Ipprova l-Intense Bodyweight Shred Circuit Workout ta’ Anna Victoria

Kontenut

• Ċirkwit 1: T'isfel tal-Korp
• Ċirkwit 2: Fuq il-Ġisem
• Ċirkwit 3: Korp Totali
• Reviżjoni għal

Sensazzjoni tal-fitness u trejner iċċertifikata Anna Victoria hija temmen fil-piżijiet kbar (ara biss x'għandha xi tgħid dwar l-irfigħ tal-piżijiet u l-femminilità) - iżda dan ma jfissirx li ma tfixkilx ma 'workout tal-piż tal-ġisem. Fl-aħħar verżjoni tal-app tagħha ta' taħriġ, Fit Body ma' Anna Victoria, hija toffri tliet tipi ta' programmi ta' taħriġ: Imqatta ' (workouts ta 'intensità għolja fil-piż tal-ġisem), Ton (workouts dumbbell), u Skultura (workouts ta 'gym tqil).

Hawnhekk, hija taqsam workout taċ-ċirkwit tal-piż tal-ġisem mill-programm Shred tagħha li se jwarrab dak kollu li qatt ħsibt dwar l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. Jikkombina eżerċizzji ta 'saħħa ma' movimenti kardjo, maqsuma fi tliet ċirkwiti intensi (wieħed ta 'isfel tal-ġisem, wieħed ta' fuq tal-ġisem, u ċirkwit wieħed ta 'ġisem totali). (P.S. Hawn id-differenza bejn it-taħriġ taċ-ċirkwit u t-taħriġ tal-intervall.) Il-muskoli tiegħek mhux se jieqfu jaħarqu u r-rata tal-qalb tiegħek mhux se tissetilja sakemm tkun lest b'din il-ħaġa. (Jekk verament tħoss il-piżijiet illum, ipprova l-workout tal-dumbbell tagħha li jaħarqu x-xaħam minflok.)

Kif taħdem: Int ser tagħmel kull mossa hawn taħt għan-numru indikat ta 'repetizzjonijiet, tirrepeti kull ċirkwit tliet darbiet qabel ma tgħaddi għall-ieħor. Strieħ kif meħtieġ bejn kull ċirkwit.

Ikollok bżonn: Xejn ħlief il-piż tal-ġisem tiegħek u ftit spazju

Ċirkwit 1: T'isfel tal-Korp

Lunge b'lura + Lunge Curtsy

A. Stand b'saqajn flimkien u idejn magħqudin quddiem is-sider.

B. Pass pass kbir lura bis-sieq tal-lemin, u niżżel f'lunge inversa sakemm iż-żewġ irkopptejn jitgħawġu f'90 grad.

Ċ. Agħfas fis-sieq tax-xellug biex toqgħod, żied is-sieq tal-lemin ħdejn ix-xellug.

D. Agħmel is-sieq tal-lemin lura u lejn ix-xellug biex taqsam is-sieq tal-lemin wara x-xellug, u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi ġo lunge curtsy.

E. Agħfas fis-sieq tax-xellug biex toqgħod u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dik hija 1 rep.

Agħmel 8 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Sumo Squat Jump

A. Oqgħod bis-saqajn usa ', is-swaba' tas-saqajn ippuntati ftit 'l barra f'angoli ta' 45 grad.

B. Niżżel fi squat fond, sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art.

Ċ. Ibqa 'splussiv u aqbeż mill-art, imbotta l-ġenbejn' il quddiem.

D. Art bil-mod u immedjatament niżżel ġo squat tas-sumo biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 12-il reps.

Pont tal-Gluta b'Single Leg

A. Imtedd wiċċu fuq l-art bis-saqajn ċatti u l-irkopptejn tipponta lejn il-limitu. Agħfas fiż-żewġ saqajn biex tneħħi l-ġenbejn mill-art, u estendi s-sieq tax-xellug biex tifforma linja dritta mill-ispallejn sal-għarqub tax-xellug biex tibda.

B. Żamma tal-qalba involuta, ġenbejn aktar baxxi biex tisfrutta l-art.

Ċ. Agħfas fis-sieq tal-lemin biex tgħolli l-ġenbejn u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 8 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Jumping Lunge + Squat Jump

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge bir-riġel tal-lemin' il quddiem. Niżżel f'lunge sakemm iż-żewġ irkopptejn jitgħawġu f'90 grad.

B. Aqbeż u jaqilbu s-saqajn, niżlu f'lunge tas-sieq tax-xellug.

Ċ. Aqbeż u jaqilbu s-saqajn, niżlu f'lunge tar-riġel tal-lemin.

D. Aqbeż u niżel bis-saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, billi titbaxxa fi squat. Ibqa 'splussiv u aqbeż mill-art.

E. Art ippronunzjata, u ibda r-rep li jmiss fuq is-sieq opposta.

Agħmel 8 reps.

Ċirkwit 2: Fuq il-Ġisem

Commando + Push-Up

A. Ibda fi plank għoli.

B. Niżżel fuq il-minkeb tal-lemin, imbagħad il-minkeb tax-xellug, għal transizzjoni għal plank baxx.

Ċ. Agħfas fil-pala tal-lemin, imbagħad il-pala tax-xellug biex tgħolli sa plank għoli.

D. Agħmel push-up. Irrepeti, billi tibda r-rep li jmiss bid-driegħ l-ieħor.

Agħmel 4 reps.

Żrinġ Aqbeż + Shuffle Back

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Iddawwar id-dirgħajn lura, titbaxxa fi squat parzjali. Tbandal l-armi biex taqbeż 'il quddiem, tinżel ippronunzjata fi squat.

Ċ. Shuffle lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 4 reps.

Idejn Staddati Push-Up

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Imxi naħa tax-xellug lejn il-lemin, għalhekk huwa taħt iċ-ċentru tas-sider, imbagħad imxi naħa tal-lemin lejn il-lemin, swaba tipponta lejn il-ġenb.

Ċ. Agħmel push-up.

D. Imxi idejn lejn ix-xellug biex tirrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel 4 reps għal kull naħa.

Qbiż Squat minn naħa għal oħra + Push-Up

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Niżżel fi squat b'idejn magħqudin quddiem is-sider.

B. Aqbeż lejn il-lemin, inżul bil-mod fi squat.

Ċ. Poġġi idejk fuq l-art u aqbeż is-saqajn lura għal plank għoli. Agħmel push-up.

D. Aqbeż is-saqajn sa l-idejn u lift is-sider biex terġa 'lura għal pożizzjoni squat. Aqbeż fid-direzzjoni l-oħra biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 4 reps.

Ċirkwit 3: Korp Totali

Blast-Off Lunge

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge bir-riġel tax-xellug' il quddiem.

B. Niżżel f'toqba sakemm iż-żewġ irkopptejn ikunu f'angoli ta '90 grad, driegħ ix-xellug' il quddiem f'pożizzjoni ta 'ġiri.

Ċ. Agħfas b'mod splussiv mis-sieq ta 'quddiem biex tneħħiha mill-art, waqt li ssuq id-driegħ tal-lemin' il quddiem.

D. Inżel ippronunzjata u immedjatament niżżel fil-pożizzjoni tal-lunge biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 8 reps għal kull naħa.

Crunch tal-Għasafar-Klieb

A. Ibda f'pożizzjoni fuq il-mejda fuq il-erba 'saqajn, l-ispallejn fuq il-polz u l-ġenbejn fuq l-irkopptejn.

B. Qabbad il-qalba u żżomm lura ċatt, estendi d-driegħ tax-xellug 'il quddiem ħdejn il-widna, u estendi s-sieq tal-lemin lura b'konformità mal-ġenbejn.

Ċ. Aqbad il-minkeb tax-xellug u l-irkoppa tal-lemin biex tmiss taħt il-buttuna taż-żaqq.

D. Erġa 'estendi biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 12-il reps għal kull naħa.

Muntanji tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Alternattiv imexxi kull irkoppa lejn is-sider, u żomm il-piż fuq l-idejn u l-ġisem f'linja dritta mill-ispallejn sat-takkuna.

Agħmel 8 reps fuq kull naħa.

Lay-Down Burpee

A. Stand b'saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Aqbad 'l isfel biex tqiegħed idejk fuq l-art, imbagħad aqbeż is-saqajn lura għal plank, u immedjatament ibaxxi l-ġisem lejn l-art.

Ċ. Agħfas il-ġisem mill-art u aqbeż is-saqajn 'il quddiem' il barra mill-idejn, imbagħad ibqa 'u aqbeż, u tilħaq l-idejn' l fuq.

D. Art artab u baxxi fi squat biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 8 reps.

Reviżjoni għal