Kif Nista 'Nsib Ikel B'saħħtu Waqt li tkun fuq il-Vjaġġ?

Kontenut

• X'Tiekol Minflok

Għan għal ristoranti bilqiegħda u snacks b'ħafna proteini u fibra.

M: L-istil ta 'ħajja tiegħi jsibni miexi kważi kuljum, u għalhekk għażliet tajbin ta' ikel kultant huma elużivi. Nemmen li għandi bżonn innaqqas it-tagħbija ta 'karboidrati tiegħi u niffoka fuq il-proteina. Id-dgħjufija tiegħi hija d-deżerti - {textend} I ċedew għal ġobon blueberry Daniż fl-ajruport. X'għażliet ta 'fast food tista' tirrakkomanda sabiex inkun nista 'nwarrab lil dak Daniż?

Għalkemm jista 'jidher li l-għażliet nutrittivi ta' ikliet u ikliet ħfief huma limitati fl-ajruporti, waqfiet ta 'mistrieħ, u ħwienet tal-konvenjenza, billi tkun taf liema oġġetti għandek tfittex tista' twessa 'l-għażliet tiegħek għal fast food b'saħħtu.

L-ajruporti għandhom it-tendenza li jkollhom konċentrazzjoni għolja ta 'ristoranti ta' fast food u offerti ta 'ikel mhux mixtieq. Madankollu, ħafna mill-ajruporti għandhom ukoll ristoranti li joffru għażliet ta 'ikliet tajbin għas-saħħa jew ħwienet li jaħżnu l-ixkafef tagħhom bi snacks u xorb nutrittivi.

Pereżempju, li żżur ristorant jew bar bilqiegħda fuq stabbiliment ta 'fast-food jista' jgħinek tagħmel għażliet aħjar u tiekol inqas matul il-ġurnata.

Meta tagħżel ikla jew ikla ħafifa, ħu mument biex tikkunsidra dak li tista 'toffri lil ġismek f'termini ta' nutrizzjoni. Staqsi lilek innifsek jekk l-oġġett li trid huwiex għażla ta 'mili li jżommok sodisfatt, li huwa essenzjali biex iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu.

Ikliet u snacks b'ħafna fibri, proteini u xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jgħinuk tibqa 'tħossok sħiħ itwal minn ikel b'livell baxx ta' proteini u b'livell għoli ta 'karboidrati raffinati u zokkor miżjud ().

Għalkemm il-blueberry cheese Daniż x'aktarx issodisfa s-snien ħelu tiegħek, hemm ċans li ma jżommokx mimli għal żmien twil. Barra minn hekk, oġġetti bħad-Daniżi għandhom ħafna zokkor miżjud u karboidrati raffinati, li jistgħu jikkawżaw varjazzjonijiet drammatiċi fil-livelli taz-zokkor fid-demm - {testend} possibilment isuqu l-ġuħ u jagħmlu ħsara lil saħħtek (,).

Għalhekk, li jkollok ikliet u snacks nutrittivi, b'ħafna proteini u fibra għandu jkun prijorità.

X'Tiekol Minflok

Meta tkun f'ristorant ta 'l-ajruport, ipprova tordna dixx li jikkonsisti f'ħafna ħaxix frisk jew imsajjar servut b'sors ta' mili ta 'proteina, bħal insalata tal-ġnien bit-tiġieġ grilled jew bajda iebsa. Uċuħ ta 'insalata bħal ġewż, żrieragħ, ġobon u avokado joffru sorsi b'saħħithom ta' xaħmijiet li jistgħu jgħinu biex iżidu s-sentimenti ta 'milja.

Meta tagħżel oġġett ta 'ikla ħafif minn ħwienet tal-konvenjenza jew stazzjonijiet tal-petrol, agħżel oġġetti pproċessati b'mod minimu, b'ħafna proteini u fibra, bħal:

• ġewż
• bsaten tal-ġobon
• butir tal-ġewż u frott
• bajd iebes
• pakketti ta 'hummus u veggie
• taħlita tat-traċċa

Barra minn hekk, huwa aħjar li tabbanduna xorb mgħobbi b'kaloriji u zokkor, inklużi xorb tal-kafè biz-zokkor, sodas, u xorb enerġetiku. Agħżel ilma jew tejiet tal-ħxejjex mhux ħelwin biex iżżomm il-konsum ta 'kaloriji u zokkor taħt kontroll.

Jillian Kubala hija Dietista Reġistrata bbażata f'Westhampton, NY. Jillian għandha grad ta 'masters fin-nutrizzjoni mill-Iskola tal-Mediċina ta' l-Università Stony Brook kif ukoll grad universitarju fix-xjenza tan-nutrizzjoni. Apparti milli tikteb għal Healthline Nutrition, hija tmexxi prattika privata bbażata fuq it-tarf tal-lvant ta 'Long Island, NY, fejn tgħin lill-klijenti tagħha jiksbu l-aħjar benessri permezz ta' bidliet nutrittivi u ta 'stil ta' ħajja. Jillian tipprattika dak li tippriedka, u tqatta 'l-ħin liberu tagħha tieħu ħsieb ir-razzett żgħir tagħha li jinkludi ġonna tal-ħxejjex u tal-fjuri u qatgħa ta' tiġieġ. Tilħaqha permezz tagħha websajt jew fuq Instagram.