5 Attivitajiet għal Nies bi SM Progressivi Primarji

Kontenut

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Għawm
• 4. Eżerċizzji tal-ilma
• 5. Mixi
• Ħjiel u suġġerimenti qabel tibda

L-isklerożi multipla progressiva primarja (PPMS), bħal forom oħra ta 'SM, tista' tagħmilha simili li tibqa 'attiv huwa impossibbli. Għall-kuntrarju, iktar ma tkun attiv, inqas għandek probabbiltà li tiżviluppa bidu bikri ta 'diżabilitajiet relatati mal-kundizzjoni tiegħek.

Barra minn hekk, eżerċizzju regolari jista 'jgħin:

• bużżieqa u funzjoni tal-musrana
• densità tal-għadam
• funzjoni konjittiva
• depressjoni
• għeja
• saħħa kardjovaskulari ġenerali
• saħħa

Bil-PPMS, hemm bosta għażliet għal attivitajiet li tista ’tieħu sehem fihom, anke jekk tibda jkollok problemi ta’ mobbiltà. Iċ-ċavetta hija li tagħżel attivitajiet li tħossok l-iktar komdu tagħmel, waqt li tkun tista 'tisfida lilek innifsek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-attivitajiet li ġejjin.

1. Yoga

Il-yoga huwa eżerċizzju ta ’impatt baxx li jgħaqqad pożi fiżiċi, imsejħa asanas, u tekniki tan-nifs. Il-yoga mhux biss ittejjeb il-kardjo, is-saħħa u l-flessibilità, iżda jġorr ukoll il-benefiċċju miżjud ta 'stress u serħan mid-depressjoni.

Hemm bosta kunċetti żbaljati dwar il-yoga. Xi nies jaħsbu li l-yoga huwa biss għall-iktar tajjeb, u li diġà trid tkun super flessibbli. Hemm ukoll il-kunċett żbaljat li l-asanas kollha jsiru bil-wieqfa jew bilqiegħda mingħajr l-ebda appoġġ.

Minkejja wħud mit-tendenzi tal-prattiki tal-Punent, il-yoga hija mfassla b'mod inerenti individwalment biex tissodisfa tiegħek bżonnijiet. Il-kelma "prattika" hawnhekk hija importanti wkoll biex tifhem l-iskop tal-yoga - hija maħsuba biex issir regolarment biex tgħinek tibni ġismek, moħħok u spirtu maż-żmien. Mhijiex attività mfassla biex tara min jista 'jagħmel l-aħjar headstand.

Jekk int ġdid għall-yoga, ikkunsidra li ssib klassi tal-yoga għall-Bidu jew ġentili biex tattendi. Kellem lill-għalliem qabel iż-żmien dwar il-kundizzjoni tiegħek sabiex ikunu jistgħu joffru modifiki. Ftakar li tista 'timmodifika l-pożizzjonijiet kemm għandek bżonn - hemm anke klassijiet ta' yoga siġġu li tista 'tipprova.

2. Tai chi

Tai chi hija għażla oħra ta 'impatt baxx. Filwaqt li wħud mill-prinċipji - bħan-nifs fil-fond - huma simili għall-yoga, it-tai chi huwa ġeneralment iktar ġentili. Il-prattika hija bbażata fuq movimenti tal-arti marzjali Ċiniżi li jsiru bil-mod flimkien ma 'tekniki tan-nifs.

Maż-żmien, it-tai chi jista 'jkun ta' benefiċċju għall-PPMS bil-modi li ġejjin:

• saħħa u flessibilità miżjuda
• stress imnaqqas
• burdata mtejba
• pressjoni tad-demm aktar baxxa
• saħħa ġenerali kardjovaskulari aħjar

Minkejja l-benefiċċji, huwa importanti li tiddiskuti l-kundizzjoni tiegħek flimkien mat-tħassib tiegħek ma ’għalliem iċċertifikat. Jistgħu jgħinu jiddeterminaw jekk hemmx xi movimenti li għandek tevita. Bħall-yoga, ħafna movimenti ta 'chi jistgħu jsiru bilqiegħda jekk ikollok tħassib dwar il-mobilità.

Klassijiet ta 'Tai chi huma disponibbli privatament, kif ukoll permezz ta' klabbs ta 'rikreazzjoni u fitness.

3. Għawm

L-għawm joffri appoġġ għall-SM f'bosta aspetti. L-ilma mhux biss joħloq ambjent għal attività b'impatt baxx, iżda joffri wkoll appoġġ f'każijiet fejn il-mobilità tista 'tipprevjeni li tagħmel tipi oħra ta' workouts. Ir-reżistenza kontra l-ilma tgħinek tibni l-muskolu mingħajr ma tirriskja korriment. Barra minn hekk, l-għawm joffri l-benefiċċju ta 'pressjoni idrostatika. Dan jista 'jkun ta' għajnuna għall-PPMS billi toħloq sensazzjonijiet bħal ta 'kompressjoni madwar ġismek.

Meta niġu għall-għawm, it-temperatura ideali tal-ilma tiegħek hija konsiderazzjoni oħra. Ilma li jkessaħ jista 'jżommok komdu u jnaqqas ir-riskju ta' sħana żejda mill-eżerċizzju. Ipprova aġġusta t-temperatura tal-pixxina għal madwar 80 ° F sa 84 ° F (26.6 ° C sa 28.8 ° C), jekk tista '.

4. Eżerċizzji tal-ilma

Apparti mill-għawm, tista 'taħdem l-ilma ta' pixxina għall-vantaġġ tiegħek biex twettaq numru ta 'attivitajiet. Dawn jinkludu:

• mixi
• aerobika
• klassijiet taż-żfin ibbażati fuq l-ilma, bħal Zumba
• piżijiet tal-ilma
• liftijiet tar-riġlejn
• ilma tai chi (ai chi)

Jekk għandek pixxina tal-komunità, hemm ċans li jkun hemm klassijiet tal-grupp li joffru wieħed jew aktar minn dawn it-tipi ta 'eżerċizzji tal-ilma. Tista 'wkoll tikkunsidra lezzjonijiet privati ​​jekk trid iktar struzzjoni individwali.

5. Mixi

Il-mixi huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji b'mod ġenerali, iżda l-mobilità u l-bilanċ huma tħassib reali meta jkollok PPMS. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk xi kwistjonijiet dwar il-mixi jistgħu jwaqqfuk milli timxi.

Hawn huma xi pariri oħra dwar il-mixi:

• Ilbes żraben ta 'appoġġ.
• Ilbes qassaba jew ċingi għal aktar appoġġ u bilanċ.
• Uża walker jew bastun jekk għandek bżonn wieħed.
• Ilbes ilbies tal-qoton biex iżommok frisk.
• Evita li timxi barra fis-sħana (speċjalment f'nofs il-ġurnata).
• Ħalli l-ħin għall-mistrieħ waqt il-mixja tiegħek, jekk għandek bżonnha.
• Ibqa 'viċin id-dar (speċjalment meta tkun waħdek).

L-aħbar it-tajba dwar il-mixi hija li hija aċċessibbli u affordabbli. Mhux neċessarjament ikollok tħallas flus biex timxi ġinnasju. Hija idea tajba, madankollu, li tirrekluta ħbieb tal-mixi għal aktar raġunijiet ta 'motivazzjoni u sigurtà.

Ħjiel u suġġerimenti qabel tibda

Filwaqt li tibqa 'attiv huwa importanti ma' PPMS, huwa daqstant importanti li tieħu l-affarijiet bil-mod. Jista 'jkun li jkollok bżonn tibda teżerċita gradwalment, speċjalment jekk ma tkunx kont attiv f'xi żmien. Il-Klinika ta 'Cleveland tirrakkomanda li tibda f'inkrementi ta' 10 minuti u eventwalment tibni sa 30 minuta kull darba. L-eżerċizzju m'għandux ikun ta 'uġigħ.

Tista 'tikkunsidra wkoll:

• tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwistjonijiet potenzjali ta 'sigurtà
• titlob superviżjoni inizjali minn terapista fiżiku
• tevita attivitajiet li ma tkunx komdu magħhom għall-ewwel sakemm tibni s-saħħa tiegħek
• tillimita attivitajiet ta 'barra waqt temperaturi sħan, li jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-PPMS