7 Modi biex il-ġiri Iktar Divertenti

Kontenut

• Mexxi bil-Frisbee
• Perk Up ma 'Parkour
• Ditch Gadgets u Gizmos
• Agħmilha Razza
• Tbissem Waqt li Int Stride
• Sing ma Kelb
• Skip u Hop
• Reviżjoni għal

Ir-rutina tal-ġiri tiegħek saret, sew, rutina? Jekk eżawrejt it-tricks tiegħek biex tirċievi motivazzjoni - playlist ġdida, ħwejjeġ ġodda għall-eżerċizzju, eċċ. - u għadek ma tħosshiex, m'intix ikkundannat għal ħajja ta 'kardjo bla kulur. Tlabna lill-esperti tat-tmexxija biex jaqsmu l-aktar ideat kreattivi (u totalment ħielsa!) tagħhom biex iżidu l-fattur tal-gost u jgħinuk tistenna bil-ħerqa li tgħaqqad is-sneakers tiegħek.

Mexxi bil-Frisbee

Minflok plodding b'mod kostanti tul il-mogħdija milbusa sew fil-park lokali tiegħek (kemm-il darba għamilt dan qabel?) Ras lejn żona bil-ħaxix miftuħa, itfa' Frisbee (bħallikieku kellek sieħeb), u sprint warajha. Ara kemm tista 'ddum qabel ma tħalliha tmiss mal-art - tkun imġiegħel tbiddel id-direzzjonijiet malajr, tmexxi f'mudelli differenti, u tvarja l-veloċità tiegħek, li kollha jistgħu jgħinuk tirrekordja aktar kaloriji u tidħol fil-muskoli tiegħek b'mod ġdid . Barra minn hekk, huwa divertenti!

"Billi tagħmilha aktar logħba, il-ħin itir!" jgħid Jennipher Walters, trainer personali ċertifikat u ko-fundatur ta 'FitBottomedGirls.com.

Perk Up ma 'Parkour

Xejn ma jegħleb id-dwejjaq bħal li tibdel lilek innifsek f'eroj ta' azzjoni! Ipprova aqbad il-ġirja boring tiegħek bi ftit parkour (jew "ġiri b'xejn"). Parkour huwa t-terminu għal "l-iktar mod effiċjenti biex tiċċaqlaq minn post għall-ieħor, irrispettivament minn dak li jwaqqaf fi triqtek." Dan jista 'jfisser jaqbeż minn fuq ċnut, rolling fuq l-art, jew skalar ħitan tal-bini.

"Parkour joħroġ lit-tifel f'kull wieħed minna u għandu runners li jinsew li jidhru friski jew normali. Minflok, qed taqbeż, taħdem, taqbeż, u saħansitra tirrombla meta tħoss il-bżonn," tgħid Taylor Ryan, trainer personali ċertifikat u konsulent dwar in-nutrizzjoni f'Charleston, SC. "Huwa kważi artistiku, peress li jippermetti lir-runner jesprimi ruħu mingħajr biża 'jew imbarazzament."

Jekk qatt ma ppruvajt parkour qabel, ibda żgħir (ipprova żid l-idranti tan-nar jew taqbeż fuq il-bankijiet) imma aħseb kbir bl-enerġija tiegħek (verament issir dak l-eroj ta 'azzjoni-kull min jagħtik ħarsa stramba huwa biss intrigat u impressjonat). Jekk tħobbha, ikkunsidra li tieħu klassi (sib waħda ħdejk permezz tal-Federazzjoni Dinjija tal-Freerunning u Parkour) biex titgħallem tekniki u pariri sikuri biex tavvanza l-ħiliet tiegħek qabel ma tipprova tieħu xi ċnut jew tnaqqas xi ħajt.

Ditch Gadgets u Gizmos

Filwaqt li aħna miġnunna għall-aħħar trackers tal-kilometraġġ ta 'teknoloġija għolja, counters tal-kaloriji, u monitors tar-rata tal-qalb, huwa faċli li titbaxxa bl-istatistiċi-u jista' jġiegħel il-ġirja tħossok daqsxejn tedious. Kull ġimgħatejn jew hekk, ipprova tmur għal ġirja mingħajr teknoloġija biex terġa 'tikkonnettja mal-imħabba tiegħek tal-moviment. "Xi drabi r-runners jiffokaw wisq fuq in-numri: il-pass, il-ħin, id-distanza, il-kaloriji. Jneħħi l-gost u eventwalment jibdlek f'robot," jgħid Ryan.

Filwaqt li tuża apparat ta 'traċċar huwa importanti għall-pjan ta' taħriġ ġenerali tiegħek, huwa daqstant importanti li tħalli lilek innifsek ftit "ġirjiet b'xejn" biex sempliċement tiffoka fuq l-attività u fuqek innifsek. Ħu f'kull pass, osserva l-inħawi tiegħek, agħti permess lilek innifsek biex tiġri għad-divertiment tiegħu. Li jkollok il-ħila li tgħaqqad is-sneakers tiegħek u tindirizza kwalunkwe ġirja hija barka, imma bil-Garmin u l-iPod imwaħħlin magħna, nistgħu ninsew dan, jgħid Ryan.

Spinta l-benefiċċji tal-ġirja tiegħek saħansitra aktar billi teħodha barra. Skont studju tal-2010 ppubblikat fil-ġurnal, l-eżerċizzju f'ambjent naturali li jinkludi blu jew aħdar (bħall-park jew mal-oċean) jista 'jtejjeb il-burdata u jżid l-istima personali. Xjenza u Teknoloġija Ambjentali. Barra minn hekk, tieħu biss ħames minuti ta '"eżerċizzju ekoloġiku" biex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa mentali!

Agħmilha Razza

Sprinting waħdu mhux dejjem huwa l-aktar workout eċċitanti (jew motivanti). Soluzzjoni sempliċi: Chase xi ħaġa! Jekk qed taħdem mal-ġenb tat-triq, tiġri b’karozza, jissuġġerixxi Tom Holland, fiżjologu tal-eżerċizzju u awtur ta ’ Il-Metodu tal-Maratona. "Meta tara karozza ġejja, aċċellera sakemm tgħaddi minnek. Huwa mod tajjeb ħafna biex taħraq aktar kaloriji u, jekk ħabib ikun qed isuq, ikun impressjonat bil-veloċità tiegħek," jgħid.

Mhux ħdejn it-traffiku? Holland jirrakkomanda li tikkompeti kontra l-aħjar personali tiegħek b'kors "out-and-back": Ħin lilek innifsek waqt li tkun għaddej għal ċertu post, għid żewġ mili mid-dar, imbagħad tiġri lura l-istess rotta, tipprova tqaxxar ftit minuti barra mill-ħin tiegħek fuq il-vjaġġ tar-ritorn.

Tbissem Waqt li Int Stride

Poġġi wiċċek ferħan qabel ma tlaqt it-triq. Jista 'jidher redikolu, iżda l-istudji juru li l-att sempliċi ta' tbissima (kemm jekk tħossok kif ukoll jekk le) jista 'mill-ewwel itejjeb il-burdata tiegħek. Jista 'jsaħħaħ il-benefiċċji għas-saħħa tal-ġirja tiegħek ukoll. Meta riċerkaturi fl-Università ta 'Kansas talbu lis-suġġetti biex jitbissmu waqt attivitajiet li jinduċu l-ansjetà bħall-għaddasa ta' idejhom fl-ilma tas-silġ, ir-rati tal-qalb tagħhom niżlu aktar malajr wara, meta mqabbla ma 'dawk li ngħataw struzzjonijiet. le tbissima. Ir-riċerkaturi jgħidu li t-tbissim huwa mekkaniżmu ta 'għajnuna biex jiffaċċja sitwazzjonijiet stressanti. U filwaqt li t-tmexxija hija ta' benefiċċju f'ħafna modi, għadha sors ta' stress għal ġismek.

Sing ma Kelb

Ir-riċerka turi li s-sidien tal-klieb huma aktar probabbli li jkunu eżerċizzju regolari u li jagħmlu għażliet ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħithom mill-kontropartijiet tagħhom mingħajr il-frieħ. U ħafna razez jagħmlu sħab eċċellenti fit-tmexxija! "Il-klieb huma l-aqwa ħbieb ta 'l-eżerċizzju - huma dejjem eċċitati biex imorru għal ġirja jew mixja u sempliċement iħobbu jkunu attivi. Ilkoll għandna naspiraw li ngħixu aktar bħalhom," jgħid Walters. L-entużjażmu ta 'frieħ jista' jittieħed u jispirak biex tmur il-mili żejjed mingħajr ħafna sforz żejjed.

M'għandekx il-frieħ tiegħek? Staqsi lil xi ħabiba jekk tistax tibda tħarreġ ma' tagħha, jew aħjar, stedinha tingħaqad miegħek ukoll. Ftakar biss li l-klieb, bħan-nies, għandhom iħaffu biex jiġru distanzi itwal sabiex iżommu l-ewwel sessjoni tiegħek taħt ħames mili, jgħid Walters, li jirrakkomanda li tiċċekkja mal-veterinarju tiegħek biex tara liema workouts huma l-aħjar għar-razza partikolari tiegħek.

Skip u Hop

Poġġi ftit rebbiegħa fil-pass tiegħek b '"intervalli kuntenti" bħal qbiż u taqbeż. It-tpartit tal-intervalli ta 'ġiri regolari tiegħek għal dawn il-mossi pliometriċi tal-logħob mhux biss iġġiegħlek tħossok tifel mill-ġdid, iżda toffri ħafna benefiċċji tal-fitness-bini tad-densità tal-għadam, ittejjeb l-aġilità u l-koordinazzjoni, u żżid l-intensità tal-kardjo tiegħek.

"Jekk il-workouts tiegħek qed iħossuhom boring u tedious, iż-żieda ta 'fqigħ ta' qbiż u qbiż tista 'tħajjarhom u tagħti spinta lill-ħruq ta' kaloriji tiegħek," jgħid Walters. "U bis-serjetà, huwa possibbli li ma tkunx kuntent meta tkun qed taqbeż? Naħseb li le!"

Reviżjoni għal