X'għandek tiekol meta tkun bil-ġuħ il-ħin kollu

Kontenut

• 6 l-aħjar ikel biex tikkontrolla l-ġuħ
• 1. Porridge tal-ħafur
• 2. Ħobż ismar bil-bajda
• 3. Ross ismar bis-sider tad-dundjan
• 4. Qara msajra
• 5. Banana
• 6. Limonata
• X'għandek tiekol jekk ikollok il-ġuħ bil-lejl

Li tkun bil-ġuħ il-ħin kollu hija problema relattivament komuni li ġeneralment mhix sinjal ta 'problema ta' saħħa, hija relatata biss ma 'drawwiet alimentari ħżiena li jispiċċaw jikkontribwixxu għal żieda fil-piż.

Għal din ir-raġuni, hemm ikel li jista 'jintuża fid-dieta biex tipprova tnaqqas is-sensazzjoni ta' ġuħ u tikkontrolla s-sentiment li jkollok il-ġuħ il-ħin kollu. Dan l-ikel huwa prinċipalment dak rikk fil-fibra, bħal ħaxix, frott jew ħbub sħaħ, għax meta jaslu fl-istonku jiffurmaw tip ta ’ġel li jdewwem id-diġestjoni, u b’hekk ix-xewqa li tiekol tidher aktar tard.

Madankollu, anke jekk tadatta dawn il-bidliet fid-dieta, ix-xewqa li tiekol tibqa 'rikorrenti ħafna, wieħed għandu jikkonsulta nutrizzjonist jew tabib ġenerali biex jidentifika jekk hemmx xi problema ta' saħħa li qed tikkawża din ix-xewqa. Ara liema huma l-5 problemi ewlenin li jistgħu jikkawżaw ġuħ li ma jmurx.

6 l-aħjar ikel biex tikkontrolla l-ġuħ

Xi eżempji tajbin ta 'ikel prattiku għal dawk li għandhom il-ġuħ il-ħin kollu huma:

1. Porridge tal-ħafur

Il-Porridge jippromwovi x-xaba 'u jista' jittiekel għall-kolazzjon jew snacks. Għal dawk li ma jħobbux il-poriġ, għażla eċċellenti hija li żżid il-ħafur f'ikel ieħor, bħall-jogurt, pereżempju.

Ara riċetta sempliċi biex tipprepara porridge tal-ħafur Delicious.

2. Ħobż ismar bil-bajda

Il-bajda għandha proteina, li teħtieġ diġestjoni aktar bil-mod, u l-ħobż ismar ineħħi aktar ġuħ mill-ħobż abjad, peress li huwa aktar sinjur f'fibri li għandhom bżonn jiġu diġeriti itwal.

Din hija għażla kbira biex tiġi kkunsmata għall-kolazzjon jew ikla ħafifa wara nofsinhar.

3. Ross ismar bis-sider tad-dundjan

Din hija soluzzjoni sodisfaċenti ħafna għall-pranzu jew għall-ikel. Ir-ross ismar fih aktar fibra mir-ross abjad u s-sider tad-dundjan huwa rikk ħafna fi proteini li jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu.

Ma 'din ir-riċetta tista' tiżdied ukoll biċċa ġobon abjad, bħal ġobon minas, li minbarra li huwa delikat fih ftit xaħam u ammont tajjeb ta 'proteina.

4. Qara msajra

Il-qargħa hija ikel fit-togħma li fih ftit kaloriji, kif ukoll li għandu ħafna fibra. Għal dawn ir-raġunijiet hija għażla kbira li tiżdied ma 'platti sħan jew kesħin, moħmija jew mgħollija, fi kwalunkwe ikla.

5. Banana

Għonja fil-pektin, il-banana hija kesħa li tkopri l-istonku u tippromwovi sensazzjoni ta 'benesseri. Minħabba li huwa żgħir u faċli biex jiġi ttrasportat, huwa ideali għal snacks, imma ma tistax iżżejjed għax, bħala medja, kull wieħed għandu 90 kalorija.

Tgħallem dwar l-ammonti ta 'kaloriji ta' frott differenti.

6. Limonata

Għalkemm hija għażla inqas konvenzjonali biex tnaqqas il-ġuħ, il-luminata tneħħi x-xewqa li tiekol ħelu u tqarraq bil-ġuħ. Iżda għal dan, m'għandux ikun dolċifikat biz-zokkor, u l-istevja hija soluzzjoni aħjar.

X'għandek tiekol jekk ikollok il-ġuħ bil-lejl

Ara l-filmat li ġej u ara x'għandek tagħmel jekk il-ġuħ jolqot matul il-lejl: