9 Miti tal-Obeżità biex Tieqaf Temmen

Kontenut

• Reviżjoni għal

F'artiklu riċenti ppubblikat fi Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza u n-Nutrizzjoni tal-Ikel u il New England Journal of Medicine, tim ta 'riċerka mill-Università ta' Alabama f'Birmingham ġabret lista ta 'preżunzjonijiet komunement miżmuma iżda xjentifikament mhux ippruvati dwar l-obeżità.

Issa mhux qed nitkellmu dwar dawk l-aħħar ftit liri pesky li jipprevjenuk milli tgawdi l-bikini tas-sajf tiegħek. Din il-lista hija fir-rigward tal-obeżità klinika u kif dawn il-kunċetti żbaljati jsawru b'mod mhux preċiż ir-rakkomandazzjonijiet tal-politika pubblika tagħna u tas-saħħa pubblika.

Hawn huma l-akbar miti dwar l-obeżità li għandek bżonn terġa 'tikkunsidra.

Mit # 1: Bidliet Żgħar fid-Dħul ta 'Kaloriji jew Nefqa Se Jipproduċu Bidliet Kbar u fit-Tul fil-Piż

Din ir-regola "kaloriji in-kaloriji barra" hija mentalità skaduta. Studju ta 'riċerka ta' nofs seklu jqabbel libbra ta 'piż ma' 3,500 kalorija, li jfisser li biex titlef libbra fil-ġimgħa kellek tiekol 3,500 kaloriji inqas jew taħraq 3,500 kaloriji oħra matul dik il-ġimgħa. Madankollu, l-applikazzjoni ta' din ir-regola għal bidliet żgħar u sostenibbli tikser is-suppożizzjonijiet oriġinali: Li dan jaħdem biss għal żmien qasir. L-istudju l-antik innifsu kien ittestjat biss fl-irġiel fuq dieti b'enerġija baxxa ħafna (inqas minn 800 kaloriji kuljum.).

Il-verita: Studji reċenti wrew li l-varjabilità individwali taffettwa bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem, u l-għanijiet fit-tul jistgħu jieħdu saħansitra aktar skond il-kwalità tal-kaloriji li tkun qed tieħu. Aħseb ftit: 3,500 kalorija fil-ġimgħa ta 'snacks tal-magni tal-bejgħ tidher ħafna differenti fuq ġismek minn 3,500 kaloriji ta' frott u ħaxix frisk.

Leġġenda #2: L-iffissar ta' Għanijiet għoljin u mhux realistiċi ta' telf ta' piż huwa kontroproduttiv għax se ssir frustrat u titlef inqas piż

Għalkemm hija ipoteżi raġonevoli li jiġu stabbiliti miri realistiċi u li jistgħu jintlaħqu, dan l-istudju jfakkarna li teknikament m'hemm l-ebda riċerka empirika li tindika assoċjazzjoni negattiva bejn miri ambizzjużi u telf ta 'piż attwali. Kien hemm żewġ studji li wrew interventi mfassla biex itejbu r-riżultati ta 'telf ta' piż billi jbiddlu għanijiet mhux realistiċi rriżultaw f'aspettattivi aktar realistiċi, iżda mhux neċessarjament riżultati aħjar jew differenti.

Il-verita: Adatta l-miri tiegħek għal kif int personalment taħdem l-aħjar. Jekk tixtieq tagħżel data fil-futur qarib u taħdem lejn bidliet żgħar fi żmien qasir jew medju, mur għaliha! Jekk taf li għandek aktar minn ftit liri x'titlef u ma tibżax min-numru totali, dan huwa tajjeb ukoll! Żomm rasek 'l isfel u żomm iffukat, taf li l-progress jista' jkun bil-mod, iżda se jkun worth it fl-aħħar.

RELATATI: 5 Modi ppruvati biex Twaqqaf id-dieta Yo-Yo

Leġġenda #3: Telf ta' Piż Rapidu Tfisser li Int Predispost li Takkwista l-Piż Lura Malajr, Pjuttost milli Titlef il-Piż Aktar Bil-mod

Provi ta 'riċerka dwar telf ta' piż tipikament iwettqu segwitu fit-tul sena jew aktar wara t-telf tal-piż inizjali. It-tqabbil ta 'studji li ħeġġew telf ta' piż mgħaġġel fuq dieti b'enerġija baxxa ħafna meta mqabbel ma 'studji b'telf ta' piż aktar bil-mod ma juri l-ebda differenza statistikament sinifikanti bejn it-tnejn fis-segwitu fit-tul.

Il-verita: Jekk inti obeż, tista 'tara telf ta' piż inizjali akbar minn oħrajn. Mhuwiex ċar għaliex xi nies obeżi jirrispondu b'mod differenti minn oħrajn. Jekk taqa 'fil-kategorija ta' telf ta 'piż mgħaġġel b'mod naturali, jista' attwalment inaqqas it-telf ta 'piż fit-tul tiegħek jekk tipprova tinterferixxi mar-rispons naturali ta' ġismek. Din ir-regola ma tapplikax għal dawk li qed ifittxu li jitfgħu ħames liri mgħaġġla qabel vjaġġ fuq il-bajja, billi s-sawm drammatiku jikkawża ħsara interna ppruvata. Iżda għal għanijiet maġġuri ta 'telf ta' piż akbar minn 40 libbra, żomm f'moħħok din il-ħrafa.

Mit # 4: Huwa Importanti Li Tivvaluta l-Istadju tal-Bidla jew l-Ordni biex Tibda l-Kura tat-Telf tal-Piż

L-istadji tal-mudell tal-bidla jintuża bħala skala biex jivvaluta fejn individwu jivvaluta lilu nnifsu f'termini li jkun lest li jagħmel bidla. Jista 'jkun li tkun qed taħseb biex tagħmel bidla, tipprepara biex tagħmel bidla, jew tkun lest biex tagħmel bidla llum. Ir-riċerka tgħid li r-rieda ma tbassarx il-kobor jew l-effettività ta 'trattament ta' telf ta 'piż.

Il-verita: L-ispjegazzjoni għaliex m'hemm l-ebda evidenza xjentifika tista 'tkun nies sempliċi li volontarjament jagħżlu li jidħlu fi programm ta' telf ta 'piż huma, skond id-definizzjoni, lesti biex jibdew il-bidliet issa. Jista 'jkun diffiċli wkoll li tipprova l-konnessjoni bejn l-imġieba mentali u emozzjonali u r-rispons fiżiku. Ejja nistennew li x-xjenza tlaħħaq ma' qalbna, u s'issa tiktbux din l-idea. Agħmel il-bidla meta tkun lest.

Mit # 5: Il-Klassijiet tal-Edukazzjoni Fiżika, bħalma huma bħalissa, għandhom rwol importanti fit-Tnaqqis jew il-Prevenzjoni tal-Obeżità fit-Tfal

L-edukazzjoni fiżika ma ntwerietx li tnaqqas jew tipprevjeni l-obeżità peress li tipikament hija pprovduta llum. Tliet studji ta ’riċerka differenti sabu li anke jekk in-numru ta’ ġranet li t-tfal attendew klassijiet tal-PE żdied, xorta kien hemm effetti inkonsistenti fuq l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) bejn is-sessi u l-gruppi ta ’età.

Il-verita: Żgur li hemm ċertu livell ta 'attività fiżika li tinvolvi frekwenza, intensità u tul ta' żmien stabbiliti li jkunu effettivi fit-tnaqqis jew il-prevenzjoni tal-obeżità. Il-provi kliniċi huma ġġustifikati biex jikxfu l-proporzjon tal-maġija minħabba li s-settings tal-iskola konvenzjonali għadhom ma għadhomx tajbin.

RELATATI: Meta Niġu għall-Workouts, Xejn huwa Aħjar Minn Xejn

Mit # 6: It-treddigħ jipproteġi kontra l-obeżità

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) irrapportat li n-nies li ġew ireddgħu fit-trabi huma inqas probabbli li jkunu obeżi aktar tard fil-ħajja iżda rrikonoxxiet li dawn il-konklużjonijiet ġew meħuda minn studji ta 'preġudizzju jew ta' konfużjoni. Studju aktar komprensiv qed juri l-ebda evidenza konvinċenti dwar din ir-relazzjoni bejn it-treddigħ u l-obeżità.

Il-verita: It-treddigħ għandu bosta benefiċċji vitali u importanti ħafna għat-tarbija u l-omm li jagħmlu din l-imġieba għadha mħeġġa ħafna. Ix-xjentisti għadhom jemmnu li għad iridu juru l-effetti protettivi u pożittivi kollha tat-treddigħ, u qed jittamaw li japprovaw formalment il-kwalità protettiva tal-obeżità fil-lista malajr ħafna.

Mit # 7: Iċ-Ċikliżmu tal-Piż (jiġifieri Dieti Yo-Yo) Huwa Assoċjat ma 'Żieda fil-Mortalità

Studji ta 'osservazzjoni juru li ċ-ċikli tal-piż huma assoċjati ma' mortalità miżjuda, iżda dawn is-sejbiet huma probabbilment minħabba stat ta 'saħħa konfuż.

Il-verita: Ix-xjenza ma tistax tipprova li dieta yo-yo żżid il-mortalità, iżda xorta tista 'tipprova kemm hi ħarxa fuq ġismek u kemm tista' tkun ta 'detriment għas-saħħa emozzjonali u mentali tiegħek ukoll. Żomm il-kunfidenza tiegħek għolja, titgħallem tħobb liema forma tkun fiha, u sib stil ta ’ħajja li ma jippromwovix il-qbiż mit-tarf l-aktar profond jekk isir wisq sikur jew insostenibbli. Aħna lkoll għandna jiem iqarrqu, iżda m'għandekx tpoġġi s-sistema tiegħek permezz tal-ringer wisq iebsa wisq drabi. Huwa sempliċement mhux sikur.

Mit # 8: Li Tiekol Aktar Frott u Ħxejjex Jirriżulta fi Telf ta 'Piż Irrispettivament minn Kwalunkwe Bidla oħra fl-Imġieba jew l-Ambjent ta' Wieħed

M’għandniex xi ngħidu li tiekol aktar ikel frisk u sħiħ għandu benefiċċji mill-isbaħ għas-saħħa. Madankollu, meta ma teżisti l-ebda bidla oħra li takkumpanjaha, xorta jista 'jkun hemm żieda fil-piż.

Il-verita: Xorta tiekol aktar frott u ħaxix! Jekk tikber b'mod naturali mid-dinja, tipikament għandek kważi renju ħieles f'termini ta 'kemm int permess li tiekol (punti bonus jekk ikun bil-weraq u aħdar). Imma tistennax li dik tkun il-balal tal-fidda għall-jeans skinny futuri tiegħek. Agħmel bidliet kumplimentari bħal ċikliżmu għax-xogħol, tixrob inqas soda, u tieħu aktar mistrieħ, u tkun żgur li tara r-riżultati.

RELATATI: Ddejjaqni t-Treadmill? Kollox sew! Workouts Pjaċevoli Spinta lit-Telf tal-Piż

Leġġenda #9: Snacking tikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż u l-obeżità

Provi kkontrollati b'mod każwali ma jappoġġjawx din il-preżunzjoni. Anke studji ta 'osservazzjoni ma wrewx assoċjazzjoni konsistenti bejn ikla ħafifa u żieda fil-BMI.

Il-verita: Kull korp huwa differenti. Xi nies imorru tajjeb bi ftit ikliet żgħar matul il-ġurnata; jingħad li jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jżomm l-enerġija, speċjalment jekk int attiv ħafna. Ħafna nies, madankollu, snack spiss wisq u xorta jkollhom tliet ikliet kbar kuljum. Ipprova żomm ma 'tliet ikliet ibbilanċjati tajjeb u timminimizza l-ikla ħafifa bejniethom. Dawn il-ftit sigħat bejn l-ikliet jintwera li huma tant ta 'ristorazzjoni għas-sistema diġestiva tiegħek li se jippromwovu metabolizzazzjoni aktar effiċjenti ta' ikliet futuri l-bqija tal-ġurnata.

Minn Katie McGrath għal DietsinReview.com

Reviżjoni għal