7 tipi ta 'meded biex ittaffi t-tendonite

Kontenut

• Meded għall-armi
• Jiġġebbed 1
• Jiġġebbed 2
• Jiġġebbed 3
• Jiġġebbed 4
• Stretches tal-ġenbejn u l-irkoppa
• Jiġġebbed 5
• Jiġġebbed 6
• Jiġġebbed 7
• Meta tagħmel il-Stretches

It-tiġbid biex ittaffi l-uġigħ tat-tendinite għandu jsir regolarment, u mhuwiex neċessarju li teżerċita wisq forza, sabiex il-problema ma tmurx għall-agħar, madankollu jekk waqt it-tiġbid hemm uġigħ qawwi jew sensazzjoni ta 'tingiż, huwa rrakkomandat li tikkonsulta terapista fiżiku jew ortopedista.

Dawn il-meded itaffu l-infjammazzjoni tal-għerq, u b'hekk inaqqsu l-uġigħ lokalizzat, sensazzjoni ta 'ħruq, nuqqas ta' saħħa tal-muskoli jew in-nefħa komuni fit-tendonite.

Meded għall-armi

Għal dawk li għandhom tendonite fl-idejn, fil-polz jew fil-minkeb, uħud mill-meded indikati biex itaffu l-uġigħ u l-ebusija kkawżati mit-tendonite huma:

Jiġġebbed 1

Ibda billi tiġġebbed driegħek 'il quddiem, parallel ma' l-art u bil-pala 'l barra u dawwar driegħek sabiex idejk tkun tħares' l isfel. Imbagħad, biex twettaq it-tiġbid bl-id l-oħra trid tiġbed subgħajk lura, mingħajr ma tinsa l-kbir, sabiex tħoss il-parti ta 'ġewwa tad-driegħ biex tiġġebbed.

Mod ieħor biex twettaq din il-medda huwa bid-driegħ imġebbed 'il quddiem u bil-pala ta' l-idejn 'il barra, iżda din id-darba bl-idejn tipponta' l fuq.

Din il-medda għandha ssir għal 30 sekonda u tista 'tiġi ripetuta 2 sa 3 darbiet kuljum.

Jiġġebbed 2

Estendi driegħek 'il quddiem sabiex il-pala tiegħek tkun tħares' il ġewwa u idejk tħares 'l isfel. Imbagħad, biex twettaq it-tiġbid, iġbed is-swaba '' l isfel u 'l ġewwa b'idek l-oħra, sabiex tiġġebbed u tiġġebbed il-parti ta' barra tad-driegħ.

Jiġġebbed 3

Bil-wieqfa, poġġi idejk wara dahrek, dawwar il-pali tiegħek 'il barra u taqsam subgħajk. Imbagħad, iġġebbed billi testendi u tiġġebbed l-minkbejn (kemm tista 'tmur) għal 30 sekonda dritta.

Jiġġebbed 4

Bil-wieqfa, b'idejk imġebbda 'l quddiem, dawwar il-pali tiegħek' il barra u taqsam is-swaba 'taż-żewġ idejn. Imbagħad, estendi u iġġebbed id-dirgħajn u l-minkbejn sew, u tħallihom jistiraw għal 30 sekonda.

Uħud minn dawn il-meded huma ta 'benefiċċju wkoll għal dawk li għandhom tendinite tal-ispalla, speċjalment meded 3 u 4 li jġebbdu dan ir-reġjun.

Stretches tal-ġenbejn u l-irkoppa

Għal dawk li għandhom tendonite fil-ġenbejn jew fl-irkopptejn, xi meded indikati biex jiffaċilitaw il-moviment u jtaffu l-uġigħ u l-ebusija, jinkludu:

Jiġġebbed 5

Meta tkun bil-wieqfa, ferrex saqajk sabiex ikunu allinjati ma 'spallejk u mbagħad iġġebbed billi tgħawweġ ġismek' il quddiem sabiex tmiss idejk fuq l-art, dejjem iżżomm irkopptejn dritti.

Jiġġebbed 6

Bil-wieqfa, ferrex saqajk sabiex ikunu allinjati ma 'spallejk u mbagħad, biex tistira, għawweġ ġismek' il quddiem u dejjem b'irkopptejk dritti, inklina ġismek lejn in-naħa tax-xellug, sabiex tkun tista 'taqbad is-sieq tax-xellug.

Jiġġebbed 7

Bil-wieqfa mill-ġdid, ferrex saqajk sabiex ikunu allinjati ma 'spallejk u mbagħad biex tiġġebbed, tgħawweġ ġismek' il quddiem u dejjem żżomm irkopptejk dritti, inklina ġismek lejn il-lemin, sabiex taqbad is-sieq tal-lemin tiegħek.

Meta tagħmel il-Stretches

Dawn il-meded għandhom isiru kmieni filgħodu jew qabel u wara attività fiżika, għax itejbu l-flessibilità tal-muskoli u jnaqqsu l-ebusija, u jgħinu wkoll biex itaffu l-uġigħ.

Tendinite tista 'tidher f'reġjuni differenti tal-ġisem, madankollu hija aktar komuni fl-idejn, l-għaksa, l-ispalla, il-ġenbejn, il-polz, il-minkeb jew l-irkopptejn. Biex tikkura u tfejjaq it-tendinite, jista 'jkun meħtieġ li tieħu rimedji anti-infjammatorji u analġeżiċi, u fiżjoterapija u tiġbid regolari fid-dar huma indikati wkoll, li jtaffu l-uġigħ u l-ebusija naturali tat-tendinite. Ara suġġerimenti oħra dwar x'tista 'tagħmel u x'tista' tiekol biex ittemm it-tendonite billi tara dan il-filmat: