Tista 'Tixrob Alkoħol fuq Dieta Baxxa fil-Karboidrati?

Kontenut

• Ħafna tipi ta 'alkoħol huma għoljin fil-karboidrati
• L-Alkoħol Fih Kaloriji vojta
• L-Alkoħol Jista 'Jnaqqas Il-Ħruq tax-Xaħam
• Konsum Eċċessiv Jista 'Jkun Marbut ma' Żieda fil-Piż
• Għażliet b'Karb Baxx huma Disponibbli
• Il-Bottom Line

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati reċentement saru dejjem aktar popolari bħala mod effettiv biex jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa.

Tipikament jinvolvu qtugħ ta 'ikel b'ħafna karboidrati bħal ħbub raffinati, frott, ħaxix lamtu u legumi u minflok jiffokaw fuq xaħmijiet u proteini b'saħħithom.

Madankollu, ħafna nies mhumiex inċerti dwar jekk l-alkoħol jistax jiġi kkunsmat fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, u rakkomandazzjonijiet dwar is-suġġett jistgħu jkunu konfliġġenti.

Dan l-artikolu jinvestiga jekk tistax jew għandhiex tixrob l-alkoħol fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

Ħafna tipi ta 'alkoħol huma għoljin fil-karboidrati

Ħafna tipi ta 'alkoħol għandhom ħafna karboidrati - xi wħud jippakkjaw f'aktar karboidrati għal kull porzjon minn soft drinks, ħelu u deżerti.

Pereżempju, il-birra tipikament għandha kontenut għoli ta 'karboidrati, billi l-lamtu huwa wieħed mill-ingredjenti primarji tagħha.

Ġeneralment ikun fih 3-12-il gramma ta ’carbs għal kull porzjon ta’ 12-uqija (355-ml), skont fatturi varji, bħal jekk hix varjetà ħafifa jew regolari ().

Ix-xorb imħallat huwa wkoll tipikament għoli f'karboidrati minħabba ingredjenti bħal zokkor, meraq u miksers oħra b'ħafna karboidrati miżjuda biex itejbu t-togħma.

Għal paragun, hawn kemm hemm karboidrati li fihom xi xorb alkoħoliku popolari ():

Il-birra u x-xorb imħallat huma speċjalment għoljin fil-karboidrati, b'ċertu xorb jippakkja sa 34 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon.

L-Alkoħol Fih Kaloriji vojta

L-alkoħol huwa rikk f'kaloriji vojta, li jfisser li fih ħafna kaloriji mingħajr vitamini, minerali u nutrijenti essenzjali oħra li ġismek għandu bżonn.

Dan mhux biss jista 'potenzjalment jikkontribwixxi għal nuqqasijiet nutrittivi iżda jista' jwassal ukoll għal żieda fil-piż maż-żmien.

L-alkoħol huwa t-tieni l-iktar nutrijent dens ta 'kaloriji wara x-xaħam - ippakkjar ta' 7 kaloriji kull gramma ().

Iż-żieda ta ’porzjon wieħed ta’ alkoħol mad-dieta tiegħek kuljum tista ’żżid mijiet ta’ kaloriji żejda waqt li tikkontribwixxi ħdejn l-ebda proteina, fibra jew mikronutrijenti.

Jekk m'intix qed taġġusta d-dieta tiegħek biex tagħti kont ta 'dawn il-kaloriji żejda, jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż, irrispettivament mill-konsum tal-karboidrati tiegħek.

L-alkoħol fih numru għoli ta 'kaloriji iżda huwa baxx f'nutrijenti importanti bħal proteina, fibra, vitamini u minerali.

L-Alkoħol Jista 'Jnaqqas Il-Ħruq tax-Xaħam

Studji juru li x-xorb qawwi jista 'jimblokka l-ħruq tax-xaħam u jfixkel it-telf tal-piż.

Dan għaliex meta tixrob l-alkoħol, ġismek jimmetabolizzah qabel nutrijenti oħra biex jużah bħala fjuwil ().

Dan jista 'jnaqqas il-ħruq tax-xaħam u jikkawża karboidrati żejda, proteini u xaħam fid-dieta tiegħek biex jinħażnu bħala tessut tax-xaħam, li jirriżulta f'eċċess ta' xaħam tal-ġisem ().

Konsum qawwi ta 'alkoħol jista' wkoll inaqqas it-tqassim tax-xaħam u jżid is-sintesi ta 'aċidi grassi, li jwassal għall-akkumulazzjoni ta' trigliċeridi fil-fwied tiegħek. Maż-żmien, dan jikkawża kundizzjoni msejħa marda tal-fwied xaħmi ().

Dan mhux biss jista 'jkollu effetti detrimentali fuq il-qadd tiegħek imma wkoll konsegwenzi serji fejn tidħol saħħtek.

L-alkoħol jingħata prijorità fuq nutrijenti oħra għall-metaboliżmu f'ġismek. Jista 'jnaqqas il-ħruq tax-xaħam u jżid il-ħażna tax-xaħam.

Konsum Eċċessiv Jista 'Jkun Marbut ma' Żieda fil-Piż

Diversi studji wrew li x-xorb bil-moderazzjoni jista 'jkun marbut ma' riskju mnaqqas ta 'żieda fil-piż (,).

Min-naħa l-oħra, ammonti eċċessivi ta 'alkoħol kienu konsistentement marbuta ma' żieda fil-piż fi studji ta 'osservazzjoni.

Studju wieħed f'49,324 mara sab li dawk li jixorbu ħafna li jikkunsmaw mill-inqas żewġ xarbiet kuljum kellhom probabbiltà akbar ta 'żieda fil-piż meta mqabbla ma' dawk li ma jixorbux (8).

Studju ieħor fi kważi 15,000 raġel wera li żieda fil-konsum tal-alkoħol kienet assoċjata ma 'riskju ogħla ta' żieda fil-piż fuq perjodu ta '24 sena ().

Għalhekk, irrispettivament minn jekk intix fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati jew le, l-aħjar li tixrob alkoħol bil-moderazzjoni, li huwa definit bħala xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel ().

Ix-xorb tal-alkoħol bil-moderazzjoni jista 'jkun marbut ma' riskju aktar baxx ta 'żieda fil-piż. Madankollu, teħid eċċessiv ġie assoċjat ma 'riskju ogħla ta' żieda fil-piż fi studji ta 'osservazzjoni.

Għażliet b'Karb Baxx huma Disponibbli

Ċerti tipi ta ’alkoħol jistgħu jidħlu f’dieta b’livell baxx ta’ karboidrati meta jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni.

Pereżempju, l-inbid u l-birra ħafifa t-tnejn huma relattivament baxxi fil-karboidrati, bi 3-4 grammi biss għal kull porzjon.

Sadanittant, forom puri ta 'likur bħar-rum, il-whisky, il-ġin u l-vodka huma kollha ħielsa minn karboidrati.

Biex iżżid ftit togħma ma 'dawn ix-xorb waqt li żżomm il-konsum ta' karboidrati taħt kontroll, sempliċement aqbeż is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa biz-zokkor u ħawwad likur ma 'għażliet b'kontenut baxx ta' karboidrati bħal dieta soda jew ilma toniku mingħajr zokkor minflok.

Hawn huma ftit tipi ta 'alkoħol li għandhom ftit karboidrati u li jistgħu jidħlu fid-dieta baxxa fil-karboidrati tiegħek meta kkunsmat bil-moderazzjoni ():

Il-birra ħafifa u l-inbid huma baxxi f’karboidrati filwaqt li forom puri ta ’likur bħar-rum, il-whisky, il-ġin u l-vodka huma ħielsa mill-karboidrati.

Il-Bottom Line

Ċerti tipi ta 'alkoħol huma baxxi fil-karboidrati jew ħielsa mill-karboidrati u jistgħu jidħlu f'dieta baxxa fil-karboidrati.

Dawn jinkludu birra ħafifa, inbid u forom puri ta 'likur bħall-whisky, il-ġin u l-vodka.

Madankollu, huwa aħjar li żżomm ma 'aktar minn 1-2 xarbiet kuljum, minħabba li teħid eċċessiv jista' jnaqqas il-ħruq tax-xaħam u jikkawża żieda fil-piż.