Tipi ta ’Ikel li Jħaffu l-Metaboliżmu

Kontenut

• Hemm ħafna mitoloġija tal-metaboliżmu hemmhekk.Aħna investigajna tliet twemmin spiss imxandar - dwar it-tipi ta 'ikel li jħaffu l-metaboliżmu, il-prevedibbiltà ta' l-ikel u r-rwol ta 'l-ilma - biex naraw kif dawn jinġabru.
• Strateġija # 1 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Kul biżżejjed proteini u ħbub sħaħ
• Strateġija # 2 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Ikliet Skeda fl-istess ħin kuljum
• Strateġija # 3 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Ixrob aktar ilma
• Reviżjoni għal

Hemm ħafna mitoloġija tal-metaboliżmu hemmhekk.Aħna investigajna tliet twemmin spiss imxandar - dwar it-tipi ta 'ikel li jħaffu l-metaboliżmu, il-prevedibbiltà ta' l-ikel u r-rwol ta 'l-ilma - biex naraw kif dawn jinġabru.

Strateġija # 1 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Kul biżżejjed proteini u ħbub sħaħ

Ġismek jonfoq aktar enerġija billi jiddiġerixxi proteina minn xaħam jew karboidrati. Meta tiekol xaħam, 5 fil-mija biss tal-kaloriji jintużaw biex ikissru l-ikel, imma meta tiekol karboidrati b'saħħithom kumplessi, bħal ħbub sħaħ, jintużaw sa 20 fil-mija. Għall-proteina, huwa iktar simili għal 20 sa 30 fil-mija. Biex timmassimizza l-kaloriji maħruqa permezz tad-diġestjoni u tevita l-ġuħ, iġġib ħafna karboidrati b'saħħithom kumplessi biex tagħti karburant lil ġismek matul il-ġurnata kollha u tiekol ftit proteina ma 'kull ikla. M'għandux għalfejn ikun laħam; ġewż, ħalib b'xaħam baxx, tofu, u fażola huma kollha sorsi tajbin ta 'proteina veġetarjana.

Strateġija # 2 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Ikliet Skeda fl-istess ħin kuljum

Annimali li tpoġġew fuq dieti prevedibbli sabiex ikunu jistgħu jantiċipaw meta kienu se jieklu esperjenzaw bidliet ormonali li għenuhom jipproċessaw aħjar u jaħarqu l-kaloriji li kkunsmaw, tgħid Deborah Clegg, Ph.D., RD, assistent professur tal-psikjatrija Università ta’ Cincinnati. Annimali li ma kinux jafu meta kienet ġejja l-ikla li jmiss tagħhom kienu ħafna aktar probabbli li jaħżnu kaloriji bħala xaħam.

Strateġija # 3 biex Tħaffef il-Metaboliżmu: Ixrob aktar ilma

Fi studju żgħir Ġermaniż, suġġetti li xorbu 16-il uqija ta 'ilma kull darba esperjenzaw żieda ta' 30 fil-mija fir-rata metabolika fis-siegħa wara, u ħarqu 24 kalorija żejda. Ir-riċerkaturi rrakkomandaw ilma frisk għax il-ġisem jonfoq kaloriji żejda biex isaħħnu għat-temperatura tal-ġisem. Dan kien studju wieħed b'14-il persuna biss, allura mhuwiex ċert kemm hi effettiva din l-istrateġija, imma jekk tibqa 'idratat iżommok b'saħħtu x'ikun.

Reviżjoni għal