Modi kif Tkun Attiv fi Kwalunkwe Età

Kontenut

• Isfida lilek innifsek
• Eżerċita Paċenzja
• Agħmel Ħbieb u Have Fun
• Immotiva lilek innifsek Mentalment
• Saħħan u Irkupra Dritt
• Ħareġ Moħħek, Mhux Ġisemek biss
• Reviżjoni għal

Ħafna atleti pro jibdew l-isport tagħhom fl-istess ħin li jieħdu l-ewwel passi tagħhom. Ħu, pereżempju, superstars bħall-iskijatur tal-iskijt Alpin Lindsey Vonn u l-pro tat-tennis Russu Maria Sharapova. Vonn libset l-ewwel par ta 'skis tagħha fl-età misjura ta' sentejn u kompliet tirbaħ erba 'kampjonati tat-Tazza tad-Dinja u midalja Olimpika tad-deheb. Sharapova telgħet rakketta meta kellha biss erba 'snin, marret pro f'14, u għandha 32 single u ħames titli ta' Grand Slam.

Dawn l-istejjer ta 'suċċess minn qabel l-iskola jispirawna lkoll, iżda d-dħul bikri fl-isport mhux dejjem il-każ. Bosta atleti pro hemmhekk waqgħu fl-attività tagħhom aktar tard f'ħajjithom. Allura aħna skoprejna xi vantaġġi ta 'fjoritura tard u esperti ewlenin għal sitt suġġerimenti dwar kif inti wkoll tista' teċċella fi kwalunkwe sport.

Isfida lilek innifsek

Bħala adulta, Rebecca Rusch ma tantx kienet tħobb ir-roti - ma kinitx irkibha waħda mill-Huffy vjola tagħha b'sit tal-banana. Fil-fatt, l-avventura racer u l-atleta ta 'reżistenza tammetti li kienet imbeżża' bir-rota tal-muntanji. Iżda wara li ħabtet fl-isport fit-tiġrijiet tal-avventura, hija ddeċidiet li tibda tlielaq bikes tal-muntanji fl-età ta '38. Issa, fl-46, hija champion tad-dinja multi-time fl-isport li darba kienet l-akbar dgħjufija tagħha.

“Jien prova ħajja li qatt mhu tard wisq biex titgħallem sport ġdid u nikseb tassew tajjeb fih,” jgħid Rusch. "Kulħadd għandu jespandi l-orizzonti sportivi tiegħu." Trid tespandi tiegħek? Rush jirrakkomanda li teduka ruħek u tuża l-esperjenza tiegħek biex tgħinek tieħu l-isfida. "Aħna intelliġenti u sofistikati u tgħallimna xi lezzjonijiet tal-ħajja," tgħid. “Ħalli dan jiggwidak biex tattakka sport ġdid.Itlob parir espert permezz ta' kowċ, klabb lokali, jew ħabib li diġà huwa involut fl-isport. Ftit sessjonijiet biss ma 'espert jiffrankaw sigħat ta' taħwid u jitgħallmu l-lezzjonijiet int stess bil-mod iebes. "

Eżerċita Paċenzja

Kim Conley, ta’ 28 sena, trabba tilgħab varjetà ta’ sports fosthom soccer, basketball, softball, u ġiri. U għalkemm iffokat fuq it-tmexxija fl-iskola sekondarja u l-kulleġġ, hija kienet taf li kellha negozju mhux lest bl-isport wara li ggradwat. Matul il-ftit snin ta’ wara, hija kompliet timbotta lilha nnifisha u, fil-Provi Olimpiċi tal-2012, telgħet mill-ħames għat-tielet post fl-aħħar mitt metru biex kisbet l-aħħar post fit-Tim Olimpiku. Snin ta ’xogħol iebes u enfasi fuq it-titjib tagħha nfushom f’din il-frazzjoni ta’ sekonda fejn irrealizzat il-ħolma tagħha.

"Nersaq lejn il-ġiri b'viżjoni fit-tul li tinkludi spazju biex inkompli nikber," tgħid Conley, atleta tat-Tim New Balance. Biex twettaq l-għanijiet tiegħek fit-tul, issettja oħrajn iżgħar u intermedji u tipprattika l-paċenzja. "Is-suċċess ma jintlaħaqx mil-lum għal għada iżda jieħu xogħol iebes u ħin," tgħid Conley. Waħda mill-kwotazzjonijiet favoriti tagħha hija: "Jieħdu snin ta 'xogħol iebes biex issir suċċess mil-lum għal għada." Conley żżid, "Qrajt dan lili nnifsi ħafna fis-snin li wasslu għall-Provi Olimpiċi, filwaqt li nemmen li ġurnata waħda noħroġ definittivament fuq il-pajsaġġ tal-ġiri fuq distanza Amerikana." U hekk għamlet.

Agħmel Ħbieb u Have Fun

Erba ’snin qosra biss ilu, Evelyn Stevens, ta’ 31 sena, kienet qed taħdem fuq l-art tal-analisti f’ditta ta ’investiment fi New York City. Kieku staqsejtha dakinhar, qatt ma setgħet tpinġi ħajjitha għaddejja minn Wall Street għall-Kampjonati Dinji taċ-Ċikliżmu fit-Toroq. Iżda wara li ssellfet rota waqt li kienet qed iżżur lil oħtha f'San Francisco, hija ġiet imqabbda mill-ewwel u meta rritornat lejn New York, Stevens xtrat l-ewwel rota tat-triq tagħha u rreġistrat għall-ewwel tellieqa tagħha f'Central Park. Issa, qed tħejji ruħha għall-istaġun 2015.

Qatta 'paġna mill-ktieb ta' Stevens u itfa 'eżitazzjoni fuq il-bankina. “Nista’ nifhem kompletament għaliex in-nies jistgħu jiġu intimidati, għax ma kienx daqshekk twil ilu meta ħassejtni bl-istess mod,” jgħid Stevens. "Imma malajr tgħallimt li m'hemmx għalfejn tkun." Li tibda xi ħaġa ġdida tista 'tħossok kbira, iżda grupp ta' ħbieb jistgħu jagħmluha ħafna aktar pjaċevoli. Hija tissuġġerixxi li ssib xi buddy li jagħmel dak li jinteressak fih. Jekk ma taf lil ħadd, tista' tingħaqad ma' klabb jew tistaqsi lill-ħanut lokali tiegħek. Imbagħad, kollox jiddependi fuqha. "Iċ-ċikliżmu huwa sport ta 'ħelsien bħal dan li jġibek f'forma kbira pjuttost malajr. Oħroġ lil sħabek fit-triq, mur għal ftit sigħat, ikfattura waqfa għall-kafè, u gawdi workout tajjeb waqt li tkun barra," jissuġġerixxi Stevens.

Immotiva lilek innifsek Mentalment

Għalkemm it-triatleta professjonali Gwen Jorgensen, ta ’28 sena, kibret tgħum, hija ma bdietx taħdem b’mod kompetittiv sas-sena junior tagħha tal-kulleġġ. Wara l-gradwazzjoni, hekk kif bdiet xogħol ġdid bħala accountant tat-taxxa għal Ernst & Young, ġiet reklutata fl-isport tat-triathlon. U hawn il-kicker: hija qatt ma kienet saħansitra ssuq rota qabel. Ir-runner tal-għawm qabeż fuq sett ta’ roti u f’sena waħda biss, ikkwalifika għall-Olimpjadi tal-2012 fit-triathlon.

"Kienet triq pjuttost mgħaġġla," jgħid Jorgensen. "Żgur li huwa differenti meta tasal għal sport aktar tard fil-ħajja imma jgħinek tapprezzah aktar," tgħid hi. Steal porzjon tas-suċċess ta 'Jorgensen billi tagħmel lista ta' għaliex inti jixirqilhom li tikseb l-għanijiet tiegħek għal vantaġġ mentali. "Qabel tellieqa, inħares lura lejn dak li għamilt, naħseb dwar il-motivazzjoni tiegħi, u nikteb għaliex għandi nirnexxi," jispjega Jorgensen. "Ipoġġi lili fil-mentalità t-tajba u jġibni ffokat biex nagħmel l-almu tiegħi."

Saħħan u Irkupra Dritt

Trejner personali ċċertifikat f'Asphalt Green fi New York City, Dejuana Richardson jaħdem ma 'atleti ta' kull età minn tmienja sa 82. Fl-esperjenza tiegħu, waħda mill-akbar feriti fiżiċi li jara l-adulti jiffaċċjaw hija l-ħin ta 'rkupru aktar bil-mod. "Inti sempliċiment m'għandekx dak il-ġisem żagħżugħ li jirkupra lura mill-ewwel l-għada," jgħid.

Huwa għalhekk li tisħin u rkupru xierqa huma tal-akbar importanza. Richardson jirrakkomanda tisħin ta '10 minuti. Jekk int xi ħadd strett ħafna, allura agħmel ftit tiġbid dinamiku ħafif qabel l-attività jew l-isport tiegħek. Wara, kessaħ billi tagħmel xi tiġbid statiku waqt li l-muskoli jkunu sħan u uża romblu tal-fowm biex tħoll xi punti tal-grillu. U tinsiex tħallat l-affarijiet fil-ġranet tat-taħriġ tiegħek. "Il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji li nagħmlu huma lineari. Fil-biċċa l-kbira tal-isports, tipikament qed tirreaġixxi ħafna għal ballun jew persuna. It-taħriġ lilek innifsek biex tkun iktar reattiv u tvarja affarijiet b'movimenti dinamiċi f'diversi direzzjonijiet huwa enormi," jgħid.

Ħareġ Moħħek, Mhux Ġisemek biss

Il-psikologu tal-isport David E. Conroy, Ph.D., assistent professur tal-kinesjoloġija fl-Università tal-Istat ta 'Pennsylvania, ifakkar lill-atleti li bħalma ġismek jadatta għat-taħriġ (aħseb: iżżid il-kundizzjoni jew is-saħħa), hekk ukoll moħħok. Waħda mill-akbar sfidi mentali li tiltaqa 'magħha hija li tippersisti permezz ta' fallimenti. "Se tfalli ta 'spiss meta titgħallem sport jew attività ġdida - jekk ma tagħmilx hekk, ma tkunx qed tisfida lilek innifsek biżżejjed," tgħid Conroy. "Il-trick huwa li tagħmel kull falliment esperjenza ta 'tagħlim sabiex inti tonqos aħjar kull darba."

Conroy jissuġġerixxi li tfakkar lilek innifsek li għalkemm il-bidliet mentali u emozzjonali li tesperjenza jistgħu jkunu inqas notevoli minn uħud mill-bidliet fiżiċi, qed iseħħu u l-attenzjoni tiegħek trid tibqa 'fuq li tagħti lilek innifsek l-opportunità li ttejjeb permezz ta' prattika ripetuta. "Iffoka fuq it-tagħlim u t-titjib bħala l-mira tiegħek minflok ma tqabbel il-livell tal-ħila tiegħek ma 'oħrajn. Għaddas ruħek fit-tagħlim," iżid Conroy.

Reviżjoni għal