13-il ikel rikk fl-aċidu foliku u valuri ta 'referenza
Kontenut
- Lista ta 'ikel rikk fl-aċidu foliku
- Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' folic acid
- Valuri ta 'referenza ta' folic acid fid-demm
Ikel rikk fl-aċidu foliku, bħal spinaċi, fażola u għads huma adattati ħafna għal nisa tqal, u wkoll għal dawk li jippruvaw jikkonċepixxu minħabba li din il-vitamina sservi biex tgħin il-formazzjoni tas-sistema nervuża tat-tarbija, u tipprevjeni mard serju bħal anencephaly, spina bifida u meningocele.
L-aċidu folliku, li huwa vitamina B9, huwa essenzjali għas-saħħa ta 'kulħadd, u n-nuqqas tiegħu jista' jikkawża disturbi serji għall-mara tqila u t-tarbija tagħha. Għalhekk, biex tevita dawn id-disturbi huwa rrakkomandat li żżid il-konsum ta 'ikel bl-aċidu foliku u xorta tissupplimenta mill-inqas xahar qabel toħroġ tqila biex tiżgura l-ħtieġa għal din il-vitamina f'dan l-istadju tal-ħajja. Tgħallem aktar fuq: Aċidu folliku waqt it-tqala.
Lista ta 'ikel rikk fl-aċidu foliku
It-tabella li ġejja turi eżempji ta 'xi ikel rikk f'din il-vitamina:
| Ikel | Piż | Ammont ta 'aċidu foliku |
| Ħmira tal-birra | 16 g | 626 mcg |
| Għads | 99 g | 179 mcg |
| Okra imsajjar | 92 g | 134 mcg |
| Fażola sewda msajra | 86 g | 128 mcg |
| Spinaċi msajra | 95 g | 103 mcg |
| Sojja ħadra msajra | 90 g | 100 mcg |
| Taljarini msajra | 140 g | 98 mcg |
| Karawett | 72 g | 90 mcg |
| Brokkoli msajjar | 1 tazza | 78 mcg |
| Meraq tal-larinġ naturali | 1 tazza | 75 mcg |
| Pitravi | 85 g | 68 mcg |
| Ross abjad | 79 g | 48 mcg |
| Bajda mgħollija | 1 unità | 20 mcg |
Għad hemm ikel arrikkit bl-aċidu foliku, bħal ħafur, ross u dqiq tal-qamħ, li jistgħu jintużaw fl-aktar riċetti diversi. Skond id-WHO, kull 100 g tal-prodott għandu jipprovdi ammont minimu ta '150 mcg ta' folic acid.
Fil-każ tat-tqala, ir-rakkomandazzjoni hija l-aċidu foliku indikat mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa hija 4000 mcg kuljum.
Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' folic acid
Id-defiċjenza tal-aċidu folliku hija relatata ma 'problemi serji ta' saħħa bħas-sindrome tat-tqala ipertensiva, distakkament tal-plaċenta, abort spontanju rikorrenti, twelid prematur, piż baxx tat-twelid, mard kardjovaskulari kroniku, mard ċerebrovaskulari, dimenzja u depressjoni.
Madankollu, supplimentazzjoni u ikel tajjeb għas-saħħa huma kapaċi jnaqqsu dawn ir-riskji, u jżidu ċ-ċansijiet ta 'tqala b'saħħitha u l-iżvilupp tajjeb tat-tarbija, u jipprevjenu madwar 70% tal-każijiet ta' malformazzjoni tat-tubu newrali.
Valuri ta 'referenza ta' folic acid fid-demm
L-ittestjar tal-aċidu foliku rarament jintalab waqt it-tqala, iżda l-valuri ta 'referenza għall-aċidu foliku fid-demm ivarjaw minn 55 sa 1,100 ng / mL, skont il-laboratorju.
Meta l-valuri huma taħt 55 ng / mL, l-individwu jista 'jkollu anemija megaloblastika jew emolitika, malnutrizzjoni, epatite alkoħolika, ipertirojdiżmu, defiċjenza ta' vitamina Ċ, kanċer, deni, jew fil-każ ta 'nisa, jistgħu jkunu tqal.
Postijiet Ġodda
L-aqwa 10 Kanzunetti ta ’Workout għal Diċembru 2012