Ikel b'ħafna Valina

Kontenut

• Lista ta 'ikel rikk f'Valina
• Ikel rikk f'valine, leucine u isoleucine
• Vitamina BCAA
• Ħoloq utli:

Ikel rikk fil-valina huwa prinċipalment bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib.

Valine iservi biex jgħin fil-bini u t-ton tal-muskoli, barra minn hekk, jista 'jintuża biex itejjeb il-fejqan wara xi operazzjoni, billi jtejjeb il-kwalità tar-riġenerazzjoni tat-tessut. Madankollu, supplimentazzjoni b'valine, għandha tkun akkumpanjata minn nutrizzjonista.

Valine spiss ikun preżenti f’supplimenti biex iżid il-massa tal-muskoli, bħal BCAA, li tista ’tittieħed qabel jew wara t-taħriġ, madwar 5-10 g kuljum, skond il-piż kurrenti u t-tip ta’ taħriġ.

Lista ta 'ikel rikk f'Valina

L-ikel ewlieni rikk fil-valina huwa laħam, ħut, ħalib, jogurt, ġobon u bajd, pereżempju, li huma ikel rikk fil-proteina. Barra minn hekk, ikel ieħor rikk f'valine jista 'jkun:

• Sojja, fażola, piżelli, qamħ;
• Ġewż tal-anakardju, ġewż tal-Brażil, lewż, karawett, ġellewż, ġewż;
• Kawkaw, segala, xgħir;
• Brunġiel, pitravi, tewm, basla ħamra.

Huwa meħtieġ li tikkonsma ikel rikk fil-valina, billi l-ġisem tal-bniedem ma jistax jipproduċi dan l-aċidu amminiku.

Ikel rikk f'valine, leucine u isoleucine

Ikel rikk f'valine ġeneralment ikollu amino acid essenzjali ieħor u għalhekk huwa ikel eċċellenti għal atleti li qed ifittxu ipertrofija tal-muskoli.

Xi ikel rikk f'valine, leucine u isoleucine huma:

• Bajd, ħut, laħam, ħalib u derivattivi;
• Fażola, piżelli;
• Ġewż tal-anakardju, ġewż tal-Brażil, lewż, karawett, ġellewż.

It-teħid ta 'aċidi amminiċi għandu jsir kuljum, peress li m'hemm l-ebda riserva ta' aċidi amminiċi fil-ġisem. Madankollu, is-supplimentazzjoni għandha tkun iggwidata minn professjonist imħarreġ, sabiex ma ssirx ħsara lis-saħħa.

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' valine hija madwar 1.5 grammi kuljum għal individwu ta '70 kg, per eżempju.

Vitamina BCAA

Din il-banana bil-vitamina tal-lewż hija suppliment eċċellenti magħmul mid-dar rikk f'valine, leucine u isoleucine, li għandu jittieħed wara t-taħriġ u biex itejjeb l-irkupru u l-ipertrofija tal-muskoli.

Ingredjenti:

• 2 banana
• Nofs tazza lewż imqaxxar
• Mgħarfa tad-deżerta 1 għasel
• Kannella

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat kollox ġo blender u żid ftit kannella fl-aħħar, għat-togħma.

Ħoloq utli:

• Ikel b'ħafna lewċini
• Ikel b'ħafna isoleucine