6 Kawżi mhux mistennija ta 'Żieda fil-Piż tax-Xitwa

Kontenut

• Int Tiekol Anqas Frott u Ħxejjex
• Winter Blues
• Termostat tiegħek
• Deidrazzjoni
• Xorb Kumdità
• Int qed Teżerċita Inqas
• Reviżjoni għal

Il-vaganzi spiċċaw, u għadek (sorta) żżomm mar-riżoluzzjonijiet b'saħħithom tiegħek - allura x'inhu l-jeans issikkati? Apparti dawn l-4 Raġunijiet Sneaky Għaliex Qed Tikseb il-Piż, it-temperaturi ħorox tax-xitwa jista 'jkollhom rwol enormi għaliex ma titlifx dawk il-liri żejda. Wara kollox, in-nies qed iqattgħu inqas ħin ikunu attivi barra u aktar ħin jibqgħu sħun ġewwa. Ħabbat kwalunkwe tkabbir ta 'temp kiesaħ billi tevita dawn in-nases.

Int Tiekol Anqas Frott u Ħxejjex

Stampi Corbis

Aħna nafu li m'intix se tmur fil-ħanut tal-grocer u taħseb yay-tuffieħ mill-ġdid! B'ħafna swieq tal-bdiewa magħluqin sa fir-rebbiegħa, goodies moħmija u snacks mielħa huma aktar ta 'tentazzjoni minn frott miġbur frisk. "Iżda defiċjenza ta 'mikronutrijenti minn skimping fuq frott u ħxejjex timmanifesta ruħha bħala żieda fil-ġuħ peress li ġismek jixxennaq vitamini u minerali," jgħid Scott Issacs, M.D., endokrinologu u awtur ta' Ħabbat Ikla Żejda Issa!.

Ħabbat il-nefħa: Ġismek jassorbi n-nutrijenti l-aħjar permezz ta 'l-ikel, għalhekk li tiekol qawsalla ta' frott u ħxejjex tiżgura li qed tieħu l-għalf tajjeb kollu, jgħid Issacs. Mur għal dak li hu frisk issa-squash tax-xitwa, frott taċ-ċitru, ħodor bil-weraq - peress li l-prodotti fl-istaġun jippakkjaw l-aktar togħma. Ix-xenqa ta 'berries jew qamħ ħelu? Aqbadhom fis-sezzjoni tal-friża; prodott iffriżat jinġabar u ppakkjat fl-aqwa staġun u fih nutrijenti daqs kemm friski. (Ipprova dawn l-10 Ħxejjex tax-Xitwa, Frott, u Aktar biex Tixtrihom fis-Suq tal-Bdiewa.)

Winter Blues

Stampi Corbis

Ġranet iqsar u temp frigid jistgħu jagħmlu iktar milli jġiegħlek tħossok qisek maqbud f’għar tas-silġ skur. Id-dawl tax-xemx imnaqqas jikkawża tnaqqis fis-serotonin, u jista 'jirriżulta f'Disturb Affettiv staġjonali. Fil-fatt, in-nisa ta ’bejn 20 u 40 sena huma darbtejn aktar probabbli mill-irġiel li jiġu ddijanjostikati, u n-nies b’ADD jixtiequ iktar karboidrati u ħelu - probabbli bħala lift temporanju tal-burdata, skond studju li sar Psikoloġija Komprensiva.

Ħabbat il-nefħa: Idħol fix-xemx fi żmien siegħa minn meta tqum. Skond il-Mayo Clinic, l-espożizzjoni għad-dawl ta 'filgħodu - anke meta tkun imdardra - hija effettiva biex tnaqqas is-sintomi ta' SAD. Agħmel doża doppja fuq il-burdata tiegħek billi tiġbor u tieħu jog barra qabel ix-xogħol, billi l-eżerċizzju jnaqqas is-sintomi depressivi. U tilħaq ikel li fih DHA-tip ta 'omega-3 misjub fis-salamun u t-trota-li jista' jnaqqas id-depressjoni, skond studju fil- Ġurnal ta 'Disturbi Affettivi.

Termostat tiegħek

Stampi Corbis

Inti żżomm darek fi 74 grad mixwi? Dawwarha 'l isfel - ġismek jaqbad aktar kaloriji billi tuża enerġija biex issaħħan. "Temp kiesaħ jattiva xaħam kannella-it-tip li jgħolli l-metaboliżmu," tgħid Issacs. Mela jekk int sejjer mid-dar komda tiegħek għall-karozza sħuna tiegħek għall-uffiċċju imsaħħan tiegħek, m'intix qed taħraq sal-potenzjal sħiħ tiegħek.

Ħabbat il-nefħa: It-tidwir tat-termostat tiegħek ftit gradi taħt it-temperatura tas-sett normali tiegħek jista 'jsarraf għal ħruq addizzjonali ta' 100 kaloriji kuljum, jgħid Issacs. Iħaddnu t-tregħid għal ftit minuti kuljum biex tattiva l-ħruq tal-kaloriji. Ipprova jimxi l-kelb tiegħek minflok ma jħallih fil-bitħa jew jirreżisti t-tħeġġeġ biex isaħħan il-karozza tiegħek bil-quddiem.

Deidrazzjoni

Stampi Corbis

Prattikament għandek flixkun tal-ilma mwaħħal ma 'idejk fis-sajf, imma għandek bżonn daqstant issa biex tiġġieled l-arja kiesħa xotta. "Li tkun anke ftit deidrat jista 'jimita sentimenti ta' ġuħ, u jikkawżalek li tilħaq l-ikel meta fil-fatt ikun ilma li ġismek għandu bżonn," tgħid Emily Dubyoski, R.D., dietista fiċ-Ċentru ta 'Ġestjoni tal-Piż ta' Johns Hopkins.

Ħabbat il-bulge: Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija 91 uqija ta 'fluwidi kuljum għan-nisa, flimkien ma' aktar jekk qed teżerċita, jgħid Dubyoski. Jekk jolqot ix-xenqa, għandek 8 uqija sħiħa ta 'ilma u mbagħad stenna 10 minuti biex tiddeċiedi jekk għadekx bil-ġuħ, tgħid. U tilħaq ikel li fih sopop b'kontenut għoli ta 'ilma bbażat fuq brodu, frott u ħaxix b'ħafna ilma bħat-tuffieħ u l-karfus, u te sħun. Huma jgħoddu għall-kwota tal-fluwidi tiegħek ta 'kuljum. (Dawn it-8 Riċetti ta 'Ilma Infuż biex Titjieb l-H2O tiegħek jgħinek ukoll tikseb spinta fin-nutrizzjoni.)

Xorb Kumdità

Stampi Corbis

Taf ikel kumdità bħall-mac u l-ġobon mhumiex eżattament tajbin għall-qadd, iżda x-xorb li jsaħħan jista 'jaqleb l-iskala wkoll, tgħid Hope Warshaw, RD, awtur ta' Kul Barra, Kul Tajjeb. Mocha ta 'kuljum wara nofsinhar taqbeż il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum bi kważi 300-li tista' tissarraf f'lira żejda kull ftit ġimgħat (u dan jekk wieħed jassumi li tgħaddi l-oġġetti tal-forn li jitħajjar fil-ħanut tal-kafè!).

Ħabbat il-nefħa: Żomm ma 'xarbiet sħun li huma mingħajr kaloriji jew baxxi bħall-kafè u tè tal-ħxejjex, u oqgħod attent għal ħlewwiet miżjuda, speċjalment jekk tixrob aktar minn tazza waħda kuljum: 1 tablespoon ta' għasel iżżid 64 kaloriji max-xarba tiegħek; ġuleppi bit-togħma żid 60 kaloriji. Minflok tisħon bil-kaffeina, ikkunsidra li tpartat l-ikla ħafifa tiegħek wara nofsinhar għal kikkra soppa bbażata fuq tiġieġ jew tadam - it-tnejn għandhom inqas minn 75 kalorija kull tazza! (Nirrakkomandaw dawn is-6 Xorb Sħan u Sani biex Isaħħnuk Din ix-Xitwa wkoll.)

Int qed Teżerċita Inqas

Stampi Corbis

Anki jekk rarament titlef workout, ibernazzjoni ġewwa tfisser li l-livelli ta 'attività jonqsu (traduzzjoni: aktar Skandlu maratoni u inqas żidiet fi tmiem il-ġimgħa). Barra minn hekk, bl-istaġun tal-kesħa u l-influwenza fl-aqwa tiegħu, tħossok taħt it-temp tista 'tneħħi r-rutina ta' workout normali tiegħek.

Ħabbat il-nefħa: Issa wasal iż-żmien li tissettja fuq l-attività tiegħek tracker-għan li tikseb minimu ta '10000 passi kuljum. Iħaddnu l-islitta sportiva, l-iskijar, jew ikollok ġlieda bl-isparar tat-tfal mal-gidjien - jew għid lilek innifsek li tista 'tgħaddi biss l-ispettaklu favorit tiegħek waqt li timxi fuq it-treadmill. U kun af li huwa tajjeb li teżerċita jekk ikollok kesħa ħafifa tar-ras (evita li taħdem jekk is-sintomi humiex fis-sider tiegħek), jgħid Issacs. Fil-fatt, studji juru li eżerċizzju moderat -ċikliżmu, jogging, yoga-jistgħu jgħinu lis-sistema immuni tiegħek tiġġieled infezzjonijiet batterjali u virali. (Ġdid għall-iskijar? Ipprova L-Eżerċizzji Tajba biex Tħejji Ġismek għall-Isport tax-Xitwa qabel ma tolqot l-għoljiet.)

Reviżjoni għal