)

Iċċekkja l-mediċini tiegħek.

Għalkemm in-ngħas u l-għeja huma effetti sekondarji komuni ta 'ħafna mediċini li jinxtraw mingħajr riċetta (OTC) u b'riċetta ta' tabib, xi wħud huma aktar probabbli minn oħrajn li jġiegħluk tkun kajman, tgħid Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., Assistent professur tal-prattika tal-ispiżerija fi Creighton Università f'Omaha, Nebraska. L-anti-istaminiċi, komunement użati għall-allerġiji u fil-mediċina tal-kesħa, jistgħu jikkawżaw għeja, anke jekk jgħidu "mhux ngħas" fuq il-kaxxa. "Dawn il-mediċini jaħdmu billi jimblukkaw l-istamini, li jgħinu biex jippromwovu l-qawmien," tgħid Risoldi. Drogi għall-ansjetà, antidipressanti, u xi mediċini għall-uġigħ jistgħu jwasslu wkoll għal letarġija. Jekk taħseb li l-pilloli tiegħek huma t-tort, kellem lill-ispiżjar tiegħek, li jista 'jgħinek issib medikazzjoni alternattiva li ma tħallikx trid tinżel fis-sodda minflok toħroġ tiġri.

Irrepeti lilek innifsek.

Tħossok skoraġġut? Agħmel workout li taf li tista 'tbandal. Ir-riċerka wriet li dawk li kienu kunfidenti li jistgħu jżommu rutina ta 'eżerċizzju huma dawk li jagħmluha regolarment. "Hija profezija li tissodisfa lilha nnifisha," tgħid il-psikologa sportiva Kathryn Wilder, Ph.D .. "Iktar ma temmen li tista 'tlesti l-programm ta' eżerċizzju, iktar int attwalment se ssegwiha." Ejja ngħidu li toħlom li tmexxi maratona, iżda l-itwal tiġrija li għamilt hija nofs, u s-26.2 mil sħaħ jagħtuk il-heebie-jeebies. Ibni l-fiduċja tiegħek billi tirreġistra għal nofs ieħor qabel ma tgħaddi għal distanza itwal.

Get it over with.

Ir-riċerkaturi fl-Awstralja sabu raġuni possibbli li dawk li jeżerċitaw filgħodu għandhom it-tendenza li jżommu r-rutina tal-fitness tagħhom. Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Isport u l-Fiżjoloġija tal-Eżerċizzju, is-suġġetti setgħu jlestu ġirja ta '3,000 metru aktar malajr b'imħuħ friski milli wara li temmew kompitu mentali ta' tassazzjoni. Għaliex? Dak il-ħsieb kollu jġiegħlek tħossok għajjien qabel ma tkun eżawrejt il-muskoli tiegħek. Allura l-agħar ħin biex tmur il-ġinnasju huwa meta tkun mentalment kaput wara ġurnata stressanti fuq ix-xogħol. L-inkwiet hu, li titlaq mis-sodda u tidħol fis-sneaks tiegħek huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir, u jista 'jħoss kważi impossibbli li ssib kif tikseb aktar enerġija biex taħdem qabel ix-xogħol. Trick wieħed? Tixħim antik tajjeb—tal-varjetà bil-kaffeina. Jekk tasal għal dik il-klassi ta 'filgħodu, ippremja lilek innifsek bi java fit-triq lejn id-dar. (Għandek bżonn aktar motivazzjoni? Iċċekkja tmien benefiċċji inkredibbli għas-saħħa tal-eżerċizzju ta 'a.m.)

Pompa tal-ħadid.

Ġismek juża l-ħadid biex jittrasporta l-ossiġnu mal-ġisem kollu sabiex qalbek u l-muskoli jistgħu jagħtuk l-enerġija li għandek bżonn - allura jekk tkun nieqes minn oomph, jista 'jkun li tkun nieqes mill-ħadid u jkollok anemija. Ir-riskju huwa ikbar jekk għandek perjodi tqal jew ma tiekolx laħam aħmar peress li l-ħadid tal-heme huwa l-iktar forma ta ’ħadid assorbit faċilment u jinstab biss f’sorsi tal-annimali, jgħid Mitzi Dulan, R.D., ko-awtur ta’ Il-Pro-Dieta kollha. Anke defiċjenzi ħfief jistgħu jikkawżaw għeja waqt it-taħriġ tiegħek, iżda kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tiddijanjostika lilek innifsek minħabba li t-tagħbija żejda tal-ħadid tista 'tkun ta' ħsara wkoll. Jekk ma tiekolx laħam, ipprova dawn id-disa 'ikel veġetarjana b'ħafna ħadid.

Ħalli l-geek ta 'ġewwa tiegħek.

Studju mill-Università ta ’Alberta fil-Kanada sab li l-umiljazzjoni fil-klassi tal-gym (dodgeball, xi ħadd?) Tista’ tintefa ’n-nies mill-fitness għal dejjem. Amy Hanna ta 'New York City tista' tirrelata. "Kont tifel klutzy li hadt PE," tgħid. "Imma meta bdejt naħdem bħala adult, irrealizzajt li huwa dwar il-kisba tal-miri tiegħi stess, bħal ġiri 10 mili jew squatting piż ta 'ġisem tiegħi. Meta koppja ta' nisa li naf dan l-aħħar talbuni biex ngħinhom jiksbu l-forma, kont naf li l-kruhat tal-gym tal-junior high kienu warajja." Li tfakkar lilek innifsek li m'intix qed tiġi ġġudikat jew iggradat jista 'jgħinek tħawwad il-blu tal-klassi PE, jgħid Billy Strean, Ph.D., professur tal-edukazzjoni fiżika fl-Università ta' Alberta. "Li tmur il-ġinnasju mhix dwar prestazzjoni għal xi ħadd ieħor," jispjega. "L-unika persuna li għandek timpressjona hija lilek innifsek." (Relatat: 7 Modi Kif Tagħmel l-Għolja ta 'wara t-Taħriġ tiegħek l-aħħar itwal)

Impenja ruħek f'kompetizzjoni ta 'ħbiberija.

Hop fuq rota wieqfa ħdejn xi ħadd li huwa superfit u tkun motivat biex taħdem saħansitra aktar, skont studju mill-Università ta 'Santa Clara, li sab li l-istudenti tal-kulleġġ li għamlu eżerċizzju ma' sieħeb aktar fitter għamlu lilhom infushom aktar. Staqsi lil xi ħabiba li l-abs tagħha tammira jekk tistax timmarka mal-workout li jmiss tagħha (hawnhekk kif tagħżel l-aħjar buddy tal-workout għall-iskwadra tal-fitness tiegħek), jew introduċi ruħek għal dik is-superstar fil-klassi Spinning tiegħek u kun żgur li dejjem taqbad rota li jmiss. lil tagħha.

Aqra dwarha.

Meta l-istilla tal-binarji ta' ġewwa ċ-champion tad-dinja Lolo Jones teħtieġ ftit ħarta żejda, hija tmur lejn il-ħanut tal-kotba. "Jekk int f'waqfa, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li tieħu ktieb dwar l-isport tiegħek," jgħid Jones. "Mur aqra dwar il-ġiri jew iċ-ċikliżmu jew tkun xi tkun il-passjoni tiegħek. Int tkun ħerqan biex tipprova l-pariri li titgħallem." Aħna nħobbu nitilfu fl-istejjer tal-ħajja ta 'atleti tal-għaġeb. Żewġ titoli li għandek tiċċekkja: Solo: Memoir of Hope, dwar iż-żieda ta’ Hope Solo għas-superstardom bħala l-goalkeeper tat-tim tal-futbol tan-nisa tal-Istati Uniti u midalja tad-deheb Olimpika, u Triq lejn Valor, għandu jinqara għal dawk li jħobbu l-istorja dwar id-darbtejn rebbieħ tat-Tour de France Gino Bartali, li għen lil-Lhud Taljani jaħarbu mill-persekuzzjoni matul it-Tieni Gwerra Dinjija. (Ibni l-librerija tiegħek saħansitra aktar b'dawn l-aħjar ħames kotba li taħdem.)

Ingħaqad mal-klabb.

"Meta nitkellem mal-ħbieb tiegħi li ma jmorrux fuq il-workouts tiegħi, għajnejhom għandhom it-tendenza li jgħammru, u għalhekk ingħaqadt ma 'track club lokali," tgħid Lisa Smith, ta' Brooklyn. "Huwa sabiħ li naqsam l-istejjer magħhom, u l-aspett soċjali jżommni nerġa' lura u naħdem aktar." Minbarra l-camaraderie u l-appoġġ, it-taħriġ tal-grupp irawwem sens ta 'ħtija b'saħħtu meta tkun qed tfittex kif tikseb aktar enerġija biex taħdem, jgħid Martin Ginis. Ma tridx tħalli lit-tim billi nefaħ workout, hux? "Li titkellem mal-ħbieb tiegħek jista 'wkoll jtellifek meta tkun eżawrit u t-tentazzjoni li tieqaf," jgħid Smith. Sib gang biex tgħaddi l-mili magħha fil-websajt tal-Road Runners Club of America, jew jekk għandek tfal, iċċekkja seemommyrun.com, li għandha aktar minn 5,400 grupp ta 'jogging madwar l-Istati Uniti.

Tuck kmieni.

L-imħaded tiegħek tista 'żżomm is-soluzzjoni għal kif tikseb aktar enerġija biex taħdem? Ikseb aktar zzz's jista 'jpoġġi ftit pep żejjed fil-pass tiegħek, tgħid ix-xjenza. Fi studju wieħed ta 'l-Università ta' Stanford, meta plejers tal-baskitbol illoggjaw 10 sigħat jew aktar fis-sodda bil-lejl għal ħames sa seba 'ġimgħat, sprintew aktar malajr, għamlu tiri aktar preċiżi, u ħassewhom inqas mħaddma. Jekk tmur torqod b'mod konsistenti 30 jew 45 minuta qabel minflok ma tara t-TV jew tiskrollja minn Insta jista 'jħallas il-ġinnasju.

Irfina l-workout tiegħek.

Lindsey Vonn, iċ-ċampjona Olimpika ta 'l-iskijjar għan-niżla, tgħaqqad lilha nfisha b'bassi li qed jisplodu u rimi li jixxengel. "Is-smigħ tar-rap — Lil Wayne, Drake, Jay-Z — filgħodu qabel it-tiġrijiet tiegħi jġegħelni nitlaq biex immur 90 mil fis-siegħa," tispjega. Hija fuq xi ħaġa. Skont riċerka fl-Università ta’ Brunel fl-Ingilterra, is-smigħ tal-mużika jista’ jżid ir-reżistenza tiegħek bi 15 fil-mija għax moħħok jiġi distratt mill-kanzunetti u jista’ jitlef is-sinjal “Jien għajjien”. Barra minn hekk il-konnessjoni emozzjonali ma 'melodiji maħbuba tista' tagħtik sens ta 'ewforija li jżommok għaddej. Ipprova dawn it-trikks biex tagħmel DJ tiegħek lejn il-playlist aħħari tal-workout tal-parti taż-żfin.

Agħti l-permess lilek innifsek biex tieħu ġurnata ta’ mistrieħ attiv.

Aħna lkoll li laqtuha sew waqt il-workouts tiegħek, iżda billi l-eżerċizzju jkisser il-muskoli tiegħek, kontinwament timbotta lilek innifsek u t-taħriġ fi ġranet dahar ma 'dahar jista' jkissrek. "Ġismek jikber aktar b'saħħtu biex jippreparak għall-workout li jmiss meta tagħtih ħin biex tirkupra," tgħid Leslie Wakefield, direttur tal-programmi tas-saħħa tan-nisa fi Clear Passage Physical Therapy f'Miami, Florida. Jekk għandek ukoll nuqqas ta 'rqad jew tiżviluppa korrimenti kroniċi, tista' tkun qed titħarreġ iżżejjed. Filwaqt li l-ammont ideali ta ’mistrieħ ivarja għal kull persuna, ippjana mill-inqas ġurnata waħda ta’ mistrieħ u ġurnata waħda ta ’cross-training fl-iskeda tal-fitness tiegħek ta’ kull ġimgħa, Wakefield jirrakkomanda. U jekk ma tiflaħx biex tagħmel xejn, yoga ġentili u ristorattiva tgħodd ukoll bħala "mistrieħ."

Reviżjoni għal