X'inhu l-Mudell ABC fit-Terapija Konjittiva ta 'l-Imġieba?

Kontenut

• Kif jaħdem l-immudellar tat-terapija ABC
• Benefiċċji u eżempji tal-mudell ABC
• Kif professjonisti mediċi jittrattaw distorsjonijiet konjittivi u twemmin irrazzjonali bil-mudell ABC
• Kif issib terapista
• Takeaway

It-terapija konjittiva fl-imġieba, jew CBT, hija tip ta 'psikoterapija.

Għandha l-għan li tgħinek tinnota ħsibijiet u sentimenti negattivi, u mbagħad tfassalhom mill-ġdid b'mod aktar pożittiv. Jgħallmek ukoll kif dawn il-ħsibijiet u sentimenti jaffettwaw l-imġieba tiegħek.

Is-CBT jintuża biex jimmaniġġja varjetà ta 'kundizzjonijiet, inklużi ansjetà, użu ta' sustanzi, u problemi ta 'relazzjoni. L-għan tagħha huwa li ttejjeb il-funzjonament mentali u emozzjonali, u fl-aħħar mill-aħħar, il-kwalità tal-ħajja.

Din il-forma ta ’terapija tiffoka wkoll fuq il-preżent minflok fuq il-passat tiegħek. L-idea hi li tgħinek tlaħħaq ma 'sitwazzjonijiet inkwetanti b'mod b'saħħtu u effettiv.

Il-mudell ABC huwa teknika bażika tas-CBT. Huwa qafas li jassumi t-twemmin tiegħek dwar avveniment speċifiku jaffettwa kif tirreaġixxi għal dak l-avveniment.

Terapista jista 'juża l-mudell ABC biex jgħinek tikkontesta ħsibijiet irrazzjonali u distorsjonijiet konjittivi. Dan jippermettilek tirristruttura dawn it-twemmin u tadatta rispons aktar b'saħħtu.

Kif jaħdem l-immudellar tat-terapija ABC

Il-mudell ABC inħoloq minn Dr Albert Ellis, psikologu u riċerkatur.

Ismu jirreferi għall-komponenti tal-mudell. Hawn dak li tfisser kull ittra:

• A. Avversità jew avveniment ta 'attivazzjoni.
• B. It-twemmin tiegħek dwar l-avveniment. Tinvolvi ħsibijiet ovvji u sottostanti dwar sitwazzjonijiet, lilek innifsek, u lil ħaddieħor.
• C. Konsegwenzi, li jinkludu r-rispons imġieba jew emozzjonali tiegħek.

Huwa preżunt li B jgħaqqad A u C. Barra minn hekk, B huwa kkunsidrat bħala l-iktar komponent importanti. Dan għaliex is-CBT jiffoka fuq it-tibdil tat-twemmin (B) sabiex jinħolqu aktar konsegwenzi pożittivi (C).

Meta tuża l-mudell ABC, it-terapista tiegħek jgħinek tesplora l-konnessjoni bejn B u C. Huma ser jiffokaw fuq ir-risposti ta 'mġieba jew emozzjonali tiegħek u t-twemmin awtomatiku li jista' jkun hemm warajhom. It-terapista tiegħek imbagħad jgħinek terġa 'tevalwa dawn it-twemmin.

Maż-żmien, titgħallem kif tagħraf twemmin potenzjali ieħor (B) dwar avvenimenti avversi (A). Dan jippermetti opportunità għal konsegwenzi aktar b'saħħithom (C) u jgħinek timxi 'l quddiem.

Benefiċċji u eżempji tal-mudell ABC

Il-mudell ABC jibbenefika mill-funzjonament mentali u emozzjonali.

Jekk għandek twemmin mhux eżatt dwar sitwazzjoni, ir-rispons tiegħek jista 'ma jkunx effettiv jew b'saħħtu.

Madankollu, l-użu tal-mudell ABC jista 'jgħinek tidentifika dawn it-twemmin mhux eżatt. Dan iħallik tikkunsidra jekk humiex veri, u dan itejjeb kif tirreaġixxi.

Jgħinek ukoll tinnota ħsibijiet awtomatiċi. Min-naħa tiegħek, tista 'twaqqaf u tesplora soluzzjonijiet alternattivi għal problema.

Tista 'tuża l-mudell ABC f'diversi sitwazzjonijiet. Hawn huma eżempji:

• Il-ko-ħaddiem tiegħek jasal ix-xogħol imma ma jsellmekx.
• Int ħbiberija ma 'sħabek tal-klassi kollha, iżda wieħed minnhom jorganizza festin u ma jistiednekx.
• Kuġin tiegħek qed tippjana t-tieġ tagħha u titlob lil ħutek, minflok int, biex jgħinu.
• Il-kap tiegħek jistaqsi jekk lestejtx inkarigu.
• Ħabib tiegħek ma jsegwix bi pjanijiet għall-ikel.

F'kull xenarju, hemm ġrajja li tista 'tqajjem ħsibijiet irrazzjonali. Dawn il-ħsibijiet jistgħu jwasslu għal emozzjonijiet negattivi bħal:

• rabja
• dwejjaq
• ansjetà
• biża '
• ħtija
• imbarazzament

L-użu tal-mudell ABC jista 'jgħinek tesplora ħsibijiet aktar razzjonali, u min-naħa tiegħek, tiżviluppa emozzjonijiet aktar pożittivi.

Kif professjonisti mediċi jittrattaw distorsjonijiet konjittivi u twemmin irrazzjonali bil-mudell ABC

Matul is-CBT, it-terapista tiegħek ser jiggwidak permezz ta 'sensiela ta' mistoqsijiet u pront.

Hawn dak li tista 'tistenna li jagħmlu meta jużaw it-teknika ABC:

1. It-terapista tiegħek se jġiegħlek tiddeskrivi s-sitwazzjoni avversa. Dan jista 'jkun avveniment li diġà ġara, jew xenarju potenzjali li int enfasizzat dwaru.
2. Huma ser jistaqsu kif tħossok jew tirreaġixxi għal dak l-avveniment.
3. It-terapista tiegħek se jġiegħlek tidentifika t-twemmin wara din ir-risposta.
4. Huma ser jistaqsu mistoqsijiet dwar dan it-twemmin u jisfidaw jekk hux veru. L-għan huwa li jgħinek tagħraf kif tinterpreta sitwazzjonijiet.
5. Huma jgħallmuk kif tagħraf spjegazzjonijiet jew soluzzjonijiet alternattivi.

It-terapista tiegħek se jippersonalizza l-approċċ tagħhom biex jaqdi s-sitwazzjoni, it-twemmin u l-emozzjonijiet speċifiċi tiegħek. Jistgħu wkoll jirrevedu ċerti passi jew jinkludu tipi oħra ta 'terapija.

Kif issib terapista

Żur terapista liċenzjat jekk int interessat fis-CBT.

Biex issib terapista għalik jew għat-tifel / tifla tiegħek, tista 'tikseb referenza minn:

• it-tabib tal-kura primarja tiegħek
• il-fornitur tal-assigurazzjoni tas-saħħa tiegħek
• ħbieb jew qraba fdati
• assoċjazzjoni psikoloġika lokali jew statali

Xi fornituri tal-assigurazzjoni tas-saħħa jkopru t-terapija. Dan tipikament jiddependi fuq il-pjan tiegħek. F’xi każijiet, kundizzjonijiet mentali jew fiżiċi li jeżistu minn qabel jistgħu jiddettaw dak li hu kopert.

Jekk il-fornitur tiegħek ma jkoprix is-CBT, jew jekk m'għandekx assigurazzjoni tas-saħħa, tista 'tkun kapaċi tħallas minn butu. Skont it-terapista, is-CBT tista 'tiswa $ 100 jew aktar fis-siegħa.

Għażla oħra hija li żżur ċentru tas-saħħa ffinanzjat mill-gvern. Dawn iċ-ċentri jistgħu joffru għażliet ta 'terapija aktar affordabbli.

Irrispettivament minn fejn issib terapista, kun żgur li huma liċenzjati. Tista 'tara wkoll jekk għandhomx speċjalitajiet, bħal fi problemi taż-żwieġ jew f'disturbi fl-ikel.

Takeaway

Fis-CBT, il-mudell ABC huwa qafas biex jinbidlu ħsibijiet irrazzjonali. L-għan tiegħu huwa li jisfida t-twemmin negattiv u jiżviluppa modi aktar prattiċi u razzjonali biex jimmaniġġaw xenarji stressanti.

It-terapista tiegħek jista 'jikkombina l-mudell ABC ma' tipi oħra ta 'oqfsa tas-CBT. Huma jistgħu wkoll jassenjaw "xogħol tad-dar", li huwa ddisinjat biex jgħinek tapplika dak li tgħallimt f'sitwazzjonijiet tal-ħajja reali.

Bil-gwida tat-terapista tiegħek, tista 'titgħallem kif tersaq lejn stressers ta' kuljum b'mod aktar pożittiv.