Is-sawm huwa tajjeb għall-batterji tal-musrana tiegħek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-qawwa tas-sawm u l-benefiċċji ta 'batterji tajba tal-imsaren huma tnejn mill-akbar skoperti li ħarġu mir-riċerka dwar is-saħħa f'dawn l-aħħar ftit snin. Ir-riċerka wriet li l-kombinazzjoni ta’ dawn iż-żewġ xejriet tas-saħħa—sawm għas-saħħa tal-imsaren—tista’ fil-fatt tgħin biex tagħmlek aktar b’saħħtu, iktar tajjeb, u saħansitra aktar ferħan.

Is-sawm jista 'jgħin biex tipproteġi l-mikrobijoma ta' l-imsaren tiegħek. U min-naħa tagħhom, dawk il-batterji jistgħu jgħinu biex jipproteġu ġismek waqt is-sawm, skont studju tal-2016 ippubblikat fil- Proċedimenti tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi. Ix-xjentisti ilhom jafu li kemm is-sawm kif ukoll is-saħħa tal-imsaren jistgħu jsaħħu s-sistema immuni tiegħek, jipproteġuk mill-mard u jgħinuk tirkupra aktar malajr meta timrad. Iżda din ir-riċerka l-ġdida turi li s-sawm jaqleb swiċċ ġenetiku li jattiva rispons anti-infjammatorju fl-imsaren tiegħek, u jipproteġi kemm lilek kif ukoll lill-batterji tal-musrana b'saħħithom tiegħek.

Ir-riċerka saret fuq dubbien tal-frott — li ​​żgur mhumiex bnedmin. Iżda, qalu x-xjentisti, id-dubbien jesprimu ħafna mill-istess ġeni relatati mal-metaboliżmu bħall-bnedmin, u jagħtu ħjiel importanti dwar kif joperaw is-sistemi tagħna stess. U sabu li dubbien li sawmu u attivaw dak is-sinjal tal-imsaren tal-moħħ għexu darbtejn aktar mill-kontropartijiet inqas ixxurtjati tagħhom. (Relatat: Kif Il-Batterja tal-Musrana Tiegħek Tista 'Tgħinek Titlef il-Piż)

Dan ma jfissirx li s-sawm għas-saħħa tal-musrana jġiegħlek tgħix darbtejn itwal (nixtiequ li jkun hekk sempliċi!) Imma hija aktar evidenza tat-tajjeb li s-sawm jista 'jagħmel. Hija meħtieġa aktar riċerka fuq bnedmin attwali qabel ma tiġi ppruvata rabta definittiva. Minkejja dan, studji oħra wrew li minbarra li tibbenefika l-mikrobijoma tal-musrana tagħna u tipproteġi s-sistemi immunitarji tagħna, is-sawm jista 'wkoll itejjeb il-burdata, iżid is-sensittività għall-insulina, jgħin fil-bini tal-muskoli, iżid il-metaboliżmu tiegħek, u jgħinek titlef ix-xaħam.

Waħda mill-aqwa affarijiet dwar is-sawm għas-saħħa tal-musrana hija li, safejn imorru l-hacks tas-saħħa, din hija sempliċi daqs kemm tasal: Sempliċement agħżel ammont ta 'ħin (ġeneralment bejn 12 u 30 siegħa - l-irqad jgħodd!) Biex tastjeni mill-ikel. Jekk int interessat li tipprova programm ta 'sawm intermittenti, hemm ħafna metodi biex tibda, bħad-Dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat, u d-Dieta Dubrow.

"Naħseb li s-sawm huwa strateġija tajba biex titlef il-piż mingħajr ma tħossok imċaħħad jew tbati, għax jippermettilek li jkollok ikliet sħaħ, tiekol dak li tixtieq, imma b'mod ġenerali għadek tiekol inqas," jgħid Peter LePort, MD, id-direttur mediku taċ-Ċentru MemorialCare għall-Obeżità fiċ-Ċentru Mediku Memorial Orange Coast f'Fountain Valley, CA, u żied li huwa sikur għal ħafna nies li jippruvaw. (Relatat: Kollox Trid Taf Dwar is-sawm Intermittenti)

Xorta waħda, jekk qed tikkunsidra s-sawm għas-saħħa tal-imsaren u għandek xi storja b'disturbi fl-ikel jew bħalissa qed tiffaċċja kundizzjonijiet relatati maz-zokkor fid-demm bħad-dijabete tat-tip 1, għandek taqra 'l bogħod u tiffoka fuq it-tisħiħ tas-saħħa tal-imsaren tiegħek b'modi oħra. (Ahem, probijotiċi ...)

Reviżjoni għal