4 Effetti sekondarji potenzjali ta 'Wisq Aċidu Foliku

Kontenut

• Kif jiżviluppa l-aċidu foliku żejjed
• 1. Jista 'jaħbi defiċjenza ta' vitamina B12
• 2. Jista 'jaċċellera t-tnaqqis mentali relatat mal-età
• 3. Jista 'jnaqqas l-iżvilupp tal-moħħ fit-tfal
• 4. Jista 'jżid il-probabbiltà ta' qawmien mill-ġdid tal-kanċer
• Użu rakkomandat, dożaġġ, u interazzjonijiet possibbli
• L-aħħar linja

L-aċidu folliku huwa l-forma sintetika tal-vitamina B9, vitamina B li għandha rwol importanti fil-formazzjoni taċ-ċelloli u tad-DNA. Jinstab esklussivament f’vitamini u ċertu ikel imsaħħaħ.

Bil-maqlub, il-vitamina B9 tissejjaħ folate meta sseħħ b'mod naturali fl-ikel. Fażola, larinġ, asparagu, Brussels sprouts, avokado, u ħodor bil-weraq kollha fihom folate.

Id-Dħul ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI) għal din il-vitamina huwa 400 mcg għal ħafna adulti, għalkemm in-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom jieħdu 600 u 500 mcg, rispettivament (1).

Livelli baxxi ta 'folate fid-demm kienu marbuta ma' kwistjonijiet ta 'saħħa, bħal riskju ogħla ta' difetti fit-twelid, mard tal-qalb, puplesija, u anke ċerti kanċers (,,,,).

Madankollu, l-aċidu foliku żejjed minn supplimenti jista 'jagħmel ħsara lil saħħtek.

Hawn huma 4 effetti sekondarji potenzjali ta 'wisq aċidu foliku.

Kif jiżviluppa l-aċidu foliku żejjed

Ġismek jinqasam u jassorbi l-folat u l-aċidu foliku b'modi kemmxejn differenti.

Pereżempju, kważi l-folat kollu li tieħu mill-ikel jinqasam u jinbidel fil-forma attiva tiegħu fl-imsaren tiegħek qabel ma jiġi assorbit fid-demm tiegħek ().

B'kuntrast, persentaġġ ħafna iżgħar ta 'l-aċidu foliku li tieħu minn ikel jew supplimenti msaħħaħ jinbidel fil-forma attiva tiegħu fl-imsaren tiegħek ().

Il-bqija teħtieġ l-għajnuna tal-fwied tiegħek u tessuti oħra biex tikkonverti permezz ta 'proċess bil-mod u ineffiċjenti ().

Bħala tali, supplimenti tal-aċidu foliku jew ikel imsaħħaħ jistgħu jikkawżaw li l-aċidu foliku mhux metabolizzat (UMFA) jakkumula fid-demm tiegħek - xi ħaġa li ma sseħħx meta tiekol ikel b'ħafna folati (,).

Dan huwa ta 'tħassib minħabba li livelli għoljin ta' UMFA jidhru li huma marbuta ma 'diversi tħassib dwar is-saħħa (1,,,,,,,).

Ġismek jinqasam u jassorbi l-folate aktar faċli mill-aċidu foliku. Teħid eċċessiv ta 'aċidu foliku jista' jikkawża li UMFA jinbena f'ġismek, li jista 'jwassal għal effetti ta' ħsara fuq is-saħħa.

1. Jista 'jaħbi defiċjenza ta' vitamina B12

Teħid għoli ta 'aċidu foliku jista' jaħbi defiċjenza ta 'vitamina B12.

Ġismek juża l-vitamina B12 biex jagħmel iċ-ċelloli ħomor tad-demm u jżomm il-qalb, il-moħħ u s-sistema nervuża tiegħek jiffunzjonaw bl-aħjar mod (18).

Meta jitħalla mhux trattat, defiċjenza f'dan in-nutrijent tista 'tnaqqas il-ħila ta' moħħok li jaħdem b'mod normali u jwassal għal ħsara permanenti fin-nervituri. Din il-ħsara hija tipikament irriversibbli, li tagħmel dijanjosi mdewma ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 partikolarment inkwetanti (18).

Ġismek juża l-folate u l-vitamina B12 bl-istess mod, li jfisser li defiċjenza f'xi waħda tista 'tirriżulta f'sintomi simili.

Xi evidenza turi li s-supplimenti tal-aċidu foliku jistgħu jaħbu anemija megaloblastika kkaġunata mill-vitamina B12, li tista 'tikkawża nuqqas ta' vitamina B12 sottostanti li ma jinstabx (,).

Għalhekk, persuni li jesperjenzaw sintomi bħal dgħjufija, għeja, diffikultà fil-konċentrazzjoni, u qtugħ ta 'nifs jistgħu jibbenefikaw mill-kontroll tal-livelli ta' B12 tagħhom.

Konsum għoli ta 'folic acid jista' jaħbi defiċjenza ta 'vitamina B12. Min-naħa tiegħu, dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' ħsara fil-moħħ u fis-sistema nervuża.

2. Jista 'jaċċellera t-tnaqqis mentali relatat mal-età

Il-konsum żejjed ta 'aċidu foliku jista' jħaffef it-tnaqqis mentali relatat mal-età, partikolarment f'nies b'livelli baxxi ta 'vitamina B12.

Studju wieħed f'nies b'saħħithom 'il fuq minn 60 sena rabat livelli għoljin ta' folate ma 'tnaqqis mentali f'dawk b'livelli baxxi ta' vitamina B12 - iżda mhux f'dawk b'livelli normali ta 'B12 ().

Il-parteċipanti b'livelli għoljin ta 'folate fid-demm kisbuhom permezz ta' teħid għoli ta 'folic acid fil-forma ta' ikel imsaħħaħ u supplimenti, mhux billi jieklu ikel b'ħafna folati b'mod naturali.

Studju ieħor jissuġġerixxi li persuni b'livell għoli ta 'folat iżda livelli baxxi ta' vitamina B12 jistgħu jkunu sa 3.5 darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw telf ta 'funzjoni tal-moħħ minn dawk b'parametri normali tad-demm ().

L-awturi tal-istudju wissew li s-suppliment bl-aċidu foliku jista 'jkun ta' detriment għas-saħħa mentali f'adulti anzjani b'livelli baxxi ta 'vitamina B12.

Barra minn hekk, riċerka oħra torbot l-użu eċċessiv ta 'supplimenti ta' aċidu foliku ma 'tnaqqis mentali ().

Żomm f'moħħok li huma meħtieġa aktar studji qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

Konsum għoli ta 'aċidu foliku jista' jħaffef it-tnaqqis mentali assoċjat ma 'l-età, partikolarment f'individwi b'livelli baxxi ta' vitamina B12. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

3. Jista 'jnaqqas l-iżvilupp tal-moħħ fit-tfal

Teħid adegwat ta 'folate waqt it-tqala huwa meħtieġ għall-iżvilupp tal-moħħ tat-tarbija tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' malformazzjonijiet (,,, 23, 24).

Minħabba li ħafna nisa jonqsu milli jiksbu l-RDI mill-ikel waħdu, nisa ta 'età li jista' jkollhom it-tfal huma spiss imħeġġa jieħdu supplimenti ta 'folic acid (1).

Madankollu, jekk tissupplimenta b'ħafna aċidu foliku jista 'jżid ir-reżistenza għall-insulina u l-iżvilupp tal-moħħ bil-mod fit-tfal.

Fi studju wieħed, tfal ta ’4 u 5 snin li l-ommijiet tagħhom issupplimentaw b’aktar minn 1,000 mcg ta’ folic acid kuljum waqt it-tqala - iktar mil-Livell Tollerabbli ta ’Konsum Superjuri (UL) - skorjaw inqas fit-testijiet tal-iżvilupp tal-moħħ mit-tfal ta’ nisa li ħadt 400-999 mcg kuljum ().

Studju ieħor rabat livelli ogħla ta 'folate fid-demm waqt it-tqala ma' riskju akbar ta 'reżistenza għall-insulina fit-tfal ta' bejn 9-13 ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, jista 'jkun l-aħjar li tevita li tieħu aktar mid-doża rakkomandata ta' kuljum ta '600 mcg ta' suppliment ta 'folic acid waqt it-tqala sakemm ma jiġix avżat mod ieħor minn professjonist tas-saħħa.

Supplimenti tal-aċidu folliku huma mod prattiku biex iżidu l-livelli tal-folate waqt it-tqala, iżda dożi eċċessivi jistgħu jżidu r-reżistenza għall-insulina u l-iżvilupp bil-mod tal-moħħ fit-tfal.

4. Jista 'jżid il-probabbiltà ta' qawmien mill-ġdid tal-kanċer

Ir-rwol tal-aċidu folliku fil-kanċer jidher li huwa doppju.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-esponiment ta 'ċelloli b'saħħithom għal livelli adegwati ta' aċidu foliku jista 'jipproteġihom milli jsiru kanċer. Madankollu, l-espożizzjoni taċ-ċelloli tal-kanċer għall-vitamina tista 'tgħinhom jikbru jew jinfirxu (,,).

Cela dit, ir-riċerka hija mħallta. Filwaqt li ftit studji jinnutaw żieda żgħira fir-riskju tal-kanċer f'nies li jieħdu supplimenti ta 'aċidu foliku, ħafna studji ma jirrappurtaw l-ebda rabta (,,,,).

Ir-riskju jista 'jiddependi fuq it-tip ta' kanċer, kif ukoll l-istorja personali tiegħek.

Pereżempju, ir-riċerka tissuġġerixxi li n-nies dijanjostikati qabel bil-kanċer tal-prostata jew tal-kolorektum li ssupplimentaw b'aktar minn 1,000 mcg ta 'aċidu foliku kuljum għandhom riskju ta' 1.7-6.4% ogħla li l-kanċer jerġa 'jseħħ (,).

Xorta waħda, hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

Żomm f'moħħok li tiekol ħafna ikel b'ħafna folati ma jidhirx li jżid ir-riskju tal-kanċer - ​​u jista 'saħansitra jgħin biex jitnaqqas (()).

Konsum eċċessiv ta 'suppliment ta' aċidu foliku jista 'jżid l-abbiltà taċ-ċelloli tal-kanċer biex jikbru u jinfirxu, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka. Dan jista 'jkun ta' detriment partikulari għal persuni bi storja ta 'kanċer.

Użu rakkomandat, dożaġġ, u interazzjonijiet possibbli

L-aċidu folliku huwa inkluż fil-biċċa l-kbira tal-multivitamini, supplimenti prenatali, u vitamini kumplessi B, iżda jinbiegħ ukoll bħala suppliment individwali. F'ċerti pajjiżi, xi ikel huwa wkoll imsaħħaħ f'din il-vitamina.

Supplimenti ta 'aċidu folliku huma tipikament użati biex jipprevjenu jew jikkuraw livelli baxxi ta' folate fid-demm. Barra minn hekk, nisa tqal jew dawk li qed jippjanaw li joħorġu tqal ħafna drabi jeħduhom biex inaqqsu r-riskju ta 'difetti fit-twelid (1).

L-RDI għall-folate huwa 400 mcg kuljum għal ħafna adulti, 600 mcg kuljum waqt it-tqala, u 500 mcg kuljum waqt li qed ireddgħu. Dożaġġi supplimentari normalment ivarjaw minn 400-800 mcg (1).

Supplimenti ta 'aċidu folliku jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta u ġeneralment huma kkunsidrati sikuri meta jittieħdu f'dożi normali ().

Cela dit, jistgħu jinteraġixxu ma 'xi mediċini bir-riċetta, inklużi dawk użati biex jittrattaw aċċessjonijiet, artrite rewmatika, u infezzjonijiet parassitiċi. Għalhekk, kull min jieħu mediċini għandu jikkonsulta professjonist tas-saħħa qabel ma jieħu folic acid (1).

Supplimenti ta 'aċidu folliku jintużaw biex inaqqsu r-riskju ta' difetti fit-twelid, kif ukoll jipprevjenu jew jikkuraw defiċjenza ta 'folate. Ġeneralment jitqiesu sikuri iżda jistgħu jinteraġixxu ma 'xi mediċini bir-riċetta.

L-aħħar linja

Supplimenti ta 'aċidu folliku huma ġeneralment siguri u jipprovdu mod konvenjenti biex iżommu livelli adegwati ta' folate.

Cela dit, il-konsum żejjed ta 'suppliment ta' aċidu foliku jista 'jikkawża diversi effetti sekondarji, inkluż żvilupp tal-moħħ aktar bil-mod fit-tfal u tnaqqis mentali aċċellerat f'adulti anzjani.

Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka, tista' taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina l-livelli ta 'folate tiegħek u tara jekk hemmx bżonn ta' suppliment.