Għaliex Ikolli Uġigħ ta 'ras Wara l-Eżerċizzju?

Kontenut

• 1. Għandek uġigħ ta 'ras eżerċizzju
• Kif tittrattaha
• Kif tevitah
• 2. Int deidrat
• Kif tittrattaha
• Kif tevitah
• 3. Int qattajt wisq ħin fix-xemx
• Kif tittrattaha
• Kif tevitah
• 4. Iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx
• Kif tittrattaha
• Kif tevitah
• 5. Il-formola tiegħek hija mitfija
• Kif tittrattaha
• Kif tevitah
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Mhux tas-soltu li jkollok uġigħ ta 'ras wara li tagħmel eżerċizzju. Tista 'tħoss l-uġigħ fuq naħa waħda ta' rasek jew tesperjenza uġigħ qawwi f'rasek kollha. Diversi affarijiet jistgħu jikkawżaw li jiġri dan.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, hija xi ħaġa sempliċi li faċli biex tissewwa.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-kawżi komuni u kif tittrattahom. Aħna ser nispjegaw ukoll kif tevita uġigħ ta 'ras wara l-workout li jmiss tiegħek.

1. Għandek uġigħ ta 'ras eżerċizzju

Uġigħ ta 'ras eżerċizzju huwa tip ta' uġigħ ta 'ras li jiġi attivat minn xi tip ta' attività fiżika. Dan jista 'jkun xi ħaġa minn sogħla tajba għal eżerċizzju qawwi. Għandek mnejn tħossha tidħol waqt jew wara l-workout tiegħek.

In-nies spiss jiddeskrivu uġigħ ta 'ras eżerċizzju bħala uġigħ pulsanti fuq iż-żewġ naħat tar-ras. L-uġigħ jista 'jdum kullimkien minn ftit minuti sa ftit jiem.

Dan it-tip ta 'uġigħ ta' ras iseħħ biss bl-eżerċizzju. In-nies huma wkoll aktar probabbli li jiżviluppaw uġigħ ta 'ras ta' eżerċizzju primarju meta jaħdmu barra f'temp sħun jew f'altitudni għolja.

Uġigħ ta 'ras eżerċizzju jista' jkun jew primarju jew sekondarju:

• Uġigħ ta 'ras fl-isforz primarju jiġri għal raġunijiet mhux magħrufa. Iżda l-esperti jaħsbu li jista 'jkun relatat mat-tidjiq tal-vini tiegħek li jiġri meta teżerċita.
• Uġigħ ta 'ras eżerċizzju sekondarju huma attivati ​​bl-istess mod minn attività fiżika, iżda din ir-rispons huwa dovut għal kundizzjoni sottostanti. Din il-kundizzjoni sottostanti tista 'tvarja minn infezzjoni sinusali sempliċi għal tumur.

Żomm f'moħħok li uġigħ ta 'ras eżerċizzju sekondarju ġeneralment jiġi ma' sintomi oħra, bħal:

• rimettar
• konġestjoni
• ebusija fl-għonq
• kwistjonijiet ta 'viżjoni

Uġigħ ta 'ras fl-eżerċizzju jista' jkun żbaljat ukoll għal emigranja kkawżata mill-eżerċizzju.

Kif tittrattaha

Jekk ta ’spiss ikollok uġigħ ta’ ras wara li teżerċita u jkollok xi sintomi oħra mhux tas-soltu, l-aħjar li tagħmel appuntament ma ’tabib biex teskludi kwalunkwe kundizzjoni sottostanti li jista’ jkollha bżonn trattament.

Inkella, uġigħ ta 'ras ta' eżerċizzju primarju ħafna drabi jieqfu jiġru waħedhom wara ftit xhur.

Sadanittant, it-teħid ta 'anti-infjammatorji mingħajr riċetta, bħall-ibuprofen (Advil), jista' jgħin. Tista 'wkoll tipprova tapplika kuxxinett tat-tisħin fuq rasek biex tiftaħ il-vini. L-ebda kuxxinett tat-tisħin? Hawnhekk hawn kif tagħmel wieħed id-dar.

Kif tevitah

Ixrob fluwidi qabel u waqt l-eżerċizzju. Għal uħud, it-tisħin bil-mod qabel l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tevita uġigħ ta' ras fl-eżerċizzju. F'każijiet oħra, it-tnaqqis tal-intensità tal-workout jgħin ukoll biex jiġu evitati.

Imma jekk dawn ma jgħinux, jew it-tnaqqis tal-intensità mhix għażla, ħu indomethacin jew naproxen bi preskrizzjoni. Int ser ikollok bżonn riċetta minn tabib għal dawn. It-tnejn jistgħu jikkawżaw irritazzjoni fl-istonku f'xi nies. Jekk ma tistax teħodhom, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tipprova l-imblokkaturi tal-beta.

2. Int deidrat

Id-deidrazzjoni sseħħ meta ġismek jitlef aktar fluwidu milli jieħu. Iċ-ċansijiet huma li tkun għaraq meta teżerċita. Dan jgħodd bħala telf ta 'fluwidu. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma qabel ma tagħmel eżerċizzju, huwa faċli li tiddeidra.

Uġigħ ta 'ras ħafna drabi huwa l-ewwel sinjal ta' deidrazzjoni. Sintomi oħra ta 'deidrazzjoni ħafifa jinkludu:

• sens akbar ta 'għatx
• tħossok stordut jew sturdut
• għeja
• tnaqqis fl-awrina
• jipproduċu inqas tiċrit
• ġilda u ħalq xotti
• stitikezza

Idratazzjoni aktar severa tista 'twassal għal:

• għatx eċċessiv
• għaraq imnaqqas
• pressjoni baxxa tad-demm
• nifs mgħaġġel tal-qalb
• awrina ta ’kulur skur
• nifs mgħaġġel
• għajnejn mgħaddsa
• ġilda mqaxxra
• deni
• qbid
• mewt

Deidrazzjoni severa hija emerġenza medika. Jekk tibda tesperjenza dawn is-sintomi, fittex trattament immedjat.

Kif tittrattaha

Ħafna każijiet ta 'idratazzjoni ħafifa jirrispondu tajjeb għar-riforniment ta' fluwidi u elettroliti mitlufa. Tista 'tagħmel dan billi tixrob ħafna ilma.

Xarba sportiva tista 'tgħin biex tirrestawra l-elettroliti tiegħek, iżda dawn ħafna drabi jkun fihom ħafna zokkor miżjud li jista' jagħmel uġigħ ta 'ras agħar. Minflok, ipprova ħu ftit ilma tal-ġewż mhux ħelu. Tista 'wkoll tipprova r-riċetta tagħna għal xarba elettrolitika li tista' tagħmel id-dar.

Kif tevitah

Ipprova tixrob 1 sa 3 tazzi ilma matul il-kors ta 'siegħa jew tnejn qabel ma teżerċita. Tista 'wkoll iġġorr flixkun tal-ilma waqt il-workout tiegħek sabiex tkun tista' timla ġismek hekk kif tkun għaraq. Kun żgur li ssegwi b'tazza jew tnejn wara l-workout tiegħek ukoll.

3. Int qattajt wisq ħin fix-xemx

L-espożizzjoni għax-xemx tista 'tkun skattatur għal uġigħ ta' ras f'ħafna nies, anke meta ma jkunux qed jeżerċitaw. Dan hu veru speċjalment jekk ikun jaħraq.

Kif tittrattaha

Jekk ilek teżerċita barra fix-xemx u tiżviluppa uġigħ ta 'ras, ras ġewwa jekk tista'. Ipprova tqatta 'ftit ħin f'kamra mudlama jew b'dawl baxx.

Jekk it-temp ikun sħun, ġib tazza ilma u ħasil frisk u niedi. Poġġiha fuq għajnejk u forehead għal ftit minuti.

Tieħu doċċa fietla tista 'tgħin ukoll.

Jekk m'għandekx ħin biex tibred, tista 'wkoll tieħu anti-infjammatorji mhux sterojdi, bħall-ibuprofen (Advil).

Kif tevitah

Qabel ma titlaq barra biex teżerċita, aqbad par nuċċalijiet tax-xemx jew kappell bix-xifer wiesa ’biex tipproteġi wiċċek u għajnejk. Jekk ikun sħun, tista 'wkoll tipprova tgeżwer bandana niedja ma' għonqok.

Li ġġorr flixkun żgħir tal-isprej li jkun fih ilma kiesaħ jista 'jgħin ukoll. Użaha biex tisprejja wiċċek perjodikament. Oqgħod attent meta tkun qed tħossok sħun ħafna jew nieqes min-nifs u fittex iktar tkessiħ.

4. Iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx

Zokkor baxx fid-demm, imsejjaħ ukoll ipogliċemija, jista 'wkoll jikkawża uġigħ ta' ras wara l-eżerċizzju. Iz-zokkor fid-demm jirreferi għall-glukożju, li huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'enerġija ta' ġismek. Jekk ma tiekolx biżżejjed qabel ma taħdem, ġismek jista 'jinħaraq permezz tal-glukożju, li jwassal għal ipogliċemija.

Uġigħ ta 'ras huwa wieħed mis-sintomi ewlenin tal-ipogliċemija. Sintomi oħra jinkludu:

• tħawwad
• tħossok bil-ġuħ estrem
• sturdament
• għaraq
• viżjoni mċajpra
• bidliet fil-personalità
• diffikultà biex tikkonċentra
• diżorjentament

Kif tittrattaha

Jekk qed ikollok sintomi ta ’zokkor baxx fid-demm, ipprova tiekol jew tixrob xi ħaġa li jkun fiha 15-il gramma ta’ karboidrati mill-ewwel, bħal tazza meraq tal-frott jew biċċa żgħira ta ’frott. Din hija soluzzjoni ta 'malajr li għandha żżommok għal ftit minuti.

Kun żgur li ssegwi b'xi karboidrati kumplessi, bħal biċċa toast ta 'qamħ sħiħ, biex tevita ħabta oħra.

Kif tevitah

Ipprova tiekol ikla jew ikla ħafifa nutrittiva u bilanċjata fi żmien sagħtejn mill-eżerċizzju. Għan għal xi ħaġa bi proteina, karboidrati kumplessi, u fibra biex tgħin tibbilanċja z-zokkor fid-demm. Evita z-zokkor jew karboidrati pproċessati u raffinati.

Mhux ċert x'għandek tiekol? Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-ikel qabel workout.

5. Il-formola tiegħek hija mitfija

Eżerċizzju b'forma ħażina jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli, li tista' tinbidel malajr f'uġigħ ta 'ras, speċjalment jekk qed tuża l-muskoli ta' l-għonq u l-ispalla. L-irfigħ tal-piż, pushups, crunches, u running jistgħu kollha jwasslu għal tensjoni f'għonqek jekk ma jsirux sewwa.

Kif tittrattaha

Jekk it-taħriġ tiegħek jinvolvi affarijiet li jistgħu jtellfu għonqok, ipprova tagħmel ftit meded ġentili wara. Hawn huma 12 biex tibda. Jekk ir-rilaxx tat-tensjoni mhuwiex pjuttost qed jagħmel l-iskuża, tista 'wkoll tieħu ftit ibuprofen għal eżenzjoni.

Kif tevitah

Twarrab ftit ħin biex tagħmel it-taħriġ normali tiegħek quddiem mera. Tista 'wkoll issettja t-telefon tiegħek biex tirrekordja x-xogħol tiegħek barra. Ara replay biex tara jekk tinnotax xi problemi bil-formola tiegħek.

Jekk m'intix ċert dwar il-mod it-tajjeb biex tagħmel eżerċizzju, tikkunsidra li tagħmel sessjoni jew tnejn ma 'trejner personali. Huma jistgħu jimxu miegħek permezz ta 'kif tagħmel sew xi wħud mill-eżerċizzji tas-soltu tiegħek. Il-gyms lokali jistgħu jirreferuk għal trainer ta 'reputazzjoni tajba.

Meta tara tabib

Filwaqt li jkollok uġigħ ta 'ras wara li tagħmel eżerċizzju ġeneralment ma tkunx xi ħaġa li tinkwieta dwarha, tikkunsidra li tagħmel appuntament ma' tabib jekk jidhru li jibdew iseħħu mill-blu.

Pereżempju, jekk ilek xhur tagħmel l-istess rutina ta ’eżerċizzju mingħajr problemi, imma f’daqqa waħda tibda tieħu uġigħ ta’ ras, ara tabib. Jista 'jkun hemm xi ħaġa oħra għaddejja.

Huwa wkoll aħjar li tara tabib jekk l-uġigħ ta 'ras tiegħek ma jirrispondix għal xi trattamenti, inklużi mediċini mingħajr riċetta.

L-aħħar linja

Ħafna mill-uġigħ ta 'ras relatat mal-eżerċizzju jistgħu jiġu ttrattati faċilment id-dar, imma xi drabi jistgħu jkunu sinjal ta' kundizzjoni sottostanti. Prevenzjoni sempliċi u metodi ta ’trattament fid-dar għandhom jgħinu biex itaffu l-uġigħ ta’ ras tiegħek. Imma jekk ma jkunux qed jagħmlu l-ingann, jista 'jkun il-waqt li tkellem ma' tabib.