8 Modi Ppruvati biex Żiedu l-Livelli tat-Testosterona Naturalment

Kontenut

• 1. Eżerċizzju u Lift Piżijiet
• 2. Kul Proteina, Xaħam u Karboidrati
• 3. Imminimizza l-Istress u l-Livelli tal-Kortisol
• 4. Ħa ftit xemx jew Ħu Suppliment tal-Vitamina D
• 5. Ħu Supplimenti ta 'Vitamina u Minerali
• 6. Ikseb Ħafna Rqad ta 'Kwiet Għoli u Kwiet
• 7. Ħu Uħud minn Dawn il-Boosters tat-Testosterone Naturali
• 8. Segwi Stil ta ’Ħajja B’saħħitha u Evita Komposti simili għall-Estroġenu
• Għaliex Jimpurtaw il-Livelli tat-Testosterone?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-testosterone huwa l-ormon sesswali maskili ewlieni, iżda n-nisa għandhom ukoll ammonti żgħar minnu.

Huwa ormon sterojdi, prodott fit-testikoli tal-irġiel u fl-ovarji tan-nisa ().

Il-glandoli adrenali jipproduċu wkoll ammonti żgħar.

Matul il-pubertà fis-subien, it-testosterone huwa wieħed mill-muturi ewlenin tal-bidliet fiżiċi bħal żieda fil-muskoli, vuċi aktar profonda u tkabbir tax-xagħar.

Madankollu, li jkollok livelli ottimali huwa importanti wkoll matul l-età adulta u anke matul ix-xjuħija.

Fl-adulti, livelli b'saħħithom huma importanti għas-saħħa ġenerali, riskju ta 'mard, kompożizzjoni tal-ġisem, funzjoni sesswali u kważi kull ħaġa oħra (,,,,,,).

Barra minn hekk, iż-żieda tal-livelli ta 'testosterone tiegħek tista' tikkawża qligħ mgħaġġel fil-massa tal-muskoli u l-vitalità fi kwistjoni ta 'ġimgħat biss (,,).

Interessanti, għandu wkoll rwol importanti fis-saħħa tan-nisa u l-benesseri sesswali (,,).

Ir-riċerka hija pjuttost konklużiva: iż-żewġ sessi għandhom jiżguraw li għandhom livelli ta 'testosterone b'saħħithom, speċjalment meta jixjieħu (,).

Hawn huma 8 modi bbażati fuq l-evidenza biex iżidu l-livelli ta 'testosterone b'mod naturali.

1. Eżerċizzju u Lift Piżijiet

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tipprevjeni ħafna mard relatat mal-istil tal-ħajja. Interessanti, jista 'wkoll iżid it-testosterone tiegħek.

Studju kbir ta 'reviżjoni sab li n-nies li eżerċitaw regolarment kellhom livelli ogħla ta' testosterone. Fl-anzjani, l-eżerċizzju jżid il-livelli ta 'testosterone, l-idoneità u l-ħin ta' reazzjoni (,).

Riċerka ġdida f'irġiel obeżi tissuġġerixxi li żieda fl-attività fiżika kienet saħansitra aktar ta 'benefiċċju minn dieta ta' telf ta 'piż biex jiżdiedu l-livelli ta' testosterone ().

It-taħriġ tar-reżistenza, bħall-irfigħ tal-piż, huwa l-aħjar tip ta 'eżerċizzju biex tingħata spinta lit-testosterone kemm fit-terminu qasir kif ukoll fit-tul (,).

Taħriġ b'intervall ta 'intensità għolja (HIIT) jista' jkun ukoll effettiv ħafna, għalkemm it-tipi kollha ta 'eżerċizzju għandhom jaħdmu sa ċertu punt (,,,,).

It-teħid tal-kaffeina u l-krejatina monoidrat bħala supplimenti jista 'jkompli jżid il-livelli tiegħek meta kkombinat ma' programm ta 'taħriġ (,).

Il-forom kollha ta 'eżerċizzju jistgħu jżidu l-livelli ta' testosterone tiegħek. L-irfigħ tal-piż u t-taħriġ fl-intervall ta 'intensità għolja huma l-aktar effettivi.

2. Kul Proteina, Xaħam u Karboidrati

Dak li tiekol għandu impatt kbir fuq it-testosterone kif ukoll livelli oħra ta 'ormoni ().

Għalhekk, trid tagħti attenzjoni lill-konsum ta 'kaloriji fit-tul u l-istrateġija tad-dieta tiegħek.

Dieta kostanti jew ikel żejjed tista 'tfixkel il-livelli ta' testosterone tiegħek (,,,,).

Tiekol biżżejjed proteina jista 'jgħin biex iżomm livelli b'saħħithom u jgħin fit-telf ta' xaħam, li huwa wkoll assoċjat mat-testosterone tiegħek (,,).

Il-konsum tal-karboidrati għandu wkoll rwol, bir-riċerka li turi l-karboidrati tista 'tgħin biex ittejjeb it-testosterone
livelli waqt it-taħriġ tar-reżistenza (,).

Madankollu, ir-riċerka turi li biżżejjed xaħmijiet b'saħħithom huma wkoll ta 'benefiċċju għat-testosterone u għas-saħħa (,,,,).

Dieta bbażata prinċipalment fuq ikel sħiħ hija l-aħjar, b'bilanċ b'saħħtu ta 'xaħam, proteini u karboidrati. Dan jista 'jtejjeb kemm il-livelli tal-ormoni kif ukoll is-saħħa fit-tul.

Tiekolx iżżejjed u ma tillimitax wisq il-kaloriji għal żmien twil wisq. Ipprova tiekol ammonti bilanċjati ta 'karboidrati, xaħam u proteini.

3. Imminimizza l-Istress u l-Livelli tal-Kortisol

Ir-riċerka dejjem tenfasizza l-perikli ta 'stress fit-tul, li jista' jgħolli l-livelli ta 'l-ormon kortisol (,,).

Elevazzjonijiet mhux naturali fil-kortisol jistgħu jnaqqsu malajr it-testosterone. Dawn l-ormoni jaħdmu b'mod simili għal basal: hekk kif wieħed jitla ', l-ieħor jinżel (,,).

L-istress u l-kortisol għoli jistgħu wkoll iżidu l-konsum tal-ikel, iż-żieda fil-piż u l-ħażna ta 'xaħam tal-ġisem ta' ħsara madwar l-organi tiegħek. Min-naħa tagħhom, dawn il-bidliet jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq it-testosterone tiegħek
livelli (,,).

Kemm għall-aħjar livelli ta 'saħħa kif ukoll ta' ormoni, għandek tipprova tnaqqas sitwazzjonijiet stressanti ripetittivi f'ħajtek.

Iffoka fuq dieta bbażata fuq ikel sħiħ, eżerċizzju regolari, irqad tajjeb, daħk u stil ta 'ħajja bilanċjat, li kollha jistgħu jnaqqsu l-istress u jtejbu s-saħħa tiegħek u l-livelli ta' testosterone (,,,,).

Livelli għoljin ta 'stress huma ħżiena għal saħħtek fit-tul u jistgħu jnaqqsu l-livelli ta' testosterone tiegħek.

4. Ħa ftit xemx jew Ħu Suppliment tal-Vitamina D

Il-Vitamina D malajr qed issir waħda mill-aktar vitamini popolari fid-dinja.

Ir-riċerka wriet li għandha diversi benefiċċji għas-saħħa, u tista 'taħdem ukoll bħala booster naturali tat-testosterone (,,,,).

Minkejja l-importanza tagħha, kważi nofs il-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti hija defiċjenti fil-vitamina D, u persentaġġ saħansitra ogħla għandu livelli subottimali (,).

Studju ta '12-il xahar sab li s-suppliment b'madwar 3,000 IU ta' vitamina D3 kuljum żied il-livelli ta 'testosterone b'madwar 25% ().

Fl-anzjani, il-vitamina D u l-kalċju ottimizzaw ukoll il-livelli ta 'testosterone, li wasslu għal riskju mnaqqas ta' waqgħa ().

Biex tagħti spinta lit-testosterone u taħsad il-benefiċċji l-oħra tal-vitamina D, ipprova ħu espożizzjoni regolari għad-dawl tax-xemx jew ħu madwar 3,000 IU ta 'suppliment ta' vitamina D3 kuljum.

Jekk tixtieq tipprova supplimenti, Amazon għandha għażla tajba disponibbli.

Aktar informazzjoni dwar il-vitamina D hawn: Vitamina D 101 - Gwida Dettaljata għall-Bidu.

Supplimenti ta ’Vitamina D3 jistgħu jagħtu spinta lill-livelli ta’ testosterone, speċjalment fl-anzjani u nies li għandhom livelli baxxi ta ’vitamina D.

5. Ħu Supplimenti ta 'Vitamina u Minerali

Għalkemm il-benefiċċji tal-multivitamini huma diskussi bil-qawwa, vitamini u minerali speċifiċi jistgħu jkunu ta 'benefiċċju ().

Fi studju wieħed, iż-żingu u s-supplimenti tal-vitamina B żiedu l-kwalità ta 'l-isperma b'74%. Iż-żingu iżid ukoll it-testosterone fl-atleti u dawk li għandhom defiċjenza taż-żingu (,,).

Studji oħra jissuġġerixxu wkoll il-vitamini A, Ċ u E jista 'jkollhom rwol fil-livelli ta' ormon sesswali u testosterone tiegħek, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka (,,,).

Mill-vitamini u l-minerali kollha disponibbli, ir-riċerka dwar it-testosterone turi supplimenti ta 'vitamina D u żingu jistgħu jkunu l-aħjar (,,).

Il-Vitamina D u ż-żingu għandhom l-iktar evidenza qawwija bħala boosters tat-testosterone. Mikronutrijenti oħra jista 'jkollhom ukoll benefiċċji, iżda jeħtieġu aktar riċerka.

6. Ikseb Ħafna Rqad ta 'Kwiet Għoli u Kwiet

Li torqod tajjeb huwa importanti daqs saħħtek daqs id-dieta u l-eżerċizzju (,,,,,).

Jista 'jkollu wkoll effetti maġġuri fuq il-livelli ta' testosterone tiegħek.

L-ammont ideali ta 'rqad ivarja minn persuna għal oħra, iżda studju wieħed sab li l-irqad 5 sigħat biss kull lejl kien marbut ma' tnaqqis ta '15% fil-livelli ta' testosterone ().

Studju wieħed fit-tul osserva li dawk li raqdu erba 'sigħat biss bil-lejl kellhom livelli defiċjenti fil-limiti ().

Studji oħra fit-tul jappoġġjaw dan. Studju wieħed ikkalkula li għal kull siegħa addizzjonali ta 'rqad li jkollok, il-livelli ta' testosterone jogħlew 15% ogħla, bħala medja (,).

Għalkemm xi nies jidhru li jmorru tajjeb b'inqas irqad, ir-riċerka tissuġġerixxi madwar 7-10 sigħat ta 'rqad kull lejl hija l-aħjar għal saħħa fit-tul u għat-testosterone tiegħek.

Kun żgur li jkollok ħafna rqad ta 'kwalità għolja biex iżżomm livelli ta' testosterone b'saħħithom u tottimizza saħħtek fit-tul.

7. Ħu Uħud minn Dawn il-Boosters tat-Testosterone Naturali

Ftit boosters tat-testosterone naturali biss huma appoġġjati minn studji xjentifiċi.

Il-ħwawar bl-iktar riċerka warajha tissejjaħ ashwagandha.

Studju wieħed ittestja l-effetti ta ’din il-ħwawar fuq irġiel infertili u sab żieda ta’ 17% fil-livelli ta ’testosterone u żieda ta’ 167% fl-għadd ta ’l-isperma ().

Fl-irġiel b'saħħithom, ashwagandha żied il-livelli bi 15%. Studju ieħor sab li naqqas il-kortisol b'madwar 25%, li jista 'jgħin ukoll it-testosterone (,).

L-estratt tal-ġinġer jista 'wkoll iżid il-livelli tiegħek. Hija ħwawar Delicious li tipprovdi wkoll diversi benefiċċji oħra għas-saħħa (,,,,).

Ħafna mir-riċerka dwar il-ġinġer saret fl-annimali. Madankollu, studju wieħed fuq bnedmin infertili sab li l-ġinġer jista 'jżid il-livelli ta' testosterone b'17% u jżid il-livelli ta 'ormoni sesswali ewlenin oħra (, 84).

Ħwawar popolari oħra li huma appoġġati minn xi studji kemm fl-annimali kif ukoll fil-bnedmin jinkludu ħaxix ħażin tal-mogħoż qarn, Mucuna pruriens, shilajit u tongkat ali.

Madankollu huwa importanti li wieħed jinnota li ħafna mir-riċerka pożittiva saret fuq ġrieden jew bnedmin infertili b'livelli baxxi ta 'testosterone.

Jekk għandek funzjoni ta 'testosterone b'saħħitha u livelli normali, mhux ċar jekk intix ser tibbenefika ħafna minn dawn is-supplimenti.

Diversi supplimenti tal-ħxejjex huma mod naturali biex iżidu t-testosterone għal dawk b'infertilità jew livelli baxxi.

8. Segwi Stil ta ’Ħajja B’saħħitha u Evita Komposti simili għall-Estroġenu

Hemm diversi fatturi oħra li jistgħu jaffettwaw il-livelli tal-ormoni tiegħek.

Ħajja sesswali b'saħħitha għandha rwol importanti fir-regolazzjoni tal-livelli tal-ormon sesswali u tat-testosterone tiegħek (,).

Espożizzjoni għolja għal kimiċi li jixbhu l-estroġenu tista 'wkoll taffettwa l-livelli tiegħek, għalhekk ipprova tnaqqas l-espożizzjoni ta' kuljum għal BPA, parabens u kimiċi oħra li jinsabu f'xi tipi ta 'plastik (,,,).

Probabbilment mhix sorpriża li l-użu żejjed ta ’alkoħol jew droga, kemm jekk huwa mediku jew rikreattiv, jista’ wkoll inaqqas il-livelli ta ’testosterone (,,,,,).

B’kuntrast, id-daħk, il-kuntentizza u s-suċċess jistgħu jgħinu biex isaħħu s-saħħa u l-livelli ta ’testosterone tiegħek - allura kun żgur li huma parti mill-ħajja ta’ kuljum tiegħek (,,,).

It-tnaqqis tal-esponiment għal kimiċi, alkoħol u drogi li jixbħu l-estroġenu jista 'jaffettwa b'mod pożittiv il-livelli ta' testosterone u s-saħħa tiegħek.

Għaliex Jimpurtaw il-Livelli tat-Testosterone?

Mill-età ta '25-30, il-livelli ta' testosterone ta 'raġel naturalment jibdew jonqsu.

Din hija problema għax riċerka qawwija turi rabta bejn testosterone baxx u obeżità, riskju akbar ta 'mard u mewt prematura.

Livelli ta 'testosterone b'saħħithom huma importanti wkoll għan-nisa, flimkien ma' ormoni oħra ewlenin bħall-estroġenu u l-proġesteron.

Għalhekk, kulħadd għandu jieħu l-passi ta 'stil ta' ħajja meħtieġa biex itejjeb il-livelli ta 'testosterone. Inti ttejjeb saħħtek u ġismek fl-istess ħin.

Aqra l-artiklu bl-Ispanjol