Ftit Għajnuna Hawnhekk: Nibdlu d-drawwiet tiegħek

Kontenut

• Fabulous
• Linja ta ’Għajnuna għat-Tipjip
• L-Iskola Żgħira tal-Bidla l-Kbira
• Easyway ta ’Allen Carr

Li tbiddel id-drawwiet huwa diffiċli. Kemm jekk tkun dieta, tixrob l-alkoħol, ipejjep sigaretti, jew timmaniġġja l-istress u l-ansjetà, in-nies spiss qed ifittxu modi kif jagħmlu bidliet b’saħħithom. Fil-fatt, l-industrija li ttejjeb lilha nnifisha kważi tiswa $ 11-il biljun fl-Istati Uniti.

L-approċċi u l-għodda li ġejjin għandhom l-għan li jgħinu lin-nies jeħilsu lilhom infushom mill-vizzju li jridu jiksru.

Fabulous

L-app Fabulous hija mibnija fuq għan komuni li ħafna nies jaqsmu magħhom: li jkunu l-aħjar tagħhom infushom.

“It-tim tagħna [jikkonsisti] minn studenti tul il-ħajja. F'dak kollu li nagħmlu, irridu nkunu verżjonijiet aħjar tagħna nfusna, imma xi drabi ma jkollniex ċarezza biex nilħqu l-għanijiet tagħna, allura dak hu [dak li jżomm] Fabulous ... nimxu 'l quddiem, "jgħid Kevin Chu, ċomb għall-kummerċ tat-tkabbir f'Fabulous

Il-kunċett għall-app kiber minn konversazzjoni bejn grupp ta 'ħbieb li kienu qed jiddiskutu l-produttività u l-attenzjoni. "U l-idea fjorit f'applikazzjoni li tistieden u tinkoraġġixxi lin-nies ikunu verżjonijiet aħjar tagħhom infushom billi japprofittaw mix-xjenza tal-ekonomija tal-imġieba," jgħid Chu.

Bl-għajnuna ta 'Dan Ariely, xjentist dwar il-bidla fl-imġieba fl-Università ta' Duke u l-awtur tal-best-seller ta 'New York Times "Predictably Irrational", twieled Fabulous. L-għodda għandha l-għan li tgħin lill-utenti tagħha jerġgħu jġibu d-drawwiet tagħhom billi jistabbilixxu miri żgħar u li jistgħu jinkisbu, bħax-xorb ta 'aktar ilma. L-utenti jaħdmu wkoll lejn il-kisba ta ’għanijiet akbar, fit-tul bħal li jħossuhom aktar enerġizzati matul il-ġurnata kollha, jorqdu aħjar bil-lejl, u jieklu aktar b’saħħithom.

"Aħna nistinkaw għal għanijiet saħansitra akbar issa li rajna s-suċċess ta 'Fabulous," jgħid Chu. "Il-qari tal-istejjer mill-komunità tagħna ... dwar l-effett li Fabulous ħalla fuq is-saħħa mentali, il-benessri u l-kuntentizza tagħhom biss jagħti dik l-ispinta żejda biex jimxu aktar malajr u akbar."

Linja ta ’Għajnuna għat-Tipjip

Il-Linja ta ’Għajnuna għat-Tipjip tnediet f’April 2000 bħala parti mit-tiġdid ta’ l-Istrateġija ta ’Ontario Bla Dħaħen, li għandha l-għan li tnaqqas l-użu tat-tabakk f’Ontario, il-Kanada.

Is-servizz b'xejn jipprovdi appoġġ, pariri, u strateġiji biex tieqaf tpejjep u tuża t-tabakk. Juża varjetà ta 'riżorsi, inklużi sejħiet skedati' l barra, komunità onlajn, messaġġi bit-test, u kompetizzjonijiet bħal The First Week Challenge Contest.

"Meta kont żgħira, rajt liż-żewġ nanniet tiegħi jpejpu u, eventwalment, ħallew minħabba dan," tgħid Linda Phrakonkham, speċjalista fil-waqfien tat-tabakk fil-Linja ta 'Għajnuna għat-Tpejjep. "Kieku xi ħadd seta 'għinhom jieqfu forsi kien ikun differenti. Naħseb dwar dan meta nitkellem ma 'nies li jċemplulna. Mhuwiex biss li tieqaf tpejjep, iżda li tagħmel bidla pożittiva f'ħajjithom. "

Hija tfakkar li għamlet bidla f'waħda li użat il-Linja ta 'Għajnuna għat-Tpejjep mixgħula u mitfija mill-2003 sal-2015. Phrakonkham tammetti li, għall-ewwel, il-mara kienet diffiċli biex titkellem magħha, iżda li kien meta biddlet it-tattiċi li l-mara bdiet twieġeb pożittivament għad-diskussjonijiet tagħhom.

“Ġurnata waħda, iffokajt fuq li nisma 'ħafna iktar fuq li nitkellem. Maż-żmien, hi kienet tibda tisma 'u jien inġiegħelha tiffoka biss fuq ħila waħda jew imġieba waħda, "ifakkar Phrakonkham.

Eventwalment, il-mara waqfet fl-2015.

"F'waħda mis-sejħiet f'dawk l-aħħar jiem qalet," Intom in-nies tagħtu l-poter lin-nies. Inħossni bħali ġdid. ’Imma ma kinitx biss li hi waqfet. Hija qaltli dwar kif wara li użat [Smplers Helpline] għal tant snin setgħet terġa ’tgħaqqad ma’ binha u jkollha relazzjoni aħjar mal-kunjata tagħha, li kienet tfisser li kellha tara lin-neputi tagħha, ”tgħid Phrakonkham.

"Il-mod kif tkellmet kien tant differenti meta mqabbel mal-ewwel konversazzjonijiet tagħna - kien pożittiv u tama, il-mod kif rat ħajjitha nbidlet."

L-Iskola Żgħira tal-Bidla l-Kbira

Waqt li kienet qed tissielet għal bosta snin b’attakki ta ’paniku, ansjetà kronika, bulimja u ikel bla rażan, il-psikologa Amy Johnson, PhD, fittxet għajnuna f’forom differenti, imma xejn ma deher li jeħel. Biex tgħin lilha nfisha u lil ħaddieħor, hija żviluppat approċċ kontrintuitiv biex tkisser id-drawwiet u tesperjenza bidla dejjiema.

“Mhix esaġerazzjoni li ngħid li qatt ma ħsibt li kien possibbli. Jien prova ħajja li bidla profonda, dejjiema u bla rieda hija possibbli għal kulħadd, "jgħid Johnson.

Fl-2016, hija qasmet l-approċċ tagħha fil-ktieb, "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Draw." Il-ktieb jidher li jgħin lill-individwi jifhmu s-sors tad-drawwiet u l-vizzji tagħhom, filwaqt li joffri bidliet żgħar li jistgħu jsiru biex iwaqqfu dawn id-drawwiet kmieni.

“Kien hemm domanda kbira għal aktar mill-qarrejja. Huma riedu komunità, aktar esplorazzjoni, aktar konverżazzjoni madwar dawn l-ideat, allura ħloqt skola onlajn li tgħin lin-nies jifhmu kif taħdem moħħna u minn fejn jiġu d-drawwiet tagħna, ”jgħid Johnson.

The Little School of Big Change jinkludi lezzjonijiet tal-vidjow, animazzjonijiet, konversazzjonijiet ma ’psikjatri u psikologi, forum u sejħiet ta’ gruppi diretti mmexxija minn Johnson.

"L-iskola qed tikber bil-qabża u għenet mijiet ta 'nies isibu ħelsien mid-drawwiet, il-vizzju u l-ansjetà," jgħid Johnson.

Easyway ta ’Allen Carr

Għal aktar minn 30 sena, l-Easyway ta ’Allen Carr għenet madwar 30 miljun persuna madwar id-dinja jieqfu jpejpu, inklużi ċelebritajiet David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, u Anjelica Huston.

Permezz ta 'seminars personalment jew online, Easyway jiffoka fuq ir-raġunijiet għaliex in-nies ipejpu, aktar milli għaliex m'għandhomx. Dan huwa bbażat fuq il-kunċett li ħafna min ipejjep diġà jafu li t-tipjip mhuwiex tajjeb għas-saħħa, jiswa ħafna flus, u ħafna drabi mhux soċjevoli.

Il-metodu jneħħi t-twemmin ta ’min ipejjep li t-tipjip jipprovdi kwalunkwe tip ta’ pjaċir ġenwin jew crutch, u li t-tipjip ittaffi biss is-sintomi ta ’rtirar mis-sigarett preċedenti.

Il-parteċipanti huma mgħallma wkoll li s-sentiment ta ’serħan li jpejpu jpejpu meta jpejpu sigarett huwa l-istess sensazzjoni li jesperjenzaw dawk li ma jpejpux il-ħin kollu, u jneħħi l-biża’ ta ’sagrifiċċju u ċaħda li tiġi flimkien ma’ dak li tieqaf.

Nies li jattendu l-kliniċi u jaqraw il-ktieb li jakkumpanjahom huma mħeġġa jpejpu jew jivvapaw bħas-soltu sakemm jitlesta s-seminar jew il-ktieb.

L-approċċ Easyway ta ’Allen Carr ġie applikat ukoll biex jgħin fid-drogi, l-alkoħol, il-logħob tal-azzard, iz-zokkor, il-piż, l-ansjetà, u diversi fobiji, bħall-biża’ li jtir.