Dak kollu li Taf Dwar l-Għeja Adrenali u d-Dieta tal-Għeja Adrenali

Kontenut

• X'inhu Għeja Adrenali, Xorta?
• X'jikkawża Għeja Adrenali?
• Sintomi Komuni ta 'Għeja Adrenali
• Kif Iddijanjostika l-Għeja Adrenali
• Trattament ta 'Għeja Adrenali
• Xi ngħidu dwar id-Dieta tal-Għeja Adrenali?
• Min għandu Jipprova d-Dieta tal-Għeja Adrenali?
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Ah, għeja adrenali. Il-kundizzjoni li x'aktarx smajt dwarha ... imma m'għandekx idea xi tfisser. Tkellem dwar # relatable.

L-għeja adrenali hija l-kelma tal-moda mogħtija lill-għadd ta 'sintomi assoċjati ma' livelli ta 'stress għoljin ħafna fit-tul. Jekk qed taqra dan, hemm ċans li Google cal tiegħek tidher bħal logħba ta' Tetris u / jew int tidentifika lilek innifsek bħala Stress Case . Allura kif taf jekk għandekx għeja adrenali jew jekk għandekx biss livell ta 'abyss f'ġimgħa ħażina fuq ix-xogħol?

Hawnhekk, esperti tas-saħħa olistiċi jġibulek gwida għall-għeja adrenali, inkluż x'inhi għeja adrenali, x'għandek tagħmel jekk ikollok, u għaliex il-pjan ta 'trattament tal-għeja adrenali jista' jkun ta 'benefiċċju għal kulħadd.

X'inhu Għeja Adrenali, Xorta?

Kif tista 'taħseb, għeja adrenali hija relatata mal-glandoli adrenali. Bħala aġġornament: Il-glandoli adrenali huma żewġ glandoli żgħar f'forma ta 'kappell li joqogħdu fuq il-kliewi. Huma żgħar, iżda għandhom rwol integrali fil-funzjonament tal-ġisem kollu; ir-rwol ewlieni tagħhom huwa li jipproduċu ormoni importanti bħal kortisol, aldosterone, epinephrine, u norepinephrine, tispjega t-tabib naturopatiku Heather Tynan. Pereżempju, dawn il-glandoli jirrispondu għall-istress billi joħorġu kortisol (l-ormon "stress") jew jirrilaxxaw norepinephrine (l-ormon "ġlieda jew titjira").

L-ormoni jaffettwaw litteralment dak kollu fil-ġisem, u billi dawn il-glandoli jipproduċu ormoni, għandhom idejn f'numru wieqaf ta 'funzjonijiet tal-ġisem ukoll. Pereżempju, minħabba li jipproduċu kortisol, "l-adrenali huma indirettament involuti f'funzjonijiet bħar-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kontroll tal-metaboliżmu, il-ġestjoni tal-infjammazzjoni, ir-respirazzjoni, it-tensjoni tal-muskoli, u aktar," jispjega l-espert tas-saħħa olistiku Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundatur ta 'Nutrizzjoni Antika, u awtur tal - Dieta Keto u Dieta Collagen.

Ġeneralment, il-glandoli adrenali qed jirregolaw lilhom infushom (jiġifieri jibdew jaħdmu waħedhom, bħal organi vitali oħra) u jipproduċu ormoni bi tweġiba għal stimuli esterni (bħal email ta 'xogħol stressanti, annimali tal-biża', jew workout HIIT) fid-dritt. dożi. Iżda huwa possibbli li dawn il-glandoli jiffunzjonaw ħażin (jew għeja) u biex tieqaf tipproduċi l-ormoni t-tajbin fil-ħinijiet it-tajba. Din tissejjaħ "insuffiċjenza adrenali" jew il-marda ta 'Addison. "L-insuffiċjenza adrenali hija dijanjosi rikonoxxuta medikament li fiha livelli ta 'ormoni adrenali (bħall-kortisol) huma tant baxxi li jistgħu jitkejlu b'test dijanjostiku," jispjega Tynan.

Hawnhekk huwa diffiċli: "Kultant, in-nies għandhom" kundizzjoni bejniethom "," jgħid it-tabib tal-mediċina funzjonali u anti-aging Mikheil Berman M.D., b'Hormone Correction. "Jiġifieri, li l-livelli tal-ormoni adrenali tagħhom mhumiex hekk baxx li għandhom il-marda ta' Addison, iżda li l-glandoli adrenali tagħhom mhumiex qed jaħdmu tajjeb biżżejjed biex iħossuhom jew ikunu b'saħħithom." Din tissejjaħ għeja adrenali. Jew, għall-inqas, dan huwa dak li tobba anti-aging, tobba tal-mediċina funzjonali, u naturopaths jirrikonoxxu bħala għeja adrenali.

"L-għeja adrenali mhix rikonoxxuta uffiċjalment rikonoxxuta mis-sistema tal-Klassifikazzjoni Internazzjonali tal-Mard, l-Għaxar Reviżjoni (ICD-10), li hija sistema ta 'kodiċi dijanjostiċi aċċettati mill-assigurazzjoni u rikonoxxuti minn bosta tobba tal-mediċina tal-Punent," jgħid Dr Berman. (Relatat: Kif Tibbilanċja l-Ormoni Tiegħek Naturalment għal Enerġija Dejjiema).

"Ma teżisti l-ebda prova xjentifika biex tappoġġja l-għeja adrenali bħala kundizzjoni medika vera," taqbel Salila Kurra, M .D., Endokrinoloġista u assistent professur tal-mediċina fiċ-Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Columbia. Madankollu, it-tobba u l-professjonisti tas-saħħa li huma mħarrġa f’metodoloġiji differenti għandhom it-tendenza li jħossuhom mod ieħor.

X'jikkawża Għeja Adrenali?

Stress. Ħafna minnu. "L-għeja adrenali hija kundizzjoni kkawżata minn stimulazzjoni żejda tal-glandoli adrenali minħabba stress fit-tul," tgħid Axe.

Meta tkun enfasizzat (u dak l-istress jista 'jkun fiżiku, mentali, emozzjonali, jew kombinazzjoni tat-tlieta) il-glandoli adrenali qed jingħadulhom biex jirrilaxxaw il-kortisol fid-demm tiegħek. Meta tkun stressat żżejjed, huma kontinwament iġorru l-kortisol, li jġorrhom u jilbsuhom, tgħid Axe. "U fit-tul, dan l-istress kroniku jinterferixxi mal-kapaċità tagħhom li jagħmlu xogħolhom u jipproduċu cortisol meta jkollhom bżonn." Dan meta tidħol l-għeja adrenali.

"L-għeja adrenali tolqot meta ma tkunx tista 'tipproduċi biżżejjed cortisol, minħabba li kont taħt stress kroniku (u tipproduċi livelli daqshekk għoljin ta' kortisol) għal perjodu twil ta 'żmien," jispjega Dr Berman.

Biex tkun ċara ħafna: Dan ma jfissirx ġurnata waħda stressanti fl-uffiċċju jew saħansitra ġimgħa jew xahar stressanti, iżda pjuttost perjodu p-r-o-l-o-n-g-e-d ta 'stress akbar. Pereżempju, xhur li tagħmel intensità għolja (aqra: kortisol-spiking) eżerċizzju bħal HIIT jew CrossFit ħames darbiet jew aktar fil-ġimgħa, taħdem 60 siegħa fil-ġimgħa, tittratta drama tal-familja / relazzjoni / ħabib, u ma torqodx biżżejjed. (Relatat: Ir-Rabta Bejn Kortisol u Eżerċizzju)

Sintomi Komuni ta 'Għeja Adrenali

B'mod frustranti, is-sintomi assoċjati mal-għeja adrenali ħafna drabi huma deskritti minn professjonisti mediċi bħala "mhux speċifiċi", "vagi" u "ambigwi."

"Ħafna mis-sintomi assoċjati ma 'għeja adrenali jistgħu jkunu assoċjati ma' numru ta 'sindromi u mard ieħor bħal disfunzjoni tat-tirojde, kundizzjoni awtoimmuni, ansjetà, depressjoni, jew infezzjoni," tgħid Tynan.

Dawn is-sintomi jinkludu:

• Għeja ġeneralizzata

• Problemi biex torqod jew nuqqas ta 'rqad

• Ċpar tal-moħħ u nuqqas ta 'fokus u motivazzjoni

• Tnaqqija tax-xagħar u kulur tad-dwiefer

• Irregolarità mestrwali

• Tolleranza baxxa għall-eżerċizzju u rkupru

• Motivazzjoni baxxa

• Sess sesswali baxx

• Cravings, aptit batut, u kwistjonijiet diġestivi

Dik il-lista tista 'tkun twila, iżda hija 'l bogħod milli tkun kompluta. Minħabba li l-ormoni kollha tiegħek huma interkonnessi, jekk il-livelli ta 'kortisol tiegħek huma barra mill-whack, il-livelli l-oħra ta' l-ormoni tiegħek bħall-proġesteron, l-estroġenu, u l-livelli ta 'testosterone x'aktarx jitwarrbu wkoll. Tifsira: Kull min għandu għeja adrenali jista 'jibda jsofri minn kundizzjonijiet ormonali oħra, li jistgħu jikkomponu s-sintomi u jħawdu lit-tobba. (Ara aktar: X'inhi d-Dominanza tal-Estroġenu?)

Kif Iddijanjostika l-Għeja Adrenali

Jekk xi konglomerazzjoni tas-sintomi ta 'hawn fuq tinstema' familjari, l-ewwel pass tiegħek huwa li tiċċettja ma' professjonist fil-kura tas-saħħa. "Jekk qed tesperjenza għeja [ġenerali], huwa importanti ħafna li tiċċekkja u ssib ir-raġunijiet sottostanti," jgħid Dr Kurra.

Iżda minħabba li ħafna tobba tal-mediċina tal-Punent ma jagħrfux l-għeja adrenali bħala dijanjosi reali, it-tip ta 'professjonist tal-kura tas-saħħa li tfittex jista' jaffettwa t-tip ta 'dijanjosi u trattament li tieħu. Għal darb'oħra, tobba naturopatiċi, prattikanti tal-mediċina integrattiva, akupunturisti, prattikanti tal-mediċina funzjonali, u tobba anti-aging huma aktar probabbli li jiddijanjostikaw u jittrattaw is-sintomi bħala għeja adrenali mill-prattikant ġenerali tiegħek jew internist. (Relatat: X'Inhi l-Mediċina Funzjonali?)

Jekk taħseb li qed tittratta ma 'adrenali li ma jaħdmux tajjeb, Tynan jirrakkomanda li titlob lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex jagħmel xi ħaġa msejħa test ta' kortisol b'erba 'punti, li jista' jkejjel il-livelli ta 'kortisol tiegħek kif ukoll il-varjazzjonijiet ta' kuljum f'dawk il-livelli.

Iżda (!!) minħabba li l-għeja adrenali tista 'tikkawża li l-ormoni adrenali jkunu baxxi iżda mhux "baxxi biżżejjed biex jikkwalifikaw bħala l-marda ta' Addison" jew biex joħorġuhom mill-firxa "normali" fuq test, li jikkonferma li l-kundizzjoni hija kważi impossibbli, jgħid Tynan . Jekk it-test jerġa 'jiġi negattiv (kif x'aktarx se jkun), it-tobba tal-mediċina konvenzjonali jfittxu kawżi sottostanti oħra jew jittrattaw is-sintomi individwalment.

Pereżempju, fin-nuqqas ta 'test pożittiv, "tabib tal-mediċina funzjonali xorta jista' jagħraf u jittratta bħala għeja adrenali, filwaqt li tabib tal-mediċina konvenzjonali jista 'jagħraf bħala ansjetà u sempliċement jippreskrivi Xanax, li fil-fatt ma jirranġax il-problema," tgħid Dr Berman.

Madankollu, fuq in-naħa opposta tal-istess munita, tgħid Dr Kurra, "it-tħassib tagħha dwar dijanjosi ta 'għeja adrenali hija li s-sintomi ta' xi ħadd ma jiġux solvuti jekk hemmx kwistjoni oħra sottostanti li tlift. Il-protokolli eżatti tal-ittestjar u t-trattament aħna" Se ngħaddi minn xi ħadd li jesperjenza għeja [ġenerali] jiddependi fuq affarijiet bħall-età, is-sess, u l-istorja medika preċedenti tiegħu." (Ara wkoll: X'inhu s-Sindrome tal-Għeja Kronika?)

Trattament ta 'Għeja Adrenali

Ħoss ikkumplikat? Huwa. Iżda anke jekk l-għeja adrenali tista 'ma tkunx kundizzjoni rikonoxxuta mill-mediċina tal-Punent, is-sintomi huma reali ħafna, jgħid Tynan. "L-effetti ta 'stress kroniku jistgħu jkunu debilitanti."

L-aħbar tajba hija li "huwa ġeneralment aċċettat li kwalunkwe effett negattiv potenzjali fuq l-adrenali minn sena ta 'stress kroniku jista', b'kura xierqa, fejqan f'madwar xahar," tgħid. Allura, sentejn ta 'tensjoni kronika jistgħu jieħdu xahrejn, u hekk, jispjega Tynan.

Tajjeb, tajjeb, allura kif tħalli l-glandoli adrenali tiegħek ifiequ? Huwa pjuttost sempliċi, iżda jista 'jidher qtigħ il-qalb: "Int trid timmaniġġja l-livelli ta' stress tiegħek," jgħid Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiroprattur u nutrizzjonist kliniku ċċertifikat. "Dan ifisser li trid tieqaf tagħmel l-affarijiet li jġiegħlek tħossok aktar stressat. U tibda tagħmel affarijiet li jgħinuk tħossok inqas stressat." (Relatati: 20 Sempliċement Stress Relief Techniques).

Dan ifisser użu inqas elettroniku bil-lejl, inqas ġranet twal fl-uffiċċju meta possibbli, u eżerċizzju HIIT inqas (frekwenti). Dan ifisser ukoll li tfittex professjonist tal-kura tas-saħħa mentali li jista 'jgħinek timmaniġġja aħjar l-istress soċjali u l-ansjetà, timmeditaw, tieħu nifs fil-fond, xogħol ta' attenzjoni, u ġurnali.

Xi ngħidu dwar id-Dieta tal-Għeja Adrenali?

Ħafna nies b'għeja adrenali huma wkoll "preskritti" xi ħaġa msejħa dieta ta 'għeja adrenali. “Huwa mod speċifiku ta’ tiekol li għandu l-għan li jnaqqas is-sintomi assoċjati mal-għeja adrenali, filwaqt li jipprovdi wkoll lill-ġisem bin-nutrijenti li jeħtieġ biex jirrimedja l-kundizzjoni u jgħinek terġa’ lura għal stat ta’ saħħa,” jispjega Tynan. "Huwa mod kif tfejjaq ġismek minn ġewwa."

Id-dieta ta 'għeja adrenali għandha l-għan li tistabbilizza z-zokkor fid-demm u tibbilanċja l-livelli ta' kortisol billi tillimita z-zokkor filwaqt li żżid il-konsum ta 'proteini, xaħmijiet b'saħħithom, ħxejjex, u ħbub sħaħ (magħrufa wkoll bħala dieta pjuttost b'saħħitha għal ħafna mill-bnedmin).

Dan kif suppost jgħin fl-għeja adrenali? Karboidrati raffinati malajr jinqasmu f'zokkor wara li tkun inġerithom, u dan jikkawża spike taz-zokkor fid-demm segwit minn tnaqqis qawwi, jispjega Tynan. Dan jieħu l-livelli tal-enerġija tiegħek fuq rollercoaster—li, għal xi ħadd li jesperjenza sintomi ta 'għeja kostanti u eżawriment, mhux tajjeb. Xorb enerġetiku u oġġetti oħra bil-kaffeina jistgħu jirriżultaw f'effett simili, u għal dik ir-raġuni, huma wkoll barra mill-limiti.

Min-naħa l-oħra, xaħmijiet b'saħħithom u proteini ta 'kwalità għolja jnaqqsu r-rollercoaster taz-zokkor fid-demm u jippromwovu livelli stabbli ta' zokkor fid-demm matul il-ġurnata, jgħid Lopez. It-teħid ta 'dawn il-macros huwa speċjalment importanti fil-bidu tal-ġurnata, jgħid. "Li taqbeż il-kolazzjon hija ħaġa kbira le-no fuq id-dieta. Folks b'għeja adrenali jeħtieġ li jieklu xi ħaġa filgħodu biex iġibu z-zokkor fid-demm tagħhom għal livell b'saħħtu wara lejl li jgħaddas."

Id-dieta tiskoraġġixxi ikel li huwa infjammatorju jew diffiċli biex jiġi diġerit u jista 'jikkontribwixxi għal kwistjonijiet ta' saħħa tal-imsaren. "L-irritazzjoni u l-infjammazzjoni fl-imsaren iqanqlu l-adrenali biex jipproduċu aktar kortisol biex jittrattaw l-infjammazzjoni, li s-sistema bħalissa ma tistax timmaniġġja," tgħid Lopez. (Relatat: Il-Batterji tal-Imsaren Tiegħek Jistgħu Jagħmlek Għajjien?) Dan ifisser li tnaqqas dan li ġej:

• Xorb bil-kaffeina

• Zokkor, ħlewwiet, u ħlewwiet artifiċjali

• Karboidrati raffinati u ikel biz-zokkor bħaċ-ċereali, ħobż abjad, pasti, u kandju.

• Laħam ipproċessat, bħal qatgħat kiesaħ, salami

• Laħam aħmar ta' kwalità inferjuri

• Żjut idroġenati u żjut veġetali bħas-sojja, il-canola u ż-żejt tal-qamħ

Filwaqt li d-dieta tista’ tinvolvi tnaqqis ta’ ċertu ikel, Ax jagħmel punt importanti: Id-dieta tal-għeja adrenali hija aktar dwar l-ikel. aktar ikel li jġiegħlek tħossok tajjeb u ssostni ġismek kontra li tirrestrinġi. "Din id-dieta mhijiex dwar tnaqqis fil-kaloriji. Fil-fatt, eżattament l-oppost; għax li tkun restrittiv wisq jista 'jenfasizza aktar l-adrenali," jgħid.

Ikel li għandu jiġi enfasizzat fuq id-dieta tal-għeja adrenali:

• Ġewż tal-Indi, żebbuġ, avokado, u xaħmijiet oħra b'saħħithom

• Ħxejjex kruċiferi (pastard, brokkoli, Brussels sprouts, eċċ.)

• Ħut xaħmi (bħas-salamun maqbud fis-selvaġġ)

• Tiġieġ u dundjan free-range

• Ċanga mitmugħa bil-ħaxix

• Brodu tal-għadam

• Ġewż, bħal ġewż u lewż

• Żrieragħ, chia, u kittien

• Alka u alka tal-baħar

• Melħ tal-baħar Ċeltiku jew tal-Ħimalaja

• Ikel iffermentat rikk fi probijotiċi

• Faqqiegħ mediċinali Chaga u cordyceps

Oh, u li tixrob ħafna ilma huwa essenzjali wkoll, iżid Tynan. Dan għaliex li tkun deidratat jista 'jagħmel aktar stress fuq l-adrenali u jaggrava s-sintomi. (ICYWW, hawn dak li tagħmel id-deidrazzjoni lil moħħok).

Min għandu Jipprova d-Dieta tal-Għeja Adrenali?

Kulħadd! Serjament. Kemm jekk għandek għeja adrenali jew le, id-dieta ta 'għeja adrenali hija pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa, tgħid id-dietista reġistrata Maggie Michalczyk, R.D.N., fundatur ta 'Once Upon A Pumpkin.

Hija tispjega: Il-ħxejjex u l-ħbub sħaħ huma sors tajjeb ta 'fibra, vitamini u minerali, li ħafna minna mhux qed niksbu biżżejjed. "Iżżid aktar minn dan l-ikel mal-platt tiegħek (u tkeċċi affarijiet li għandhom ħafna zokkor) tgħin biex tagħti spinta lill-enerġija tiegħek u ttejjeb id-diġestjoni, kemm jekk għandek għeja adrenali jew le," tgħid. (Relatat: X'Għandek Tkun Taf Dwar Id-Dieta Kontra l-Ansjetà).

Barra minn hekk, il-prijoritizzazzjoni ta 'proteini ta' kwalità għolja tista 'żżid il-livelli ta' ħadid, li jistgħu jiġġieldu s-sintomi ta 'anemija u defiċjenza ta' vitamina B12, li tista 'wkoll tagħmlek għajjien, tgħid Lisa Richards, C.N.C., nutrizzjonista u fundatur ta' The Candida Diet. Barra minn hekk, "xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li huwa magħruf li jikkawża għeja u ħafna kundizzjonijiet ta 'saħħa serji li mhumiex għeja adrenali," tgħid. (Ara Aktar: Dan Huwa Dak li tagħmel l-infjammazzjoni kronika lill-ġisem tiegħek).

Il-Bottom Line

Filwaqt li t-terminu "għeja adrenali" huwa kontroversjali minħabba li ġeneralment mhuwiex rikonoxxut bħala dijanjosi uffiċjali, huwa ddeskriva sett ta 'sintomi li huma tabilħaqq assoċjati ma' glandoli adrenali li waqfu jaħdmu wara perjodu ta 'tensjoni għolja. U irrispettivament minn jekk ~ * temminx * fl-għeja adrenali jew le, jekk int Każ ta 'Stress Super, u ilek għal xi żmien, tista' tibbenefika minn wara l-pjan ta 'trattament ta' għeja adrenali, li, tassew, huwa biss pjan li tħalli lil ġismek jistrieħ u jirkupra (li jista 'jkun ta' benefiċċju għal kulħadd). U dan ifisser li tagħmel l-almu tiegħek biex tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek waqt li tiekol pjan ta' ikla b'saħħtu u b'ħafna ħxejjex.

Ftakar biss: "Dawn il-bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja x'aktarx ikunu effettivi biss jekk ma jkunx hemm kawża patoloġika sottostanti għas-sintomi li qed tesperjenza," jgħid Tynan. Hija tenfasizza l-importanza li tfittex l-opinjoni ta 'fornitur tal-kura tas-saħħa li tafda minflok li tiddijanjostika lilek innifsek u tikkura lilek innifsek. "Il-bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja rakkomandati għal nies b'għeja adrenali u sintomi simili m'huma se jweġġgħu lil ħadd," tgħid. "Imma xorta waħda, espert huwa l-ewwel pass."

Reviżjoni għal