7 drawwiet essenzjali biex tevita attakk tal-qalb u puplesija

Kontenut

• 1. Tpejjipx u tevita postijiet affumikati
• 2. Eżerċita regolarment
• 3. Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni
• 4. Żomm il-piż ideali
• 6. Irqad tajjeb u mmaniġġja l-istress
• 7. Kul b’saħħtu

Infart, puplesija u mard kardjovaskulari ieħor, bħall-ipertensjoni u l-aterosklerożi, jistgħu jiġu evitati billi jiġu adottati xi drawwiet sempliċi, bħal eżerċizzju regolari u tiekol dieta bilanċjata.

Il-mard kardjovaskulari huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-mewt fid-dinja u, għalkemm xi fatturi ta ’riskju bħall-età, l-istorja tal-familja jew is-sess ma jistgħux jinbidlu, hemm xi drawwiet li kapaċi jipprevjenu d-dehra ta’ dawn it-tipi ta ’problemi.

Dawn li ġejjin huma 7 drawwiet essenzjali biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari:

1. Tpejjipx u tevita postijiet affumikati

It-tipjip huwa wieħed mill-aktar fatturi ta 'riskju importanti għall-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari, billi xi kimiċi tat-tabakk jistgħu jagħmlu ħsara lill-qalb u lill-vini u jwasslu għal tidjiq tal-arterji, imsejjaħ aterosklerożi, li jista 'jwassal għal attakk tal-qalb.

Barra minn hekk, il-monossidu tal-karbonju fid-duħħan tas-sigaretti jissostitwixxi ftit mill-ossiġnu fid-demm, u jżid il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, u jġiegħel lill-qalb taħdem iktar biex tforni biżżejjed ossiġnu.

2. Eżerċita regolarment

Il-prattika ta 'eżerċizzju fiżiku għal madwar 30 sa 60 minuta, 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, bħall-għawm jew il-mixi, pereżempju, tgħin biex tikkontrolla l-piż u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tista' tnaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli jew dijabete .

Attivitajiet bħall-ġardinaġġ, it-tindif, it-tluq u l-isfel tat-taraġ jew il-mixi tal-kelb jew tarbija jgħinu wkoll biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, speċjalment f'individwi li għandhom xi limitazzjonijiet biex jagħmlu xi eżerċizzji fiżiċi.

3. Ixrob l-alkoħol bil-moderazzjoni

Il-konsum ta 'alkoħol lil hinn minn dak irrakkomandat u, prinċipalment, fit-tul, jista' jagħmel ħsara lill-qalb, li tista 'tikkawża pressjoni għolja, insuffiċjenza tal-qalb, puplesija jew infart.

Għalhekk, huwa aċċettabbli għall-irġiel li jixorbu sa 2 100 ml tazzi alkoħol kuljum, wieħed waqt l-ikel u wieħed waqt il-pranzu, speċjalment inbid aħmar, u n-nisa tazza 100 ml kuljum. Ix-xorb abjad mhux irrakkomandat u l-inbid aħmar għandu jkun preferut minħabba li fih resveratrol, li huwa saħansitra tajjeb għal saħħtek. Ftakar li kull individwu għandu jiġi analizzat individwalment sabiex il-konsum ta 'xorb alkoħoliku jiġi rilaxxat.

4. Żomm il-piż ideali

Il-piż żejjed huwa assoċjat ma 'pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli jew dijabete, u jżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, bħal puplesija jew attakk tal-qalb. Allura anke telf żgħir ta 'piż jista' jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm jew inaqqas ir-riskju tad-dijabete.

Biex tivverifika jekk intix fil-piż ideali, trid tikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), li għandu jkun 18.5 u 24.9 kg / m2. Biex tikkalkula l-BMI tiegħek poġġi d-dejta tiegħek fil-kalkulatur hawn taħt:

Pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli u dijabete jistgħu jagħmlu ħsara lill-qalb u lill-vini, u jżidu r-riskju li jiżviluppaw attakk tal-qalb, puplesija jew insuffiċjenza tal-qalb, pereżempju.

Għalhekk, huwa importanti li tinżamm pressjoni tad-demm normali, jiġifieri, sa 139 x 89 mmHg, kolesterol totali taħt il-200 mg / dl u glukożju fid-demm, jiġifieri, zokkor fid-demm waqt is-sawm taħt 99 mg / dL.

Individwi li diġà għandhom pressjoni għolja, b’kolesterol għoli jew dijabete għandhom bżonn kontrolli aktar stretti tal-pressjoni tad-demm (madwar 110 X 80) u kolesterol LDL (madwar 100), li jwettqu b’mod korrett it-trattament istitwit mit-tabib u d-dieta ggwidata min-nutrizzjonista.

6. Irqad tajjeb u mmaniġġja l-istress

Nies li ma jorqdux biżżejjed għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw obeżità, pressjoni għolja, attakk tal-qalb, dijabete jew depressjoni. Għalhekk, l-adulti għandu jkollhom madwar seba 'sa tmien sigħat ta' rqad kull lejl, u għandhom jimteddu u jqumu fl-istess ħin kuljum.

L-istress, min-naħa l-oħra, jista 'jikkawża li l-qalb tħabbat aktar malajr, billi żżid in-numru ta' taħbit tal-qalb kull minuta u tagħmel l-arterji u l-vini aktar diffiċli, u tnaqqas il-fluss tad-demm. B'dan il-mod, huwa importanti li tevita li tkun stressat, li tkun tista 'tirrikorri għal massaġġi, tekniki jew eżerċizzji ta' rilassament, bħall-yoga.

7. Kul b’saħħtu

Biex tevita l-bidu ta 'mard kardjovaskulari, huwa importanti li tevita jew tnaqqas il-konsum ta' ikel b'xaħam saturat jew xaħam trans, li huma ż-żewġ tipi ta 'xaħam ta' ħsara għas-saħħa u li jżidu r-riskju ta 'attakk tal-qalb, puplesija jew aterosklerożi, għal eżempju.

Għalhekk, huwa importanti li evita jew tnaqqas il-konsum ta ':

• Laħam aħmar, ġobon xaħmi;
• Zlazi, zalzett;
• Ikel moqli, ħelu;
• Soft drinks, ħwawar, marġerina.

Minn naha l-ohra, iżid il-konsum ta ':

• Frott, ħaxix;
• Sojja, kittien, avokado;
• Ħut, bħas-salamun jew il-kavalli;
• Ġewż, żebbuġ, żejt taż-żebbuġa.

Ara l-vidjow li ġej u ara l-ikel li jgħin fil-prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb: