9 Modi Kif Tibda Tieqaf Aktar fuq ix-Xogħol

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int tibqa 'tisma' dwar kif stil ta 'ħajja sedantarja - u speċjalment ħafna seduti fuq ix-xogħol - jistgħu jkunu qed jeqirdu saħħtek u jħeġġu l-obeżità. Il-problema hi, jekk għandek xogħol fuq l-iskrivanija, biex tagħmel il-ħin biex tkun fuq saqajk teħtieġ ftit kreattività. Barra minn hekk, mhux ħafna esperti kienu lesti li joffru l-ispeċifiċitajiet meta jiġu biex jinżlu mill-warrani - sa issa, jiġifieri!

Biex tkisser l-istil ta 'ħajja sedentarja tiegħek, għandek tkun fuq saqajk għal għalinqas sagħtejn kull ġurnata tax-xogħol, jagħti parir lil bord tas-saħħa speċjali kkummissjonat mill-Public Health England (PHE) - fergħa tad-Dipartiment tas-Saħħa tar-Renju Unit. Dak il-bord jgħid li erba 'sigħat huma saħansitra aħjar. Ir - rakkomandazzjonijiet tagħhom jidhru fil - British Journal of Sports Medicine.

Allura kif suppost eżattament għandek tagħmel dan? L-ewwelnett, ipprova illoggja s-sagħtejn tiegħek permezz ta 'lottijiet ta' ftit wieqaf jew mixjiet - mhux medda twila waħda jew tnejn. L-għan tiegħek hu li tkisser dawk il-perjodi twal ta 'ħin ta' siġġu, jgħid David Dunstan, Ph.D., membru tal-bord PHE u kap ta 'attività fiżika fl-Awstralja Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan jgħid li wieqfa kull 20 sa 30 minuta għandha tkun l-għan tiegħek. Hu u l-kollegi tiegħu ta’ Baker joffru l-pariri li ġejjin biex tbiddel l-istil ta’ ħajja sedentarja tiegħek fl-uffiċċju.

• Qum bil-wieqfa waqt telefonati.
• Ċaqlaq il-laned tal-iskart u r-riċiklaġġ 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek sabiex ikollok toqgħod biex tarmi xi ħaġa barra.
• Qum bil-wieqfa biex insellem jew tkellem ma 'kull min iżur l-iskrivanija tiegħek.
• Jekk ikollok tiċċettja ma' sħabha, imxi lejn l-iskrivanija tagħha minflok ma ċċempel, tibgħat email jew ibgħat messaġġi.
• Agħmel vjaġġi frekwenti għall-ilma. Billi żżomm tazza żgħira fuq l-iskrivanija tiegħek minflok flixkun kbir ta 'l-ilma, tkun imfakkar li tmur timlaha mill-ġdid kull darba li tispiċċa.
• Aqbeż il-lift u ħu t-taraġ.
• Oqgħod fuq wara tal-kamra waqt il-preżentazzjonijiet minflok toqgħod fuq il-mejda tal-konferenza.
• Ikseb skrivanija aġġustabbli fl-għoli sabiex tkun tista 'taħdem fuq saqajk minn żmien għal żmien.
• Ipprova mixi jew rota għal mill-inqas porzjon tal-vjaġġ tiegħek għax-xogħol. Jekk issuq ix-xarabank jew il-ferrovija, toqgħod minflok bilqiegħda. (Iċċekkja l-istorja tagħna 5 Standing Desks-Tested.)

Meta tiġi biex tkisser l-imġieba bilqiegħda tiegħek, anke d-daħk, il-fidget, jew il-ġest jistgħu jkunu ta 'benefiċċju, isib studju mill-Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine fi New York. (Ċertament nistgħu nibdew wara dik ix-xjenza!) L-aħħar linja: Korp li jiċċaqlaq għandu t-tendenza li jibqa 'rqiq, b'saħħtu, u miexi sewwa, tindika r-riċerka kollha. Allura madankollu u kull meta tista', ipprova ċċaqlaq aktar tiegħek.

Reviżjoni għal