Il-passi t-tajba kollha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Trid korp ġdid? Forsi jkollok bżonn workout ġdid! Jekk ilek tagħmel l-istess eżerċizzji ppruvati u veri għal tliet xhur (jew, agħar minn hekk, tliet snin!) infila mingħajr ebda bidla fir-rutina tiegħek, nistgħu niggarantixxu li l-abs, il-warrani u l-koxox tiegħek ikollhom' lanqas inbidlet ħafna. U probabbilment tkun imdejjaq hekk kif joħorġu kollha wkoll.

Is-soluzzjoni? Varjazzjonijiet ġodda fuq l-aħjar movimenti ta 'skultura tal-ġisem. Tliet trejners ta 'fuq joffru sitt eżerċizzji ġodda li se jaqilgħuk mill-bużżieqa tat-taħriġ tiegħek u snap tiegħek abs, butt u muskoli tal-koxxa dritt barra mill-irqad tagħhom.

Il-persuna medja tieqaf tagħmel progress wara erba' sa sitt ġimgħat li tagħmel l-istess workout. U l-ebda progress ma jfisser l-ebda tibdil fil-ġisem jew fil-fitness. Żid dawn il-movimenti mal-programm tiegħek darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa biex tisfida l-muskoli tiegħek u tevita t-tedium li jġiegħel lin-nies jaqbżu l-workouts tagħhom, jgħid Brian Newman, MS, CSCS, koordinatur tal-programmi edukattivi għall-Assoċjazzjoni Nazzjonali tas-Saħħa u l-Kundizzjonament (NSCA) . Int ser tara - u tħoss - ir-riżultati fi żmien ftit ġimgħat biss.

Lil hinn mill-butt bażiku

Meta tiġi biex tagħti spinta lill-butt tiegħek, Debbee Sharpe-Shaw, trainer fin-Crescent Spa f'Dallas li tidher fuq is-Saħħa tan-Netwerk "Fit in 15," taħseb kemm l-iżolazzjoni (glute lift) kif ukoll il-kompost (squat ta 'saqajn waħda) huma essenzjali. "Eżerċizzji ta 'iżolament jaħdmu muskoli speċifiċi fil-fond," tgħid Sharpe-Shaw. "Movimenti komposti jużaw glutes tiegħek kif ukoll riġlejk u abs biex iżommu ġismek stabbli." Qiegħedhom flimkien u ħdimt il-muskoli tiegħek kemm tista’.

Għal butt bażiku agħmel One-Legged Squat u One-Legged Glute Lift (ara "Il-workout tal-movimenti t-tajbin kollha").

Lejn koxox terrific

Ħafna drabi jinstab iċ-ċikliżmu minn ġo Central Park jew it-tqattigħ tal-għoljiet f'Kolorado, Carey Bond, li jospita l- "Isport immirat" tan-Netwerk tas-Saħħa, jemmen li l-firien tal-kamra tal-piż jistgħu jitgħallmu xi ħaġa jew tnejn mill-ġerrejja, anke meta tiġi biex tifforma saqajk. "Fit-taħriġ atletiku, inti tista 'tibda b'moviment ta' saħħa klassika bħal lunge, imbagħad timxi 'l quddiem għal mixi, jumps u jumps laterali," huwa jgħid. L-eżerċizzji murija hawn huma avvanzati u verament se jagħmlu differenza fir-riġlejk jekk inti qagħdu biss fuq lunges jew magni biex jaħdmu koxox tiegħek.

Għal koxox terrific do Side Lateral Leap u One-Legged Russian Lunge.

Abs-olutely fabulous

Għandek tagħmel eżerċizzji ab kuljum? Skond John Boyd, li jgħallem "Just Abs" fiċ-Ċentru Sportiv ta 'Chelsea Piers fi New York City, it-tweġiba hija le: Il-muskoli addominali għandhom bżonn jistrieħu, bħal muskoli oħra. Ħames sa 10 minuti ta 'eżerċizzji ab magħmula sal-punt ta' għeja darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa għandhom jiżviluppaw l-abs tiegħek, jgħid Boyd.

"L-eżerċizzji murija hawn jagħmlu crunches pass wieħed jew tnejn aktar," jgħid Boyd. "Huma jeħtieġu ħafna bilanċ, għalhekk huwa diffiċli biss li żżomm il-ġisem tiegħek f'dawn il-pożizzjonijiet, anki qabel ma attwalment tibda tiċċaqlaq - u allura l-isfida tibda verament."

Għal abs assolutament fabulous tagħmel The Hookand Full Plank to Dive.

Reviżjoni għal