9 Benefiċċji Sostnuti mix-Xjenza taż-Żejt tal-Fwied tal-Merluzz

Kontenut

• 1. Għoli fil-Vitamini A u D.
• 2. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
• 3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam
• 4. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Konġunt u Ittejjeb is-Sintomi tal-Artrite Rewmatika
• 5. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn
• 6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb
• 7. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi ta' Ansjetà u Depressjoni
• 8. Jista 'Jgħin biex ifejjaq l-istonku u l-ulċeri tal-musrana
• 9. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa tip ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut.

Bħal żejt tal-ħut regolari, huwa għoli f’aċidi grassi omega-3, li huma marbuta ma ’ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u pressjoni tad-demm baxxa (1, 2).

Fih ukoll vitamini A u D, it-tnejn li huma jipprovdu bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

Hawn huma 9 benefiċċji appoġġjati xjentifikament taż-żejt tal-fwied tal-merluzz.

1. Għoli fil-Vitamini A u D.

Il-biċċa l-kbira taż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa estratt mill-fwied tal-merluzz tal-Atlantiku.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz ilu jintuża għal sekli sħaħ biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi u jikkura r-rachitist, marda li tikkawża għadam fraġli fit-tfal ().

Għalkemm iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa suppliment taż-żejt tal-ħut, huwa pjuttost differenti minn żejt tal-ħut regolari.

Żejt tal-ħut regolari huwa estratt mit-tessut ta 'ħut żejtni bħat-tonn, aringi, inċova u kavalli, filwaqt li żejt tal-fwied tal-merluzz huwa estratt mill-fwied tal-merluzz.

Il-fwied huwa rikk f'vitamini li jinħallu fix-xaħam bħall-vitamini A u D, li jagħtuh profil ta 'nutrijent impressjonanti.

Kuċċarina waħda (5 ml) ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz tipprovdi dan li ġej (4):

• Kaloriji: 40
• Xaħam: 4.5 grammi
• Aċidi grassi Omega-3: 890 mg
• Xaħam monoinsaturat: 2.1 grammi
• Xaħam saturat: 1 gramma
• Xaħam polinsaturat: 1 gramma
• Vitamina A: 90% tar-RDI
• Vitamina D: 113% tar-RDI

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa nutrittiv ħafna, b’kuċċarina waħda tipprovdi 90% tal-ħtiġijiet tiegħek ta ’kuljum għall-vitamina A u 113% tal-ħtiġijiet tiegħek ta’ kuljum għall-vitamina D.

Il-Vitamina A għandha ħafna rwoli fil-ġisem, inkluż li żżomm għajnejn b'saħħithom, funzjoni tal-moħħ u ġilda (,).

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa wkoll wieħed mill-aħjar sorsi ta 'ikel ta' vitamina D, li għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'għadam b'saħħtu billi jirregola l-assorbiment tal-kalċju ().

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa nutrittiv ħafna u jipprovdi kważi r-rekwiżiti kollha ta 'kuljum tiegħek għall-vitamini A u D.

2. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni hija proċess naturali li jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet u jfejjaq il-korrimenti.

Sfortunatament, f'xi każijiet, l-infjammazzjoni tista 'tkompli f'livell baxx għal perjodi twal ta' żmien.

Din hija magħrufa bħala infjammazzjoni kronika, li hija ta 'ħsara u tista' żżid ir-riskju ta 'pressjoni għolja u bosta mard, bħal mard tal-qalb (,,).

L-aċidi grassi omega 3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni kronika billi jrażżnu l-proteini li jippromwovuha. Dawn jinkludu TNF-α, IL-1 u IL-6 (1).

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz fih ukoll il-vitamini A u D, li huma antiossidanti qawwija. Jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni billi jorbtu u jinnewtralizzaw radikali ħielsa ta 'ħsara (,).

Interessanti, l-istudji juru wkoll li n-nies li huma defiċjenti fil-vitamini A u D huma f'riskju akbar ta 'infjammazzjoni kronika (,,).

L-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu jrażżnu proteini li jippromwovu infjammazzjoni kronika. Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa wkoll sors kbir ta 'vitamini A u D, it-tnejn li huma għandhom proprjetajiet anti-ossidanti.

3. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam

Huwa importanti ħafna li żżomm għadam b'saħħtu hekk kif tixjieħ.

Dan għaliex tibda titlef il-massa tal-għadam wara l-età ta '30 sena. Dan jista' jwassal għal fratturi aktar tard fil-ħajja, speċjalment fin-nisa wara l-menopawża (, 17,).

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa sors tad-dieta kbir ta 'vitamina D u jista' jnaqqas it-telf tal-għadam relatat mal-età. Dan għaliex jgħin lill-ġismek jassorbi l-kalċju, li huwa minerali meħtieġ għal għadam qawwi, mill-imsaren (,).

Fil-fatt, studji juru li meta akkumpanjati minn dieta b'ħafna kalċju, it-teħid ta 'suppliment ta' vitamina D bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas it-telf tal-għadam fost l-adulti u jsaħħaħ l-għadam fraġli fit-tfal (, 21,).

Li jkollok biżżejjed vitamina D minn ikel u supplimenti bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa speċjalment importanti għal nies li jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur, u l-ġilda tagħhom ma jkollhiex biżżejjed dawl tax-xemx biex tissintetizza l-vitamina D sa sitt xhur tas-sena ().

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa rikk fil-vitamina D, li jgħin fiż-żamma ta 'għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Huwa speċjalment importanti għal nies li jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur.

4. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Konġunt u Ittejjeb is-Sintomi tal-Artrite Rewmatika

L-artrite rewmatika hija marda awtoimmuni li hija kkaratterizzata minn ħsara fil-ġogi.

Bħalissa m'hemm l-ebda kura għall-artrite rewmatika, iżda studji jissuġġerixxu li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi u jtejjeb is-sintomi ta' l-artrite rewmatika bħal ebusija u nefħa fil-ġogi (,).

Fi studju wieħed, 43 persuna ħadu kapsula ta 'gramma ta' żejt tal-fwied tal-merluzz kuljum għal tliet xhur. Huma sabuha sintomi mnaqqsa ta 'artrite rewmatika, bħal ebusija ta' filgħodu, uġigħ u nefħa ().

Fi studju ieħor fi 58 individwu, riċerkaturi investigaw jekk it-teħid taż-żejt tal-fwied tal-merluzz inaqqasx l-uġigħ mill-artrite rewmatika biżżejjed biex jgħin lill-pazjenti jnaqqsu l-użu tagħhom ta 'mediċini anti-infjammatorji.

Sa tmiem l-istudju, 39% tan-nies li ħadu żejt tal-fwied tal-merluzz komdu naqqsu l-użu tagħhom ta 'medikazzjoni anti-infjammatorja b'aktar minn 30% ().

Huwa maħsub li l-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġogi u jipproteġu kontra l-ħsara ().

Grazzi għall-kapaċità taż-żejt tal-fwied tal-merluzz li jnaqqas l-infjammazzjoni, jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-ġogi f'dawk li jbatu mill-artrite rewmatika.

5. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn

It-telf tal-vista huwa problema kbira tas-saħħa, li taffettwa 'l fuq minn 285 miljun persuna mad-dinja kollha ().

Hemm ħafna raġunijiet għaliex in-nies jitilfu l-vista tagħhom, iżda tnejn mill-kawżi ewlenin huma l-glawkoma u d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).

Dawn iż-żewġ mardiet jistgħu jirriżultaw minn infjammazzjoni kronika.

Madankollu, l-aċidi grassi omega-3 u l-vitamina A fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz intwerew li jipproteġu kontra mard tal-għajnejn ikkawżat minn infjammazzjoni (,).

Studji fl-annimali sabu li l-aċidi grassi omega-3 inaqqsu l-fatturi ta 'riskju għall-glawkoma, bħall-pressjoni ta' l-għajnejn u l-ħsara fin-nervituri (,,).

Fi studju ieħor f'666 persuna, ir-riċerkaturi sabu li dawk li kielu l-aktar aċidi grassi omega-3 kellhom riskju ta '17% inqas ta' AMD bikri u 41% inqas riskju ta 'AMD tard ().

Barra minn hekk, dieti b'ħafna vitamina A jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'glawkoma u AMD, meta mqabbla ma' dieti b'inqas vitamina A (,).

Fi studju wieħed fuq 3,502 persuna ta 'età ta' 55 jew aktar, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kkunsmaw l-iktar vitamina A kellhom riskju ħafna inqas ta 'glawkoma minn dawk li kielu l-inqas vitamina A ().

Għalkemm il-vitamina A hija kbira għas-saħħa tal-għajnejn, mhux irrakkomandat li tieħu dożi għoljin minnha, peress li tista ’tikkawża tossiċità tal-vitamina A.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa sors kbir ta 'omega-3 u vitamina A, it-tnejn li huma jistgħu jipproteġu kontra telf ta' vista minn mard infjammatorju tal-għajnejn bħall-glawkoma u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).

6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha, u jaffettwa 'l fuq minn 17.5 miljun persuna kull sena ().

Studji wrew li n-nies li jieklu ħut regolarment għandhom riskju ħafna inqas ta 'mard tal-qalb. Dan l-effett jista 'jiġi attribwit għall-kontenut tiegħu ta' aċidu xaħmi omega-3 (,).

Intwera li l-Omega-3s għandhom ħafna benefiċċji għal qalbek, inklużi:

• Tnaqqis tat-trigliċeridi: L-aċidi grassi Omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jnaqqsu t-trigliċeridi fid-demm bi 15-30% (,,).
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm: Ħafna studji sabu li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm, speċjalment f'nies bi pressjoni għolja tad-demm u kolesterol għoli (2, 39).
• Żieda fil-kolesterol HDL: Aċidi grassi Omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħollu l-kolesterol HDL tajjeb, li huwa marbut ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb (,).
• Prevenzjoni tal-formazzjoni tal-plakka: Studji fuq l-annimali sabu li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas ir-riskju li jiffurmaw plakki fl-arterji. L-akkumulazzjoni tal-plakka tista 'tnaqqas l-arterji u twassal għal attakk tal-qalb jew puplesija (,).

Waqt li tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, hemm ftit evidenza li jista 'jipprevjeni mard tal-qalb jew puplesiji ().

Sfortunatament, ftit studji eżaminaw speċifikament l-assoċjazzjoni taż-żejt tal-fwied tal-merluzz u mard tal-qalb, billi ħafna studji jikklassifikaw iż-żejt tal-fwied tal-merluzz bħala żejt tal-ħut regolari.

Għalhekk, hemm bżonn ta 'riċerka aktar speċifika dwar iż-żejt tal-fwied tal-merluzz u l-fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb biex tagħmel rabta ċara bejn it-tnejn.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb. Studji speċifikament dwar iż-żejt tal-fwied tal-merluzz u l-fatturi ta 'riskju tal-mard tal-qalb huma meħtieġa, billi ħafna mill-istudji jiġbru ż-żejt tal-fwied tal-merluzz ma' żjut tal-ħut regolari.

7. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi ta' Ansjetà u Depressjoni

L-ansjetà u d-depressjoni huma mard komuni li flimkien jaffettwaw 'il fuq minn 615 miljun persuna mad-dinja kollha ().

Interessanti, studji jissuġġerixxu li jista 'jkun hemm rabta bejn infjammazzjoni kronika u ansjetà u depressjoni (,) Ħafna studji sabu li l-aċidi grassi omega-3 fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jbaxxu l-infjammazzjoni u jnaqqsu s-sintomi ta' ansjetà u depressjoni (,).

Studju kbir li jinkludi 21,835 individwu sab li n-nies li ħadu żejt tal-fwied tal-merluzz regolarment kellhom inqas sintomi ta 'depressjoni waħedhom jew flimkien ma' ansjetà ().

Madankollu, filwaqt li l-aċidi grassi omega-3 jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni, l-effett ġenerali tagħhom jidher żgħir.

F’analiżi ta ’26 studju li jinkludu 1,478 individwu, supplimenti omega-3 kienu biss ftit iktar effettivi mill-plaċebo fit-tnaqqis tas-sintomi ta’ depressjoni u ansjetà ().

Barra minn hekk, bosta studji sabu wkoll rabta bejn livelli miżjuda ta 'vitamina D fid-demm u tnaqqis fis-sintomi ta' depressjoni (,).

Kif inaqqas is-sintomi tad-depressjoni għadu mhux ċar, iżda xi studji jissuġġerixxu li l-vitamina D tista 'torbot mar-riċetturi fil-moħħ u tistimula r-rilaxx ta' ormoni li jtejbu l-burdata bħal serotonin (,,).

L-aċidi grassi omega-3 u l-vitamina D fiż-żejt tal-fwied tal-merluzz jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni, iżda huma meħtieġa aktar studji.

8. Jista 'Jgħin biex ifejjaq l-istonku u l-ulċeri tal-musrana

L-ulċeri huma pawżi żgħar fil-kisja tal-istonku jew tal-musrana. Jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'nawżea, uġigħ addominali ta' fuq u skumdità.

Ħafna drabi huma kkawżati minn infezzjonijiet batteriċi, tipjip, użu eċċessiv ta 'mediċini anti-infjammatorji jew wisq aċidu fl-istonku ().

Studji fuq l-annimali jindikaw li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin fit-trattament ta' l-ulċeri, partikolarment fl-istonku u fl-imsaren.

Fi studju wieħed fuq l-annimali, ir-riċerkaturi sabu li dożi baxxi u għoljin ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz għenu biex ifiequ ulċeri kemm fl-istonku kif ukoll fl-imsaren ().

Studju ieħor fuq l-annimali sab li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz irażżan ġeni li huma marbuta ma 'infjammazzjoni tal-musrana u infjammazzjoni mnaqqsa u ulċerazzjoni fl-imsaren ().

Filwaqt li l-użu taż-żejt tal-fwied tal-merluzz biex jgħin fil-fejqan ta 'l-ulċeri jidher promettenti, huma meħtieġa aktar studji fil-bnedmin biex jagħmlu rakkomandazzjonijiet ċari.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jgħin fit-trattament ta' ulċeri fl-istonku u fl-imsaren, iżda huma meħtieġa aktar studji umani qabel ma jsiru rakkomandazzjonijiet.

9. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa oerhört faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Jiġi f'ħafna forom, iżda forom likwidi u kapsuli huma l-aktar komuni.

M'hemm l-ebda linji gwida stabbiliti għat-teħid taż-żejt tal-fwied tal-merluzz, għalhekk ħafna mir-rakkomandazzjonijiet huma bbażati fuq livelli ta 'teħid sikur ta' aċidi grassi omega-3, vitamina A u D.

Doża komuni ħafna drabi hija 1-2 kuċċarini, imma tieħu sa tablespoon kuljum hija normalment sikura. Dożi ogħla mhumiex irrakkomandati, minħabba li jirriżultaw f'konsum eċċessiv ta 'vitamina A ().

Għalkemm iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa b’saħħtu ħafna, xi nies għandhom ikunu kawti dwar il-konsum tagħhom peress li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista ’jaġixxi bħala dilwent tad-demm.

Mela ċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu żejt tal-fwied tal-merluzz jekk tieħu l-pressjoni tad-demm jew mediċini li jraqqu d-demm.

Ukoll, in-nisa tqal għandhom jiċċekkjaw mat-tabib tagħhom qabel ma jieħdu, peress li livelli għoljin ta 'vitamina A jistgħu jikkawżaw ħsara lit-tarbija.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Żomm mal-ammonti rakkomandati, minħabba li ż-żejt tal-fwied tal-merluzz żejjed jista 'jkun ta' ħsara.

Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa tip ta 'suppliment ta' nutriment oerhört ta 'suppliment taż-żejt tal-ħut. Huwa konvenjenti ħafna u fih taħlita kbira ta 'aċidi grassi omega-3, vitamina A u vitamina D.

Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jagħtik benefiċċji għas-saħħa bħal għadam aktar b'saħħtu, infjammazzjoni mnaqqsa u inqas uġigħ fil-ġogi għal dawk bl-artrite rewmatika.

Jekk trid tipprova tissupplimenta, doża komuni hija 1-2 kuċċarini ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz likwidu kuljum. Tista 'wkoll tipprova l-forma tal-kapsula.

Jekk tissielet bit-togħma tal-ħut tat-tnejn, ipprova ħudha fuq stonku vojt qabel l-ewwel ikla tiegħek jew bi ftit sips ilma.