8 Għajnuniet għan-Navigazzjoni fi Żminijiet Difficli Li Tgħallimt mill-Ħajja B'Mard Kroniku

Kontenut

• 1. Staqsi għall-għajnuna
• Inti tista 'tkun tas-sengħa fil-ġestjoni tal-ħajja waħdek, imma m'għandekx għalfejn issib kollox waħdu.
• 2. Issir ħbiberija bl-inċertezza
• 3. Immaniġġja r-riżorsi tiegħek
• Tista 'ssib li ċ-ċirkostanzi ta' sfida tiegħek stess jagħtuk bidla fil-perspettiva meta tiġi biex tgħix ħajja sodisfaċenti.
• 4. Ħoss is-sentimenti tiegħek
• 5. Ħu pawża minn dak is-sentiment kollu
• 6. Oħloq tifsira fl-isfidi
• 7. Tidħaq bit-triq tiegħek
• 8. Kun l-aqwa ħabib tiegħek
• Jalla ssib konnessjoni iktar profonda miegħek innifsek

In-navigazzjoni f'kundizzjoni ta 'saħħa hija waħda mill-akbar sfidi li ħafna minna nistgħu niffaċċjaw. Madankollu hemm għerf tremend li jista 'jinkiseb minn dawn l-esperjenzi.

Jekk qatt qattajt ħin ma 'nies li jgħixu b'mard kroniku, jista' jkun li ndunajt li għandna ċerti superpotenzi - bħan-navigazzjoni tal-imprevedibbiltà tal-ħajja b'sens ta 'umoriżmu, l-ipproċessar ta' sentimenti kbar, u li tibqa 'konness mal-komunitajiet tagħna anke matul l-agħar żminijiet.

Naf dan mill-ewwel minħabba l-vjaġġ tiegħi stess li ngħix bi sklerożi multipla għal dawn l-aħħar 5 snin.

In-navigazzjoni f'kundizzjoni ta 'saħħa hija waħda mill-akbar sfidi li ħafna minna nistgħu niffaċċjaw. Madankollu hemm għerf tremend li jista 'jinkiseb minn dawn l-esperjenzi - għerf li jiġi utli waqt sitwazzjonijiet ta' ħajja oħra ta 'sfida wkoll.

Kemm jekk tgħix b'kundizzjoni ta 'saħħa, kemm jekk tkun qed tinnaviga f'pandemija, jekk int tlift ix-xogħol jew ir-relazzjoni tiegħek, jew jekk għaddejx minn xi sfida oħra fil-ħajja, ġabar xi għerf, prinċipji, l-aħjar prattiki li jistgħu jgħinuk taħseb jew tinteraġixxi ma 'dawn l-ostakli b'mod ġdid.

1. Staqsi għall-għajnuna

Li ngħix b’kundizzjoni kronika u li ma tistax tfejjaq kienet teħtieġ li nilħaq lin-nies f’ħajti għall-appoġġ.

Għall-ewwel, kont konvint li t-talbiet tiegħi għal għajnuna żejda - li nitlob lill-ħbieb biex jattendu appuntamenti mediċi miegħi jew jiġbru merċa waqt il-flare-ups tiegħi - ikunu meqjusa bħala piż għalihom. Minflok, sibt li sħabi apprezzaw l-opportunità li juru l-kura tagħhom b’mod konkret.

Li jkollihom madwar għamlitli ħajti ħafna iktar ħelwa, u nirrealizza li hemm xi modi li l-marda tiegħi fil-fatt għenitna biex inkunu eqreb lejn xulxin.

Inti tista 'tkun tas-sengħa fil-ġestjoni tal-ħajja waħdek, imma m'għandekx għalfejn issib kollox waħdu.

Tista 'ssib li hekk kif tħalli lill-maħbubin tiegħek jidhru u jappoġġjawk waqt żmien diffiċli, il-ħajja hija fil-fatt aħjar meta jkunu viċin.

Li jkollok buddy joqgħod fil-kamra ta 'stennija f'appuntamenti mediċi miegħek, jiskambja testi iblah, jew li jkollok sessjonijiet ta' brainstorm tard bil-lejl flimkien ifisser aktar ferħ, empatija, tenerezza, u kumpanija f'ħajtek.

Jekk tiftaħ lilek innifsek biex tikkonnettja man-nies li jieħdu ħsiebek, din l-isfida tal-ħajja tista 'ġġib iktar imħabba fid-dinja tiegħek minn qabel.

2. Issir ħbiberija bl-inċertezza

Kultant il-ħajja ma tmurx kif ippjanajt. Li tkun iddijanjostikat b'mard kroniku huwa kors ta 'waqgħa f'dik il-verità.

Meta ġejt iddijanjostikat bl-SM, kont beżgħana li kienet tfisser li ħajti ma tkunx ferħana, stabbli, jew sodisfaċenti kif dejjem kont nimmaġina.

Il-kundizzjoni tiegħi hija marda potenzjalment progressiva li tista ’tħalli impatt fuq il-mobbiltà, il-vista, u bosta abbiltajiet fiżiċi oħra tiegħi. Tassew ma nafx x'inhu l-futur għalija.

Wara ftit snin li qattajt ngħix ma 'l-SM, stajt nagħmel bidla sinifikanti f'liema mod noqgħod b'dik l-inċertezza. Tgħallimt li jkollok l-illużjoni ta '"ċertu futur" ifisser li jkollok iċ-ċans li tinbidel minn ferħ li jiddependi miċ-ċirkostanzi għal ferħ mingħajr kundizzjonijiet.

Dik hija xi ħajja li jmiss, jekk tistaqsini.

Waħda mill-wegħdiet li għamilt lili nnifsi kmieni fil-vjaġġ tas-saħħa tiegħi kienet li jiġri x'jiġri, jien inkarigat minn kif nirrispondi għaliha, u nixtieq nieħu approċċ pożittiv kemm nista '.

I wkoll impenjat ruħi li mhuxIċedu l-ferħ.

Jekk qed tinnaviga biżgħat dwar futur inċert, nistedinkom biex tilgħab logħba kreattiva ta 'brainstorm biex tgħin terġa' torganizza l-ħsibijiet tiegħek. Insejħilha l-logħba "L-Aqwa Xenarju tal-Agħar Każ". Hawnhekk hawn kif tilgħab:

1. Agħraf biża ’li qed toħroġ f’moħħok."Se niżviluppa indebolimenti tal-mobbiltà li jżommuni milli nkun nista 'mmur mixi ma' sħabi."
2. Immaġina mod wieħed jew aktar utli kif tista 'tirrispondi għal dik is-sitwazzjoni tal-biża'. Dawn huma t-tweġibiet tiegħek "fl-aħjar każ"."Jien ser insib jew nistabbilixxi grupp jew klabb aċċessibbli fil-beraħ.""Inkun ħabib ta 'qalb tajba u ta' appoġġ għalija nnifsi permezz tas-sentimenti kollha li jistgħu jinqalgħu."
3. Immaġina xi riżultati pożittivi għar-risposti fil-pass 2."Se niltaqa 'ma' ħbieb ġodda li jistgħu jirrelataw ma 'l-għixien bi sfidi ta' mobbiltà.""Jien inkun nista 'nħossni aktar qawwi minn qabel għax waħda mill-biżgħat tiegħi saret realtà u skoprejt li fil-fatt kont OK."

Dan l-eżerċizzju jista 'jġiegħlek tħossok imwaħħal jew bla saħħa fir-rumination dwar l-ostaklu nnifsu, u minflok tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ir-rispons tiegħek għalih. Fir-risposta tiegħek tinsab il-qawwa tiegħek.

3. Immaniġġja r-riżorsi tiegħek

Li jkolli inqas enerġija fiżika minħabba s-sintomi tiegħi fisser li waqt il-flares tas-sintomi ma kontx għadni żmien biex inpoġġi l-enerġija tiegħi lejn dak li ma kienx sinifikanti għalija.

Għall-aħjar jew għall-agħar, dan wassalni biex nieħu rendikont ta 'dak li kien verament importanti għalija - u nimpenja ruħi li nagħmel iktar minnu.

Din il-bidla fil-perspettiva ppermettietni wkoll li naqta 'lura l-affarijiet inqas sodisfaċenti li kienu jgħollu ħajti.

Tista 'ssib li ċ-ċirkostanzi ta' sfida tiegħek stess jagħtuk bidla fil-perspettiva meta tiġi biex tgħix ħajja sodisfaċenti.

Agħti lilek innifsek ħin u spazju biex tirreġistra, timmedita, jew tkellem lil persuna ta ’fiduċja dwar dak li qed titgħallem.

Hemm informazzjoni importanti li tista ’tiġi żvelata lilna fi żminijiet ta’ uġigħ. Tista 'tagħmel użu tajjeb minn dawn it-tagħlim billi tgħawweġ ħajtek b'aktar minn dak li tassew tivvaluta.

4. Ħoss is-sentimenti tiegħek

Għall-ewwel, kelli diffikultà biex inħalli l-verità tad-dijanjosi l-ġdida tiegħi tal-MS f'qalbi. Jien kont nibża 'li kieku għamilt hekk, inħossni rrabjat, imdejjaq, u bla saħħa li nkun maħkum jew mimsuħ mill-emozzjonijiet tiegħi.

Bit ftit, tgħallimt li huwa OK li tħossok profondament meta nkun lest, u li s-sentimenti eventwalment jonqsu.

Noħloq spazju biex nesperjenza l-emozzjonijiet tiegħi billi nitkellem onestament man-nies li nħobb, nagħmel ġurnali, nipproċessa fit-terapija, nisma 'kanzunetti li jqanqlu sentimenti profondi, u nikkonnettja ma' nies oħra fil-komunità tal-mard kroniku li jifhmu l-isfidi uniċi tal-ħajja b'saħħa kundizzjoni.

Kull darba li nħalli dawk is-sentimenti jgħaddu minni, nispiċċa nħossni aġġornat u b'mod aktar awtentiku jien stess. Issa, inħobb naħseb li nibki bħala "trattament ta 'spa għar-ruħ."

Jista 'jkun li tibża' li tħalli lilek innifsek tħoss emozzjonijiet ta 'sfida matul żmien diġà diffiċli jfisser li int qatt ma toħroġ minn dak l-uġigħ profond, dwejjaq, jew biża'.

Ftakar biss li l-ebda sentiment ma jdum għal dejjem.

Fil-fatt, li tħalli lil dawn l-emozzjonijiet imissok profondament jista 'jkun trasformattiv.

Billi ġġib l-għarfien ta 'mħabba tiegħek għas-sentimenti li jinqalgħu u tħallihom ikunu dak li huma mingħajr ma tipprova tbiddilhom, tinbidel għall-aħjar. Tista' ssir aktar reżiljenti, u aktar awtentiku int​.

Hemm xi ħaġa qawwija dwar li tħalli lilek innifsek jintlaqat mill-livelli għoljin u baxxi tal-ħajja. Huwa parti minn dak li jagħmlek uman.

U hekk kif tipproċessa dawn l-emozzjonijiet iebsa, x'aktarx se toħroġ xi ħaġa ġdida. Tista 'tħossok saħansitra aktar b'saħħtu u reżiljenti minn qabel.

5. Ħu pawża minn dak is-sentiment kollu

Kemm inħobb inħoss is-sentimenti tiegħi, indunajt ukoll li parti minn dak li jgħinni nħossni OK b '"nidħol fil-fond" hija li jien dejjem għandi l-għażla li nwarrab.

Rarament se nqatta 'ġurnata sħiħa nibki, ngħajjat, jew nesprimi biża' (għalkemm dan ikun tajjeb ukoll). Minflok, nista 'nwarrab siegħa jew saħansitra ftit minuti biex inħoss ... u mbagħad ngħaddi għal attività eħfef biex tgħin tibbilanċja l-intensità kollha.

Għalija, dan qisu nara wirjiet tad-daħk, immur għal mixja, insajjar, npinġi, nilgħab logħba, jew nitkellem ma 'ħabib dwar xi ħaġa kompletament mhux relatata mal-MS tiegħi.

L-ipproċessar ta 'sentimenti kbar u sfidi kbar jieħu ż-żmien. Nemmen li jista ’jieħu ħajja sħiħa biex tipproċessa dak li tixtieq tgħix f’ġisem li għandu sklerożi multipla, futur inċert, u sensiela ta’ sintomi li jistgħu jinqalgħu u jaqgħu fi kwalunkwe mument. M'inix għaġġla.

6. Oħloq tifsira fl-isfidi

Iddeċidejt li nagħżel l-istorja sinifikanti tiegħi stess dwar ir-rwol li nixtieq li jkolli l-isklerożi multipla f'ħajti. L-SM hija stedina biex napprofondixxi r-relazzjoni tiegħi miegħi nnifsi.

Aċċettajt dik l-istedina, u b'riżultat ta 'dan, ħajti saret aktar sinjura u aktar sinifikanti minn qatt qabel.

Ħafna drabi nagħti l-kreditu lill-SM, imma jien tassew dak li għamilt dan ix-xogħol trasformattiv.

Hekk kif titgħallem tagħmel sens mill-isfidi tiegħek stess, tista 'tiskopri l-qawwa tal-ħiliet tiegħek stess biex tagħmel it-tifsira. Forsi tara dan bħala opportunità biex tirrikonoxxi li għad hemm imħabba anke fl-agħar mumenti.

Tista 'ssib li din l-isfida qiegħda hawn biex turik kemm int verament reżiljenti u b'saħħtu, jew biex ittaffi qalbek mas-sbuħija tad-dinja.

L-idea hi li tesperimenta u tadotta dak kollu li jtaffik jew jinkoraġġik issa.

7. Tidħaq bit-triq tiegħek

Hemm xi mumenti meta l-gravità tal-marda tiegħi tassew tolqotni, bħal meta jkolli bżonn nieħu pawża minn ġrajja soċjali biex inkun nista 'niddefinixxi b'mod indefinit f'kamra oħra, meta niffaċċja li nagħżel bejn l-effetti sekondarji terribbli ta' medikazzjoni waħda fuq ieħor, jew meta nkun bilqiegħda bl-ansjetà eżatt qabel proċedura medika tal-biża '.

Ħafna drabi nsib li għandi nidħaq biss kemm jistgħu jħossu dawn il-mumenti qarrieqa, inkonvenjenti, jew umli bl-ispirtu ta 'moħħ.

Ir-daħka tħoll ir-reżistenza tiegħi stess għall-mument u tippermettili ngħaqqad miegħi nnifsi u man-nies ta 'madwari b'mod kreattiv.

Kemm jekk tiddejjaq bl-assurdità tal-mument kif ukoll jekk taqbad ċajta biex tħaffef il-burdata tiegħi, sibt id-daħk bħala l-iktar mod ta ’mħabba biex inħalli jien nabbanduna l-pjan personali tiegħi u nuri dak li qed jiġri f’dan il-mument.

Li ttejjeb l-umoriżmu tiegħek ifisser konnessjoni ma 'waħda mis-superpotenzi kreattivi tiegħek fi żmien meta tista' tkun qed tħossok bla saħħa. U meta tiċċaqlaq minn dawn l-esperjenzi ridikolu diffiċli b'sens ta 'umoriżmu fil-but ta' wara tiegħek, tista 'ssib qawwa saħansitra iktar profonda mit-tip li tħoss meta kollox imur skond il-pjan.

8. Kun l-aqwa ħabib tiegħek

Ma jimpurtax kemm ħbieb u membri tal-familja li jimpurtahom ingħaqdu miegħi għall-vjaġġ tiegħi mal-MS, jien l-uniku wieħed li jgħix f'ġismi, jaħseb il-ħsibijiet tiegħi, u jħoss l-emozzjonijiet tiegħi. L-għarfien tiegħi dwar dan il-fatt ħassejt tal-biża 'u solitarju xi drabi.

Skoprejt ukoll li nħossni ħafna inqas solitarju meta nimmaġina li jien dejjem akkumpanjat minn dak li nsejjaħ "l-għaqal tiegħi". Din hija l-parti tiegħi li tista 'tara s-sitwazzjoni kollha kif inhi - inkluż li nara l-emozzjonijiet tiegħi u l-attivitajiet tiegħi ta' kuljum - minn post ta 'mħabba bla kundizzjonijiet.

Għamilt sens tar-relazzjoni tiegħi miegħi nnifsi billi ssejħilha "l-aqwa ħbiberija." Din il-perspettiva għenitni biex inħossni waħdi fl-agħar mumenti tiegħi.

Fi żminijiet ibsin, l-għaqal tiegħi nnifsi jfakkarni li jien mhux fih waħdi, li hi hawn għalija u tħobbni, u li qiegħda teżerċita għeruq għalija.

Hawn eżerċizzju biex tikkonnettja ma 'l-għaqal tiegħek innifsek:

1. Itwi folja tal-karta min-nofs vertikalment.
2. Uża l-idejn mhux dominanti tiegħek biex tikteb ftit mill-biżgħat tiegħek fuq dik in-naħa korrispondenti tal-karta.
3. Uża l-id dominanti tiegħek biex tikteb risposti ta 'mħabba għal dawk il-biżgħat.
4. Kompli 'l quddiem u lura bħallikieku dawn iż-żewġ partijiet minnkom qed ikollhom konversazzjoni.

Dan l-eżerċizzju jgħin biex tinħoloq alleanza ta 'ġewwa bejn żewġ aspetti distinti ta' l-awto-aspetti tiegħek, u jgħinek tirċievi l-benefiċċji ta 'l-aktar kwalitajiet ta' mħabba tiegħek.

Jalla ssib konnessjoni iktar profonda miegħek innifsek

Jekk qed taqra dan għax għaddej minn żmien iebes bħalissa, jekk jogħġbok kun af li qed nagħmel għeruq għalik. Nara s-superpotenzi tiegħek.

Ħadd ma jista 'jagħtik skeda ta' żmien jew jgħidlek eżattament kif trid tgħix f'din il-parti ta 'ħajtek, imma nittama li int se ssib konnessjoni aktar profonda miegħek innifsek fil-proċess.

Lauren Selfridge hija terapista liċenzjata għaż-żwieġ u l-familja f’Kalifornja, taħdem onlajn ma ’nies li jgħixu b’mard kroniku kif ukoll ma’ koppji. Hija tospita l-podcast tal-intervista, "Dan Mhux Dak li Ordnajt, ”Iffokat fuq għajxien b’qalb sħiħa b’mard kroniku u sfidi ta’ saħħa. Lauren ilha tgħix bi sklerożi multipla li tirkadi u tirkadi għal aktar minn 5 snin u esperjenzat is-sehem tagħha ta 'mumenti ferrieħi u ta' sfida matul it-triq. Tista 'titgħallem aktar dwar ix-xogħol ta' Lauren hawn, jew segwiha u lilha podcast fuq Instagram.