9 Ikel Kull Kċina Bżonn Bżonn

Kontenut

• Spinaċi tat-Tarbija
• Żrieragħ Chia
• Frott
• Jogurt Grieg
• Lumi
• Ġewż
• Trab tal-proteina
• Quinoa
• Ħwawar
• Reviżjoni għal

Meta tiġi biex tiekol b'saħħtu, għandek bżonn tissettja lilek innifsek għas-suċċess.Kċina mimlija bil-cookies u ċipep, pereżempju, mhux se tinkoraġġik biex tilħaq dik il-biċċa frott minflok. Kun intelliġenti billi taħżen dawn id-disa' oġġetti b'saħħithom li jżommu għal xi żmien u jgħinuk tħejji ikla b'saħħitha irrispettivament minn kemm tkun ippressat iż-żmien.

Spinaċi tat-Tarbija

Thinkstock

Ħoll ftit jew tnejn minn dawn il-weraq b'ħafna nutrijenti fi kważi kull ikla, minn smoothies għal sopop għal għaġin. Int ma tinnotax verament it-togħma, iżda billi l-aħdar bil-weraq huwa ppakkjat bil-ħadid, manjesju, vitamina A, vitamina K, u aktar, ġismek jirringrazzjak.

Żrieragħ Chia

Thinkstock

Żid tablespoon ta 'dawn iż-żrieragħ suwed ċkejkna mal-smoothie tal-kolazzjon tiegħek jew skutella tal-ħafur għal bidu enerġizzanti tal-ġurnata tiegħek. Meta jitħalltu ma 'likwidu, iż-żrieragħ suwed ċkejkna jintefħu, u dan jgħinek tħossok aktar sħiħ itwal, kif ukoll il-fatt li ż-żrieragħ tal-chia huma sors eċċellenti ta' fibra u proteina. Tgħallem aktar dwar iż-żerriegħa taċ-chia hawn.

Frott

Thinkstock

Frott faċli biex jittiekel jagħmel għal ikla ħafifa konvenjenti meta tkun ravenous u lest biex tilħaq għal kull ħaġa. Żomm frott bħal tuffieħ, banana, lanġas, u larinġ maħżuna fil-kċina sabiex tkun tista’ tieħu snack b’saħħtu u portabbli kull meta jolqot il-ġuħ.

Jogurt Grieg

Thinkstock

Kemm jekk qed tgawdiha bi ftit toppings friski jew tużaha bħala sostitut tat-tisjir biex tnaqqas il-kaloriji (pprovaha minflok krema qarsa, butir, mayonnaise, u aktar), jogurt Grieg bla xaħam jew b'xaħam baxx huwa essenzjali fridge b'saħħtu ( sakemm, ovvjament, inti vegan jew intolleranti għal-lattożju).

Lumi

Thinkstock

Agħfasha fl-ilma tiegħek, fuq l-insalata tiegħek, jew fit-tè tiegħek: Li jkollok lumi jew tnejn fuq naħa huwa mod faċli biex iżżid dimensjoni mal-ikliet imsajra fid-dar tiegħek.

Ġewż

Thinkstock

Filwaqt li jista 'jkun għoli fil-kaloriji, numru żgħir ta' ġewż jgħinek iżżommok mimli, u ħafna jagħtuk doża tant meħtieġa ta 'omega-3s b'saħħithom għall-qalb. Kun żgur li l-vizzju tal-ġewż tiegħek huwa wieħed b'saħħtu b'din it-tabella tad-daqsijiet u n-nutrizzjoni tal-porzjonijiet tal-ġewż.

Trab tal-proteina

Thinkstock

Jekk qed tipprova titlef il-piż, li tieħu biżżejjed proteina biex tibni muskoli b'saħħithom għandha tkun importanti daqs il-ħin li tqatta 'fil-ġinnasju. Iż-żieda ta ’sassla ta’ trab tal-proteina ma ’smoothies, oġġetti moħmija, u aktar tgħinek iżżid il-konsum tal-proteina tiegħek għall-ġurnata mingħajr ma taħsibha wisq. Kemm jekk int bla glutina, vegan, jew intolleranti għal-lattożju, hemm għażliet ta 'trab tal-proteina għal kull dieta.

Quinoa

Thinkstock

Dieta b'saħħitha tinkludi ħafna tipi ta 'ħbub sħaħ, imma li żżomm borża ta' quinoa fil-cupboard tiegħek hija dejjem intelliġenti. Il-qamħ versatili jsajjar malajr għal pranzu sħun, filwaqt li l-quinoa li jibqa 'jitħallat sew ma' kważi kull insalata biex iżommok sodisfatt waqt l-ikel.

Ħwawar

Thinkstock

Xtilliera tal-ħwawar maħżuna sew tista 'tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq il-melħ u z-zokkor biex tagħti togħma lill-ikel tiegħek. Żid kannella li tagħti spinta lill-immunità, li tirregola z-zokkor fid-demm mal-kafè tiegħek, per eżempju, jew roxx kuċċarina ta 'turmeric anti-infjammatorju fil-ikliet tal-qalb tiegħek.

Aktar dwar POPSUGAR Fitness:

10 Minuti għal Abs Aktar Stretti u Qalba B’saħħitha

Ebda Juicer, Ebda Problema! L-Aħjar Meraq Mixtri mill-Aħżen

10 Għajnuniet biex Ngħinek Titlef Dawk L-Aħħar 10 Liri

Reviżjoni għal