Għaliex Nutrizzjonist Wieħed Jgħid Ix-Xejra tal-Ikel tal-Proteina Miżjuda Ħarġet mill-Kontroll

Kontenut

• Allura x'inhuma eżattament ikel miżjud bil-proteina?
• Meta ż-żieda ta 'proteina fl-ikel hija ħaġa tajba?
• Kif Agħżel Ikel Miżjud B'saħħtu Proteina
• Reviżjoni għal

Min ma jixtieqx ikun aktar ħafif u b'saħħtu u jibqa' mimli għal aktar żmien wara li jiekol? Il-proteina tista 'tgħin f'dak kollu u aktar. Dawn il-benefiċċji tad-dieta li jseħħu b'mod naturali x'aktarx ukoll għaliex is-suq għall-ikel bi proteini miżjuda ħa verament off-I mean, min ma kienx trid tixrob ilma tal-proteini jew brew kiesaħ u taħsad dawk il-benefiċċji tal-proteini ta 'kwalità?

Allura x'inhuma eżattament ikel miżjud bil-proteina?

Huma oġġetti li ġeneralment ma jkunux sors tajjeb ta 'proteina iżda huma "mtejba" billi jkollhom ingredjent wieħed jew aktar b'ħafna proteini miżjuda magħhom. Pereżempju, il-pretzels huma ikel li huwa l-aktar karboidrati u baxx fil-proteini. Iżda billi jżidu ftit xorrox, sojja, jew trab tal-proteina tal-piżelli mad-dqiq tal-qamħ, il-manifatturi tal-ikel jistgħu jagħtu spinta lill-kontenut ta 'proteina ta' dawk il-pretzels.

Dak li jmiss taf, l-ikla ħafifa tipika tiegħek b'ħafna karboidrati u bi ftit proteini tista 'tiġi ttikkettjata bħala "proteina għolja" u mqiegħda fis-suq bħala aħjar għalik. U dak hu il-kwistjoni biż-żieda ta 'proteina ma' kull ikel u xorb taħt ix-xemx: Iqarraq bin-nies biex jaħsbu li jagħmel dan l-ikel awtomatikament aktar b'saħħtu. Iżda cookie bi proteina miżjuda għadha cookie. Fil-fatt, din il-verżjoni ppumpjata jista 'effettivament ikollha aktar kaloriji, zokkor u sodju biex taħbi t-togħma u n-nisġa tal-proteina.

Barra minn hekk, dan iħeġġeġ lill-konsumaturi biex jieħdu l-proteina tagħhom minn sorsi mhux tradizzjonali bħal ikel b'ħafna karboidrati. Tiekol ikel veru u sħiħ bħal sider tat-tiġieġ, bajd, fażola u ġewż se tħabbat biċċiet tal-proteini, shakes, jew laqx kull darba. Allura filwaqt li ikel imtejjeb bil-proteina jista 'jkollu l-post okkażjonali fid-dieta tiegħek, m'għandux ikun l-uniku sors tiegħek ta' dan il-makronutrijent immexxi mill-prestazzjoni.

Hawn huma l-pariri tiegħi dwar l-ikel aktar b'saħħtu miżjud bi proteini li għandek tikkunsidra li żżid mad-dieta tiegħek u dawk li tkun trid taqbeż.

Meta ż-żieda ta 'proteina fl-ikel hija ħaġa tajba?

Kif għidt, ċippa tal-proteina għadha ċippa. Iżda l-inklużjoni tal-proteina fi staples aktar b'saħħithom bħall-ħobż u l-għaġin sħiħ tista 'tgħin biex tagħmel l-ibbilanċjar ta' ikla aktar faċli. (Tgħallem aktar dwar kif tibbilanċja l-ikliet tiegħek bl-ammont it-tajjeb ta’ xaħmijiet b’saħħithom, karboidrati, u proteini flimkien ma’ xi tips ta’ preparazzjoni tal-ikel biex dan iseħħ.)

Bħal meta tagħżel kwalunkwe ikel jew riċetta, ħares lejn l-ingredjenti ta 'l-istampa akbar, macros, vitamini, fibra, eċċ. Id-dixx tiegħek huwa tqil fuq il-karboidrati mingħajr ħafna proteini? Nieqes xaħam b'saħħtu biex jgħinek tassorbi l-affarijiet l-oħra kollha tajbin? Jekk tespandi dan aktar, id-dieta tiegħek teħtieġ spinta ta 'proteina b'mod ġenerali? F'dak il-każ, iż-żieda ta 'xi oġġetti miżjuda b'proteini aktar b'saħħithom fir-rutina tal-ikel tiegħek tista' tkun ta 'għajnuna. Jekk int diġà tagħbija fuq butir tal-karawett qabel il-ġinnasju u chugging proteina shakes wara, allura probabbilment le.

Linja tal-qiegħ: Hemm żewġ affarijiet li għandek tikkonsidra meta tiddeċiedi jekk tiekolx ikel bi proteini miżjuda.

1. Iż-żieda ta 'proteina ma' ikel mhux tajjeb għas-saħħa ma tagħmilx b'mod maġiku.
2. Ħares lejn id-dieta u d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek bħala stampa ikbar biex tkun żgur li int qed tibbilanċja l-macros tiegħek u mhux involontarjament tmur il-baħar fuq proteini u kaloriji. (Aktar dwar l-għadd tal-macros hawn.)

Jekk għamilt dak ix-xogħol tad-dar u trid tagħti prova lil dan l-ikel, hawn x'għandek tfittex meta tkun qed tagħżel ikel miżjud bil-proteina.Dejjem issib xi prodotti li qed iżidu l-proteina b'mod li jagħmel sens nutrittiv - u oħrajn li huma bażikament biss junk food.

Kif Agħżel Ikel Miżjud B'saħħtu Proteina

1. Qabbel mal-verżjoni "regolari". Il-varjetà msaħħa bil-proteini għandha aktar kaloriji (jew zokkor u sodju-aktar fuq dawk ta 'hawn taħt) mill-oġġett regolari li inti normalment tagħżel? Jekk iva, sempliċement mur għall-klassika.
2. Evita ikel ipproċessat ħafna. Jekk qiegħed tfittex għal ikla ħafifa b'ħafna proteini, trab tal-pudina ppakkjat imtejjeb bil-proteina qatt mhu se jkun b'saħħtu għalik daqs skutella ta 'cottage cheese bil-frott żgħir. Tħallix ġudizzju tajjeb dwar in-nutrizzjoni jtir mit-tieqa minħabba din it-tendenza.
3. Limita z-zokkor. Iż-żieda ta 'proteina kultant tfisser li l-kontenut taz-zokkor jeħtieġ li jiżdied biex l-ikel ikun jista' jduq aħjar. Mhux kompromess kbir, hux? (Jiġifieri, ħares lejn dak li z-zokkor jista 'jagħmel għal ġismek.) Bħala regola ġenerali, kun żgur li l-kontenut taz-zokkor fil-bar jew fiċ-ċereali miżjuda bil-proteina tiegħek huwa inqas minn 5g għal kull porzjon.
4. Limita s-sodju. B'għażliet ta 'snack ħafif jew saħansitra ħobż imtejjeb bil-proteina, is-sodju jista' jkun barra mill-mapep. Fittex għal prodotti li għandhom inqas minn 200mg ta 'sodju għal kull porzjon. Jekk l-ikel huwa iktar mielaħ minn dak, forsi tillimitah għal kura ta 'wara l-eżerċizzju meta ġismek ikollu bżonn dawk l-elettroliti ta' rkupru.
5. Fittex għall-fibra. Agħżel ikel li għandu 5g jew aktar ta 'fibra minn ħbub sħaħ.

Reviżjoni għal