L-Aqwa Ikel għall-Ġlieda kontra l-Kanċer tal-Ġilda li Żid mal-Pjanċa Tiegħek

Kontenut

• Ikel li jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda
• Frott u Ħaxix ikkulurit
• Ħut Sinjur fl-Omega-3s
• Ħwawar
• Te
• Inbid Aħmar
• Ikel b'ħafna antiossidanti
• 7 Fatturi ta' Riskju tal-Kanċer tal-Ġilda li trid tkun taf
• HPV
• Meds għall-Akne
• Weekends barra
• Ħajja Muntanjuża
• Sistema Immunità Mdgħajfa
• Kanċer tas-sider
• Moli Atipiċi
• Reviżjoni għal

Int ltqajna l-pallida-is-the-new-tan memo snin ilu u għandek l-intelliġenza tax-xemx biex tipprovaha. Inti slather fuq protezzjoni mix-xemx reżistenti għall-ilma qabel ma tagħmel eżerċizzju, floppy floppy brimmed kpiepel fuq il-bajja, toqgħod 'il bogħod mir-raġġi ta' nofs in-nhar, u tmexxi 'l bogħod mis-sodod tal-ikkunzar. Minħabba s-severità tal-kanċer tal-ġilda, m'intix qed tħawwad: Il-kanċer tal-ġilda huwa l-iktar kanċer komuni fl-Istati Uniti, u n-nisa ta 'età ta' 49 jew inqas għandhom probabbiltà akbar li jiżviluppaw l-iktar forma serja tagħha, melanoma, minn kwalunkwe invażiva oħra. kanċer ħlief kanċer tas-sider u tat-tirojde, skont The Skin Cancer Foundation. Xorta, minkejja l-għarfien u d-diliġenza tiegħek, hemm stealth new saver tal-ġilda li tista 'tkun nieqes: id-dieta tiegħek.

"Ir-riċerka hija preliminari iżda promettenti," tgħid Karen Collins, R.D., dietista klinika u konsulent dwar in-nutrizzjoni għall-Istitut Amerikan għar-Riċerka dwar il-Kanċer f'Washington, D.C. "Minbarra li tillimita l-esponiment tiegħek għax-xemx, tiekol ċertu ikel jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek."

Ħafna mir-riċerka reċenti tiffoka fuq il-Mediterran imxarrab mix-xemx għal ikel li jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda. Minkejja l-istili ta 'ħajja tipikament barra, dawk li joqogħdu f'dan ir-reġjun huma anqas probabbli li jieħdu melanoma mill-Amerikani, u xi xjenzati jemmnu li minbarra t-ton tal-ġilda taż-żebbuġa tagħhom, id-disparità tista' tkun dovuta għad-drawwiet ta 'ikel differenti ħafna taż-żewġ kulturi. Id-dieta tal-biċċa l-kbira bbażata fuq il-pjanti tar-reġjun, mimlija ħxejjex u frott kif ukoll żejt taż-żebbuġa, ħut, u ħwawar friski, instabet li tnaqqas ir-riskju tal-melanoma b'50 fil-mija fi studju Taljan ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Epidemjoloġija.

Ir-riċerkaturi jindikaw l-antiossidanti tad-dieta, sustanzi maħsuba biex jgħinu fil-protezzjoni kontra l-ħsara ċellulari kkawżata mir-radjazzjoni ultravjola (UV) tax-xemx, li għadha l-akbar fattur ta 'riskju għall-kanċer tal-ġilda, skont id-dermatologi. Hekk jaħdem il-proċess: Id-dawl UV jagħmel ħsara liċ-ċelloli tal-ġilda, li mbagħad jirrilaxxaw molekuli ta 'ossiġenu msejħa radikali ħielsa. Jekk radikali ħielsa jagħmlu ħsara lid-DNA tiegħek, jistgħu jbiddluh, u ċ-ċelloli tal-ġilda jistgħu jsiru kanċerużi u jirreplikawhom. L-aħbar it-tajba hija li jekk ikollok ammont kbir ta 'antiossidanti fil-ġilda u l-ġisem tiegħek jista' jinnewtralizza r-radikali ħielsa u b'hekk jipprevjeni jew inaqqas it-tkabbir tal-kanċer tal-ġilda. Studji tal-laboratorju u tal-annimali sabu li livelli miżjuda ta 'antiossidanti esterni, bħal dawk li tikkonsma mill-ikel u s-supplimenti, jistgħu jipprevjenu l-ħsara radikali ħielsa li ġiet assoċjata mal-iżvilupp tal-kanċer, skont l-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer.

Hemm ukoll korp ġdid ta 'riċerka li qed jikber li jħares lejn il-proprjetajiet "anti-anġjoġeniċi" ta' l-ikel. Il-ħsara mix-xemx lill-ġilda tikkawża t-tkabbir ta 'vini tad-demm ġodda, fi proċess imsejjaħ anġjoġenesi, li ċ-ċelloli tal-kanċer jaħtfu biex jitimgħu lilhom infushom. "Is-sustanzi anti-anġjoġenesi fl-ikel jistgħu jmutu bil-ġuħ taċ-ċelloli tal-kanċer, u jipprevjenuhom milli jikbru u jsiru perikolużi," jgħid William Li, M.D., president u direttur mediku tal-Fondazzjoni Anġjoġenesi f'Cambridge, Massachusetts. Ċertu ikel - inkluż ħut b'ħafna aċidi grassi omega-3, li huwa abbundanti fid-dieta Mediterranja - fih dawn is-sustanzi anti-anġjoġeniċi. Xi ikel b'ħafna antiossidanti juri attività antianġjoġenika wkoll, iżid Dr Li.

Hemm ċans li diġà qed tieħu mill-inqas xi noll għall-ġlieda kontra l-kanċer jekk tiekol dieta tajba għas-saħħa, imma jekk tagħmel ftit bidliet żgħar tista 'tgħin biex iżżid il-protezzjoni tiegħek aktar. “L-ikel huwa l-kimoterapija li lkoll nieħdu tliet darbiet kuljum,” tgħid Dr Li. Allura minbarra li tgħabbi fuq sunblock kuljum (anke meta tkun xitwa!), Ħażna l-friġġ u l-pantry tiegħek b'tip ġdid ta 'SPF: ikel li jipproteġi l-ġilda. Issellef dawn l-istrateġiji intelliġenti mill-istil tal-ikel Mediterranju u żid dan l-ikel li jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda mad-dieta tiegħek.

Ikel li jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda

Frott u Ħaxix ikkulurit

Hekk kif tistinka għall-ħames porzjonijiet ta 'kuljum jew aktar ta' frott u ħaxix li tirrakkomanda s-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer, kun żgur li hemm ħafna aħdar skur u oranġjo fit-taħlita tiegħek. Kull ġimgħa, tiekol mill-inqas tliet porzjonijiet ta 'ħxejjex kruċiferi, bħal brokkoli, pastard, u kale; erba 'sa sitta oħra ta' ħaxix bil-weraq aħdar skur, bħall-ispinaċi, weraq tal-pitravi, u ħodor collard; u seba 'frott taċ-ċitru - li kollha nstabu mill-istudju Taljan li jipproteġu l-kanċer tal-ġilda meta jiġu kkunsmati f'ammonti kbar. "Dan l-ikel fih antiossidanti qawwija, inklużi polifenoli, karotenojdi, u sustanzi bijoattivi oħra, li jistgħu jnaqqsu r-riskju għall-melanoma," tikkummenta l-awtur tal-istudju Cristina Fortes, Ph.D., riċerkatur fl-unità tal-epidemjoloġija klinika fl-Istituto Dermopatico dell'Immacolata f’Ruma.

Ħut Sinjur fl-Omega-3s

Grazzi għall-azzjoni anti-infjammatorja tal-omega-3s, misjuba prinċipalment fil-frott tal-baħar u ħut naturalment xaħmi, li tiekol mill-inqas porzjon fil-ġimgħa ta 'dak l-ikel jista' jirdoppja l-protezzjoni tal-melanoma tiegħek, sabet ir-riċerka ta 'Fortes. Fortes iżid li dieta bħal din tista 'wkoll tipproteġi kontra kanċers tal-ġilda mhux melanoma, li huma inqas fatali iżda aktar komuni. Riċerkaturi Awstraljani sabu li n-nies li kielu medja ta’ porzjon waħda ta’ ħut żejtni b’ħafna aċidu xaħmi omega-3, bħas-salamun, is-sardin, il-kavalli u t-trota, kull ħamest ijiem żviluppaw 28 fil-mija inqas keratoses attiniċi—rqajja’ tal-ġilda prekanċerużi ħarxa u bil-qoxra jew tkabbiriet li huma kkawżati mill-espożizzjoni UV u jistgħu jinbidlu f'forma bikrija ta 'karċinoma taċ-ċelluli squamous, skond studju ppubblikat fl-2009 fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika.

Ħwawar

Iż-żieda ta ’ftit ħxejjex aromatiċi mal-insalata, soppa, tiġieġ, ħut, jew kull ħaġa oħra li tħobb tiekol mhux biss tagħmel l-ikel tiegħek iktar togħma iżda jgħin ukoll biex isaħħaħ il-ġilda tiegħek. Il-ħxejjex aromatiċi jistgħu jippakkjaw ħajt antiossidant — tablespoon wieħed jista 'jkollu daqs biċċa frott — u jistgħu jipproteġu kontra l-melanoma, skond ir-riċerka ta' Fortes. Salvja friska, klin, tursin u ħabaq joffru l-akbar benefiċċji. "Dan ma jfissirx li għandek tuża erba 'ħwawar f'daqqa," tiċċara Fortes. "Uża biss xi tip ta 'ħaxix frisk kuljum."

Te

Ibdel il-kafè tiegħek ta 'kuljum għal tazza tal-fwar tat-te, li tista' tgħin biex tfixkel il-kaskata ta 'ħsara ċellulari kkawżata mill-espożizzjoni għax-xemx. Studju tal-laboratorju sab li l-anti-ossidanti tal-polifenoli fit-tejiet ħodor u suwed jinibixxu l-proteini meħtieġa biex jiżviluppa l-kanċer tal-ġilda. "Jistgħu wkoll imutu l-iżvilupp tal-kanċer billi jillimitaw it-tkabbir tal-vini tad-demm madwar tumuri," jgħid il-koautur tal-istudju Zigang Dong, M.D., direttur eżekuttiv u mexxej tas-sezzjoni tal-laboratorju tal-bijoloġija ċellulari u molekulari fl-Istitut Hormel fl-Università ta 'Minnesota f'Austin. Fis-sejbiet ta 'Fortes, ix-xorb ta' kikkra tè ta 'kuljum kien marbut ma' inċidenza aktar baxxa ta 'melanoma. U r-riċerkaturi tal-Iskola Medika ta 'Dartmouth sabu li n-nies li xorbu żewġ tazzi jew aktar kuljum kienu sinifikament inqas probabbli li jiksbu karċinomi taċ-ċelloli skwamużi minn dawk li ma jixorbux it-te.

Inbid Aħmar

Probabilment ilek tisma 'dwar ir-rwol tal-inbid aħmar bħala ġellied potenzjali tal-kanċer għal snin, u xi riċerka turi li jista' jkun żieda siewja mal-lista ta 'ikel li jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda wkoll. Filwaqt li hemm kultura tal-inbid Mediterranja b'saħħitha, id-dejta ta 'Fortes la wriet effett protettiv u lanqas ta' ħsara fuq il-melanoma f'dawk li jixorbu l-inbid. Fl-istudju Awstraljan, madankollu, nies li xorbu tazza nbid kull ftit jiem bħala medja—aħmar, abjad, jew bubbly—naqqas ir-rata tagħhom li jiżviluppaw keratoses aktiniċi (dawk irqajja jew tkabbiriet tal-ġilda qabel il-kanċer) b’27 fil-mija. "Komponenti fl-inbid, bħal catechins u resveratrol, jistgħu jkunu protettivi tat-tumur parzjalment minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tagħhom u jistgħu wkoll jinibixxu t-tkabbir ta 'xi ċelluli tal-kanċer tal-bniedem," tispjega l-koawtriċi tal-istudju Adele Green, MD, Ph.D., deputat direttur u kap. tal-laboratorju tal-istudji tal-kanċer u tal-popolazzjoni fl-Istitut tar-Riċerka Medika ta 'Queensland.

Ikel b'ħafna antiossidanti

"Mhuwiex xi suppliment antiossidant jew fancy li jagħmel differenza fir-riskju tal-kanċer," jgħid Collins. "Pjuttost, il-komposti jidhru li jiffunzjonaw b'mod sinerġiku." Allura l-aħjar imħatra tiegħek hija li regolarment tikseb varjetà fl-ikliet u l-ikliet ħfief tiegħek. Hawn fejn issib is-sustanzi qawwija.

Beta-karotên: karrotti, squash, mang, spinaċi, kale, patata ħelwa

Luteina: collard greens, spinaċi, kale

Likopen: tadam, dulliegħa, gwava, berquq

Selenju: Ġewż tal-Brażil, ftit laħmijiet u ħobż

Vitamina A: patata ħelwa, ħalib, isfar tal-bajd, mozzarella

Vitamina Ċ: ħafna frott u berries, ċereali, ħut

Vitamina E: lewż u ġewż ieħor; ħafna żjut, inklużi l-għosfor u l-qamħ

7 Fatturi ta' Riskju tal-Kanċer tal-Ġilda li trid tkun taf

Riċerka ġdida turi raġunijiet sorprendenti li tista 'tkun f'riskju. Xi waħda minn dawn tapplika għalik?

HPV

Il-papillomavirus uman, li jaffettwa mill-inqas 50 fil-mija tan-nies sesswalment attivi, ġie marbut ma’ każijiet ta’ karċinoma taċ-ċelluli squamous, skont studju ppubblikat f’ħarġa tal-2010 tal-British Medical Journal. Kellem lill-ġinekologu tiegħek dwar kif tipproteġi lilek innifsek kontra l-HPV u jekk il-vaċċin HPV huwiex għażla tajba għalik.

Meds għall-Akne

It-tetraċiklina u l-antibijotiċi relatati jagħmlu l-ġilda tiegħek aktar sensittiva għall-ħruq mix-xemx, allura evita l-espożizzjoni għax-xemx waqt li teħodhom u dejjem tilbes ħarsien mix-xemx biżżejjed qabel ma tidħol barra.

Weekends barra

Taħdem ġewwa l-ġimgħa kollha u mbagħad ikollok espożizzjoni intensa għax-xemx fi tmiem il-ġimgħa, speċjalment jekk tkun qed teżerċita (l-għaraq jimsaħ il-ħarsien mix-xemx, u jħalli l-ġilda tiegħek aktar vulnerabbli għall-penetrazzjoni tal-UV), jista 'jżid ir-riskju tiegħek, skont l-American Cancer Society.

Ħajja Muntanjuża

Stati bħal Utah u New Hampshire, li huma muntanjużi ħafna, għandhom aktar nies li żviluppaw melanomi milli jagħmlu, ngħidu aħna, Wisconsin u New York, ir-rapporti tas-CDC. Il-livelli ta 'radjazzjoni UV jiżdiedu minn 4 sa 5 fil-mija għal kull żieda ta' 1,000 pied fl-altitudni.

Sistema Immunità Mdgħajfa

Nies li jieħdu l-prednisone, li jistgħu jintużaw għall-ażżma u kundizzjonijiet oħra, u mediċini immunosoppressanti huma f'riskju akbar ta 'kanċer tal-ġilda minħabba li d-difiżi immuni tagħhom huma mnaqqsa u inqas kapaċi jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara UV.

Kanċer tas-sider

Waħda minn kull tmien nisa jkollha kanċer tas-sider matul ħajjitha, skont l-American Cancer Society. Wara li l-marda żżid l-probabbiltajiet li tiżviluppa melanoma, ukoll, skond studju fl-InternetĠurnal Irlandiż tax-Xjenza Medika. Hekk kif ir-riċerkaturi jinvestigaw rabta ġenetika possibbli bejn iż-żewġ kanċers, kun żgur li tibqgħu aġġornati bl-eżamijiet tas-sider tiegħek.

Moli Atipiċi

Nies li għandhom 10 moli atipiċi jew aktar, li jixbħu melanoma iżda huma beninni, għandhom 12-il darba riskju li jiżviluppaw melanoma meta mqabbla mal-popolazzjoni ġenerali, skont il-Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda. Anke jekk għandek mole waħda biss, kun viġilanti bi kontrolli fuq il-ġilda.

Reviżjoni għal