L-Akbar Bombi tal-Kaloriji tat-Tisjir li Jikkawżaw Żieda fil-Piż

Kontenut

• Tiekol għal Tnejn
• Sorsi Sneaky ta 'Zokkor
• Overdoing the Oil
• Ġbir Waqt li Tisajjar
• Over Salting
• Ikliet ta' Konvenjenza
• Riċetti Tradizzjonali
• Reviżjoni għal

It-tħejjija tal-ikliet id-dar ġeneralment hija aktar b'saħħitha milli tiekol barra - sakemm ma tagħmilx dawn l-iżbalji faċli biex tissewwa. Koki Skinny jaqsmu l-akbar bombi tal-kaloriji tat-tisjir tad-dar - u modi kif jitnaqqsu mijiet ta 'kaloriji għal kull ikla. (Għal aktar pariri dwar id-dieta fid-dar, iċċekkja dawn il-11-il Mod ta 'Prova ta' Xaħam f'Darek.)

Tiekol għal Tnejn

Stampi Corbis

Porzjonijiet supersized ma jidhrux biss fir-ristoranti. Ħafna riċetti jagħtu erba 'porzjonijiet, u allura tista' tkun inqas minn dak li jeħtieġ ġismek.

Tirranġa skinny: Jekk qed issajjar għal tnejn u r-riċetta tagħmel 4 porzjonijiet, immedjatament taqsam ir-riċetta f'żewġ porzjonijiet ta 'erba' platti u poġġi l-bqija f'żewġ kontenituri biex tiekol għall-fdal, jgħid in-nutrizzjonista kulinari Michele Dudash, R.D., awtur ta ' Tiekol Nadif għal Familji Busy. Jew iddixxja l-ikla tiegħek fuq il-pjanċi tal-kontroll tal-porzjon jew billi tuża għodda tal-kejl, li jieħdu l-konvinzjoni mid-daqs tas-servizz.

Sorsi Sneaky ta 'Zokkor

Stampi Corbis

Ma tarmix kuċċarina zokkor fuq sidrek it-tiġieġ, hux? Ċerti zlazi, preparazzjonijiet għall-insalata, u kondimenti huma mgħobbija biz-zokkor - allura int essenzjalment tagħmel dan, tgħid nutrizzjonista kulinari Stephanie Sacks, R.D., awtur ta ' X'inhi l-Furketta Tiekol? Mhux biss iz-zokkor żejjed jinbidel fix-xaħam, iżda wkoll jintensifika l-ġuħ peress li jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied u jiġġarraf.

Soluzzjoni tal-ġilda: Ibdel dressings u immarinati mixtrija mill-maħżen b'verżjonijiet faċli u li jsiru fid-dar, jgħid Sacks. Minflok dressing ibbottiljat, itfa 'insalati ma' kuċċarina żejt taż-żebbuġa u ħall, jew ħawwad il-patata bil-ġinġer frisk u zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju minflok teriyaki. U dejjem iċċekkja l-lista tal-ingredjenti qabel tixtri. Jekk iz-zokkor (jew wieħed mill-ismijiet moħbija taz-zokkor: ġulepp tal-qamħ, ġulepp tal-qamħ fruttosju għoli, ġulepp tar-ross, malt, jew xi ħaġa li tispiċċa b '"ose"), huwa wieħed mill-ewwel erba' ingredjenti, erġa 'poġġiha fuq l-ixkaffa.

Overdoing the Oil

Stampi Corbis

Iż-żejt jitferra b'rata ta '120 kalorija kull glug. Traduzzjoni: ftit sekondi fluss jista 'jżid aktar minn 350 kaloriji għall-ħawwad-fry jew insalata tiegħek.

Tirranġa skinny: Biex iżżomm il-kaloriji taħt kontroll, uża pinzell tal-għaġina biex tiksi taġen biż-żejt, jew ittrasferixxi ż-żejt fi flixkun tal-isprej u roxx biex tiksi. Iż-żewġ metodi jipprevjenu teħel għal 30 kaloriji biss. Minflok toħroġ il-folji tal-ħami biż-żejt, ħejjew b'karta parċmina biex toħloq wiċċ li ma jeħelx, mingħajr kaloriji. (Ara aktar 15-il parir dwar it-Tisjir B’saħħtu mill-Avukati tal-Ikel.)

Ġbir Waqt li Tisajjar

Stampi Corbis

Ix-xalpa ta 'ftit ġewż jew porzjon ta' ġobon qabel ma tarmihom fl-insalata tiegħek jew iżżidha mas-sandwich tiegħek tista 'tfisser li qed tiekol 100 kalorija jew aktar qabel ma tieħu l-ewwel gidma tal-pranzu tiegħek.

Soluzzjoni tal-ġilda: Ikseb tiegħek mise en place-fid-dinja kulinari, dan ifisser li l-ingredjenti kollha tiegħek jitkejlu qabel ma issajjar. Jekk riċetta titlob 2 imgħaref ta 'ġewż jew 1/2 kikkra ġobon, poġġi l-ingredjenti mkejla fi skutelli żgħar, u mbagħad poġġi l-ingredjenti' l bogħod sabiex tkun inqas probabbli li tieħu snack mill-borża. Jew għal ikla ħafifa b'kaloriji baxxi, poġġi flieli tal-karfus jew karrotti tat-trabi biex tiekol waqt li issajjar.

Over Salting

Stampi Corbis

Dudash jgħid li t-tbexxix fuq wisq melħ jista 'jfisser li jkollok il-nefħa ta' wara l-ikel. Barra minn hekk, il-melħ jagħmlek deidrat - u ġisimna ħafna drabi jiżbalja d-deidratazzjoni mal-ġuħ.

Soluzzjoni tal-ġilda: Qabel ma żżid il-melħ ma 'l-ikel tiegħek, staġun bi ħxejjex aromatiċi friski, qoxra tal-lumi jew meraq, jew tixrid ta' ħall, jissuġġerixxi Dudash. Huma jżidu togħma mingħajr sodju, u t-togħma tiegħek ma titlifx il-melħ. U mur għal verżjonijiet b'livell baxx ta 'sodju ta' dan l-ikel sneaky b'ħafna melħ: zalza tat-tadam, brodu u sopop, u kesħa.

Ikliet ta' Konvenjenza

Stampi Corbis

M'hemm xejn aktar faċli milli nuking pranzu ta 'dieta ffriżata, iżda b'inqas minn 300 kaloriji għal kull ikla (u porzjonijiet tad-daqs ta' puck tal-hockey), ikliet iffriżati mhumiex biżżejjed biex iżommuk għal aktar minn siegħa jew tnejn.

Soluzzjoni tal-ġilda: Erġa 'aħseb "konvenjenza" u mur għal ikliet faċli ta' 15-il minuta. Ipprova tiġieġ grilled (tista 'tagħmel mazz fil-bidu tal-ġimgħa) bl-għalli f'borża ross ismar, u fwar f'borża veggies. Jew ipprova insalata f'borża ma 'avokado mqatta' u fażola fil-laned. Kollha huma b'kaloriji baxxi imma jagħtuk aktar nutrizzjoni u iktar ikel biex iżżomm il-ġuħ fil-bajja, jgħid Sacks. (Jew ipprova sajjar ikliet għal ġimgħa bil-quddiem. Ara Ideat ta' Ippjanar ta' Ikla Genius għal Ġimgħa b'saħħitha biex tibda.)

Riċetti Tradizzjonali

Stampi Corbis

Insalata tal-bajd tan-nanna, cutlets tat-tiġieġ tal-omm-ħafna favoriti tal-familja li jispiċċaw fir-repertorju tar-riċetti tiegħek huma mgħobbija b'xaħam u kaloriji.

Soluzzjoni tal-ġilda: Ħafna riċetti jistgħu jiġu aġġustati mingħajr ma tiġi sagrifikata t-togħma. Għal ikel moqli b’taġen bħal cutlets tat-tiġieġ jew brunġiel panzat, iksi l-frak tal-ħobż panko tal-qamħ sħiħ, drixx biż-żejt taż-żebbuġa u ixwi fil-forn, jgħid Dudash - xorta jkollok dik it-togħma "moqlija" iqarmeċ. Għal insalati bbażati fuq il-mayo, ibdel il-mayo bil-maxx avokado jew il-jogurt Grieg, jgħid Sacks. U tkun xi tkun l-ikla li tagħmel, 50 fil-mija tal-platt tiegħek xorta għandu jkun fih frott u ħaxix.

Reviżjoni għal