6 Affarijiet li Nixtieq Inkun Naf dwar il-ġiri Meta Bdejt

Kontenut

• Tgħallem kif taħdem.
• Ibdel iż-żraben tiegħek. Spiss.
• Tista 'tikseb aktar malajr.
• Tibżax minn rotot ġodda.
• Tajjeb jekk mhux kulħadd ikun runner.
• Qatt, qatt ma twaqqaf it-taħriġ transkonfinali.
• Reviżjoni għal

L-ewwel jiem tat-tmexxija huma eċċitanti (kollox huwa PR!), Iżda huma wkoll mimlija b'kull tip ta' passi żbaljati (litteralment u figurattivament) u affarijiet li nixtieq li kont naf. L-affarijiet kollha li nixtieq nista 'ngħidlek lilek innifsek li għaddej iż-żgħir:

Tgħallem kif taħdem.

Meta tibda taħdem l-ewwel darba, jista 'jkun kbir. Hemm daqstant għażliet x’tagħmel, minn liema rotot issegwi għal liema żraben tixtri jew għal liema tiġrijiet tiffirma. Imma dak li suppost tajt attenzjoni aktar mill-qrib għalih fil-bidu kien dak li kont qed inpoġġi ġo ġismi. Żgur, int jista run għal siegħa wara li tiekol fi buffet Ċiniż għall-ikel, iżda għandu int? L-ittestjar u l-prova ta’ ikliet differenti ta’ qabel il-ġirja u għażliet ta’ fjuwil ta’ wara t-tmexxija jiffrankaw ħafna ħin, enerġija, u vjaġġi sfortunati lejn il-Porta-Potty. Tista 'faċilment tagħti attenzjoni lill-proteini, karboidrati, u teħid ta' xaħam tiegħek mingħajr ma attwalment tingħadd kaloriji. Xogħol ikel b'ħafna proteini bħall-bajd, cottage cheese, u ġewż fil-ġurnata tiegħek se jgħin biex iżżomm il-fami "runger" (ġuħ runner) fil-bajja. L-esperimentazzjoni ma 'tipi differenti ta' karboidrati qabel run-għaġin jew quinoa?-jista 'jgħinek issib il-post ħelu li jaħdem għalik.

Ibdel iż-żraben tiegħek. Spiss.

Minkejja li ilni għaddej għal aktar minn ħames snin, din hija lezzjoni li għadni qed naħdem fuqha. U m'hemm l-ebda skuża, tassew. L-applikazzjonijiet tat-tmexxija jżommu rekord tal-kilometraġġ fuq iż-żraben tiegħek, u iva, verament għandek taġġornahom kull 300 sa 600 mil. Jekk qed taħdem 10 mili fil-ġimgħa, dan ifisser li wara tmien xhur jeħtieġ li jiġu chucked, skond id-direttur tal-merkanzija f'JackRabbit Sports fi New York City. Imma jekk qed taħdem darbtejn jew tliet darbiet daqshekk, ibdilhom ħafna qabel. M'għandekx tieħu romantic. Sempliċement għax huma l-ewwel par żraben li qatt dam fihom ma jfissirx li għandhom ikunu l- biss par żarbun li qatt tħaddem fih.

Tista 'tikseb aktar malajr.

Huwa faċli meta int runner Bidu taħseb li għandek veloċità waħda u veloċità waħda biss. U forsi, għall-ewwel, int! Iżda hekk kif bil-mod iżżid il-kilometraġġ tiegħek ta 'kull ġimgħa, huwa importanti li tirrealizza li fil-fatt tista' tikseb aktar malajr fl-istess ħin. Dalwaqt tkun tista 'timbotta l-pass tiegħek bl-istess mod kif imbuttat in-numru ta' mili li qed tindirizza, u tkun tista 'tgħid id-differenza bejn il-pass ta' 5K tiegħek u l-pass fit-tul tiegħek.

Tibżax minn rotot ġodda.

Huwa faċli li tiżloq f'rutina bħala runner, u dik mhix kompletament ħaġa ħażina. It-tmexxija tal-istess rotot hija ta’ faraġ, iżda ma tittestjax eżattament. Ipprova tħaddan mogħdijiet ġodda, għoljiet, distretti differenti, jew dak kollu hawn fuq. Huma jisfidak b'mod mill-aqwa u, ovvjament, jagħmluk runner aktar b'saħħtu, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Taħriġ dedikat għall-għoljiet jista 'jirriżulta f'żieda fil-qawwa tar-riġel t'isfel - qed nitkellmu għekiesi, għoġġiela u saqajn qawwija - li jistgħu wkoll itejbu l-forma tiegħek.

Tajjeb jekk mhux kulħadd ikun runner.

Jista 'jkollok ftit, um, dipendenti fuq it-tħaddim. Dan jiġri lill-aqwa minna. Iżda huwa importanti li tiftakar li mhux kulħadd se jħobb bl-istess mod li għamilt int. Ħeġġeġ nies oħra biex jingħaqdu miegħek, imma jekk tqum għal ġirja ta 'tmiem il-ġimgħa qabel il-bidunett mhix it-tazza tat-te tagħhom, mhix it-tmiem tad-dinja. Fidu lili, issib ħafna nies oħra li se trid tingħaqad miegħek.

Qatt, qatt ma twaqqaf it-taħriġ transkonfinali.

Ladarba kors ta 'taħriġ ikun fuq l-iskeda tiegħek, huwa impossibbli li tinjorah - u jista' jkun ukoll impossibbli li tidħol f'xi eżerċizzju ieħor fl-istess ħin. Tagħmilx lilek innifsek dak id-disservizz. Taħriġ transkonfinali xieraq jgħin biex jiġu evitati korrimenti u burnout u jsaħħaħ l-iktar punti dgħajfa tiegħek. M’hemmx għalfejn tkun kelma maħmuġa jew tħossok qerq; hemm ħafna eżerċizzji li jmorru madwar, minn workout taċ-ċikliżmu HIIT bħal SoulCycle, li jista 'wkoll jimmira għall-glutes u s-saqajn tiegħek mingħajr l-istess impatt, għal yoga għar-runners, li jistgħu jtejbu n-nifs, il-forma u l-irkupru tiegħek. Mela aqbad dik il-tapit tal-yoga jew il-kettlebell, jew aqlaq sieqek fuq dik ir-rota. Runner imdawwar tajjeb huwa l-iktar tip ta 'runner b'saħħtu li hemm.

Reviżjoni għal