Kif Nista 'Nieqaf Ninkwieta dwar ix-Xogħol fi tmiem il-Ġimgħa?

Kontenut

• M: Kull nhar ta 'Ħadd, nibda nieħu din is-sensazzjoni dejjem tikber ta' biża 'u ansjetà dwar li mmur lura għax-xogħol l-għada. X'nista 'nagħmel biex nirrilassa u ngawdi l-bqija ta' tmiem il-ġimgħa tiegħi?

Huwa normali li tħossok xi ftit diżappuntat meta tispiċċa t-tmiem il-ġimgħa, iżda l-ansjetà fuq ix-xogħol tista 'tiflaħ il-benesseri tiegħek.

Illustrazzjoni ta 'Ruth Basagoitia

M: Kull nhar ta 'Ħadd, nibda nieħu din is-sensazzjoni dejjem tikber ta' biża 'u ansjetà dwar li mmur lura għax-xogħol l-għada. X'nista 'nagħmel biex nirrilassa u ngawdi l-bqija ta' tmiem il-ġimgħa tiegħi?

Kultant, ħafna minna għandna każ ħażin tal- "Sunday Blues" - {testend} dik is-sensazzjoni ta 'biża' li toħroġ is-Sibt filgħaxija jew il-Ħadd filgħodu.

Filwaqt li huwa kompletament normali li tħossok kemmxejn diżappuntat meta tispiċċa t-tmiem il-ġimgħa, l-ansjetà relatata max-xogħol tista 'tiflaħ il-benesseri tiegħek. Din hija r-raġuni għaliex huwa utli li tesplora jekk l-istress jistax ikun il-ħati wara l-pakkett ta 'inkwiet tiegħek.

Pereżempju, hemm aspett partikolari tax-xogħol tiegħek li ma jogħġbokx? Jew forsi int inkwetat dwar laqgħa li jmiss mal-imgħallem tiegħek, jew qed ikollok diffikultà biex tara għajn b'għajn ma 'kollega?

Tkun xi tkun, it-tagħlim li tibqa 'fil-mument preżenti jista' jgħin biex iżomm l-ansjetà fil-bogħod.

Mod wieħed kif tagħmel dan huwa billi titgħallem il-ħiliet tal-ħajja tal-meditazzjoni tal-attenzjoni. Mindfulness sempliċement tfisser "li nżommu għarfien mument għal mument tal-ħsibijiet, is-sentimenti u s-sensazzjonijiet tal-ġisem tagħna," u bosta riċerkaturi sabu li nieħdu nifsijiet ta 'żaqq fil-fond u meditativi jistgħu jżommuna ertjati, li jgħin biex jiġu evitati affarijiet bħall-inkwiet u l-ansjetà milli jissabotaw. il-ġurnata tagħna.

Biex tibda prattika ta ’mindfulness, ikkunsidra li tniżżel app ta’ meditazzjoni, bħal Kalma, jew tara video qasir u ggwidat ta ’meditazzjoni fuq YouTube. Imbagħad ipprova twarrab 5 sa 10 minuti kuljum għal prattika ta 'mindfulness.

Matul il-prattika tiegħek, oqgħod attent għal kwalunkwe ħsibijiet, sentimenti u sensazzjonijiet li jinqalgħu, u mbagħad erġa 'lura għan-nifs tiegħek, billi tużah bħala spunt biex jankrajtek fil-mument.

Minbarra l-attenzjoni, l-eżerċizzji tal-moħħ jistgħu jkunu wkoll ansjetà. Pereżempju, jekk qed tinkwieta dwar ix-xogħol, staqsi lilek innifsek: "Kif tista 'tgħinni l-inkwiet dwar il-futur f'dan il-mument?" jew "X'evidenza għandi li l-inkwiet tiegħi huwa fatt?"

Sabiex tikseb perspettiva usa ', ipprova żied lura billi tistaqsi: "Kemm se tkun importanti l-inkwiet tiegħi xahar wara?"

Juli Fraga tgħix f'San Francisco ma 'żewġha, bintha u żewġ qtates. Il-kitba tagħha dehret fin-New York Times, Real Simple, il-Washington Post, NPR, ix-Xjenza Tagħna, il-Ġilju, u l-Viċi. Bħala psikologa, tħobb tikteb dwar is-saħħa mentali u l-benessri. Meta ma tkunx qed taħdem, tieħu pjaċir tixtri, taqra, u tisma 'mużika diretta. Tista 'ssibha fuq Twitter.