9 Benefiċċji Sostnuti mix-Xjenza taż-Żejt tal-Fwied tal-Merluzz
Kontenut
- 1. Għoli fil-Vitamini A u D.
- 2. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
- 3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam
- 4. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Konġunt u Ittejjeb is-Sintomi tal-Artrite Rewmatika
- 5. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn
- 6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb
- 7. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi ta' Ansjetà u Depressjoni
- 8. Jista 'Jgħin biex ifejjaq l-istonku u l-ulċeri tal-musrana
- 9. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
- Il-Bottom Line
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa tip ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut.
Bħal żejt tal-ħut regolari, huwa għoli f’aċidi grassi omega-3, li huma marbuta ma ’ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u pressjoni tad-demm baxxa (1, 2).
Fih ukoll vitamini A u D, it-tnejn li huma jipprovdu bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.
Hawn huma 9 benefiċċji appoġġjati xjentifikament taż-żejt tal-fwied tal-merluzz.
1. Għoli fil-Vitamini A u D.
Il-biċċa l-kbira taż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa estratt mill-fwied tal-merluzz tal-Atlantiku.
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz ilu jintuża għal sekli sħaħ biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi u jikkura r-rachitist, marda li tikkawża għadam fraġli fit-tfal ().
Għalkemm iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa suppliment taż-żejt tal-ħut, huwa pjuttost differenti minn żejt tal-ħut regolari.
Żejt tal-ħut regolari huwa estratt mit-tessut ta 'ħut żejtni bħat-tonn, aringi, inċova u kavalli, filwaqt li żejt tal-fwied tal-merluzz huwa estratt mill-fwied tal-merluzz.
Il-fwied huwa rikk f'vitamini li jinħallu fix-xaħam bħall-vitamini A u D, li jagħtuh profil ta 'nutrijent impressjonanti.
Kuċċarina waħda (5 ml) ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz tipprovdi dan li ġej (4):
- Kaloriji: 40
- Xaħam: 4.5 grammi
- Aċidi grassi Omega-3: 890 mg
- Xaħam monoinsaturat: 2.1 grammi
- Xaħam saturat: 1 gramma
- Xaħam polinsaturat: 1 gramma
- Vitamina A: 90% tar-RDI
- Vitamina D: 113% tar-RDI
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa nutrittiv ħafna, b’kuċċarina waħda tipprovdi 90% tal-ħtiġijiet tiegħek ta ’kuljum għall-vitamina A u 113% tal-ħtiġijiet tiegħek ta’ kuljum għall-vitamina D.
Il-Vitamina A għandha ħafna rwoli fil-ġisem, inkluż li żżomm għajnejn b'saħħithom, funzjoni tal-moħħ u ġilda (,).
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa wkoll wieħed mill-aħjar sorsi ta 'ikel ta' vitamina D, li għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'għadam b'saħħtu billi jirregola l-assorbiment tal-kalċju ().
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa nutrittiv ħafna u jipprovdi kważi r-rekwiżiti kollha ta 'kuljum tiegħek għall-vitamini A u D.
2. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
L-infjammazzjoni hija proċess naturali li jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet u jfejjaq il-korrimenti.
Sfortunatament, f'xi każijiet, l-infjammazzjoni tista 'tkompli f'livell baxx għal perjodi twal ta' żmien.
Din hija magħrufa bħala infjammazzjoni kronika, li hija ta 'ħsara u tista' żżid ir-riskju ta 'pressjoni għolja u bosta mard, bħal mard tal-qalb (,,).
L-aċidi grassi omega 3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni kronika billi jrażżnu l-proteini li jippromwovuha. Dawn jinkludu TNF-α, IL-1 u IL-6 (1).
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz fih ukoll il-vitamini A u D, li huma antiossidanti qawwija. Jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni billi jorbtu u jinnewtralizzaw radikali ħielsa ta 'ħsara (,).
Interessanti, l-istudji juru wkoll li n-nies li huma defiċjenti fil-vitamini A u D huma f'riskju akbar ta 'infjammazzjoni kronika (,,).
Sommarju:L-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu jrażżnu proteini li jippromwovu infjammazzjoni kronika. Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa wkoll sors kbir ta 'vitamini A u D, it-tnejn li huma għandhom proprjetajiet anti-ossidanti.
3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam
Huwa importanti ħafna li żżomm għadam b'saħħtu hekk kif tixjieħ.
Dan għaliex tibda titlef il-massa tal-għadam wara l-età ta '30 sena. Dan jista' jwassal għal fratturi aktar tard fil-ħajja, speċjalment fin-nisa wara l-menopawża (, 17,).
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa sors tad-dieta kbir ta 'vitamina D u jista' jnaqqas it-telf tal-għadam relatat mal-età. Dan għaliex jgħin lill-ġismek jassorbi l-kalċju, li huwa minerali meħtieġ għal għadam qawwi, mill-imsaren (,).
Fil-fatt, studji juru li meta akkumpanjati minn dieta b'ħafna kalċju, it-teħid ta 'suppliment ta' vitamina D bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas it-telf tal-għadam fost l-adulti u jsaħħaħ l-għadam fraġli fit-tfal (, 21,).
Li jkollok biżżejjed vitamina D minn ikel u supplimenti bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa speċjalment importanti għal nies li jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur, u l-ġilda tagħhom ma jkollhiex biżżejjed dawl tax-xemx biex tissintetizza l-vitamina D sa sitt xhur tas-sena ().
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa rikk fil-vitamina D, li jgħin fiż-żamma ta 'għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Huwa speċjalment importanti għal nies li jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur.
4. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Konġunt u Ittejjeb is-Sintomi tal-Artrite Rewmatika
L-artrite rewmatika hija marda awtoimmuni li hija kkaratterizzata minn ħsara fil-ġogi.
Bħalissa m'hemm l-ebda kura għall-artrite rewmatika, iżda studji jissuġġerixxu li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb is-sintomi ta' l-artrite rewmatika bħal ebusija u nefħa fil-ġogi (,).
Fi studju wieħed, 43 persuna ħadu kapsula ta 'gramma ta' żejt tal-fwied tal-merluzz kuljum għal tliet xhur. Huma sabuha sintomi mnaqqsa ta 'artrite rewmatika, bħal ebusija ta' filgħodu, uġigħ u nefħa ().
Fi studju ieħor fi 58 individwu, riċerkaturi investigaw jekk it-teħid taż-żejt tal-fwied tal-merluzz inaqqasx l-uġigħ mill-artrite rewmatika biżżejjed biex jgħin lill-pazjenti jnaqqsu l-użu tagħhom ta 'mediċini anti-infjammatorji.
Sa tmiem l-istudju, 39% tan-nies li ħadu żejt tal-fwied tal-merluzz komdu naqqsu l-użu tagħhom ta 'medikazzjoni anti-infjammatorja b'aktar minn 30% ().
Huwa maħsub li l-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġogi u jipproteġu kontra l-ħsara ().
Sommarju:Grazzi għall-kapaċità taż-żejt tal-fwied tal-merluzz li jnaqqas l-infjammazzjoni, jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-ġogi f'dawk li jbatu mill-artrite rewmatika.
5. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn
It-telf tal-vista huwa problema kbira tas-saħħa, li taffettwa 'l fuq minn 285 miljun persuna mad-dinja kollha ().
Hemm ħafna raġunijiet għaliex in-nies jitilfu l-vista tagħhom, iżda tnejn mill-kawżi ewlenin huma l-glawkoma u d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).
Dawn iż-żewġ mardiet jistgħu jirriżultaw minn infjammazzjoni kronika.
Madankollu, l-aċidi grassi omega-3 u l-vitamina A fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz intwerew li jipproteġu kontra mard tal-għajnejn ikkawżat minn infjammazzjoni (,).
Studji fl-annimali sabu li l-aċidi grassi omega-3 inaqqsu l-fatturi ta 'riskju għall-glawkoma, bħall-pressjoni ta' l-għajnejn u l-ħsara fin-nervituri (,,).
Fi studju ieħor f'666 persuna, ir-riċerkaturi sabu li dawk li kielu l-aktar aċidi grassi omega-3 kellhom riskju ta '17% inqas ta' AMD bikri u 41% inqas riskju ta 'AMD tard ().
Barra minn hekk, dieti b'ħafna vitamina A jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'glawkoma u AMD, meta mqabbla ma' dieti b'inqas vitamina A (,).
Fi studju wieħed fuq 3,502 persuna ta 'età ta' 55 jew aktar, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kkunsmaw l-iktar vitamina A kellhom riskju ħafna inqas ta 'glawkoma minn dawk li kielu l-inqas vitamina A ().
Għalkemm il-vitamina A hija kbira għas-saħħa tal-għajnejn, mhux irrakkomandat li tieħu dożi għoljin minnha, peress li tista ’tikkawża tossiċità tal-vitamina A.
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa sors kbir ta 'omega-3 u vitamina A, it-tnejn li huma jistgħu jipproteġu kontra telf ta' vista minn mard infjammatorju tal-għajnejn bħall-glawkoma u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).
6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb
Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha, u jaffettwa 'l fuq minn 17.5 miljun persuna kull sena ().
Studji wrew li n-nies li jieklu ħut regolarment għandhom riskju ħafna inqas ta 'mard tal-qalb. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għall-kontenut tiegħu ta' aċidu xaħmi omega-3 (,).
Intwera li l-Omega-3s għandhom ħafna benefiċċji għal qalbek, inklużi:
- Tnaqqis tat-trigliċeridi: L-aċidi grassi Omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jnaqqsu t-trigliċeridi fid-demm bi 15-30% (,,).
- Tbaxxi l-pressjoni tad-demm: Ħafna studji sabu li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm, speċjalment f'nies bi pressjoni għolja tad-demm u kolesterol għoli (2, 39).
- Żieda fil-kolesterol HDL: Aċidi grassi Omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħollu l-kolesterol HDL tajjeb, li huwa marbut ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb (,).
- Prevenzjoni tal-formazzjoni tal-plakka: Studji fuq l-annimali sabu li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas ir-riskju li jiffurmaw plakki fl-arterji. L-akkumulazzjoni tal-plakka tista 'tnaqqas l-arterji u twassal għal attakk tal-qalb jew puplesija (,).
Waqt li tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, hemm ftit evidenza li jista 'jipprevjeni mard tal-qalb jew puplesiji ().
Sfortunatament, ftit studji eżaminaw speċifikament l-assoċjazzjoni taż-żejt tal-fwied tal-merluzz u mard tal-qalb, billi ħafna studji jikklassifikaw iż-żejt tal-fwied tal-merluzz bħala żejt tal-ħut regolari.
Għalhekk, hemm bżonn ta 'riċerka aktar speċifika dwar iż-żejt tal-fwied tal-merluzz u l-fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb biex tagħmel rabta ċara bejn it-tnejn.
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb. Studji speċifikament dwar iż-żejt tal-fwied tal-merluzz u l-fatturi ta 'riskju tal-mard tal-qalb huma meħtieġa, billi ħafna mill-istudji jiġbru ż-żejt tal-fwied tal-merluzz ma' żjut tal-ħut regolari.
7. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi ta' Ansjetà u Depressjoni
L-ansjetà u d-depressjoni huma mard komuni li flimkien jaffettwaw 'il fuq minn 615 miljun persuna mad-dinja kollha ().
Interessanti, studji jissuġġerixxu li jista 'jkun hemm rabta bejn infjammazzjoni kronika u ansjetà u depressjoni (,) Ħafna studji sabu li l-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jbaxxu l-infjammazzjoni u jnaqqsu s-sintomi ta' ansjetà u depressjoni (,).
Studju kbir li jinkludi 21,835 individwu sab li n-nies li ħadu żejt tal-fwied tal-merluzz regolarment kellhom inqas sintomi ta 'depressjoni waħedhom jew flimkien ma' ansjetà ().
Madankollu, filwaqt li l-aċidi grassi omega-3 jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni, l-effett ġenerali tagħhom jidher żgħir.
F’analiżi ta ’26 studju li jinkludu 1,478 individwu, supplimenti omega-3 kienu biss ftit iktar effettivi mill-plaċebo fit-tnaqqis tas-sintomi ta’ depressjoni u ansjetà ().
Barra minn hekk, bosta studji sabu wkoll rabta bejn livelli miżjuda ta 'vitamina D fid-demm u tnaqqis fis-sintomi ta' depressjoni (,).
Kif inaqqas is-sintomi tad-depressjoni għadu mhux ċar, iżda xi studji jissuġġerixxu li l-vitamina D tista 'torbot mar-riċetturi fil-moħħ u tistimula r-rilaxx ta' ormoni li jtejbu l-burdata bħal serotonin (,,).
Sommarju:L-aċidi grassi omega-3 u l-vitamina D fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni, iżda huma meħtieġa aktar studji.
8. Jista 'Jgħin biex ifejjaq l-istonku u l-ulċeri tal-musrana
L-ulċeri huma pawżi żgħar fil-kisja tal-istonku jew tal-musrana. Jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'nawżea, uġigħ addominali ta' fuq u skumdità.
Ħafna drabi huma kkawżati minn infezzjonijiet batteriċi, tipjip, użu eċċessiv ta 'mediċini anti-infjammatorji jew wisq aċidu fl-istonku ().
Studji fuq l-annimali jindikaw li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin fit-trattament ta' l-ulċeri, partikolarment fl-istonku u fl-imsaren.
Fi studju wieħed fuq l-annimali, ir-riċerkaturi sabu li dożi baxxi u għoljin ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz għenu biex ifiequ ulċeri kemm fl-istonku kif ukoll fl-imsaren ().
Studju ieħor fuq l-annimali sab li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz irażżan ġeni li huma marbuta ma 'infjammazzjoni tal-musrana u infjammazzjoni mnaqqsa u ulċerazzjoni fl-imsaren ().
Filwaqt li l-użu taż-żejt tal-fwied tal-merluzz biex jgħin fil-fejqan ta 'l-ulċeri jidher promettenti, huma meħtieġa aktar studji fil-bnedmin biex jagħmlu rakkomandazzjonijiet ċari.
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin fit-trattament ta' ulċeri fl-istonku u fl-imsaren, iżda huma meħtieġa aktar studji umani qabel ma jsiru rakkomandazzjonijiet.
9. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa oerhört faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Jiġi f'ħafna forom, iżda forom likwidi u kapsuli huma l-aktar komuni.
M'hemm l-ebda linji gwida stabbiliti għat-teħid taż-żejt tal-fwied tal-merluzz, għalhekk ħafna mir-rakkomandazzjonijiet huma bbażati fuq livelli ta 'teħid sikur ta' aċidi grassi omega-3, vitamina A u D.
Doża komuni ħafna drabi hija 1-2 kuċċarini, imma tieħu sa tablespoon kuljum hija normalment sikura. Dożi ogħla mhumiex irrakkomandati, minħabba li jirriżultaw f'konsum eċċessiv ta 'vitamina A ().
Għalkemm iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa b’saħħtu ħafna, xi nies għandhom ikunu kawti dwar il-konsum tagħhom peress li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista ’jaġixxi bħala dilwent tad-demm.
Mela ċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu żejt tal-fwied tal-merluzz jekk tieħu l-pressjoni tad-demm jew mediċini li jraqqu d-demm.
Ukoll, in-nisa tqal għandhom jiċċekkjaw mat-tabib tagħhom qabel ma jieħdu, peress li livelli għoljin ta 'vitamina A jistgħu jikkawżaw ħsara lit-tarbija.
Sommarju:Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Żomm mal-ammonti rakkomandati, minħabba li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz żejjed jista 'jkun ta' ħsara.
Il-Bottom Line
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa tip ta 'suppliment ta' nutriment oerhört ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut. Huwa konvenjenti ħafna u fih taħlita kbira ta 'aċidi grassi omega-3, vitamina A u vitamina D.
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jagħtik benefiċċji għas-saħħa bħal għadam aktar b'saħħtu, infjammazzjoni mnaqqsa u inqas uġigħ fil-ġogi għal dawk bl-artrite rewmatika.
Jekk trid tipprova tissupplimenta, doża komuni hija 1-2 kuċċarini ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz likwidu kuljum. Tista 'wkoll tipprova l-forma tal-kapsula.
Jekk tissielet bit-togħma tal-ħut tat-tnejn, ipprova ħudha fuq stonku vojt qabel l-ewwel ikla tiegħek jew bi ftit sips ilma.