8 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza tal-Papaja

Kontenut

• 1. Delicious u Mgħobbi b'Nutrijenti
• 2. Għandu Effetti Antiossidanti Qawwija
• 3. Għandu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer
• 4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• 5. Jista 'Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni
• 6. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni
• 7. Tħares Kontra Ħsara fil-Ġilda
• 8. Delicious u Versatili
• Il-Bottom Line

Il-papaja hija frott tropikali b'saħħtu ħafna.

Huwa mgħobbi b’antiossidanti li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni, jiġġieldu l-mard u jgħinuk iżżommok tfittex żgħir.

Hawn huma 8 benefiċċji għas-saħħa tal-papaya.

1. Delicious u Mgħobbi b'Nutrijenti

Il - Papaja hija l - frott tal - Carica papaya pjanta.

Oriġina fl-Amerika Ċentrali u fin-Nofsinhar tal-Messiku iżda issa huwa mkabbar f'ħafna partijiet oħra tad-dinja.

Il-Papaya fiha enzima msejħa papain, li tista 'tkisser il-ktajjen ta' proteini iebsa li jinsabu fil-laħam tal-muskoli. Minħabba dan, in-nies użaw il-papaya biex itaffu l-laħam għal eluf ta 'snin.

Jekk il-papaya hija misjura, tista 'tittiekel nejja. Madankollu, il-papaja mhux misjura għandha dejjem tkun imsajra qabel ma tiekol - speċjalment waqt it-tqala, minħabba li l-frott mhux misjur għandu ħafna lattiċe, li jista 'jistimula l-kontrazzjonijiet ().

Il-Papayas għandhom forma simili għal-lanġas u jistgħu jkunu sa 20 pulzier (51 cm) twal. Il-ġilda hija ħadra meta mhix misjura u oranġjo meta tkun misjura, filwaqt li l-laħam huwa isfar, oranġjo jew aħmar.

Il-frott għandu wkoll ħafna żrieragħ suwed, li jittieklu imma morri.

Papaja żgħira waħda (152 gramma) fiha (2):

• Kaloriji: 59
• Karboidrati: 15-il gramma
• Fibra: 3 grammi
• Proteina: 1 gramma
• Vitamina Ċ: 157% tal-RDI
• Vitamina A: 33% tar-RDI
• Folat (vitamina B9): 14% tal-RDI
• Potassju: 11% tal-RDI
• Traċċa ammonti ta 'kalċju, manjesju u vitamini B1, B3, B5, E u K.

Il-Papayas fih ukoll antiossidanti b'saħħithom magħrufa bħala karotenojdi - partikolarment tip wieħed imsejjaħ lycopene.

Barra minn hekk, ġismek jassorbi dawn l-antiossidanti ta ’benefiċċju aħjar mill-papaj minn frott u ħaxix ieħor ().

Sommarju Il-papaya hija frott tropikali b'ħafna vitamini Ċ u A, kif ukoll f'fibra u komposti tal-pjanti b'saħħithom. Fih ukoll enżima msejħa papain, użata biex toffri l-laħam.

2. Għandu Effetti Antiossidanti Qawwija

Radikali ħielsa huma molekuli reattivi maħluqa matul il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek. Jistgħu jippromwovu stress ossidattiv, li jista 'jwassal għal mard.

Anti-ossidanti, inklużi l-karotenojdi misjuba fil-papajas, jistgħu jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa ().

Studji jinnutaw li l-papaya iffermentata tista 'tnaqqas l-istress ossidattiv f'adulti anzjani u nies bi prediabetes, ipotirojdiżmu ħafif u mard tal-fwied (,,,).

Ukoll, bosta riċerkaturi jemmnu li radikali ħielsa eċċessivi fil-moħħ huma fattur importanti fil-marda ta ’Alzheimer ().

Fi studju wieħed, persuni b’Alzheimer mogħtija estratt tal-papaya iffermentat għal sitt xhur esperjenzaw tnaqqis ta ’40% f’biomarkatur li jindika ħsara ossidattiva għad-DNA - u huwa wkoll marbut mat-tixjiħ u l-kanċer (,).

It-tnaqqis fl-istress ossidattiv huwa attribwit għall-kontenut ta ’lycopene tal-papaya u l-abbiltà li tneħħi l-ħadid żejjed, li huwa magħruf li jipproduċi radikali ħielsa (,).

Sommarju Il-Papaja għandha effetti antiossidanti qawwija, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'bosta mard.

3. Għandu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-lycopene fil-papaya jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kanċer ().

Jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll għal persuni li qed jiġu kkurati għall-kanċer ().

Il-Papaja tista 'taħdem billi tnaqqas ir-radikali ħielsa li jikkontribwixxu għall-kanċer.

Barra minn hekk, il-papaya jista 'jkollha xi effetti uniċi li ma jaqsmux frott ieħor.

Fost 14-il frott u ħaxix bi proprjetajiet anti-ossidanti magħrufa, il-papaya biss uriet attività kontra l-kanċer fiċ-ċelloli tal-kanċer tas-sider ().

Fi studju żgħir f'adulti anzjani b'infjammazzjoni u kundizzjonijiet ta 'l-istonku prekanċerużi, preparazzjoni tal-papaja iffermentata naqqset il-ħsara ossidattiva ().

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru rakkomandazzjonijiet.

Sommarju Riċerka bikrija tissuġġerixxi li l-antiossidanti fil-papaya jistgħu jnaqqsu r-riskju tal-kanċer u forsi anke jnaqqsu l-progressjoni tal-kanċer.

4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Iż-żieda ta 'papajja fid-dieta tiegħek tista' ssaħħaħ is-saħħa tal-qalb tiegħek.

Studji juru li frott b'likopene u vitamina Ċ jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb (,).

L-antiossidanti fil-papaya jistgħu jipproteġu qalbek u jtejbu l-effetti protettivi tal-kolesterol HDL "tajjeb" (,).

Fi studju wieħed, persuni li ħadu suppliment tal-papaja iffermentat għal 14-il ġimgħa kellhom inqas infjammazzjoni u proporzjon aħjar ta 'LDL "ħażin" għal HDL "tajjeb" minn nies mogħtija plaċebo.

Proporzjon imtejjeb huwa marbut ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb (,).

Sommarju Il-kontenut għoli ta ’vitamina Ċ u lycopene tal-Papaja jista’ jtejjeb is-saħħa tal-qalb u jista ’jnaqqas ir-riskju tiegħek ta’ mard tal-qalb.

5. Jista 'Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni

Infjammazzjoni kronika hija l-għerq ta 'ħafna mard, u ikel mhux tajjeb għas-saħħa u għażliet ta' stil ta 'ħajja jistgħu jmexxu l-proċess infjammatorju ().

Studji juru li frott u ħaxix b'ħafna antiossidanti bħall-papaya jgħinu biex inaqqsu l-markers infjammatorji (,,,).

Pereżempju, studju wieħed innota li l-irġiel li żiedu l-konsum tagħhom ta 'frott u ħaxix b'kontenut għoli ta' karotenojdi kellhom tnaqqis sinifikanti fis-CRP, markatur infjammatorju partikolari ().

Sommarju Infjammazzjoni kronika hija l-għerq ta 'ħafna mard. Il-Papayas għandhom ħafna karotenojdi li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni.

6. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni

L-enzima papain fil-papaya tista 'tagħmel il-proteina aktar faċli biex tiddiġerixxi.

In-nies fit-tropiċi jikkunsidraw il-papaya bħala rimedju għall-istitikezza u sintomi oħra tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

Fi studju wieħed, persuni li ħadu formula bbażata fuq il-papaja għal 40 jum kellhom titjib sinifikanti fil-istitikezza u nefħa ().

Iż-żrieragħ, il-weraq u l-għeruq intwerew ukoll li jittrattaw l-ulċeri fl-annimali u l-bnedmin (,).

Sommarju Intwera li l-papaja ttejjeb il-istitikezza u sintomi oħra ta 'l-IBS. Iż-żrieragħ u partijiet oħra tal-pjanta ntużaw ukoll biex jikkuraw l-ulċeri.

7. Tħares Kontra Ħsara fil-Ġilda

Minbarra li żżomm ġismek b'saħħtu, il-papaya tista 'wkoll tgħin lill-ġilda tiegħek tidher aktar attenwata u żagħżugħa.

Attività radikali ħielsa eċċessiva hija maħsuba li hija responsabbli għal ħafna mill-tikmix, sagging u ħsara oħra tal-ġilda li sseħħ bl-età ().

Il-vitamina Ċ u l-lycopene fil-papaya jipproteġu l-ġilda tiegħek u jistgħu jgħinu biex inaqqsu dawn is-sinjali tat-tixjiħ ().

Fi studju wieħed, is-suppliment bil-lycopene għal 10-12-il ġimgħa naqqas il-ħmura tal-ġilda wara espożizzjoni għax-xemx, li huwa sinjal ta 'korriment tal-ġilda ().

F'ieħor, nisa anzjani li kkunsmaw taħlita ta 'lycopene, vitamina Ċ u antiossidanti oħra għal 14-il ġimgħa kellhom tnaqqis viżibbli u li jista' jitkejjel fil-fond tat-tikmix tal-wiċċ ().

Sommarju L-antiossidanti qawwija fil-papaya jistgħu jgħinu lill-ġilda tiegħek tirkupra mill-ħsara mix-xemx u tista 'tiddefendi kontra t-tikmix.

8. Delicious u Versatili

Il-Papaja għandha togħma unika li ħafna nies iħobbu. Madankollu, is-sajran huwa essenzjali.

Papaja mhux misjura jew misjura żżejjed tista 'togħma differenti ħafna minn waħda misjura perfettament.

Meta tkun misjura bl-aħjar mod, il-papaya għandha tkun ta 'kulur isfar għal oranġjo-aħmar, għalkemm ftit tikek ħodor huma tajbin. Bħal avokado, il-ġilda tagħha għandha tirrendi għal pressjoni ġentili.

It-togħma tiegħu hija l-aħjar meta tkun kiesħa, allura hija idea tajba li żżommha fil-friġġ kull meta jkun possibbli.

Wara li taħsilha sewwa, tista 'taqtagħha bin-nofs fit-tul, toħroġ iż-żrieragħ, u tiekol barra mill-qoxra b'kuċċarina, bħal kantalup jew bettieħ.

Peress li huwa versatili oerhört, jista 'wkoll jiġi kkombinat ma' ikel ieħor li jikkumplimenta t-togħma tiegħu.

Hawn huma xi ftit ideat ta 'riċetti faċli li jużaw papaya żgħira waħda:

• Kolazzjon: Aqta ’bin-nofs u imla kull nofs bil-jogurt Grieg, imbagħad aqla’ bi ftit blueberries u ġewż imqatta ’.
• Appetizer: Qatta 'fi strixxi u għalaq porzjon perżut jew prosciutto madwar kull strixxa.
• Salsa: Chop papaya, tadam, basal u cilantro, imbagħad żid meraq tal-ġir u ħawwad sewwa.
• Smoothie: Għaqqad il-frott imqatta 'bil-ħalib tal-coconut u s-silġ fi blender, imbagħad ħallat sakemm ikun lixx.
• Insalata: Qatta ’l-papaja u l-avokado f’kubi, żid it-tiġieġ imsajjar imqatta’ u liebes biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħall.
• Deżerta: Għaqqad il-frott imqatta 'ma' 2 imgħaref (28 gramma) ta 'żerriegħa ta' chia, 1 tazza (240 ml) ta 'ħalib tal-lewż u 1/4 kuċċarina ta' vanilla. Ħawwad sewwa u friġġ qabel ma tiekol.

Sommarju Il-Papaja hija frott Delicious li l-aħjar tgawdi misjur. Jista 'jittiekel waħdu jew faċilment ikkombinat ma' ikel ieħor.

Il-Bottom Line

Il-Papaja hija rikka f'nutrijenti ta 'valur u għandha togħma delikata.

L-antiossidanti qawwija tiegħu bħal lycopene jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'ħafna mard - speċjalment dawk li għandhom it-tendenza li jiġu bl-età, bħal mard tal-qalb u kanċer.

Jista 'wkoll jiddefendi kontra s-sinjali viżibbli tat-tixjiħ, u jgħin lill-ġilda tiegħek tibqa' bla xkiel u żagħżugħa.

Ipprova żid dan il-frott b'saħħtu u Delicious mad-dieta tiegħek illum.