Razza tal-hamstring - kura ta 'wara

Razza hija meta muskolu jsir imtawwal iżżejjed u tiċrita. Din il-ħsara bl-uġigħ tissejjaħ ukoll "muskolu miġbud."

Jekk ġibt il-hamstring tiegħek, ġibdet muskolu wieħed jew aktar fuq wara tar-riġel ta 'fuq (il-koxxa).

Hemm 3 livelli ta 'razez tal-hamstring:

• Grad 1 - razza jew ġibda ħafifa tal-muskoli
• Grad 2 - tiċrit parzjali tal-muskolu
• Grad 3 - tiċrita kompluta tal-muskoli

Il-ħin tal-irkupru jiddependi fuq il-grad tal-ħsara. Ħsara minuri ta 'grad 1 tista' tfejjaq fi ftit jiem, filwaqt li ferita ta 'grad 3 tista' tieħu ħafna iktar żmien biex tfejjaq jew teħtieġ kirurġija.

Għandek tistenna nefħa, sensittività u uġigħ wara razza tal-hamstring. Il-mixi jista 'jkun ta' uġigħ.

Biex tgħin il-muskolu tal-hamstring tiegħek ifieq, jista 'jkollok bżonn:

• Krozzi jekk ma tistax tpoġġi xi piż fuq sieqek
• Faxxa speċjali mgeżwra madwar il-koxxa tiegħek (faxxa tal-kompressjoni)

Sintomi, bħal uġigħ u uġigħ, jistgħu jdumu:

• Jumejn sa ħamest ijiem għal korriment ta 'grad 1
• Sa ftit ġimgħat jew xahar għal korrimenti ta 'grad 2 jew 3

Jekk il-ħsara hija viċin ħafna tal-warrani jew l-irkoppa jew hemm ħafna tbenġil:

• Jista 'jfisser li l-hamstring inġibed mill-għadam.
• X’aktarx li tkun riferut lil tabib tal-mediċina sportiva jew tal-għadam (ortopediku).
• Jista 'jkollok bżonn operazzjoni biex terġa' twaħħal l-għerq tal-hamstring.

Segwi dawn il-passi għall-ewwel ftit jiem jew ġimgħat wara l-korriment tiegħek:

• Strieħ. Waqqaf kwalunkwe attività fiżika li tikkawża uġigħ. Żomm riġlek kemm jista 'jkun wieqaf. Jista 'jkollok bżonn krozzi meta jkollok tiċċaqlaq.
• Silġ. Poġġi silġ fuq il-hamstring tiegħek għal madwar 20 minuta, 2 sa 3 darbiet kuljum. Tapplikax silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek.
• Kompressjoni. Faxxa jew wrap tal-kompressjoni jistgħu jnaqqsu n-nefħa u jtaffu l-uġigħ.
• Elevazzjoni. Meta tkun bilqiegħda, żomm riġlejk mgħolli ftit biex tnaqqas in-nefħa.

Għall-uġigħ, tista 'tuża ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), jew acetaminophen (Tylenol). Tista 'tixtri dawn il-mediċini għall-uġigħ fil-maħżen.

• Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tuża dawn il-mediċini jekk għandek mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-kliewi, jew kellek ulċeri fl-istonku jew fsada interna fil-passat.
• Tieħux aktar mill-ammont rakkomandat fuq il-flixkun jew mill-fornitur tiegħek.

Meta l-uġigħ tiegħek naqas biżżejjed, tista 'tibda tiġbid ħafif u attività fiżika ħafifa. Kun żgur li l-fornitur tiegħek jaf.

Żid bil-mod l-attività fiżika tiegħek, bħall-mixi. Segwi l-eżerċizzji li tak il-fornitur tiegħek. Hekk kif il-hamstring tiegħek ifieq u jissaħħaħ, tista 'żżid aktar meded u eżerċizzji.

Oqgħod attent li ma timbuttax lilek innifsek wisq jew malajr wisq. Razza tal-hamstring tista 'terġa' sseħħ, jew il-hamstring tiegħek tista 'tiċrita.

Kellem lill-fornitur tiegħek qabel ma terġa 'lura għax-xogħol jew xi attività fiżika. Ir-ritorn għall-attività normali kmieni wisq jista 'jikkawża ħsara.

Segwi mal-fornitur tiegħek ġimagħtejn jew ġimgħatejn wara l-korriment tiegħek. Ibbażat fuq il-ħsara tiegħek, il-fornitur tiegħek jista 'jkun irid jara lilek aktar minn darba matul il-proċess tal-fejqan.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk:

• Għandek tnemnim jew tingiż f'daqqa.
• Tinnota żieda f'daqqa fl-uġigħ jew nefħa.
• Il-ħsara tiegħek ma tidhirx li qed tfejjaq kif mistenni.

Muskolu tal-hamstring miġbud; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring strain. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Ġrieħi fil-hamstring. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Razez tal-muskoli madwar il-ġenbejn u l-koxxa. Fi: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Riabilitazzjoni Ortopedika tal-Atleta. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedija ta 'natura selvaġġa. Fi: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22.

• Sprains u Razez