Dieta tal-psorjasi: x'għandek tiekol u x'għandek tevita
Kontenut
- Ikel permess
- 1. Ċereali Sħaħ
- 2. Ħut
- 3. Żrieragħ
- 4. Frott
- 5. Ħxejjex u ħodor
- 6. Żjut u Żjut taż-Żebbuġa
- Ikel li Tevita
- Kampjun ta 'menu ta' 3 ijiem
L-ikel jgħin biex jikkumplimenta t-trattament tal-psorjasi għax jgħin biex tonqos il-frekwenza li biha jidhru l-attakki, kif ukoll is-severità tal-leżjonijiet li jidhru fuq il-ġilda, u jikkontrollaw ukoll l-infjammazzjoni u l-irritazzjoni tipiċi tal-psorjasi.
Huwa importanti li tinkludi ikel rikk fl-omega 3, fibri, frott u ħxejjex fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, peress li huma sinjuri fl-antiossidanti u għandhom effett anti-infjammatorju fuq il-ġisem, li jippermettilek tnaqqas is-severità tal-kriżijiet. Għalhekk, l-ideal huwa li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista biex tagħmel aġġustamenti fid-dieta skont il-ħtiġijiet ta 'kull persuna.
Ikel permess
Ikel li huwa permess u li jista 'jittiekel b'mod aktar regolari jinkludi:
1. Ċereali Sħaħ
Dan l-ikel huwa kkunsidrat bħala karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx, kif ukoll bħala sorsi ta 'fibra, vitamini u minerali. Ikel b'indiċi gliċemiku baxx jista 'jnaqqas il-kundizzjoni infjammatorja u, konsegwentement, is-sintomi tal-psorjasi.
EŻEMPJI: ħobż sħiħ, għaġin sħiħ jew ibbażat fuq il-bajd, ross ismar jew parabolizzat, qamħ, ħafur.
2. Ħut
Il-ħut huwa sorsi ta 'aċidi grassi polyunsaturated omega 3 u 6 li għandhom attività anti-infjammatorja għolja, minbarra li huma sinjuri f'vitamini B, vitamina A u minerali bħas-selenju. Dan jgħin biex titnaqqas id-dehra ta 'plakki, eritema, tqaxxir u ħakk.
EŻEMPJI: agħti preferenza għat-tonn, sardin, trota jew salamun.
3. Żrieragħ
Minbarra li huma sinjuri fil-fibra, joffru wkoll provvista tajba ta ’vitamini u minerali, bħal pereżempju vitamina E, selenju u manjesju. Iż-żrieragħ jgħinu wkoll biex jipprevjenu l-proċess infjammatorju u jnaqqsu s-sintomi tal-marda.
EŻEMPJI: żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra, kittien tal-kittien, chia u oħrajn
4. Frott
Il-konsum tal-frott li jvarja kuljum iżid l-ammont ta 'fibra fid-dieta, minbarra li jiżgura konsum tajjeb ta' vitamini u minerali, bħal vitamini B, vitamini Ċ u E, potassju, manjesju u anke flavonoids. Il-konsum ta 'vitamini jgħin fit-tiswija tal-leżjonijiet ikkawżati fuq il-ġilda.
Eżempji: oranġjo, lumi, acerola, kiwi, banana, avokado, mango, papaya, għeneb, tut, lampun.
5. Ħxejjex u ħodor
Huma joffru provvista tajba ta 'fibra, u huma sorsi ta' vitamina A, vitamina Ċ u aċidu foliku. Dawn jaġixxu bħala antiossidanti, u jnaqqsu l-infjammazzjoni u konsegwentement is-sintomi tal-psorjasi
Eżempji: karrotti, patata ħelwa, pitravi, spinaċi, kale u brokkoli.
6. Żjut u Żjut taż-Żebbuġa
Iż-żjut u ż-żjut huma sors tajjeb ta 'aċidi grassi polyunsaturated, ix-xaħam tajjeb li jgħin biex inaqqas il-proċess infjammatorju. Xi wħud minnhom għadhom sorsi ta 'vitamina E bħala eżempju żjut veġetali.
Eżempji: żejt extra verġni taż-żebbuġa, żejt tal-ġirasol, żejt tal-mikrobi tal-qamħ.
Ikel li Tevita
Ikel li għandu jiġi evitat huwa dak li jistimula ż-żieda ta 'infjammazzjoni, iżid id-dehra ta' kriżijiet ġodda jew, aggrava sintomi bħal ħakk u irritazzjoni tal-ġilda. Allura għandek tevita:
- Laħam aħmar u ikel moqli: dan l-ikel iżid il-konsum ta 'xaħam saturat u kolesterol, jiffavorixxi l-infjammazzjoni u jżid iċ-ċans li jikkawża l-marda.
- Zokkor u dqiq abjad: ħelu, ħobż abjad u cookies. Huma kkunsidrati karboidrati ta 'indiċi gliċemiku għoli u, iktar ma jkun għoli l-indiċi gliċemiku tad-dieta, iktar ikun kbir ir-riskju li jiżviluppaw mard infjammatorju, bħalma huwa l-każ tal-psorjasi.
- Ikel inkorporat u pproċessat: għandek tevita ikel b'ħafna addittivi, industrijalizzati u zalzett bħal perżut, zalzett, salami u oħrajn. Dan iżomm il-ġisem ħieles mit-tossini, li jista 'jwassal għal ġilda aktar b'saħħitha b'inqas feriti.
Barra minn hekk, xorb alkoħoliku għandu jiġi evitat ukoll, peress li jista 'jżid il-ħakk u jfixkel l-assorbiment korrett ta' mediċini preskritti mit-tabib għat-trattament tal-psorjasi.
Kampjun ta 'menu ta' 3 ijiem
Hawn taħt hawn eżempju ta 'menu li jista' jiġi segwit biex jgħin fil-prevenzjoni tal-bidu tal-psorjasi:
Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
Kolazzjon | 2 pancakes integrali bil-butir tal-karawett u frott imqatta ' | 2 flieli ta 'ħobż sħiħ bi 2 flieli ta' ġobon abjad + 1 oranġjo | Porridge tal-ħafur bil-ħalib xkumat u tablespoon ta 'chia + taħlita taż-żerriegħa |
Snack ta 'filgħodu | ½ papaya papaya + 1 col. soppa tal-ħafur | 1 tuffieħ | Jogurt 1 baxx ta 'xaħam b'1 tablespoon ta' żerriegħa tal-kittien u 6 ġewż |
Ikla ta 'nofsinhar | 1 flett tat-tiġieġ grilled b’nofs tazza ross ismar u nofs tazza fażola, akkumpanjata minn insalata ta ’ħass, ħjar, tadam u mħawwar b’1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ananas | Għaġin sħiħ bit-tonn akkumpanjat minn insalata tal-brokkoli u zunnarija imħawwar b'1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ta 'bettieħa | Ħut mgħolli bil-ħaxix + nofs kikkra ross ismar + insalata tal-ħaxix imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni + 1 lanġas |
Snack ta 'wara nofsinhar | 1 tazza smoothie tal-jogurt sempliċi bil-frawli u l-banana + 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-chia | Krema tal-avokado bil-basal u l-bżar + 2 toast sħiħ | 1 banana bil-kannella |
L-ammonti indikati fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex xi marda assoċjata jew le u, għalhekk, huwa importanti li n-nutrizzjonista jiġi kkonsultat sabiex issir valutazzjoni kompleta u jiġi stabbilit pjan. adegwat għall-bżonnijiet tal-persuna.
Ara l-filmat u titgħallem aktar dwar il-kura fid-dar li tista 'tieħu biex tikkura l-ġilda bi psorjasi:
Interessanti Fuq Is-Sit
3 Tekniċi Esperti biex Twaqqaf l-Istress Qabel ma Tispiċċa mill-Kontroll