8 Ikel li jikkawża gassijiet

Kontenut

• 1. Fażola
• 4. Ħalib u prodotti tal-ħalib
• 5. Gomma
• 6. Soft drinks
• 7. Ħafur
• 8. Piżelli
• Kif tiġġieled il-gassijiet b'mod naturali

Ikel li jikkawża l-gass, bħall-fażola u l-brokkoli, pereżempju, għandhom ammont kbir ta 'fibra u karboidrati li huma ffermentati mill-flora intestinali waqt id-diġestjoni, li jikkawżaw gass u nefħa, u l-intolleranza intestinali għal dan l-ikel tvarja minn sieħbi għal sħabhom.

Għal din ir-raġuni, huwa importanti għan-nutrizzjonist li jwettaq valutazzjoni li tippermetti li tidentifika liema ikel jipproduċi gassijiet u tiżviluppa pjan nutrittiv adattat għall-bżonnijiet tal-persuna.

Mhux dejjem neċessarju li dan it-tip ta ’ikel jitneħħa mid-dieta, għax it-tnaqqis tal-ammont u l-frekwenza li jittiekel magħhom, jista’ jkun biżżejjed biex il-ġisem ikun jista ’jittollerahom, u tonqos il-produzzjoni tal-gassijiet.

1. Fażola

Frott, xi ħaxix u ċerti prodotti, bħal meraq pasturizzat, pereżempju, fihom tip ta 'zokkor imsejjaħ fruttożju, li l-konċentrazzjoni tiegħu tvarja skond it-tip ta' ikel. Dan it-tip ta 'zokkor mhux assorbit kompletament fl-imsaren, u jista' jiffavorixxi żieda fil-produzzjoni tal-gass. Ara liema frott għandu l-ogħla kontenut ta 'fruttożju.

Barra minn hekk, frott bħal tuffieħ, ħawħ, lanġas u għanbaqar fihom ukoll fibra li tinħall li tista 'tikkawża gass żejjed f'xi nies.

4. Ħalib u prodotti tal-ħalib

Il-lattożju huwa zokkor preżenti fil-ħalib u d-derivattivi tiegħu. Meta persuna jkollha intolleranza għal-lactose, dan ifisser li ġisimha ma fihx biżżejjed lactase, enzima li tiddiġerixxi dak iz-zokkor fl-imsaren. Peress li mhix diġerita, tintuża minn batterji intestinali, li jirrilaxxaw idroġenu u aċidi grassi ta 'katina qasira, u jipproduċu gassijiet.

F'tali każijiet, il-persuna tista 'tissostitwixxi prodotti tal-ħalib għal oħrajn mingħajr lactose jew xorb veġetali, bħal ħalib tal-lewż, per eżempju. Barra minn hekk, huwa importanti li tiċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni, minħabba li xi prodotti jista 'jkun fihom lattożju fost l-ingredjenti tiegħu. Sib jekk għandekx intolleranza għal-lattożju permezz tat-test onlajn tagħna.

5. Gomma

L-inġestjoni ta 'gomma jew kandju tiffavorixxi l-konsum ta' arja, magħrufa bħala aerofaġja, li tipproduċi gass u skumdità intestinali. Barra minn hekk, xi chewing gum jew karamelli jista 'jkun fihom ukoll sorbitol, mannitol jew xylitol, li huma zokkrijiet li jipproduċu gassijiet meta jiġu ffermentati fil-kolon.

6. Soft drinks

Huwa importanti li jiġu evitati soft drinks, ilma bil-gass, birer u xorb ieħor bil-gass, peress li jiffavorixxu d-dħul ta 'l-arja fl-imsaren, u jikkawżaw gassijiet. Tiben għax-xorb għandu jiġi evitat ukoll.

7. Ħafur

Il-ħafur u n-nuħħala tal-ħafur jew il-ħafur, kif ukoll xi ikel sħiħ, jistgħu jikkawżaw gass minħabba li huma sinjuri f'fibra, raffinose u lamtu, li jiffavorixxu l-formazzjoni ta 'gassijiet fl-imsaren.

8. Piżelli

Il-piżelli, minbarra li fihom fruttożju u fibri fermentabbli fl-imsaren, fihom ukoll lectins, li huma assoċjati ma 'nefħa u produzzjoni żejda ta' gass.

Ara kif għandha tkun id-dieta tal-gass.

Kif tiġġieled il-gassijiet b'mod naturali

Biex tgħin fil-ġlieda kontra l-gassijiet b'mod naturali, huwa importanti li ssegwi l-pariri:

• Evita li tixrob likwidi waqt l-ikel;
• Ikkonsma jogurt naturali 1 kuljum biex ittejjeb il-flora intestinali;
• Kul frott li jistimula l-musrana fil-każ ta 'nies bi stitikezza, bħal ananas jew papaya, għax huma frott li jippromwovi d-diġestjoni;
• Jikkunsmaw porzjonijiet żgħar ta 'ikel;
• Evita li tixrob likwidi bit-tiben;
• Tomgħod sew l-ikel tiegħek.

Barra minn hekk, hemm tejiet li jistgħu jgħinu biex titnaqqas il-produzzjoni tal-gass, bħal bużbież, kardamomu, ġenzjana u ġinġer, pereżempju.

Ara l-vidjow li ġej għal suġġerimenti oħra dwar kif tnaqqas il-gass permezz tad-dieta: