8 Sfidi Estremi tal-Fitness

Kontenut

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Ġenn
• Taħriġ ta 'Sospensjoni TRX
• Taħriġ Tabata
• Bootcamp ta’ Barry
• Reviżjoni għal

Jekk int diġà f'saħħtu, tista 'tkun sfida li ssib workouts li huma ta' sfida biżżejjed biex jgħinuk ittejjeb il-livell ta 'saħħa tiegħek saħansitra aktar. Morna fit-tfittxija ta 'wħud mill-aktar workouts iebsa madwar biex ngħinu lill-tajbin isiru aktar fitter! (Twissija: Nirrakkomandaw li ġġib flimkien ilma, xugaman, u possibbilment ħabib biex terġa 'titqajjem qabel ma tipprova xi wieħed minn dawn il-metodi ta' taħriġ ta 'intensità għolja).

Tough Mudder

L-ewwel? Probabbilment l-aktar sfida iebsa tal-fitness li qatt rajna. Imwaqqaf ‘Tough Mudder’ għal raġuni, din il-korsa ta ’ostakli ta’ 10 mili msejħa "l-iktar avveniment iebes fuq il-pjaneta" fiha sfidi tal-ġenn (iddisinjati mill-Forzi Speċjali Brittaniċi) bħal 12-il pied. ħitan, mini tat-tajn taħt l-art, u għaddejjin minn 10,000 volt ta’ elettriku.

Jekk int iddejjaq bit-taħriġ għal maratona, triathlon, forsi anke l-iron man, din tista 'tkun l-isfida ġdida perfetta għalik. Sempliċement kun lest li tiffirma ‘death waiver’ qabel tipparteċipa.Fil-fatt, hija tant iebsa, huwa fejn imorru l-aqwa professjonisti tal-fitness biex jiksbu l-warrani tagħhom stess! Il-fiżjoloġista tal-eżerċizzju u l-kaptan trainer Amy Dixon isejħilha "tal-ġenn", (iżda lestietha xorta waħda) u Paul Katami, trainer ta 'ċelebrità u espert tal-fitness, temm it-tellieqa s-sena l-oħra, u ddeskriviha bħala "waħda mill-isfidi fiżiċi l-iktar diffiċli li ffaċċjajt. " (Imma qed jippjana li jerġa 'jirritorna din is-sena). Aqta 'dak li tgħid xi ħaġa!

Għal aktar informazzjoni: Toughmudder.com

CrossFit

Immaġina timbotta tajers tqal minn postijiet ta 'parkeġġ, titla' ħbula, u titla 'lilek innifsek fuq ċrieki tal-ġinnastika ... le, dan żgur mhux il-ġinnasju. Huwa CrossFit! Skond CrossFit, huma l- "programm ewlieni ta 'saħħa u kondizzjonament għal bosta akkademji tal-pulizija u timijiet ta' operazzjonijiet tattiċi, unitajiet ta 'operazzjonijiet speċjali militari, artisti marzjali champion, u mijiet ta' atleti elite u professjonali oħra mad-dinja kollha."

Jekk int diġà f'forma kbira, dan il-workout jista 'jkun eżatt dak li għandek bżonn biex tiggradwa għall-istatus ta' 'tajbin elite'. Sib post ħdejk, jew sempliċement segwi l-CrossFit "WOD" (workout tal-ġurnata) fuq il-websajt tagħhom.

Għal aktar informazzjoni: CrossFit.com

SEALFIT

Simili fl-istruttura għal Crossfit, SEALFIT, maħluq mill-ex Kmandant tas-Siġill tan-Navy Mark Divine, "huwa strutturat biex jiżviluppa moħħ u ġisem ta 'gwerriera li jinkorpora l-persuna kollha. SEALFIT iħarreġ il-ġisem, moħħ u spirtu biex jopera f'livell elite waħdu u ma 'tim. "

Int ser tisfrutta ‘l-ispirtu tal-gwerriera’ tiegħek bi slams tal-ballun, basktijiet tar-ramel, kettlebells, taħriġ Tabata, u aktar waqt kull workout-kollha ddisinjati minn Devine. Qatta 'weekend fi "KOKORO" (il-kamp ta' l-ebusija mentali tagħhom) u ħarreġ miegħu u mat-tim tiegħu personalment, jew segwi l-WOD tagħhom online.

Għal aktar informazzjoni: Sealfit.com

P90X

Imsejħa "fitness fid-dar estrema" il-P90X Workout u P90X 2 (is-serje ta 'segwitu li għadha kemm ġiet rilaxxata) tgħaqqad l-arti marzjali, taħriġ ta' saħħa, taħriġ ta 'intervall, u yoga biex tikkontesta ġismek b'varjetà ta' movimenti u stili ta 'eżerċizzju biex tgħin tagħti spinta lir-riżultati tiegħek . Il-programm ta ’90 jum, immexxi minn personalità tal-fitness, master trainer (u kummidjant) Tony Horton, jitwassal permezz ta’ sett ta ’DVD, li jiġi komplut bi pjan ta’ dieta. Int ser ikollok id-dixxiplina biex tixgħel id-DVD kuljum, iżda Horton se jsaħħaħek f'kull sessjoni ta 'għaraq.

Għal aktar informazzjoni: P90X.com

Ġenn

Jekk l-isem ma jagħtikx ponta, forsi l-abs ta 'Shaun T se. Il-ġenn huwa ieħor estremi programm ta 'workout fid-dar (maħluq mill-istess kumpanija li tipproduċi P90X) immexxi mit-trejner celeb Shaun Thompson li jiffoka fuq taħriġ ta' intervall tal-piż tal-ġisem biss biex jibni saħħa, qawwa, u naturalment, abs qattiel. Dan il-programm ta '60 jum jiġi wkoll komplut bi pjan nutrittiv (Wara kollox, abs huma magħmula fil-kċina) u 10 taħriġ DVD. Lesti biex tmur genn-u tikseb riżultati aqwa!

Għal aktar tagħrif: Insanity.com

Taħriġ ta 'Sospensjoni TRX

Żgur, jidher li ma jagħmilx ħsara (Kemm jista 'jkun diffiċli workout b'żewġ ċineg tan-najlon verament?), Iżda din l-għodda bażika tieħu t-taħriġ tar-reżistenza tal-piż tal-ġisem għal livell ġdid sħiħ. Għandek bżonn bilanċ u koordinazzjoni inkredibbli biss biex tkun tista 'tuża TRX, aħseb u ara tlesti l-eżerċizzji kollha rrakkomandati għal workouts TRX, u tagħmilha mod tajjeb ħafna biex eżerċizzaturi avvanzati jieħdu l-workouts tagħhom fil-livell li jmiss - id-dar, fil-gym, jew fit-triq.

Għal aktar informazzjoni: TRXTraining.com

Taħriġ Tabata

Jekk diġà m'intix qed tinkorpora t-taħriġ ta' Tabata fir-rutina ta' workout tiegħek, issa jista' jkun iż-żmien perfett biex tibda. Il-ġisem tagħna jista’ jadatta ruħu għall-eżerċizzju f’mill-inqas 20 workouts, u għalhekk huwa importanti li tisfida kemm is-sistemi anerobiċi kif ukoll aerobiċi tiegħek b’workouts bħal Tabata, jgħid Jari Love, trainer personali ċċertifikat u stilla tal-“Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore”. "DVD.

"Tabata se jisfida lill-utenti avvanzati għax inti prinċipalment qed taħraq karboidrati bħala sors ta 'fjuwil waqt il-workout intens, u allura int taħraq ix-xaħam, li naturalment huwa kruċjali għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż," tgħid Love.

L-importanti li tiftakar b’Tabata (speċjalment bħala eżerċitar avvanzat) huwa li dak li jagħmilha daqshekk effettiva hija l-intensità estremament għolja tal-perjodu ta ’xogħol ta’ intervall (il-protokoll Tabata huwa 20 sekonda mill-isforz kollu, segwit minn 10 sekondi ta ’mistrieħ, ripetut għal 4 minuti totali). L-istudju Tabata oriġinali kellu parteċipanti jeżerċitaw fuq 170 fil-mija tal-VO2 max tagħhom - l-ammont massimu ta 'ossiġnu li individwu jista' jutilizza waqt eżerċizzju intens. Dik hija oerhört diffiċli biex tagħmel!

Tabata ma jaħdimx jekk qed tagħmel movimenti kkumplikati li jieħdu wisq żmien biex iżidu r-rata tal-qalb tiegħek (hu għalhekk li nħobbu dawn ir-rakkomandazzjonijiet għal sessjoni ta 'Tabata qattiela).

Bootcamp ta’ Barry

Forsi m'intix lest biex timbotta t-tajers madwar jew titkaxkar fit-tajn, imma xorta trid workout ġdid ta 'sfida. Mur fejn ċelebritajiet jixtiequ Kim Kardashian, Jessica Alba, u Allison Sweeney (ospitanti ta ' L-Ikbar tellief) mur iġib il-butts tagħhom: Bootcamp ta 'Barry. Dan il-bootcamp ‘immexxi mir-riżultati’ jikkombina intervalli ta ’kardjo u taħriġ ta’ saħħa ma ’bars, meded, u dumbbells, kollha lesti għal mużika divertenti u mmexxija minn‘ sergeants vivaċi ’. Għandek tistenna li taħraq madwar 800-1,000 kalorija fis-siegħa b'dan il-workout iebes. Mhux ċeleb li tgħix fi New York jew Hollywood? Mhux problema. Tista 'tikseb il-butin tiegħek kicked id-dar ma' Barry (u t-tim tiegħu) bis-sett tad-DVD tiegħu.

Għal aktar tagħrif: Barrysbootcamp.com

Reviżjoni għal