Kif tikkonsma t-tewm u l-basla biex tnaqqas il-kolesterol

Kontenut

• Kif tikkonsma
• Riċetta tat-tonn, tewm u patata tal-basla
• Ingredjenti
• Preparazzjoni

Il-konsum regolari tat-tewm u l-basla jikkontribwixxi biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm, grazzi għall-preżenza ta 'sustanzi alliċini u aliini li għandhom effett ipotensiv, antiossidant u li jbaxxi l-lipidi, li jaġixxu billi jnaqqsu l-formazzjoni ta' radikali ħielsa, minbarra li jsewwu leżjonijiet u tipproteġi l-integrità taċ-ċellula.

Studji wrew li l-konsum ta 'kuljum ta' ikliet imħawwar bit-tewm u l-basal jiġġieled kontra l-kolesterol "ħażin" (HDL) sa 40% u barra minn hekk, ġie osservat li jnaqqas ukoll il-preżenza tal-ġebel fil-marrara b'madwar 80%. Madankollu, dan il-konsum għandu jkun ta 'kuljum u ma jeskludix il-ħtieġa għal prekawzjonijiet oħra tad-dieta, bħall-evitar kemm jista' jkun tal-użu ta 'xaħam għat-tisjir u l-eċċess ta' karboidrati fid-dieta. Iċċekkja kif għandha tkun id-dieta li tbaxxi l-kolesterol.

Billi l-ammont ta ’sustanzi anti-ossidanti preżenti fit-tewm u l-basal jista’ jvarja skont it-tip ta ’tħawwil imwettaq, huwa aħjar li tippreferi ikel ta’ oriġini organika minħabba li fihom inqas addittivi u pestiċidi u ammont akbar ta ’sustanzi ta’ benefiċċju għas-saħħa. Strateġija tajba hija li tħawwel tewm u basal id-dar, biex tikkonsma regolarment.

Kif tikkonsma

Biex tieħu vantaġġ sħiħ mill-benefiċċji kollha li t-tewm u l-basla jistgħu jġibu għall-kontroll tad-dislipidemija, huwa rrakkomandat li tikkonsma 4 imsiemer tat-tewm u 1/2 basla kuljum.

Strateġija faċli ħafna biex jinkiseb dan il-għan hija li tuża t-tewm u l-basla bħala forma ta ’tħawwir, iżda għal dawk li ma japprezzawx dawn it-togħmiet, tista’ tagħżel li tieħu kapsuli tal-basal u tat-tewm li jinsabu fil-ħwienet tal-ikel għas-saħħa.

Xi riċetti li fihom tewm nej u basal huma insalati u ilma tat-tewm, imma tista 'tuża wkoll dawn il-ħwawar imsajra iżda qatt moqlija. It-tisjir tar-ross, il-fażola u l-laħam bit-tewm u l-basal jagħti togħma pjaċevoli u huwa tajjeb għas-saħħa, iżda għażliet oħra jinkludu li tipprova l-pate tat-tewm biex tgħaddi l-ħobż u aħmi fil-forn jew tħejji pate tat-tonn bit-tewm, basla u żebbuġa, li għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-qalb.

Riċetta tat-tonn, tewm u patata tal-basla

Dan il-patè huwa faċli ħafna biex jitħejja, jipproduċi ħafna u jista 'jintuża biex jgħaddi ħobż jew toast.

Ingredjenti

• 3 imgħaref ta 'jogurt sempliċi;
• 1 bott ta 'tonn naturali;
• 6 żebbuġ bl-għadma maqlugħa;
• Basla 1/2;
• 3 imsiemer tat-tewm;
• Tursin għat-togħma.

Preparazzjoni

Qatta ’l-basla f’biċċiet żgħar ħafna, għaffeġ it-tewm u mbagħad ħallat ma’ l-ingredjenti l-oħra sakemm kollox ikun uniformi ħafna. Jekk tippreferi, tista 'tgħaddi l-patè fil-blender għal ftit sekondi biex tagħmilha aktar uniformi u inqas ħoxna.

Ara l-vidjow li ġej u ara suġġerimenti oħra li jikkontribwixxu biex ibaxxu l-kolesterol: