7 Raġunijiet biex Tqassar il-Workout Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk għandek it-tendenza li tara l-arloġġ waqt workouts li jidhru li jkaxkru, tkun kuntent li tkun taf li rutina ta 'workout ta' 20 minuta jew 30 minuta tista 'tkun daqstant tajba - jekk mhux aħjar. Il-ġimgħa li għaddiet, in-New York Times irrapportat dwar ftit klassijiet "express" li jnaqqsu l-ħin ta 'workout billi jżidu l-intensità. Imxejna l-aqwa 7 raġunijiet għaliex workouts iqsar huma twal fuq ir-riżultati:

1. Ħruq aktar xaħam il-ġurnata kollha. "Li tagħmel il-workouts iqsar u aktar intensi mhux biss tiffranka l-ħin, iżda tista 'wkoll tirrekordja aktar kaloriji b'mod ġenerali," tgħid Jari Love, l-istilla tad-DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp" tad-DVD. Workouts iqsar ħafna drabi jinvolvu movimenti mgħaġġla u kontrazzjonijiet tal-muskoli mgħaġġla, li jieħdu l-karboidrati bħala sors ta 'fjuwil. "Meta r-rata tal-qalb tiegħek tkun elevata sal-punt li tkun qed taħraq il-karboidrati primarjament, dan ifisser li int se taħraq aktar xaħam waqt il-workout u anke wara il-workout spiċċa. "

2. Ibni l-muskolu. Il-muskoli tal-fibra 'fast-twitch' tagħna - dawk reklutati waqt movimenti mgħaġġla u mgħaġġla - huma "kruċjali għas-saħħa, il-veloċità u l-qawwa tal-muskoli," tgħid Love. Meta jkollok bżonn waqfa mgħaġġla waqt il-workout, aqleb għal movimenti aktar deliberati ta '' slow-twitch ', bħal squats jew crunches; dawn ser jgħinu jtejbu l-workout tal-muskoli tiegħek.

3. Saħħu qalbek. Li tgħolli qalbek elevata għal 20 jew 30 minuta kuljum tagħmilha aktar b'saħħitha u b'saħħitha, skond Love. Iċċekkja r-round-up tagħna ta 'rutini kardjo malajr.

4. Prevenzjoni ta 'korriment. "Meta tħarreġ ġismek biex tkun kapaċi timmaniġġja moviment mgħaġġel u f'daqqa, tkun ippreparat aħjar għal attivitajiet ta 'kuljum," tgħid Love. Barra minn hekk, workout iqsar ifisser inqas xedd u kedd li jwassal għal muskoli fil-griżmejn.

5. Bust skużi. Jista' jkun li ma tkunx tista' tikkommetti nofsinhar sħiħ għall-ġinnasju. Iżda nofs siegħa jew inqas ta 'xogħol barra huwa faċli biex tagħfas saħansitra fl-iktar ġurnata impenjattiva.

6. Timmassimizza l-ħin tiegħek. L-aħjar workouts ta 'malajr jgħinuk "multitask" b'mossa li jolqtu diversi gruppi ta' muskoli wara xulxin, bħal lunges b'bicep curls jew squats segwiti minn overhead press. U workouts "espressi" jagħtu bidu għall-intensità biex tħaffef il-vjaġġ tiegħek fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam.

7. Iffoka l-attenzjoni tiegħek. "Ħafna drabi nara studenti jżommu lura matul siegħa klassi, tant inkwetati li jimxu lilhom infushom li qatt ma jagħtu kollox," jgħid Donald Hunter, għalliem tal-cardi kickbox f'Rochester. "Li tkun taf workout huwa iqsar ifisser li int aktar probabbli li tagħtiha kollox, sa mill-bidu."

Melissa Pheterson huwa kittieb dwar is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika u li jindika t-tendenza. Segwiha fuq preggersaspie.com u fuq Twitter @preggersaspie.

Rakkomandat għalik

• Il-Playlist Cardio ta ’30 Minuta ta’ Kelly Osbourne

•Eżerċizzji ta' Toning: Rutini ta' Workout ta' 30 Minuta

•The Melt Fat Cardio Workout

Reviżjoni għal