Dieta għal pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja): x'għandek tiekol u tevita

Kontenut

• Ikel li jbaxxi l-pressjoni
• Kemm melħ jitħalla jikkonsma kuljum?
• Kemm huwa rrakkomandat kafè?
• Ikel li Tevita

L-ikel huwa wieħed mill-aktar partijiet importanti fit-trattament tal-ipertensjoni arterjali, għalhekk, għandu ftit kura ta 'kuljum, bħat-tnaqqis tal-ammont ta' melħ li jiġi kkunsmat, tevita ikel moqli u pproċessat tat-tip inkorporat u fil-laned, minħabba melħ b'kontenut għoli, u tagħti preferenza lil ikel naturali, bħal ħaxix u frott frisk.

Barra minn hekk, persuni li jbatu minn pressjoni għolja għandhom iżidu l-konsum tal-ilma tagħhom billi jixorbu 2 sa 2.5 litri kuljum, kif ukoll iżidu l-attività fiżika regolari tagħhom, bħal mixi jew ġiri, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

Ikel li jbaxxi l-pressjoni

L-aktar ikel adattat biex titbaxxa l-pressjoni għolja huma:

1. Il-frott frisk kollu;
2. Ġobon mingħajr melħ;
3. Żejt taż-żebbuġa;
4. Ilma tal-Indi;
5. Ċereali u ikel sħiħ;
6. Meraq tal-pitravi;
7. Bajd;
8. Ħaxix nej u msajjar;
9. Laħmijiet bojod, bħal tiġieġ, dundjan u ħut mingħajr ġilda;
10. Qastan u karawett mingħajr melħ;
11. Jogurts ħfief.

Huwa importanti wkoll li jiġi inkluż ikel dijuretiku fid-dieta, bħal dulliegħa, ananas, ħjar u tursin, pereżempju, minbarra li jiżdied il-konsum tal-ilma, għax dan jgħin biex tiġi eliminata ż-żamma tal-fluwidu permezz tal-awrina u tirregola l-pressjoni tad-demm.

Sib dwar ikel dijuretiku ieħor li jgħin fil-kontroll tal-pressjoni.

Kemm melħ jitħalla jikkonsma kuljum?

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda 1 sa 3 grammi ta 'melħ kuljum biex tevita żieda fil-pressjoni tad-demm. Il-melħ huwa magħmul minn klorin u sodju, dan tal-aħħar huwa responsabbli għaż-żieda fil-pressjoni tad-demm.

Ħafna ikel fihom is-sodju, speċjalment dawk industrijalizzati, huwa importanti li żżomm għajnejk fuq u aqra t-tikketta tal-ikel, b'rakkomandazzjoni ta 'sodju kuljum ta' bejn 1500 u 2300 mg kuljum.

Biex tissostitwixxi l-melħ, varjetà wiesgħa ta 'ħwawar u ħwawar aromatiċi jistgħu jintużaw biex iżidu t-togħma ma' ikel, bħal oregano, klin, tursin u kosbor, per eżempju.

Kemm huwa rrakkomandat kafè?

Xi studji juru li l-kaffeina tista 'żżid il-pressjoni tad-demm għal żmien qasir wara l-konsum, irrispettivament minn jekk il-persuna għandhiex pressjoni tad-demm għolja jew le.

Għad hemm bżonn ta 'aktar studji dwar l-effetti fit-tul tiegħu, madankollu xi studji juru li konsum moderat ta' 3 kikkri kafè kuljum għandu benefiċċji għas-saħħa u jipprevjeni mard kardjovaskulari, arritmiji u dijabete.

Ikel li Tevita

Ikel li m'għandux jiġi kkunsmat f'każ ta 'pressjoni għolja huwa:

• Ikel moqli b'mod ġenerali;
• Ġobnijiet bħal parmesan, provolone, Svizzera;
• Perżut, bolonja, salami;
• Ikel b'ħafna xaħam. Ħares sewwa lejn it-tikketti tal-ikel;
• Ikel inkorporat u fil-laned, bħal zalzett affumikat, ippreżentat;
• Laned bħal tonn jew sardin;
• Kandju;
• Ħaxix u ħaxix imsajjar minn qabel jew imnaddfin;
• Frott imnixxef, bħal karawett u ġewż tal-anakardju;
• Zlazi, bħal ketchup, mayonnaise, mustarda;
• Worcestershire jew soy sauce;
• Kubi tat-taħwir lesti għat-tisjir;
• Laħam, bħal hamburger, bacon, laħam imnixxef, zalzett, ċanga jerky;
• Tfal, patè, sardin, inċova, merluzz immellaħ;
• Pickles, żebbuġ, asparagu, qlub tal-palm fil-laned;
• Xarbiet alkoħoliċi, xorb mhux alkoħoliku, xorb enerġetiku, meraq artifiċjali.

Dan l-ikel huwa rikk f'xaħam jew sodju, u jiffavorixxi l-akkumulazzjoni ta 'plakki xaħmija ġewwa l-arterji, li tfixkel il-passaġġ tad-demm u konsegwentement iżżid il-pressjoni u, għalhekk, għandha tiġi evitata kuljum.

Fil-każ ta 'xorb alkoħoliku, xi studji jindikaw li t-tazza żgħira ta' nbid aħmar kuljum għandha benefiċċji għall-metaboliżmu u s-sistema kardjovaskulari, peress li hija rikka flavonoids, polyphenols u antiossidanti, li huma sustanzi li jipproteġu l-qalb.