Il-Pjan ta ’Dieta ta’ 7 ijiem għal Telf ta ’Piż minn‘ The Bigest Loser ’

Kontenut

• Pjan ta 'Dieta ta' 7 ijiem għal Telf ta 'Piż
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• l-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• is-Sibt
• Il-Ħadd
• Reviżjoni għal

Fil-każ li għandek bżonn tisma 'dan: M'għandekx bżonn li titlef il-piż. Ma tkunx kuntent. Mhux biex inħobbu. Mhux biex tikseb ix-xogħol tal-ħolm tiegħek. Jekk trid titlef il-piż biex tikseb aktar b'saħħitha? Kbir. Kun af biss li d-daqs tal-ġisem mhuwiex it-tmiem kollu, ikun kollox biex tiddetermina saħħtek. Li tħossok tajjeb u tieħu ħsieb ġismek huwa l-għan - u dak jista 'jidher bħal ħafna affarijiet differenti.

Imma jekk trid tagħmel xi tibdiliet b'saħħithom fid-dieta tiegħek jew jekk trid titlef ftit xaħam, l-impenn għal pjan ta 'dieta jista' verament jgħin.

Biex tgħinek tibda,L-Ikbar tellief in-nutrizzjonista Cheryl Forberg, R.D., iddisinjat dan il-pjan ta 'dieta ta' sebat ijiem għal telf ta 'piż, li huwa eżatt bħal dak li jgħin lill-kompetituri jrażżnu. B'dan il-pjan faċli biex issegwi, int żgur li tħossok aggornat u titlef il-piż (jekk trid!) Fl-ebda ħin. (Trid pjan itwal? Ipprova l-Isfida ta’ Tiekol Clean-ish ta’ 30 Jum.)

Pjan ta 'Dieta ta' 7 ijiem għal Telf ta 'Piż

Din mhix dieta ta 'deprivazzjoni: Int tiekol tliet ikliet u żewġ ikliet ħfief kuljum, flimkien ma' kull platt jippakkja bilanċ tal-mili ta '45 fil-mija karboidrati, 30 fil-mija proteina, u 25 fil-mija xaħmijiet b'saħħithom. (Aktar dwar dan hawnhekk: Kollox Tkun Taf Dwar l-Għadd tal-Macros Tiegħek) Meta niġu għax-xorb, Forberg jirrakkomanda li żżomm ma 'għażliet ta' kaloriji baxxi u baxxi bħal kafè, te u ilma.

U biex tħaffef it-telf tal-piż u tibni ġisem b'saħħtu u b'saħħtu, L-Ikbar tellief it-trejner Bob Harper jissuġġerixxi li tagħmel 60 sa 90 minuta ta’ eżerċizzju moderat erba’ darbiet fil-ġimgħa. (Aqra wkoll dan: Kif tibni r-rutina ta' workout tiegħek għal telf ta' piż)

It-Tnejn

Kolazzjon:

• 1/2 kikkra abjad tal-bajd ġirjat b’1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, 1 kuċċarina ħabaq imqatta ’, 1 kuċċarina Parmesan maħkuk, u 1/2 kikkra tadam cherry
• 1 porzjon ħobż sħiħ
• 1/2 tazza blueberries
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1/2 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam mimli 1/4 tazza frawli mqatta '

Ikla:

• Insalata magħmula bi: 3/4 tazza bulgur imsajjar, 4 uqija sider tat-tiġieġ imqatta mqatta ', 1 tablespoon cheddar imqatta' baxx ta 'xaħam, veggies imqatta' mqatta 'f'biċċiet żgħar (2 tablespoons basla, 1/4 tazza zucchini mqatta', 1/2 tazza bżar qampiena), 1 kuċċarina cilantro mqatta’, u tablespoon vinaigrette b’xaħam baxx (iċċekkja dawn ir-riċetti l-oħra ta’ Buddha bowl ukoll.)

Snack:

• 2 imgħaref hummus u 6 karrotti tat-trabi

Pranzu:

• 4 uqija salamun grilled
• 1 tazza ross selvaġġ b'1 tablespoon lewż mixwi imqatta'
• 1 tazza spinaċi tarbija mxerrda b'kuċċarina waħda kull żejt taż-żebbuġa, ħall balsamiku, u Parmesan maħkuk
• 1/2 tazza kantalup imqatta 'mgħotti biha
• 1/2 tazza sorbett tal-lampun tal-frott kollu u kuċċarina ġewż imqatta '

It-Tlieta

Kolazzjon:

• 3/4 kikkra ħafur imqatta 'l-azzar jew qadim ippreparat bl-ilma; ħawwad 1/2 kikkra ħalib xkumat
• 2 links zalzett tad-dundjan stil pajjiż
• 1 tazza blueberries

Snack:

• 1/2 kikkra ġobon rikotta mingħajr xaħam b'1 / 2 kikkra lampun u 1 tablespoon pecans imqattgħin

Snack:

• 1/2 tazza cottage cheese bla xaħam b'1/2 tazza salsa

Pranzu:

• 1 burger tad-dundjan
• 3/4 tazza tal-pastard inkaljat u l-fjorituri tal-brokkoli
• 3/4 tazza ross ismar
• 1 tazza insalata ta 'spinaċi b'1 tablespoon vinaigrette balsamika ħafifa

l-Erbgħa

Kolazzjon:

• Omelet magħmul b'4 abjad tal-bajd u bajda waħda sħiħa, 1/4 tazza ta 'brokkoli mqatta', 2 tablespoons kull fażola refri mingħajr xaħam, basla mqatta ', faqqiegħ imqatta', u salsa
• Quesadilla magħmula b'1 / 2 ta 'tortilla żgħira tal-qamħ u tablespoon ġobon jack b'xaħam baxx
• 1/2 tazza dulliegħa mqatta 'f'biċċiet

Snack:

• 1/2 tazza jogurt tal-vanilla bla xaħam b'tuffieħ imqatta' u 1 tablespoon ġewż imqatta'

Ikla:

• Insalata magħmula b'2 tazzi Romaine imqattgħin, 4 uqija tiġieġ grilled, 1/2 tazza karfus imqatta ', 1/2 tazza faqqiegħ imqatta', 2 imgħaref cheddar imqatta 'baxx ta' xaħam, u 1 tablespoon dressing Caesar b'xaħam baxx
• 1 nuċiprisk medju
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1 stikka tal-ġobon tal-korda tal-mozzarella mingħajr xaħam
• 1 oranġjo medju

Pranzu:

• 4 uqija gambli, grilled jew sauteed b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa u kuċċarina tewm imqatta'
• 1 qaqoċċ medju, steamed
• 1/2 tazza kuskus tal-qamħ sħiħ b'2 imgħaref bżar qampiena imqatta' f'dadi, 1/4 tazza fażola garbanzo, kuċċarina cilantro frisk imqatta', u tablespoon dressing tal-mustarda tal-għasel bla xaħam

Pjanijiet ta 'Ikel b'saħħithom - Personalizzati!

Ikseb pjan ta' ikla Delicious kull ġimgħa bbażat fuq il-mira tiegħek ta' telf ta' piż u l-ikel li tixtieq tiekol. Bid-Dieta Ħfief tat-Tisjir, int ser tgawdi ikliet ta’ kwalità fir-ristoranti u għodda ta’ ppjanar utli b’aċċess għal eluf ta’ riċetti.

Ibda bid-Dieta Ħafifa tat-Tisjir Sponsorjata minn Dieta Ħafifa tat-Tisjir

Il-Ħamis

Kolazzjon:

• Muffin Ingliż ħafif ta 'qamħ sħiħ b'1 tablespoon butir tal-ġewż u 1 tablespoon mifruxa mingħajr frott mingħajr zokkor
• 1 wedge honeydew
• 1 tazza ħalib xkumat
• 2 flieli tal-bejken Kanadiż

Snack:

• Parfait tal-jogurt magħmul b’kikkra waħda jogurt tal-vanilla bi ftit xaħam, 2 imgħaref frawli jew lampun imqatta ’, u 2 imgħaref granola bi ftit xaħam

Ikla:

• Kebbeb magħmul b'4 uqija ċanga dqiq imqatta 'rqiqa, 1 tortilla tal-qamħ sħiħ ta' 6 pulzieri, 1/4 tazza ħass imqatta ', 3 flieli ta' tadam medju, kuċċarina horseradish, u kuċċarina 1 mustarda Dijon
• 1/2 tazza fażola pinto jew għads b'kuċċarina ħabaq imqatta' u 1 tablespoon dressing Caesar ħafif

Snack:

• 8 laqx tal-qamħ moħmi bi 2 imgħaref guacamole (ipprova waħda minn dawn ir-riċetti tal-guac)

Pranzu:

• 4 uqija ħalibatt grilled
• 1/2 kikkra faqqiegħ imqatta 'mqaxxar b'kuccarina 1 żejt taż-żebbuġa, 1/4 tazza basla safra mqatta', u 1 tazza fażola ħadra
• Insalata magħmula b'rugula tazza 1, 1/2 kikkra tadam cherry bin-nofs, u kuċċarina vinaigrette balsamika
• 1/2 tazza zalza tat-tuffieħ sħuna mhux ħelwa b'1 / 4 tazza jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam,
• 1 tablespoon pacans imqatta u sing kannella

Il-Ġimgħa

Kolazzjon:

• Burrito magħmul bi: tortilla medja tal-qamħ sħiħ, 4 abjad tal-bajd scrambled, 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, 1/4 tazza fażola sewda refried bla xaħam, 2 imgħaref salsa, 2 imgħaref cheddar maħkuk b'xaħam baxx, u 1 kuċċarina cilantro frisk
• 1 tazza bettieħa mħallta

Snack:

• 3 uqija perżut dgħif imfellel
• 1 tuffieħ medju

Ikla:

• Burger tad-dundjan (jew wieħed minn dawn il-burgers veggie)
• Insalata magħmula bi: 1 tazza spinaċi tarbija, 1/4 tazza tadam cherry bin-nofs, 1/2 tazza għads imsajjar, 2 kuċċarini Parmesan maħkuk, u 1 tablespoon dressing Russu ħafif
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1 stikka tal-ġobon tal-korda tal-mozzarella mingħajr xaħam
• 1 tazza għeneb aħmar

Pranzu:

• 5 uqija salamun selvaġġ grilled
• 1/2 tazza ross ismar jew selvaġġ
• 2 kikkri ħodor tat-trabi mħallta b'1 tablespoon dressing Caesar bi ftit xaħam
• 1/2 tazza sorbett tal-frawli tal-frott kollu ma 'lanġas imqatta' wieħed

is-Sibt

Kolazzjon:

• Frittata magħmula bi 3 abjad tal-bajd kbir, 2 imgħaref bżar imqatta 'mqatta', 2 kuċċarini spinaċi mqatta ', 2 imgħaref mozzarella mqaxxra parzjalment xkumat, u 2 kuċċarini pesto 1/2 tazza lampun frisk
• 1 muffin żgħir tan-nuħħala
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1/2 kikkra jogurt tal-vanilla bi ftit xaħam b'1 tablespoon żerriegħa tal-kittien mitħuna u 1/2 kikkra lanġas imqatta '

Ikla:

• 4 uqija sider tad-dundjan imfellel
• Insalata tat-tadam-ħjar magħmula b'5 slices tadam, 1/4 tazza ħjar imqatta', kuċċarina sagħtar frisk imqatta', u tablespoon dressing Taljan bla xaħam
• 1 oranġjo medju

Snack:

• Smoothie magħmul bi 3/4 tazza ħalib xkumat, 1/2 banana, 1/2 tazza jogurt baxx ta 'xaħam, u 1/4 tazza frawli mqatta' (Psst: Hawn huma aktar ideat ta 'smoothie għal telf ta' piż.)

Pranzu:

• 4 uqija snapper aħmar moħmi bi 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, 1 kuċċarina meraq tal-lumi, u 1/2 kuċċarina tħawwir mingħajr sodju
• 1 tazza spaghetti squash b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa u 2 kuċċarina ġobon Parmesan maħkuk
• 1 tazza fażola ħadra steamed ma 1 tablespoon lewż imqatta

Il-Ħadd

Kolazzjon:

• 2 flieli tal-bejken Kanadiż
• Waffle ta '1 toaster tal-qamħ sħiħ bi frott mingħajr zokkor mifrux
• 3/4 tazza berries
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1/4 tazza ġobon cottage mingħajr xaħam b'1 / 4 tazza ta 'ċirasa u 1 tablespoon lewż imqatta'

Ikla:

• Insalata magħmula bi: 2 tazzi spinaċi tat-trabi, 4 uqija tiġieġ grilled, 1 tablespoon cranberries imnixxef imqatta’, 3 slices avokado, 1 tablespoon ġewż imqatta’, u 2 tablespoons vinaigrette baxx ta’ xaħam
• 1 tuffieħ
• 1 tazza ħalib xkumat

Snack:

• 1/4 tazza jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam b'imgħarfa waħda mifruxa tal-frott mingħajr zokkor u tablespoon żerriegħa tal-kittien mitħun
• 1/4 tazza blueberries

Pranzu:

• 4 uqija flett tal-majjal dgħif moqli bil-basal, tewm, brokkoli u bżar qampiena
• 1/2 tazza ross ismar
• 5 flieli tat-tadam medji b'kuċċarina 1 kull ġinġer imqatta ', cilantro mqatta', zalza ħafifa tas-sojja, u ħall ta 'l-inbid tar-ross

Xi ħaġa marret ħażin. Sar żball u d-dħul tiegħek ma ġiex sottomess. Jekk jogħġbok erġa pprova.

Reviżjoni għal

Reklam