12-il ikel li jgħinu biex tingħata spinta lill-immunità

Kontenut

• 1. Frawli
• 2. Patata ħelwa
• 3. Salamun
• 4. Żerriegħa tal-ġirasol
• 5. Jogurt naturali
• 6. Frott imnixxef
• 7. Spirulina
• 8. Żerriegħa tal-kittien
• 9. Tewm
• 10. Żagħfran
• 11. Lewż
• 12. Ġinġer
• Ikel li jagħti spinta lill-immunità tat-tarbija
• Ikel li jagħti spinta lill-immunità kontra l-herpes

Ikel li jagħti spinta lill-immunità huwa prinċipalment frott u ħaxix, bħal frawli, larinġ u brokkoli, iżda wkoll żrieragħ, ġewż u ħut, peress li huma sinjuri f'nutrijenti li jgħinu fil-formazzjoni ta 'ċelloli immuni.

Dan l-ikel jgħin ukoll biex jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem kontra bidliet li jistgħu jwasslu għal problemi bħall-kanċer, minbarra li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet, kemm jekk batteriċi, fungali jew virali, u jnaqqsu l-proċessi infjammatorji li jistgħu jkunu qed iseħħu fil-ġisem.

Għalhekk, xi ikel bi proprjetajiet eċċellenti li jistgħu jiġu indikati biex iżidu l-funzjonament tas-sistema immunitarja huma:

1. Frawli

Il-frawli huwa rikk fil-vitamina Ċ, tip ta ’vitamina li tgħin biex issaħħaħ id-difiżi naturali tal-ġisem, għax iżżid il-produzzjoni taċ-ċelloli fis-sistema immunitarja, u żżid ir-reżistenza għall-infezzjonijiet.

Xi studji jindikaw li l-vitamina Ċ tista 'tkun nutrijent importanti fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet respiratorji u sistemiċi, u huwa rrakkomandat li tikkonsma bejn 100 u 200 mg ta 'vitamina Ċ kuljum, sabiex tipprevjeni l-mard. Ikel ieħor rikk fil-vitamina Ċ huwa, per eżempju, brokkoli, acerola, oranġjo jew kiwi. Ara ikel ieħor rikk fil-vitamina Ċ biex jinkludi fid-dieta.

2. Patata ħelwa

Il-patata ħelwa hija rikka fil-vitamina A, Ċ u komposti antiossidanti oħra li jgħinu fl-iżvilupp u t-tisħiħ tas-sistema immunitarja. Skond diversi studji, il-vitamina A għandha effett terapewtiku fit-trattament ta 'diversi mard infettiv, u huwa importanti li jiġi inkluż ikel rikk f'din il-vitamina fid-dieta.

Iċċekkja lista ta 'ikel rikk fil-vitamina A biex iżżid mad-dieta tiegħek.

3. Salamun

Minħabba li huwa rikk fl-omega 3, is-salamun jiffavorixxi r-regolazzjoni taċ-ċelloli tad-difiża tas-sistema immunitarja, minbarra li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija li jtejbu s-saħħa kollha b’mod ġenerali, speċjalment is-sistema kardjovaskulari. Ara ikel ieħor rikk fl-omega 3.

4. Żerriegħa tal-ġirasol

Minħabba li hija rikka fil-vitamina E, li hija antiossidant qawwi, iż-żerriegħa tal-ġirasol tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem minn sustanzi tossiċi, radjazzjoni u radikali ħielsa.

Barra minn hekk, dawn iż-żrieragħ huma wkoll sinjuri fiż-żingu, minerali importanti ħafna għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immunitarja.

5. Jogurt naturali

Il-jogurt naturali huwa rikk fi probijotiċi li huma batterji "tajbin" għall-imsaren, u jgħin biex jirregola r-rispons tas-sistema immunitarja għal aġent infettiv, minbarra li jsaħħaħ u jżid id-difiżi kollha tal-ġisem.

Iċċekkja benefiċċji oħra għas-saħħa tal-probijotiċi.

6. Frott imnixxef

Frott imnixxef, bħal lewż, karawett, ġewż Pará jew ġewż tal-anakardju, huma sinjuri fiż-żingu, li jaġixxi fit-tiswija tat-tessuti u l-fejqan tal-feriti.

Barra minn hekk, iż-żingu għandu wkoll rwol ewlieni fl-iżvilupp u l-attivazzjoni tal-limfoċiti T, li huma ċelloli tad-difiża importanti ħafna għas-sistema immunitarja.

7. Spirulina

Spirulina huwa tip ta 'alka tal-baħar użata bħala suppliment nutrizzjonali peress li għandha diversi komposti li jeżerċitaw proprjetajiet immunostimulanti u antiossidanti, bħal inulina, klorofilla u fikoċjanina, li jgħinu biex itejbu s-sistema immuni minħabba li jistimulaw il-produzzjoni ta' ċelloli tad-difiża fil-ġisem, minbarra li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.

Dan is-suppliment jista 'jinstab f'forma ta' trab, u jista 'jiżdied f'meraq u vitamini, per eżempju, jew jiġi kkunsmat fil-forma ta' kapsuli. Ara kif tuża spirulina u titgħallem dwar benefiċċji oħra.

8. Żerriegħa tal-kittien

Il-konsum regolari taż-żerriegħa tal-kittien, kemm jekk fil-forma ta ’żerriegħa jew żejt, jippromwovi ż-żieda tad-difiżi tal-ġisem, peress li huwa ikel rikk fl-omega 3, lignans u fibri, li jattivaw u jistimulaw iċ-ċelloli tas-sistema immunitarja, billi jeżerċitaw anti -funzjoni infjammatorja.

Il-kittien jista 'jintuża fil-preparazzjoni ta' kejkijiet, ħobż, vitamini, meraq jew jista 'jiżdied ukoll mal-jogurt jew l-insalati.

9. Tewm

It-tewm huwa wieħed mill-aktar ikel magħruf u użat biex iżid id-difiżi tal-ġisem. Dan minħabba li għandu kompost tal-kubrit imsejjaħ alliċina, li għandu attività antimikrobika, li jinibixxi t-tkabbir u l-proliferazzjoni ta 'batterji, viruses u fungi.

Barra minn hekk, jgħin ukoll biex jiġu eliminati tossini u batterji patoġeniċi li jaffettwaw il-mikrobijota tal-musrana normali, kif ukoll inaqqas ir-rispons infjammatorju tal-ġisem, jirregola u jattiva r-rispons tas-sistema immunitarja.

10. Żagħfran

It-turmeric huwa għerq li għandu kompost imsejjaħ curcumin, li jaġixxi bħala antiossidant, u jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġisem mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa. Barra minn hekk, jistimula l-produzzjoni taċ-ċelloli T mis-sistema immunitarja, li huma ċ-ċelloli responsabbli għall-immunità ċellulari u li jaġixxu billi jeqirdu ċ-ċelloli infettati u jattivaw il-makrofaġi.

Dan l-għerq jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' trab biex jagħti togħma lill-ikel, madankollu jista 'wkoll jiġi kkunsmat f'infużjonijiet jew f'kapsuli. Tgħallem aktar dwar it-turmeric u l-benefiċċji tagħha.

11. Lewż

Billi hija rikka fil-vitamina E (24 mg kull 100 g), il-konsum tal-lewż għandu proprjetajiet immunomodulatorji, billi din il-vitamina, minbarra li taġixxi bħala antiossidant, tgħin biex tirregola u tistimula ċ-ċelloli tas-sistema immunitarja, bħal T ċelloli, makrofaġi u ċelloli dendritiċi li jnaqqsu l-inċidenza ta 'mard infettiv.

Għal din ir-raġuni, il-konsum ta '6 sa 12-il lewż kuljum bħala ikla ħafifa jew insalata, jista' jgħin biex jiżdiedu d-difiżi tal-ġisem.

12. Ġinġer

Il-Ġinġer huwa għerq li fih ġinġerol u komposti oħra li jeżerċitaw proprjetajiet antimikrobiċi, anti-ossidanti u anti-infjammatorji, u jgħin fil-prevenzjoni ta ’infezzjonijiet batteriċi, fungali u virali, kif ukoll l-iżvilupp ta’ bosta mard kroniku bħad-dijabete, l-obeżità u mard kardjovaskulari.

Dan l-għerq jista 'jintuża fil-forma naturali tiegħu jew bħala trab biex jagħti togħma lill-ikel, u jista' wkoll jiġi kkunsmat f'forma ta 'te jew kapsula.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem kif tipprepara meraq li jsaħħaħ is-sistema immunitarja:

Ikel li jagħti spinta lill-immunità tat-tarbija

Ikel li jagħti spinta lill-immunità ta 'tarbija jista' jkun:

• Frott b'mod ġenerali, speċjalment oranġjo, tuffieħ, lanġas u banana;
• Ħaxix, bħal karrotti, squash, tadam u zucchini;
• Jogurt naturali.

Dan l-ikel, minbarra li jgħin fit-tisħiħ tas-sistema immuni tat-tarbija, huwa wkoll diġerit faċilment mill-ġisem tat-tarbija u ma jikkawżax allerġiji.

Iċċekkja pariri oħra mill-pedjatra tagħna biex iżżid l-immunità fit-tarbija.

Ikel li jagħti spinta lill-immunità kontra l-herpes

Ikel li jżid l-immunità kontra l-herpes huwa frott u ħaxix, bħal papaya, pitravi, mango, berquq, tuffieħ, lanġas, tin, avokado u tadam, peress li huma antiossidanti qawwija u jgħinu fil-produzzjoni ta 'ċelloli immuni, u jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard. virus. Ikel ieħor li jżid l-immunità kontra l-herpes huwa:

• Sardin, salamun, tonn u żerriegħa tal-kittien - rikki fl-omega 3, importanti fir-regolazzjoni taċ-ċelloli immuni;
• Jogurt u ħalib iffermentat - għandu probijotiċi li jżidu l-attività u l-produzzjoni taċ-ċelloli tad-difiża fil-ġisem.

Minbarra dan l-ikel, huwa importanti wkoll li tikkonsma ħut, ħalib, laħam, ġobon, sojja u bajd, peress li huma ikel rikk fl-aċidu amminiku lisina, li jnaqqas ir-replikazzjoni tal-virus tal-herpes.

Prekawzjoni oħra li għandha tittieħed hija, waqt kriżijiet, li jiġi evitat ikel bħal qastan, ġewż, ġellewż, ġulġlien, lewż, karawett, qamħ, ġewż, għeneb, ħafur, qamħ jew meraq tal-larinġ, peress li huma sinjuri fl-amino acid arginine, li jżid ir-replikazzjoni tal-virus. Biex tevita attakki tal-herpes. Ara aktar dettalji dwar kif titma l-herpes.

Ara l-filmat hawn taħt u ara aktar pariri biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja: