7 Chill Yoga Joħloq biex Tħaffef l-Ansjetà

Kontenut

• Qattus / Baqra
• Gwerriera Devozzjonali
• Itwi 'l quddiem bilqiegħda
• Backbend appoġġjat
• Dawwar
• Saqajn 'il fuq mal-Ħajt
• Headstand appoġġjat
• Reviżjoni għal

Meta jkollok wisq x'tagħmel u ftit wisq ħin, l-istress jista 'jħossu inevitabbli. U meta l-istress fest tiegħek ikun fis-seħħ sħiħ (għal kwalunkwe raġuni), l-irqad u n-nifs isiru aktar diffiċli, li min-naħa tagħhom joħolqu aktar ansjetà - huwa ċiklu vizzjuż! Naturalment, nippreskrivi l-yoga bħala soluzzjoni. (Hawn, ftit strateġiji oħra biex titnaqqas l-ansjetà.)

Tista 'tipprova wieħed mill-flussi ta' yoga li jtir hawnhekk jew tkompli għal ħarsa pass pass lejn fluss ieħor li jgħinek tikkalma moħħok u n-nervituri, kull meta jkollok bżonnha.

Il-pożizzjonijiet ta 'hawn taħt huma mmirati lejn l-ert u jrażżnu l-moħħ. (Tista 'wkoll tipprova teknika tan-nifs bħal tan-nifs alternattiv tan-nifs biex ittaffi l-ansjetà u tikkalma moħħ okkupat li ma jridx jieqaf jitlaq madwar). Ipprova s-sebgħa kollha fl-ordni bħala fluss, jew agħżel ftit mill-favoriti tiegħek biex iżżommha f'idejk kull meta l-ansjetà tiegħek tibda titla '.

Qattus / Baqra

Għaliex: Filwaqt li dawn huma teknikament żewġ pożizzjonijiet, wieħed mhux spiss isir mingħajr l-ieħor biex jiġġieled. L-alternazzjoni bejn dawn diversi drabi konsekuttivi torbot in-nifs tiegħek b'mod sod mal-moviment tiegħek u tikkalma l-moħħ. (Ir-repetizzjonijiet tal-qtates / baqar ittaffu wkoll kwalunkwe bugħawwieġ addominali kkawżat mill-ansjetà, u jagħmluha joħolqu tajjeb biex jgħinu fil-bugħawwieġ PMS, ukoll.)

Kif tagħmel dan: Ejja għall-erba 'saqajn kollha bl-idejn taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn. Kif tieħu n-nifs, ħarsa 'l fuq u arch sinsla, rolling ispallejn bogħod mill-widnejn għall-baqra. Hekk kif toħroġ, agħfas l-art 'il bogħod bl-idejn u l-irkopptejn, u dawwar is-sinsla tiegħek. Agħmel mill-inqas ħames ċikli ta 'nifs kompluti (ħames nifsijiet / qtates u ħames nifsijiet / baqar).

Gwerriera Devozzjonali

Għaliex: Din il-pożizzjoni tiftaħ kemm il-ġenbejn kif ukoll l-ispallejn - żewġ postijiet li jissikkaw meta nkunu ansjużi - u tgħin biex tittejjeb l-attenzjoni.

Kif tagħmel dan:Mill-kelb 'l isfel, pass is-sieq il-leminija 'l quddiem, dawwar l-għarqub tad-dahar tiegħek 'l isfel, u nifs id-dirgħajn sa' l-inkwatru tar-ras f'Warrior I. Imbagħad ħalli l-idejn jaqgħu warajk, aqbadhom wara s-sakrum, ħu nifs kbir biex tiftaħ is-sider, billi tuża tiegħek. exhale biex titwi lilek innifsek ġewwa l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Ibqa 'hawn għal mill-inqas ħames nifsijiet fil-fond, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Itwi 'l quddiem bilqiegħda

Għaliex: Din il-pożizzjoni introspettiva tgħin biex tiġġenera awto-riflessjoni.

Kif tagħmel dan: Minn pożizzjoni bilqiegħda, ġib ir-riġlejn flimkien u fit-tul quddiemek, u żommhom flimkien. Żomm l-irkopptejn rotob, ħu nifs fil-fond biex timla lilek innifsek bl-ispazju, u uża l-exhale tiegħek biex tgħawweġ 'il quddiem fl-ispazju li għadek kemm ħloqt. Jekk għandek t'isfel tad-dahar issikkat, poġġi fuq blokka jew kutra. Ħu mill-inqas ħames nifsijiet fil-fond hawn.

Backbend appoġġjat

Għaliex: Backbends madwar il-bord jiftħu s-sider u jżidu d-daqs tan-nifs tiegħek. Madankollu, backbends attivi jistgħu jkunu exhilarating ħafna, u li jistgħu jżidu l-ansjetà. F'din il-varjazzjoni appoġġjata, iż-żona tas-sider hija kapaċi tespandi mingħajr ebda sforz meħtieġ għal backbend attiv, li jwassal għal rilassament.

Kif tagħmel dan: Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi blokka ta 'għoli medju warajk taħt fejn ix-xfafar ta' l-ispalla tiegħek se jistabbilixxu (tista 'wkoll tuża blokka oħra bħala investi għal rasek). Ħalli ġismek jistrieħ bil-mod fuq il-blokka, aġġusta t-tqegħid sakemm tkun komdu, bid-dirgħajn jistrieħu wara rasek. Ibqa 'hawn għal mill-inqas ħames nifsijiet fil-fond.

Dawwar

Għaliex: Ħassar kwalunkwe enerġija negattiva jew ħsibijiet mhux mixtieqa bi brim. Ma 'kull exhale, stampa lilek innifsek billi toħroġ bħal sponża, teħles minn dak li ma tridx jew m'għandekx bżonn f'ġismek jew f'moħħok.

Kif tagħmel dan: Mimdud fl-art, tgħanniqa irkoppa tax-xellug fis-sider, "T" armi 'l barra fuq kull naħa, u ħalli l-irkoppa tax-xellug taqa' lejn il-lemin. Tista 'toqgħod b'għonq newtrali jew, jekk tħossok tajjeb, tħares lejn ix-xellug. Tista 'wkoll tieħu l-id il-leminija sal-koxxa tax-xellug biex tħalli l-piż ta' idejk jillibera s-sieq mibruma tiegħek. Ibqa 'hawn għal mill-inqas ħames nifsijiet fil-fond, u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Saqajn 'il fuq mal-Ħajt

Għaliex: Din il-pożizzjoni tippermetti li s-sistema nervuża tiegħek tibred, tbiddel iċ-ċirkolazzjoni, iġġiegħlek, u ġġiblek lura għall-preżent.

Kif tagħmel dan: Poġġi fuq il-ġenb ħdejn ħajt u mbagħad timtedd fuq il-ġenb, iħares 'il bogħod mill-ħajt bil-warrani jmissu. Permezz ta 'dirgħajn, erfa' saqajh 'il fuq il-ħajt hekk kif iddawwar fuq dahar. Ħalli l-armi jaqgħu fuq kull naħa tiegħek. (Il-pali jistgħu jiffaċċjaw 'il fuq għall-ftuħ jew iħarsu' l isfel għal livell żejjed ta 'ert.) Ibqa' hawn għal mill-inqas ħames nifsijiet jew, jekk tħossok tajjeb, sakemm tixtieq.

Headstand appoġġjat

Għaliex: Headstand iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-ossiġnu għall-moħħ, u jikkalma l-moħħ. Peress li mhux sikur għall-għenuq kollha li jagħmlu headstand, nirrakkomanda din il-varjazzjoni appoġġjata mal-ħajt.

Kif tagħmel dan: Kejjel id-distanza ta 'riġel 'il bogħod mill-ħajt biex tiddetermina fejn tpoġġi l-minkbejn. Wiċċ 'il bogħod mill-ħajt fuq l-erba' sas. Poġġi driegħ fuq l-art, agħmel basket bl-idejn, u bil-mod isserraħ ir-ras fuq l-art, tagħfas ħafif wara tar-ras f’idejn. Minn hemm, imxi saqajn sal-ħajt sakemm il-ġisem ikun f'pożizzjoni "L". Jekk għandek għonq sensittiv, agħfas sew f'dirgħajn sabiex ir-ras tkun eżatt 'il fuq mill-art. Oqgħod hawn għal mill-inqas ħames nifsijiet profondi, imbagħad niżel u ħu l-poża tat-tfal għal mill-inqas ħames nifsijiet profondi biex tikkontrobilanċja l-headstand, tinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni, u tikkalma l-moħħ saħansitra aktar.

Reviżjoni għal