17-il ikel b'livell baxx ta 'karboidrati

Kontenut

• 1. Laħam
• 2. Ħut
• 3 bajdiet
• 4. Xorb veġetali
• 5. Ġobon
• 6. Butir
• 7. Jogurt
• 8. Kefir
• 9. Krema friska
• 10. Ħxejjex
• 11. Frott
• 12. Frott imnixxef
• 13. Żejt taż-żebbuġa extra verġni
• 14. Dqiq tal-ġewż
• 15. Żrieragħ
• 16. Ħlewwiet naturali
• 17. Ilma, te u kafè

Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati, bħal laħam, bajd, xi frott u ħaxix, fih ammont baxx ta' karboidrati, li jnaqqas l-ammont ta 'insulina rilaxxata u jżid in-nefqa fuq l-enerġija, u dan l-ikel jista' jiġi inkluż f'dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, peress li jgħin biex jippromwovi sensazzjoni ta 'milja, tnaqqas it-nefħa u żżid il-metaboliżmu.

Barra minn hekk, ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati għandu jiġi kkunsmat fil-forma naturali tiegħu, billi jiġi evitat ikel ipproċessat industrijalment, biz-zokkor jew glutina minħabba li huma infjammatorji għall-ġisem, jikkawżaw funzjonament ħażin tal-organi u jikkawżaw mard fil-metaboliżmu bħad-dijabete. Għalhekk, huwa importanti li tingħata preferenza lil xaħmijiet tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa jew iż-żejt tal-ġewż minħabba li huma aktar b'saħħithom.

Għalkemm ikel b'livell baxx ta 'karboidrati għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, għandhom jiġu indikati min-nutrizzjonist, billi huwa possibbli li tiġi evitata n-nuqqas ta' vitamini u minerali. Iċċekkja l-gwida kompleta għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

L-ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati li huwa rrakkomandat minħabba l-benefiċċji u l-bini tagħhom huma:

1. Laħam

Laħam abjad, bħat-tiġieġ, il-papra jew il-fenek għandu inqas xaħam u kaloriji, madankollu, laħmijiet ħomor bħall-vitella, majjal, gidi jew ħaruf huma sinjuri fi proteini, u jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ u jżidu x-xaba 'u, għalhekk, huwa importanti li kemm jiġu kkunsmati f’dieta b’livell baxx ta ’karboidrati.

Il-laħam huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati li fih nutrijenti bħall-omega 3, li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, il-vitamina E li hija antiossidant naturali u l-aċidu linolejku li huwa xaħam tajjeb li jgħin fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb u, għalhekk, għandu jkun inkluż f’dieta sana u bilanċjata.

2. Ħut

Il-ħut huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, sors eċċellenti ta' proteina, anti-infjammatorju naturali u, barra minn hekk, ħut bħas-salamun jew il-kavalli huma sinjuri f'omega 3, u jgħinu biex jikkontrollaw il-glukożju fid-demm u l-kolesterol u għall-funzjonament xieraq tal-moħħ.

Barra minn hekk, ħut fil-laned, bħat-tonn, sardin jew salamun, li huma ppreservati f'laned xieraq, u jżommu nutrijenti ppreservati bħal omega 3 li jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, huma permessi f'ikel b'kontenut baxx ta' karboidrati, sakemm preferibbilment ippreservat fiż-żejt taż-żebbuġa għax jgħin biex tinżamm il-kwalità u n-nutrijenti tal-ħut.

3 bajdiet

Il-bajda hija ikel b’ħafna benefiċċji għas-saħħa bħal żieda fl-immunità, tnaqqis fl-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren, promozzjoni ta ’żieda fil-massa tal-muskoli u titjib tal-memorja minħabba li hija rikka fi proteini u vitamini A, D, E u l-kumpless B u, għalhekk , huwa inkluż fid-dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati. Iċċekkja t-8 benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-bajda.

4. Xorb veġetali

Xarbiet veġetali bħall-lewż, il-ġellewż jew l-anakardju huma meqjusa bħala ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati minħabba li huma xaħmijiet tajbin, għandhom kontenut baxx ta' zokkor u għandhom benefiċċji għas-saħħa bħar-regolazzjoni tal-glukożju fid-demm u l-prevenzjoni ta 'tixjiħ prematur.

5. Ġobon

Ġobnijiet li huma adattati f’dieta b’kontenut baxx ta ’karboidrati huma dawk li m’għandhomx addittivi, l-aktar ġobnijiet rakkomandati huma mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, tames u ġobon tal-mogħoż.

Il-ġobon huwa ikel rikk fil-kalċju, proteini u xaħmijiet tajbin, iżda b'ammont baxx ta 'karboidrati u jista' jkun inkluż fid-dieta ta 'kuljum. Skopri benefiċċji oħra tal-ġobon.

6. Butir

Il-butir ordinarju huwa wieħed mill-prodotti tal-ħalib li jista 'jiġi kkunsmat fuq id-dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati, minħabba li huwa magħmul minn xaħam tal-ħalib, li huwa xaħam tajjeb, u għandu benefiċċji bħaż-żamma tal-funzjonament xieraq tal-moħħ u l-prevenzjoni tal-bidu tal-qalb marda.

Barra minn hekk, il-butir tal-ghee huwa wkoll ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati minħabba li minbarra li għandu ftit karboidrati, huwa rikk f'xaħmijiet tajbin u ma fihx lattożju. Fhem x'inhu l-butir tal-ghee, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu u kif tagħmlu.

7. Jogurt

Il-jogurts irrakkomandati fid-dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati huma jogurts Griegi u jogurts naturali, minħabba li huma magħmula minn xaħam tajjeb, huma rikki f'kalċju u proteini, li jsaħħaħ l-għadam u jippromwovi ż-żieda tal-massa tal-muskoli.

Barra minn hekk, il-jogurt għandu bosta benefiċċji bħar-regolazzjoni tal-musrana u l-għoti ta ’aktar kalċju lill-ġisem, u jgħin fil-prevenzjoni ta’ mard bħall-osteoporożi. Ara benefiċċji oħra tal-jogurt waqt li tipprepara d-dar.

8. Kefir

Il-Kefir huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, prodott permezz tal-fermentazzjoni tal-ħalib bi qamħ ta' kefir, għandu aspett simili għall-jogurt u, il-konsum tiegħu għandu bosta benefiċċji bħal li jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-musrana, jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku u titjieb il- sistema immuni Iċċekkja x'inhu kefir, il-benefiċċji u kif tagħmel dan.

9. Krema friska

Il-krema friska mingħajr addittivi hija ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati miksub mix-xaħam tal-ħalib u, billi fih aċidi grassi, għandha benefiċċji għas-saħħa bħal li tipprovdi enerġija u tgħin fl-iżvilupp tal-moħħ.

Madankollu, huwa importanti li jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni u skont ir-rakkomandazzjoni tan-nutrizzjonista minħabba li huwa ikel rikk fix-xaħmijiet.

10. Ħxejjex

Ħxejjex bħal ħass, spinaċi, rukula, pastard, asparagu jew brokkoli huma ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, jiġifieri b'kontenut baxx ta' karboidrati u rikki f'fibri u vitamini, b'ħafna benefiċċji bħal li jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-musrana, u tiżdied is-sensazzjoni ta ' xaba ’u tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, mhux il-ħxejjex kollha huma ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, bħalma huwa l-każ ta' patata regolari, li fiha ammont kbir ta 'karboidrati u, għalhekk, għandha tiġi kkunsmata bil-moderazzjoni.Għażla għas-sostituzzjoni tal-patata regolari hija l-patata ħelwa, li għalkemm fihom karboidrati u, għalhekk, għandha tiġi kkunsmata bil-moderazzjoni, hija aktar rikka fin-nutrizzjoni. Fhem il-benefiċċji għas-saħħa tal-patata ħelwa u kif tikkonsmahom.

11. Frott

Il-frott indikat f’dieta b’kontenut baxx ta ’karboidrati huwa frott frisk u b’ammont baxx ta’ zokkor bħal lampun, blueberries, frawli, avokado, ġewż tal-Indi jew lanġas, u li għandhom benefiċċji għas-saħħa bħall-prevenzjoni tad-dijabete, it-titjib tal-memorja u t-tisħiħ tas-sistema immunitarja.

Il-frott huwa ikel rikk f'fibra u vitamini, madankollu, mhux il-frott kollu huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati minħabba li xi wħud għandhom ħafna zokkor, bħall-fruttożju. Huwa importanti li tiekol il-frott fl-istat naturali tagħha u mhux fil-meraq, għax meraq wieħed jeħtieġ diversi frott, li huwa ekwivalenti għal aktar zokkor.

Barra minn hekk, frott bħat-tadam, il-brunġiel, il-ħjar, il-bżar jew il-qarabagħli huma ikel b'livell baxx ta 'karboidrati li jistgħu jittieklu regolarment.

12. Frott imnixxef

Frott imnixxef bħall-ġewż, ġewż tal-Brażil, ġellewż jew lewż huma ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati rikki f'xaħmijiet tajbin, fibri, kumpless ta' vitamina B u żingu u għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa bħat-titjib tal-kolesterol, it-tisħiħ tas-sistema immuni jew l-għoti ta 'aktar enerġija lill-organiżmu.

Madankollu, għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni għax għandhom ħafna kaloriji. Ara kif tikkonsma frott imnixxef mingħajr ma tixrob.

13. Żejt taż-żebbuġa extra verġni

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa xaħam tajjeb, u għalhekk meqjus bħala ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati, u jippreżenta bosta benefiċċji għall-ġisem bħaż-żamma ta' saħħa tal-qalb, tnaqqis fil-pressjoni tad-demm jew tnaqqis tal-kolesterol ħażin, magħruf bħala LDL, u trigliċeridi fid-demm.

Iż-żejt taż-żebbuġa huwa estratt miż-żebbuġ u huwa, fil-biċċa l-kbira, magħmul minn aċidi grassi monoinsaturi, l-aktar b'saħħtu huwa żejt taż-żebbuġa extra-verġni, li fih inqas minn 0.8 aċidità u żejt taż-żebbuġa li huwa magħmul minn pressa kiesħa, jiġifieri , huwa x-xaħam li joħroġ meta jingħafsu ż-żebbuġ.

Minbarra ż-żejt taż-żebbuġa, hemm xaħmijiet tajbin oħra bħal żejt tal-ġewż tal-Indi extra verġni jew żejt tal-avokado extra verġni li huma inklużi fid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Huwa importanti għall-persuna li tkun taf li s-sojja, il-qamħirrun jew iż-żejt tal-ġirasol mhumiex b’saħħithom minħabba li mhumiex naturali u jistgħu jkunu infjammatorji għall-ġisem.

14. Dqiq tal-ġewż

Id-dqiq tal-ġewż tal-Indi huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati minħabba li għandu inqas karboidrati meta mqabbel ma' dqiq ieħor, fih xaħmijiet tajbin u huwa għoli f'fibra, iżid ix-xaba ', jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u jbaxxi l-kolesterol ħażin.

Minbarra d-dqiq tal-ġewż tal-Indi, dqiq ieħor bħal banana, qamħ saraċin, frott imnixxef, kassava jew dqiq tal-qastan huma wkoll rakkomandati f’dieta b’livell baxx ta ’karboidrati. Madankollu, jekk l-għan tal-persuna huwa li jitlef il-piż, id-dqiq għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni. Iċċekkja x'inhu l-qamħ saraċin, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu u kif tużah.

15. Żrieragħ

Żerriegħa tal-ġirasol, kittien, qara ħamra, chia jew ġulġlien huma ikel eċċellenti b'kontenut baxx ta 'karboidrati b'xi benefiċċji bħal li jgħinu fil-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari jew iżommu s-saħħa intestinali, li jistgħu jittieklu, pereżempju, bi snack bil-jogurt naturali jew fl-insalata. Tgħallem għalxiex hija ż-żerriegħa tal-ġirasol u kif tużaha.

16. Ħlewwiet naturali

L-użu ta 'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa naturali bħal stevia, xylitol, għasel pur jew zokkor tal-ġewż tal-Indi huma għażliet aktar b'saħħithom li jippermettulek li tagħmel ħlewwa ikel, ma tbiddilx il-livelli taz-zokkor fid-demm u m'għandhomx daqshekk kaloriji. Skopri 10 modi naturali biex tissostitwixxi z-zokkor.

17. Ilma, te u kafè

L-ilma, kafè mhux ħelu, tejiet, infużjoni tal-frott jew ilma bit-togħma huma xorb baxx ta 'karboidrati li jgħinu biex il-ġisem ikun idratat, jiffaċilitaw id-diġestjoni u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

L-idratazzjoni hija importanti ħafna għall-funzjonament xieraq tal-ġisem, madankollu, mhux ix-xorb kollu huwa baxx ta 'karboidrati u, għalhekk, huwa essenzjali li tiġi evitata xorb alkoħoliku li fih iz-zokkor u xorb ħelu. Ara l-filmat dwar kif tixrob aktar ilma: