L-aqwa 5 Benefiċċji taċ-Ċikliżmu

Kontenut

• 1. Ittejjeb il-kundizzjoni tajba
• 2. Tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari
• 3. Jgħinek titlef il-piż
• 4. Ġlieda kontra l-insomnja
• 5. Tippromwovi sensazzjoni ta 'benesseri
• Taħriġ bir-roti biex jitilfu l-piż

Iċ-ċikliżmu jgħinek titlef il-piż u huwa eżerċizzju kbir għal nies li jbatu mill-bidliet ikkawżati minn piż żejjed, bħal problemi tas-sinsla, l-irkoppa jew l-għaksa, għax huwa mod kif titlef il-kaloriji mingħajr ma teżerċita aktar impatt fuq il-ġogi.

Biex issuq rota, għandek tilbes ħwejjeġ u żraben komdi, kif ukoll ilma tax-xorb f'temperatura tal-kamra, biex tevita problemi ortopediċi u deidrazzjoni. Huwa wkoll importanti ħafna li tuża protezzjoni adegwata biex tevita inċidenti.

Il-benefiċċji ta 'rkib fuq rota huma akbar meta tiekol b'saħħtu u tagħmel dan l-eżerċizzju, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, u tħalli ħin biex jgħaddi uġigħ fil-muskoli u jikber il-muskolu.

Il-benefiċċji ewlenin taċ-ċikliżmu huma:

1. Ittejjeb il-kundizzjoni tajba

Iċ-ċikliżmu huwa attività aerobika u, għalhekk, din l-attività tgħin biex ittejjeb il-kapaċità kardiorespiratorja u, konsegwentement, il-kondizzjonament fiżiku.

2. Tippromwovi s-saħħa kardjovaskulari

Waqt iċ-ċikliżmu, huwa possibbli li jiġu attivati ​​diversi muskoli, li jippromwovi titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u titjib fl-integrità tal-bastimenti, minbarra li jirregola l-livelli tal-kolesterol u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam ġewwa l-arterji. Għalhekk, il-prattika ta 'dan it-tip ta' attività hija kapaċi tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa aterosklerożi u pressjoni għolja, pereżempju.

3. Jgħinek titlef il-piż

Iċ-ċikliżmu jista 'jippromwovi l-ħruq sa 400 kalorija fis-siegħa, minbarra li jikkontribwixxi għat-tisħiħ tar-riġlejn u l-muskoli addominali, li jgħin fit-telf tal-piż u tax-xaħam. Madankollu, sabiex it-telf tal-piż ikun effettiv, huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata u b'saħħitha, skont l-għan, minbarra li twettaq eżerċizzji oħra wkoll fuq bażi regolari.

4. Ġlieda kontra l-insomnja

Meta ssuq rota huwa possibbli li tonfoq l-enerġija tal-ġisem, sabiex bil-lejl ikun aktar faċli li torqod. Barra minn hekk, billi l-prattika ta 'attività fiżika twassal għar-rilaxx ta' newrotrażmettituri u tippromwovi r-rilassament tal-muskoli, tista 'wkoll titqies bħala alleat fil-ġlieda kontra l-insomnja. Hawnhekk hawn kif tittratta l-insomnja.

5. Tippromwovi sensazzjoni ta 'benesseri

Waqt il-pedala, l-endorfini jinħelsu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u dan jgħin biex jippromwovi sensazzjoni ta 'benesseri. Barra minn hekk, minħabba r-rilaxx ta 'endorfini, huwa wkoll possibbli li l-persuna tħossha aktar lesta u, għalhekk, it-twettiq ta' dan it-tip ta 'attività jista' jgħin fit-trattament tad-depressjoni u l-ansjetà, pereżempju.

Taħriġ bir-roti biex jitilfu l-piż

Biex tħaffef il-proċess li titlef il-piż u x-xaħam waqt iċ-ċikliżmu, l-intensità tat-taħriġ tiżdied, jew billi tiżdied id-distanza koperta jew permezz ta 'taħriġ ta' intervall, li ġeneralment isir fuq ir-rota wieqfa u li jikkonsisti f'veloċità jew veloċità alternata. . Ara kif isir it-taħriġ tal-intervall.

Barra minn hekk, wieħed mill-modi biex tiżdied l-intensità tat-taħriġ tar-roti huwa li tiċċikla għal ftit waqt li tkun bil-wieqfa, tagħmel madwar 6 repetizzjonijiet bil-wieqfa, ta '2 minuti kull wieħed, billi toqgħod attent li ma teċċedix l-ewwel 6 ripetizzjonijiet, sabiex tkun tista' tikseb imlaħħaq mat-taħriġ kollu.

Biex ikollok riżultati aħjar fit-taħriġ tar-roti, huwa importanti li jkollok dieta sana u bilanċjata skont l-għan. Iċċekkja xi suġġerimenti għal telf ta 'piż b'saħħtu fil-video hawn taħt: