Ikel rikk fl-omega 6
Kontenut
Ikel rikk fl-omega 6 huwa importanti biex tinżamm il-funzjoni xierqa tal-moħħ u tirregola t-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-ġisem, billi l-omega 6 huwa sustanza li hija preżenti fiċ-ċelloli kollha tal-ġisem.
Madankollu, omega 6 ma jistax jiġi prodott mill-ġisem tal-bniedem u, għalhekk, huwa importanti li tiekol ikel li fih omega 6 kuljum, bħal ġewż, żejt tas-sojja jew żejt tal-canola, per eżempju.
L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' omega 6 għandu jkun inqas mill-ammont ta 'omega 3, billi omega 6 jipprevjeni l-assorbiment ta' omega 3, u jikkawża riskju akbar li jiżviluppa mard kardjovaskulari. Ara l-ammonti ta 'omega 3 fl-ikel fuq: Ikel rikk fl-omega 3.
Barra minn hekk, omega 6 żejjed jista 'wkoll jaggrava s-sintomi ta' xi mard, bħall-ażma, mard awtoimmuni, problemi rewmatiċi jew akne, billi omega 6 iżid l-infjammazzjoni tal-ġisem u jxekkel il-funzjoni respiratorja.
Lista ta 'ikel rikk fl-omega 6
L-ikel prinċipali rikk fl-omega 6 jinkludi:
| Ikel / Porzjon | Kwantità omega 6 | Ikel / Porzjon | Kwantità omega 6 |
| 28 g ġewż | 10.8 g | 15 mL żejt tal-canola | 2.8 g |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 9.3 g | 28 g ġellewż | 2.4 g |
| 15 mL żejt tal-ġirasol | 8.9 g | 28 g anakardju | 2.2 g |
| 15 mL żejt tas-sojja | 6.9 g | 15 mL ta 'żejt tal-kittien | 2 g |
| 28 g karawett | 4.4 g | 28 g ta 'żerriegħa tal-chia | 1.6 g |
Dan l-ikel m'għandux jiġi kkunsmat b'mod eċċessiv, billi omega 6 żejjed jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa żamma ta' fluwidu, pressjoni tad-demm għolja jew Alzheimer.
Għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista, speċjalment meta tbati minn marda infjammatorja, biex tadatta d-dieta u tevita konsum eċċessiv ta 'omega 6 b'relazzjoni ma' omega 3.
Oġġetti Tal-Portal
Kif Innaviga Relazzjoni Meta sieħeb Tiegħek Huwa Serju AF Dwar Fitness