8 tekniki ta 'rilassament biex tikkalma l-moħħ

Kontenut

• 1. Immedita kuljum
• 2. Ipprattika 30 minuta ta 'eżerċizzju fiżiku
• 3. Li jkollok ħsieb pożittiv
• 4. Ħu l-ħin għalik innifsek
• 5. Hang out mal-ħbieb
• 6. Kul tajjeb biex tipproteġi lilek innifsek mill-istress
• 7. Agħmel massaġġi rilassanti
• 8. Teħid ta 'rimedji naturali
• Te tal-kamomilla u catnip
• Te tal-valerjana
• Inhaler tal-lavanda

Biex tikkalma l-moħħ aġitat, hemm diversi tekniki ta ’rilassament bħal meditazzjoni, eżerċizzju fiżiku regolari, ikel tajjeb għas-saħħa, smigħ ta’ mużika rilassanti jew saħansitra użu ta ’rimedji naturali, li jistgħu jgħinuk ukoll torqod aħjar.

L-istress, minbarra li jaffettwa l-moħħ, jista 'wkoll jikkawża tensjoni tal-muskoli, telf ta' xagħar, sturdament u uġigħ ta 'ras frekwenti, li jistgħu jimmanifestaw ruħhom f'nies ta' kull età, għalhekk huwa importanti ħafna li ssegwi xi tekniki ta 'rilassament sabiex tipprevjeni dawn is-sintomi jew l-agħar tal-mard eżistenti.

1. Immedita kuljum

Il-meditazzjoni tista 'tikkalma persuna, u tista' tiġi pprattikata kullimkien jew f'kull ħin. Waqt il-meditazzjoni, il-konċentrazzjoni tiżdied, u xi ħsibijiet konfużi li jistgħu jkunu s-sors ta 'stress jiġu eliminati, u jippromwovu benesseri fiżiku u emozzjonali akbar, jerġgħu jġibu bilanċ u paċi interna.

Hemm diversi tipi ta 'meditazzjoni:

• Meditazzjoni ggwidata: b'dan il-metodu ta 'meditazzjoni, għandhom jiġu ffurmati immaġini mentali ta' postijiet jew sitwazzjonijiet li huma kkunsidrati rilassanti. Għal dan, is-sensi għandhom jintużaw permezz ta 'rwejjaħ, ħsejjes, stampi u nisġa, kemm jekk jistgħu jiġu ggwidati minn professjonist u kemm jekk le;

• Mantra: f'dan il-metodu ta 'meditazzjoni, kelma, frażi jew ħsieb hija ripetuta bil-mod biex tgħin tikkalma, sabiex tevita distrazzjonijiet;

• Mindfulness: dan it-tip ta 'meditazzjoni huwa bbażat fuq li jkollok għarfien u aċċettazzjoni akbar li tgħix fil-mument preżenti. Għandu jsir f'pożizzjoni komda, jgħix biss fil-mument preżenti, u jekk jinħoloq xi sentiment jew tħassib, ħallih imur mingħajr ma tiffoka fuqu, tiġġudika jew tagħmel pjanijiet. Ara aktar dwar kif tagħmel mindfulness u x'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa;

• IQ gong: din it-teknika ġeneralment tgħaqqad eżerċizzji ta 'meditazzjoni, rilassament, moviment fiżiku u nifs biex terġa' tinżamm u tinżamm il-bilanċ;

  
  

• Tai chi: din hija tip ta 'meditazzjoni bl-arti marzjali Ċiniża li fiha ċerti qagħdiet u movimenti jsiru bil-mod, waqt li tieħu n-nifs profond;

• Yoga: qagħdiet u eżerċizzji tan-nifs b'mużika rilassanti jitwettqu biex jippromwovu korp aktar flessibbli u moħħ kalm. Hekk kif persuna tiċċaqlaq minn pożizzjonijiet li jeħtieġu bilanċ u konċentrazzjoni, jiffokaw inqas fuq il-ġurnata impenjattiva tagħhom u aktar fuq il-mument. Ara benefiċċji oħra tas-saħħa tal-yoga.

Idealment, biex tipprattika dawn it-tekniki, għandek tagħżel post kwiet, pożizzjonijiet komdi u fuq kollox ikollok attitudni pożittiva.

2. Ipprattika 30 minuta ta 'eżerċizzju fiżiku

Li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'xi tip ta' eżerċizzju fiżiku ta 'kuljum, tibbenefika l-emozzjonijiet, u huwa żmien tajjeb biex taħseb dwar problemi u ssib strateġiji biex issolvihom. Barra minn hekk, inaqqas l-ammont ta 'kortisol, li huwa ormon relatat mal-istress, u jirrilaxxa endorfini fid-demm li jippromwovu l-benesseri.

L-aktar eżerċizzji adattati huma aerobiċi u l-inqas rakkomandati huma dawk tal-kompetizzjoni minħabba li jistgħu jaggravaw l-istress. Tista 'tieħu mixjiet fit-triq, fuq il-bajja jew isuqu rota, pereżempju.

3. Li jkollok ħsieb pożittiv

L-ottimiżmu u l-pessimiżmu jistgħu jaffettwaw ħafna s-saħħa u l-benesseri, allura trid iżżomm ħsieb pożittiv, kif ġej:

• Identifika u tibdel ħsibijiet negattivi, bħal drammatizzazzjoni ta 'ċerta sitwazzjoni, twaħħal lilek innifsek jew tbati minn qabel;
• Identifika oqsma għall-bidla li huma ffaċċjati bil-pessimiżmu, kemm jekk fuq ix-xogħol jew f'relazzjoni;
• Dawwar lilek innifsek b’nies pożittivi;
• Evalwa razzjonalment kull ħsieb negattiv li jinqala ';
• Irringrazzja l-affarijiet tajbin li jiġru fil-ħajja;
• Prattika umoriżmu tajjeb, tidħaq jew titbissem speċjalment fi żminijiet diffiċli.

Anki jekk għaddej minn żmien inqas tajjeb, għandek dejjem taħseb u tiffoka fuq xi ħaġa pożittiva li tkun qed isseħħ.

4. Ħu l-ħin għalik innifsek

Xi nies isibuha diffiċli biex jgħidu le għal kwalunkwe talba, anke meta ma jkollhomx il-ħin. Imma li tgħid iva għal kollox tikkawża saħansitra iktar stress u inqas serħan tal-moħħ, allura huwa importanti li tieħu l-ħin biex tagħmel xi ħaġa li tixtieq, bħal qari ta 'ktieb jew tieħu mixja, mingħajr ma tħossok ħati.

Huwa importanti wkoll li tmexxi l-ħin bejn ix-xogħol u l-ħajja personali, billi tipprova ssib bilanċ bejn it-tnejn.

5. Hang out mal-ħbieb

Li żżomm ħajja soċjali mal-ħbieb u l-familja tgħin biex tnaqqas l-istress. Għalhekk, tieħu brejk għall-kafè ma 'ħabib fuq ix-xogħol, tkellem lil xi ġar, ċempel lil membru tal-familja, huma modi kif tnaqqas l-istress, filwaqt li tippromwovi relazzjonijiet fit-tul ma' nies qrib tiegħek.

6. Kul tajjeb biex tipproteġi lilek innifsek mill-istress

Biex tikkumbatti l-istress, għandha tittiekel dieta bilanċjata, u tevita ikel li jgħabbi żżejjed il-glandoli adrenali, billi għandhom rwol importanti ħafna fir-regolazzjoni tar-reazzjonijiet tal-ġisem għall-istress, bħall-kaffeina, iz-zokkor u l-alkoħol, u jagħtu preferenza lil ikel rikk fil-vitamina. C, vitamina B5 u B6, manjesju u żingu.

Il-Vitamina Ċ tista 'tinstab fil-frott u l-ħaxix bħal frawli, larinġ u brokkoli, il-vitamina B5 hija preżenti fil-bajd, faqqiegħ, tiġieġ u salamun u l-vitamina B6 tista' tinstab fil-għads, fit-troti u fil-banana. Iż-żingu huwa preżenti fil-fażola sewda, gajdri u maskli u manjesju fil-lewż, qamħ u piżelli. Tista 'wkoll tagħżel li tieħu suppliment li għandu l-istess nutrijenti fil-kompożizzjoni tiegħu. Ara aktar dwar x'għandek tiekol biex tiġġieled l-istress u l-eżawriment mentali.

7. Agħmel massaġġi rilassanti

Massaġġi b'żjut essenzjali ta 'Lavanda, Eucalyptus jew Chamomile huma għażliet kbar biex ittaffi t-tensjoni u l-istress tal-muskoli, għax jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jġeddu l-enerġija. Barra minn hekk, jgħinu biex inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli u jippromwovu r-rilassament tal-muskoli.

Iż-żjut li għandhom jintużaw f'dan it-tip ta 'massaġġi għandu jkollhom proprjetajiet terapewtiċi li jserrħu u jirrilassaw, bħal pereżempju żejt tal-lavanda jew tal-kamomilla. Ara aktar dwar kif tagħmel massaġġi rilassanti biż-żjut essenzjali.

8. Teħid ta 'rimedji naturali

Hemm diversi rimedji naturali li jistgħu jgħinu biex tikkalma l-moħħ u torqod aħjar, bħal:

Te tal-kamomilla u catnip

Chamomile u catnip huma rilassanti u ftit sedattivi.

Ingredjenti

• 250 ml ilma jagħli
• 1 kuċċarina kamomilla mnixxfa
• 1 tablespoon ta 'catnip imnixxef

Mod ta 'preparazzjoni

Ferra l-ilma jagħli fuq il-ħwawar u għatti, ħalli joqgħod għal għaxar minuti u saffi. Ixrob tliet tazzi kuljum.

Te tal-valerjana

Valerian huwa sedattiv qawwi u sikur utli ħafna f'każijiet ta 'stress u ansjetà.

Ingredjenti

• 250 ml ilma jagħli
• 1 tablespoon ta 'għerq niexef tal-valerjana

Mod ta 'preparazzjoni

Ferra l-ilma jagħli fuq l-għerq niexef tal-valerjana, imbagħad għattih sabiex iż-żjut essenzjali ma jevaporawx u ħallih joqgħod għal għaxar minuti, imbagħad saffi. Ixrob massimu ta 'tliet tazzi kuljum.

Inhaler tal-lavanda

Biex ittaffi l-istress u l-ansjetà, poġġi qatra żejt essenzjali tal-lavanda fuq maktur, jew fuq imħaded u nifs kemm-il darba trid. Ara aktar rimedji naturali li jiġġieldu l-istress.