L-Ewwel 2 Workouts Li Jixjieħ bil-mod fuq Livell Ċellulari

Kontenut

• Dettalji tal-istudju
• Ibda r-rutina tiegħek favur it-telomeri ghaċ

Barra minn hekk, kif tibdel kwalunkwe eżerċizzju f'ħin ta 'eżerċizzju HIIT.

Riċerka ġdida sabet li minbarra l-benefiċċji l-oħra kollha għas-saħħa li diġà taf dwar l-eżerċizzju, tista 'tgħin ukoll mat-tixjiħ.

Iżda mhux l-eżerċizzji kollha huma maħluqa ugwali - għallinqas skond studju ġdid fil-Ġurnal Ewropew tal-Qalb.

Skond dan l-istudju, għandek iżżid reżistenza u taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) mar-rutina tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jżommu r-rata tal-qalb tiegħek 'il fuq u jistgħu jżommu ċ-ċelloli tiegħek iżgħar għal żmien itwal. Ir-riċerkaturi ddeterminaw dan billi kejlu l-istrutturi fit-tarf tal-kromożomi, magħrufa bħala telomeri.

Grazzi għal riċerka anzjana, nafu li t-telomeri tagħna jibdew jonqsu hekk kif aħna nixjieħu. Ukoll, anzjani b'telomeri itwal ma jesperjenzawx tixjiħ vaskulari malajr daqs nies b'oħrajn iqsar. Dan ifisser li l-vini tagħhom huma ġeneralment f'forma aħjar u huma inqas f'riskju għal kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb u puplesija.

Dettalji tal-istudju

• L-istudju segwa 124 persuna li eżerċitaw għal 45 minuta, tliet darbiet fil-ġimgħa, għal 26 ġimgħa.
• Il-parteċipanti kienu maqsuma f'erba 'gruppi: il-grupp aerobiku (tmexxija kontinwa), il-grupp HIIT (programm ta' intervall 4 × 4), il-grupp ta 'reżistenza (tmien eżerċizzji bbażati fuq il-magna), u l-grupp ta' kontroll (l-ebda eżerċizzju).
• Fl-aħħar tas-26 ġimgħa, dawk fil-gruppi ta 'kontroll u reżistenza ma kellhom l-ebda bidla fit-tul tat-telomeri. Madankollu, dawk fil-gruppi aerobiċi u HIIT raw żieda "doppja" fit-tul.

Ir-riċerkaturi sabu wkoll li n-nies fil-gruppi aerobiċi u HIIT esperjenzaw iktar attività telomerase. Dan huwa l-proċess li kkawża li l-kromożomi tagħhom isiru itwal.

Ta 'min jinnota diversi affarijiet dwar dan l-istudju:

• Ma kejjelx il-benefiċċji respiratorji, li huwa dak li jippermettilek li ma tirkebx meta titla 'sett ta' taraġ.
• It-tul tat-telomeri mhux l-uniku fattur li jammonta għat-tixjiħ.

Ma jkunx preċiż ukoll li ngħid li huwa eżerċizzju aerobiku jew HIIT waħdu li jikkawża din il-bidla f'fatturi ta 'tixjiħ b'saħħithom. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jieħdu sehem fl-istimulazzjoni ta 'l-ossidu nitruż, li jgħin biex iżomm il-mitokondrija tiegħek b'saħħitha u jżomm il-mekkaniżmi ta' ġlieda jew titjira f'ġismek.

Filwaqt li l-istudju ma sabx benefiċċji kontra t-tixjiħ mit-taħriġ tar-reżistenza, ma jfissirx li m'hemm l-ebda benefiċċju għall-irfigħ tal-piż. Hekk kif tixjieħ, ġismek ikollu tnaqqis fil-massa tal-muskoli. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal:

• taqa '
• ksur
• funzjoni indebolita
• osteoporożi
• mewt

Jekk xejn, ittratta dan l-istudju bħala tfakkira biex iżżomm approċċ bilanċjat għall-eżerċizzju. Ipprova taħlita ta 'aerobika u reżistenza: Mexxi nhar ta' Tlieta u erfa 'piżijiet nhar ta' Ħamis.

Ibda r-rutina tiegħek favur it-telomeri ghaċ

Jekk qatt ma kont dilettant tal-gym, workouts aerobiċi u HIIT huma mod tajjeb ħafna biex tibda. Wara kollox, l-istudju ra tkabbir fit-tul tat-telomeri ta 'parteċipanti ta' età medja anke mingħajr sfond ta 'saħħa. Ħjiel: Kważi kull workout jista 'jsir workouts HIIT sempliċement billi jinħolqu intervalli ta' intensità.

HIIT jinvolvi perjodi qosra ta 'eżerċizzju intensiv segwit minn irkupru jew perjodu aktar faċli. Workouts HIIT ta 'seba' minuti huma komuni, għalkemm għandek twettaq l-eżerċizzju skond il-ħtiġijiet u l-kapaċitajiet ta 'ġismek.

Hekk kif tkun iktar komdu billi taħdem, iffoka fuq il-bini tal-muskoli tiegħek b'taħriġ fil-piż jew fir-reżistenza.

Emily Gadd hija kittieba u editur li tgħix f'San Francisco. Hija tqatta 'l-ħin liberu tagħha tisma' mużika, tara films, taħli ħajjitha fuq l-internet, u tmur għall-kunċerti.